Cómo dejar de ser defensivo en las relaciones

En este articulo

• Comprender la defensividad y cómo sucede
• Los 6 climas conductuales principales que conducen a la defensiva
• 5 formas de dejar de ser a la defensiva
• Una estrategia de 12 pasos para abordar la defensividad

Las relaciones románticas consisten en altibajos. Para hacer que una relación funcione, ambos socios deben esforzarse. En este proceso, pueden ocurrir argumentos. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta mientras discuten.

Una de las principales cosas que pueden obstaculizar una relación romántica es. Puede ser extremadamente defensivo ayudarlo a comunicarse con su pareja? No. Cuando estás a la defensiva, está obstaculizando la calidad de la comunicación con tu pareja.

Puede aprender sobre cómo dejar de estar a la defensiva y comunicarse de manera saludable con su pareja! La comunicación efectiva es una parte muy importante de una relación saludable y duradera.

Comprender la defensividad y cómo sucede

Antes de profundizar en algunas estrategias que puede implementar para lidiar con la actitud defensiva, primero eche un vistazo a lo que significa.

Si realmente quieres saber cómo dejar de estar a la defensiva, debes entender que la actitud defensiva no es solo un comportamiento sino también un sentimiento. Así es como te sientes y actúas si alguien te está criticando.

Las situaciones en las que obtienes esa sensación de "me siento atacado" es probablemente cuando comienzas a comportarse a la defensiva. Es como la forma de tu mente de protegerte de cualquier amenaza que puedas sentir. Para las relaciones románticas, la amenaza se refiere a cualquier crítica que enfrenta de su pareja.

Por lo tanto, la actitud defensiva es como una reacción a cualquier tipo de amenaza (crítica) que pueda sentir.

Pero volverse muy defensivo en las relaciones puede obstaculizar su conexión con su pareja. Porque cuando un compañero se pone a la defensiva, el argumento se convierte en una especie de guerra, con un ganador y un perdedor.

Esta mentalidad de ganar o perder en una relación no funciona ahora, ¿lo hace??

Solo pone en peligro la relación y el amor entre usted y su pareja. Pero no te preocupes, ahora que sabes qué y por qué de la actitud defensiva, puedes superarlo!

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Los 6 climas conductuales principales que conducen a la defensiva

Sabes sobre qué es la defensa y la causa básica de la defensa. Sin embargo, para trabajar de manera efectiva en su comportamiento defensivo, seamos más específicos.

Jack Gibb, pionero en el campo de la comunicación defensiva, propuso 6 situaciones de comportamiento. Estas situaciones explican qué causa el comportamiento defensivo.

1. Dogmatismo

En una relación íntima, si su pareja tiene una mentalidad o una mentalidad en blanco y negro, puede hacer que se comporte de manera defensiva. Esta mentalidad de las extremidades y la forma de pensar correcta/incorrecta pueden hacerte sentir que estás siendo atacado.

2. Manipulando o controlando el comportamientoriñonal

Si siente que su pareja es muy controladora o de alguna manera siempre logra salirse bien, puede sentir que es injusto. Esto podría llevarlo a actuar a la defensiva porque seamos sinceros, a nadie le gusta ser controlado o manipulado en una relación.

Tu mente puede hacerte pensar y sentir que estás en peligro para que termines comportándose de manera defensiva.

3. Superioridad

Esta situación es una de las formas más fáciles de hacer que alguien se comporte a la defensiva. Una gran razón por la que puede estar actuando todo a la defensiva es que su pareja podría estar haciendo que se sienta inferior a él/ella/ellos.

Estar cerca de alguien que se jacta mucho de sí mismos es difícil. Si se le hace sentir que no es lo suficientemente bueno, puede sentirse amenazado y ser defensivo.

4. Retención de información/ comportamiento secreto

Comunicarse abiertamente es esencial para una relación saludable. Ahora, si ha estado en situaciones en las que su pareja ha mantenido grandes secretos de usted o no le ha dicho algo que necesita saber, eso también podría llevarlo a luchar a la defensiva con su pareja.

