Cómo dejar de ser un narcisista 20 pasos clave

En este articulo

• ¿Qué es el narcisismo o el trastorno de personalidad narcisista??
• Causas subyacentes del trastorno de personalidad narcisista
• Síntomas del trastorno de personalidad narcisista
• Ejemplos de comportamiento narcisista
• Cómo dejar de ser un narcisista en las relaciones: 20 pasos clave

Narcisista o narcisismo es un término que se presenta con bastante frecuencia para describir a las personas difíciles. Si te han llamado narcisista más de una vez, es posible que te preguntes qué significa este término y cómo puedes corregir tu comportamiento para que las personas no te acusen de tener tendencias narcisistas.

Aquí, aprende un poco más sobre qué es el narcisismo y cómo dejar de ser un narcisista para que tus relaciones sean más felices.

¿Qué es el narcisismo o el trastorno de personalidad narcisista??

La primera parte de comprender cómo dejar de ser un narcisista es aprender exactamente qué es el narcisismo. A veces, el término "narcisista" se usa para describir a alguien que parece especialmente egoísta y arrogante, pero en algunos casos, el narcisismo puede ser una condición de salud mental diagnosticable.

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales Incluye un diagnóstico para el trastorno de personalidad narcisista. Esta condición afecta cómo las personas piensan, sienten y se comportan, y puede dañar las relaciones personales y profesionales.

Las personas con trastorno de personalidad narcisista se encuentran como solo preocupados por sus propias necesidades. En el interior, pueden sentirse bastante inseguros, lo que hace que recurran a otros para su validación y cumplidos.

Si vives con un trastorno de personalidad narcisista, es útil darse cuenta de que esto es más que una tendencia a ser egoísta; Es una condición de salud mental grave que garantiza el tratamiento.

Causas subyacentes del trastorno de personalidad narcisista

Si está buscando descubrir cómo dejar de ser un narcisista en una relación, también es posible que se pregunte sobre las causas subyacentes de este trastorno de la personalidad. Si bien ninguna causa única explica el narcisismo, los expertos tienen algunas ideas sobre lo que puede hacer que alguien desarrolle un trastorno de personalidad narcisista.

Una posible causa raíz del narcisismo es el trauma infantil. La investigación muestra un vínculo entre el abuso y la negligencia infantil y el desarrollo del trastorno de la personalidad narcisista.

Otras causas potenciales del narcisismo son las siguientes:

• Genética
• Problemas en la relación entre padres e hijos (es decir, los padres no satisfaciendo las necesidades emocionales del niño)
• Personalidad/temperamento
• Diferencias estructurales en el cerebro
• Frialdad o rechazo de los padres
• Padres sobreprotectores o demasiado indulgentes

No hay una respuesta perfecta a las causas del trastorno narcisista de la personalidad, pero la investigación y las teorías psicológicas proporcionan algunas ideas.

Los factores genéticos/biológicos y sociales pueden contribuir al trastorno. Si tiene factores de riesgo genético combinados con antecedentes de abuso infantil, puede desarrollar un trastorno de personalidad narcisista.

En algunos casos, el desarrollo del narcisismo puede ser una reacción al abuso o rechazo severo de los padres. Presentar como altamente arrogante y esperar un trato especial y admiración de los demás puede ser una forma para que las personas superen los sentimientos de inferioridad que desarrollan cuando los padres rechazan o abusan de ellos.

Síntomas del trastorno de personalidad narcisista

Como condición diagnosticable, algunos síntomas específicos acompañan el trastorno de la personalidad narcisista. Los síntomas a continuación pueden indicar que puede tener esta afección:

• Estás obsesionado en ser más exitoso o influyente que otras personas.
• Tiendes a sentirte superior a otras personas y solo quieres asociarte con otros que consideras superiores de alguna manera.
• Necesitas que la gente te admire.
• Te sientes derecho a lo mejor de todo.
• Estás dispuesto a aprovechar a otras personas para tu beneficio.
• Te encuentras como arrogante.
• Tienes dificultades para tener en cuenta las necesidades y sentimientos de otras personas.
• Tiendes a verte a ti mismo como extremadamente importante, y espera que la gente te trate.

