Cómo practicar escuchar sin obtener una relación a la defensiva

Cuando usted y su pareja están hasta las rodillas en una discusión alimentada por conflictos (o, como nos gusta decir "una pelea"), es fácil interrumpirlos con declaraciones defensivas como "eso es completamente falso!"O" estás malinterpretando lo que quise decir con eso!“Desafortunadamente, esta es una manera perfecta de intensificar la conversación en un argumento acalorado, en lugar de moverla hacia una resolución armoniosa.

La buena comunicación en el matrimonio durante los conflictos es lo que mantiene una relación unida. La escucha no defensiva es una gran habilidad para usar en situaciones como estas porque permite que la conversación continúe de una manera que permita que ambas partes se sientan escuchadas y entendidas. Y cuando eso sucede, es más efectivo para llevarlo a su objetivo: abordar su problema de manera saludable.

¿Qué es la escucha no defensiva??

En pocas palabras, la escucha no defensiva es una forma doble de escuchar verdaderamente a su pareja y construir un mejor canal de comunicación en el matrimonio. Primero, le permite a su pareja expresarse sin que saltes y los cortes. En segundo lugar, le enseña cómo responder a su pareja de una manera que los respeta, con una ausencia de emoción negativa o culpa. Ambos enfoques lo llevarán a donde quiere estar: comprender el problema y trabajar en ello para que ambos estén satisfechos con el resultado.

Desglosemos los elementos de la escucha no defensiva y aprendamos a incorporar esta herramienta para que podamos sacarla la próxima vez que sea necesario.

Para comprender de qué se trata la escucha no defensiva, veamos algunas de las técnicas utilizadas con defensivo escuchando:

Estás "escuchando" a la defensiva cuando:

• Stonewall tu pareja ("Deja de hablar de esto. Estoy cansado de escucharte!!!")
• Reacciona a tu pareja permaneciendo en silencio o saliendo de la habitación (falta de comunicación)
• Niega la forma de ver las cosas de tu pareja ("No entiendes mal!!!")

Si alguna vez has practicado la escucha defensiva (que todos tenemos, así que no te sientas mal por esto), sabes que no te lleva a ninguna parte.

Escucha no defensiva se trata de centrarse en la comunicación de su pareja y obtener claridad y comprensión sobre el tema que están trayendo a la mesa. Se trata de responder, no reaccionar.

Cómo escuchar sin ponerse a la defensiva

1. No interrumpas

Esto requiere algo de práctica para que todos tengamos una tendencia a querer saltar cuando no estamos de acuerdo con lo que estamos escuchando. Incluso si pensamos que lo que estamos escuchando es una locura, completamente falsa o fuera de la pista, deje que su pareja termine. Tendrás tu tiempo para responder cuando estén terminados.

Cuando interrumpes a alguien que habla, los haces sentir frustrados e inauditos. Se sienten invalidados y como si sus pensamientos no te importaran.

2. Concéntrese en lo que dice su pareja

Esto es difícil porque tenemos una tendencia a cortar y reaccionar especialmente cuando no estamos de acuerdo con lo que están expresando. Para mantenerse enfocado, practique técnicas de autogeleo. Mientras escucha, preste atención a su respiración, permitiéndole permanecer estable y relajante. También puede autofugarse tomando un bloc de notas y observando los puntos que le gustaría abordar cuando es su turno de hablar. Es posible que desee garabatear un poco para ayudarlo a permanecer en un estado relajante. Dígale a su pareja que está escuchando completamente lo que están diciendo, para que no crean que se está dividiendo en zonas mientras garabatean.

Cuando sea su turno de responder, use una declaración de respuesta que le demuestre a su pareja que comprende lo que está comunicando, en lugar de su interpretación de lo que cree que dijeron.

Si necesita algo de tiempo para reflexionar sobre su respuesta, hágale saber a su pareja que su silencio no es una herramienta para mostrar su enojo, sino una forma de formular los pensamientos que están sucediendo en su cabeza. Este es un silencio consciente, no un silencio de represalia, así que hágales saber que su estar en silencio le está dando tiempo para pensar y no cerrarlos.

3. Mantente empático

Escuchar empáticamente significa que comprende que su pareja puede tener una perspectiva diferente sobre el tema. Entiendes que su verdad puede no ser tu verdad, pero es igualmente válida. Escuchar empático significa que evite juzgar lo que está escuchando y que reconoce la emoción detrás de sus palabras. Se está poniendo en los zapatos de tu pareja para que puedas ver por qué ven las cosas de cierta manera. "Entiendo por qué ves cosas así, y tiene sentido" es una forma empática de responder cuando es tu turno de hablar. Hacer respuestas empáticas es una buena manera de evitar que los problemas de relación sean aprobados.

4. Escuchar como si fuera la primera vez que conoces a esta persona

Este es difícil, especialmente si tienes una larga historia con tu pareja. La escucha no defensiva requiere que conozca esta conversación fresca, sin llevar a cabo visiones preconcebidas de su pareja. Por ejemplo, si su pareja ha sido deshonesta antes con usted, es posible que tenga la tentación de tener esto en el fondo de su mente cuando lo escuche. Puede estar escuchando todo a través de una pantalla de duda o buscando la mentira, buscando en sus frases en las formas en que puede demostrar que es deshonesto. Para escuchar realmente de manera no defensiva, debe dejar de lado su juicio y prejuicios y conocerlo de nuevo y sin ninguna historia de fines.

5. Escuche con una intención de entender y no responder

El objetivo general de la escucha no defensiva es escuchar a su pareja y comprenderlo. Tendrás tiempo para construir tu respuesta, pero cuando esté hablando, permítete llevarlo todo y no armar tu respuesta en tu mente mientras se expresa a sí mismo.

Aprender la habilidad de la escucha no defensiva es una de las mejores herramientas que puede tener en su kit de herramientas de relación y una que lo acercará a su pareja y a sus objetivos de relación.