Si siente que no puede confiar en su pareja, puede llevarlo a experimentar un sentido de amenaza.

5. Comportamiento crítico

Si estás constantemente bajo críticas de tu pareja sobre cualquier cosa y todo lo que haces, entonces puedes sentirte triste, enojado, ansioso, etc. No solo esto, sino que también puede tener este impulso de protegerse de las críticas constantes. Esto a su vez puede conducir a un comportamiento defensivo.

6. Sin responsabilidad

Si existe el hábito de cambiar constantemente la culpa o no asumir la responsabilidad de las cosas que no han ido de acuerdo al plan, entonces eso puede conducir fácilmente a la defensa en las relaciones. La constante falta de responsabilidad puede ser muy molesto. Esto también puede facilitar la defensividad.

Todas estas situaciones que Gibb llamó climas conductuales son algunos de los casos más comunes en que las personas se ponen a la defensiva. Así que ahora puedes identificar cuándo y cómo te defensas y tener en cuenta al respecto!

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5 formas de dejar de ser a la defensiva

Cuando tienes rasgos de personalidad defensiva, puede llevarlo a usted y a su pareja por esta madriguera de culparse entre sí. Es esencial entender cómo dejar de estar a la defensiva, para que pueda salvar su relación.

Si está siendo a la defensiva, es probable que su pareja también se defensiva como reacción a su defensa. Entonces ambos continúan levantando sus defensas y el resto es historia.

Pero bueno, solo porque esto pudo haber sucedido en el pasado no significa que no puedas trabajar en el presente! Hay esperanza y hay algunas estrategias fantásticas cuando piensas "¿Por qué estoy tan defensivo"?! Use las siguientes estrategias para regular su defensa:

1. Use declaraciones "I"

Ahora este es un clásico. Cuando te comuniques con tu pareja, trate de tener en cuenta la forma en que dices lo que sea que quieras decir. Esto es excelente para lidiar con el comportamiento defensivo en las relaciones.

Aquí hay un ejemplo para ti. En lugar de decir "Todo lo que haces es gritarme", diga "Me parece que es muy difícil escuchar lo que estás diciendo cuando gritas."

Cuando usas estas oraciones, es como si el tono acusatorio se hubiera ido! Las declaraciones de "yo" te permiten decir cómo te sientes y tu opinión. Esto pone fin al juego de la culpa porque las opiniones son solo opiniones, no hay correcto o incorrecto!

Solo recuerda no usar declaraciones "yo" sarcásticamente.

2. Perseguir una mentalidad orientada al crecimiento

Cuando se trata de comportamiento defensivo, evitemos la basura que habla y la comparación constante con los demás. Estas prácticas pueden ser los componentes básicos de una personalidad demasiado defensiva. Estas estrategias no te ayudarán a crecer.

Cuando comienzas a adoptar una mentalidad donde quieres crecer como persona, las cosas cambian. Se trata de cómo quieres usar tu energía. ¿Quieres usarlo para defensa propia?? O quieres usarlo para superación personal?

Para adoptar esta mentalidad, la intención detrás de las críticas que puede recibir de su pareja. Esté en la misma página con su pareja sobre por qué te critican? Crítica neutral y constructiva destinada a ayudarlo a trabajar en usted mismo en lugar de vergüenza o herir, puede ayudarlo a crecer!

3. Percibir la crítica de una luz positiva

La forma en que ves y comprende las situaciones es cómo reaccionarás a esas situaciones. Si estás en una situación en la que tu pareja te critica, ¿cómo ves esa crítica??

Da un paso atrás. Piensa en la crítica. ¿Es porque tu pareja quiere hacerte sentir bajo?? ¿Es porque tu pareja quiere que seas más consciente de ti mismo?? ¿Tu pareja cree en ti lo suficiente como para saber que puedes hacerlo mejor??

Ver, la retroalimentación es esencial para actualizar su potencial. Cuando estuvieras en la universidad o en la escuela, recuerda cómo tus profesores o maestros te empujarían a veces para que pudieras lograr algo? Esto es similar a eso.

Existe una gran posibilidad de que su pareja lo critique porque saben que es capaz de hacerlo mucho mejor.