Mira este video para escuchar al Dr.Todd Grande habla sobre los síntomas y ejemplos de trastorno de personalidad narcisista.

Ejemplos de comportamiento narcisista

'Los síntomas de diagnóstico anteriores pueden darle una idea general de cómo se ve el narcisismo, pero a veces, puede ser más útil tener un ejemplo específico de comportamiento narcisista.

Algunos comportamientos que pueden ocurrir en alguien con tendencias narcisistas o trastorno de personalidad narcisista incluyen:

• Enojarse extremadamente cuando sientes que no estás recibiendo suficiente atención o alabanza
• Manipulando a otros para que hagan favores por ti
• Presumir sobre sus logros
• Esperando un tratamiento especial
• Menospreciando a los demás que ves como debajo de ti
• Cambio constantemente de trabajos o relaciones iniciales y terminadas, porque estás esperando la oportunidad perfecta o la pareja perfecta
• Ser cruel durante desacuerdos o argumentos, porque no le importan los sentimientos de la otra persona
• Tener arrebatos de ira cuando te sientes irrespetado o sientes que no te tratan como importante o superior
• Sentimiento de que tiene derecho la mejor casa, el automóvil del bar y la mejor ropa, incluso si alguien más tiene que pagar la factura
• Te sientes extremadamente perjudicado cuando alguien no satisface tus necesidades o te hace sentir ignorado.

Cómo dejar de ser un narcisista en las relaciones: 20 pasos clave

Si los síntomas o comportamientos por encima de la campana, probablemente esté interesado en aprender sobre superar el trastorno de personalidad narcisista, especialmente si está comenzando a interponerse en el camino de encontrar la felicidad en sus relaciones o en su vida profesional.

Los 20 pasos a continuación pueden ayudarlo a descubrir cómo dejar de ser narcisista en sus relaciones:

1. Identificar situaciones desencadenantes

Si desea detener el comportamiento narcisista, debe identificar los desencadenantes para su comportamiento.

Tal vez, por ejemplo, tienes ataques de ira cuando te hagan esperar en la fila más tiempo de lo que te sientes razonable, o cuando alguien comparte un logro de ellos y te hace sentir inferior. Reconocer que tienes estos desencadenantes es el primer paso para manejar el comportamiento.

Lectura relacionada: 11 formas de navegar con éxito en su relación

2. Pausa antes de reaccionar

Cuando ha tenido el hábito de reaccionar de una manera que se alinee con el trastorno de personalidad narcisista, los ataques de ira probablemente se han convertido en una segunda naturaleza para usted. Una vez que haya identificado sus desencadenantes, puede dejar de ser narcisista haciendo una pausa cuando se activa.

Antes de comenzar a gritar, degradar a otra persona o actuar violentamente, hacer una pausa y contar hasta 10, para que pueda calmarse.

Lectura relacionada: Manejo de la ira: una guía sobre cómo manejar su ira

3. Imagina cómo te gustaría comportarse en una situación ideal

Si te involucras en comportamientos narcisistas, piense en cómo le gustaría comportarse en un mundo ideal. Imaginar sus reacciones ideales a las situaciones y las personas es un buen paso temprano para aprender a dejar de ser un narcisista.

4. Piense en la razón subyacente detrás de sus reacciones narcisistas

Cuando reaccionas con ira, lo que está pasando dentro de tu cabeza? ¿Te sientes avergonzado?? Triste? Decepcionado? Tómese un momento para reconocer que hay una emoción detrás de su enojo, y actuar de rabia podría no ser la mejor solución.

5. Practique una reacción alternativa a las personas durante momentos de ira, angustia o decepción

En lugar de llevar su ira o angustia a otras personas, practique reacciones diferentes y más apropiadas.

Puede considerar tomarse un momento para usted cuando esté estresado, tomarse un descanso de las conversaciones acaloradas o practicar estrategias de gestión del estrés, como hacer ejercicio o meditar.

También podría considerar decirle a la otra persona lo que le está molestando en el momento de una conversación acalorada en lugar de reaccionar con ira.

6. Reconocer los sentimientos de otras personas

El narcisismo se basa en la dificultad para identificarse con los sentimientos de otras personas. Probablemente esté acostumbrado a preocuparse por sus sentimientos o puntos de vista durante las discusiones o desacuerdos. En lugar de estar tan obsesionado con usted mismo, tómese el tiempo para comprender de dónde vienen otras personas.

Si has lastimado a alguien, o se sienten tristes, no puedes hablar de ellos de sus sentimientos. Imagine cómo se sentiría en su situación, y es posible que pueda identificarse mejor con sus sentimientos.

Lectura relacionada: Cómo construir empatía en las relaciones

7. Empiece a disculparse

Es posible que no desee pensar en esto, pero si tiene un trastorno de personalidad narcisista, la realidad es que probablemente haya lastimado a muchas personas en su vida, y tal vez muy profundamente. Es hora de asumir la responsabilidad de sus errores y hacer las paces por su comportamiento.

Lectura relacionada: Tres palabras poderosas, "Lo siento"

8. Reconoce su equipaje

Otra verdad con respecto a las tendencias narcisistas es que generalmente provienen de un lugar de dolor y trauma no abordados. En lugar de abordar esto, un individuo con trastorno de personalidad narcisista proyecta su dolor y trauma en los demás en lugar de tratarlo.

Superar el narcisismo requiere que reconozca que trae equipaje a la mesa y que sus problemas no siempre son culpables de otra persona.

Intenta también: ¿Soy narcisista o un cuestionario de víctima?

9. Deja de dejar a los demás

Dado que el trastorno de la personalidad narcisista implica la creencia de que uno es superior a los demás, un narcisista tiende a dejar a los demás para que se sientan mejor. Tómese el tiempo para reconocer cuándo está haciendo esto y hacer un esfuerzo intencional para detenerse.

Puede sentirse incómodo al principio, pero es algo que debes dejar de hacer. Si bien puede pensar que es superior a los demás, si siente la necesidad de dejar que otros se sientan mejor, esto sugiere sentimientos subyacentes de inferioridad.

10. Asumir una intención positiva en otros

Los narcisistas tienden a proyectar sus sentimientos en otras personas, suponiendo que otros se están conspirando o de alguna manera están llenos de rencor.

En lugar de operar desde la suposición de que otras personas están dispuestas a conseguirlo, puede ser útil suponer que son personas comunes que experimentan desafíos y contratiempos como usted. No están tratando de dañarte. Será menos probable que reaccione a otros con ira si asume una intención positiva.

11. Actúa de la manera opuesta a tu forma habitual

Esto puede parecer extraño, pero actuar en oposición directa a sus comportamientos habituales puede ayudarlo a aprender nuevos patrones en lugar de recurrir a tendencias narcisistas.

Por ejemplo, si tiende a presumir de sus propios logros, permita que otros hablen sobre sus éxitos y resistan el impulso de reaccionar con la ira o "uno" los ". Sentirse cómodo con este es un gran paso.

12. Ser más compasivo contigo mismo

Este es significativo si quieres dejar de ser un narcisista encubierto. El narcisismo encubierto tiende a ser más sutil, y la investigación sugiere que esta forma de narcisismo está vinculada a los ataques contra el yo. En lugar de dejarte por pequeños errores, concéntrese en la autocompasión.

Lectura relacionada: Cómo practicar la auto compasión por una relación satisfactoria

13. Haz cosas bonitas para los demás

Si estás aprendiendo a ser menos narcisista, ahora es el momento de hacer cosas bonitas. El comportamiento de explotación interpersonal es común en el narcisismo, lo que significa que probablemente esté acostumbrado a encantar a los demás o hacerles falsas promesas para que le hagan favores por usted.

Ponga fin a este comportamiento y haga algo por otra cosa, sin expectativa de que obtenga nada a cambio. Esto puede implicar palear el camino de entrada del vecino, lavar la ropa de su pareja o ayudar a un compañero de trabajo con una tarea en la oficina.

14. Acepta tus sentimientos en lugar de reaccionar a ellos

Las personas que tienen tendencias narcisistas tienen dificultades para procesar emociones desagradables, como miedo, estrés y sentimientos heridos.

En lugar de insultar a alguien, tener un ataque de ira o buscar algún tipo de venganza cuando alguien te hace sentir una emoción desagradable, reconoce que está bien sentirse incómodo a veces. Comprender que el sentimiento pasará, y es probable que reaccionando negativamente a ella solo cree más problemas.

Lectura relacionada: Cómo superar la represión emocional en tu relación

15. Aprende a escuchar

Otra tendencia para los narcisistas es devolver la atención a sí mismos durante una conversación. Puede encontrar que cuando alguien más comparte una memoria feliz o un evento o logro emocionante, se ve obligado a discutir algo mejor o más emocionante de lo que experimentó.

Superar el narcisismo requiere que resistes este impulso y muestre interés en la otra persona. Haga preguntas sobre lo que están diciendo y escuche la respuesta en lugar de devolverle la atención.

Lectura relacionada: La importancia del arte de escuchar en una relación

dieciséis. Profundizar en lo que pueda estar evitando

Si desea arreglar su personalidad narcisista, debe llegar a la raíz del problema, no importa cuán incómodo sea. Piense profundamente en el dolor o el trauma que está evitando. ¿Es un problema no resuelto con tus padres??

Un poco de rechazo intenso que experimentaste anteriormente en la vida? Sea lo que sea, profundizar en los problemas subyacentes puede proporcionarle una idea de su comportamiento.

17. Cultivar la atención plena

Cuando alguien vive con el trastorno de la personalidad narcisista, puede desconocer que están involucrados en un patrón de comportamiento, en el que automáticamente asumen que merecen un trato especial, y también asumen que otros que no les dan la atención o elogios que son. merecidos son de alguna manera ser intencionalmente irrespetuosos.

Trate de romper este patrón de pensamiento, y tener en cuenta, o en el momento presente, con cada persona que encuentre. ¿Están siendo irrespetuosos en ese momento, o sus patrones habituales de pensamiento nube su visión de ellos??

Lectura relacionada: Mejora tu relación con la atención plena y la meditación

18. Reconozca que debe cambiar su sistema de creencias

Cuando ha pasado la mayor parte de su vida viendo el mundo a través de la lente del trastorno de la personalidad narcisista, simplemente no sabe nada más, e incluso puede asumir que todos los demás sienten lo mismo que lo hacen.

Detener el comportamiento narcisista requiere que reconozca y admita que ha vivido su vida con un punto de vista distorsionado con el que la mayoría de las personas no se identifican.

Una vez que reconoce esto, puede tomar medidas para cambiar su forma de pensar.

19. Date tiempo

El hecho de que el narcisismo sea un patrón de comportamiento significa que está bastante bien arraigado en su personalidad. Esto significa que no puede esperar aprender a dejar de ser un narcisista durante la noche. Es algo que ocurrirá con el tiempo, con práctica repetida.

20. Buscar terapia

En la mayoría de los casos, es extremadamente difícil para alguien con un trastorno de personalidad narcisista sanar de forma independiente. El tratamiento de narcisismo de un terapeuta calificado puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento distorsionados o inútiles que contribuyen a comportamientos indeseables.

Un terapeuta también puede ayudarlo a establecer objetivos y abordar cualquier trauma subyacente o problemas no resueltos que hayan llevado a un comportamiento narcisista.

Lectura relacionada: Diferentes tipos de asesoramiento que funcione mejor para usted

Conclusión

El narcisismo probablemente tiene raíces en una combinación de factores, como la vulnerabilidad genética y los problemas como el abuso infantil o la crianza negligente. Con el tiempo, los comportamientos narcisistas pueden convertirse en un trastorno de personalidad narcisista en toda regla, que es una condición de salud mental diagnosticable.

Es probable que las personas que viven con esta condición encuentren que afecta negativamente sus relaciones, porque se involucran en comportamientos desagradables, como dejar a otros, aprovechar a otras personas, esperar una atención y elogios excesivos, y actuar en ataques de rabia si sienten que no se satisfacen sus necesidades.

Entonces, ¿puedes dejar de ser narcisista?? Con los pasos enumerados aquí, puede hacer un esfuerzo para superar el narcisismo, pero es probable que sea un desafío.

Deberá comprometerse a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento, y requerirá tiempo y práctica. También es probable que necesite la ayuda de un terapeuta profesional que esté capacitado en tratamiento de narcisismo si desea aprender a dejar de ser narcisista.