4. Recuerda tus valores centrales

La mayor parte del tiempo, la actitud defensiva proviene de un lugar de baja autoestima. Si no te sientes bien contigo mismo, probablemente te serás más sensible a sentirte decepcionado por las críticas.

Cuando te sientas a la defensiva, trate de recordarte tus pasiones. Piensa en lo que te encanta hacer. En que eres bueno. ¿Cuáles son tus mejores cualidades?? En el contexto de su relación, incluso puede pensar en cuáles son las mejores partes de su relación!

Cuando tomas el tiempo para reconocer el bien en ti mismo, la tendencia defensiva disminuye.

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5. Intenta comprar tiempo para ti en momentos críticos

Esta estrategia es perfecta para implementar esos momentos exactos en los que te sientes muy defensivo. Según la psicología de la defensa, este sentimiento es como un deseo o anhelo repentino. Anhelas defenderte.

Cómo superar un antojo? Comprando algo de tiempo. En el calor del momento, puede usar palabras de relleno mientras hablas con tu pareja. Palabras como "Oh", "Continúa", "Aah, veo" son algunos ejemplos útiles.

La otra opción que tienes es permanecer en silencio por unos momentos. Toma ese respiro muy necesario. Recoge tus pensamientos. Un poco de silencio incómodo está bien! Estás con tu pareja después de todo.

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Una estrategia de 12 pasos para abordar la defensividad

Ahora conoce las principales soluciones para abordar el comportamiento defensivo. Esta sección lo ayudará a superar la defensividad de una manera paso a paso.

1. Identificar cuándo estás siendo defensivo

La conciencia es clave para saber cómo estar a la defensiva. Trate de recordar lo que es la defensa. Identifique las situaciones en las que se pone a la defensiva con su pareja. Identifique lo que dice cuando se defensiva. Cuando identifica estas señales, puede detenerse y regularse.

Para su mejor comprensión, aquí hay un video clip que muestra cómo se ve exactamente ser defensivo en una relación

2. Pausa por un momento y respira

Cuando estás en medio de una discusión con tu pareja e identifica una señal para la actitud defensiva, solo haga una pausa. Aguanta por un segundo. Tómate un momento para ti. Sólo respira. Superar esa adrenalina apresurada para comenzar un juego de culpa.

Algunas respiraciones profundas pueden ayudar a evitar ponerse a la defensiva. Esto se debe a que el comportamiento defensivo tiene una conexión mente-cuerpo. Cuando su cuerpo percibe una amenaza, entra en modo de protección en toda regla. Tomar ese respiro puede dejar que su cuerpo entienda que no está bajo ataque.

3. No interrumpas a tu pareja

Interrumpir a tu pareja mientras él/ella/ellos todavía están hablando es grosero. Piense en cómo se ha sentido si su pareja seguiría interrumpiéndolo cuando habló. Deje que su pareja hable sin interrumpir. Esto es importante para establecer una red de comunicación saludable.

4. Si sientes que no puedes escuchar en ese momento, entonces avísate a tu pareja

La mayor parte del tiempo, la gente se defensiva de fatiga. Piense en la cantidad de veces en que ha tenido un día difícil en el trabajo o en la escuela y regrese a casa y tenga una discusión con su pareja. Para tener una conversación saludable y constructiva, ambos socios necesitan tener suficiente energía.

Si te sientes física y/o agotado mentalmente y tu pareja dice algo que puede hacerte a la defensiva, hazle saber a tu pareja que este no es un buen momento para la conversación.

Comunicar que obtiene la importancia del tema. Hágale saber a su pareja que no está en un estado para hablar de ello en ese momento. Arregle un momento diferente para tener esa conversación.

5. Solicite especificaciones a su compañero

Lo que pasa con este puntero es que sus intenciones deben ser genuinas antes de aprender a dejar de estar a la defensiva. Preguntarle a su pareja detalles específicos sobre algo por lo que le están criticando puede ser un buen gesto. Cuando te enfocas en los detalles de la situación, parece menos amenazante.

Esta puede ser una experiencia de conexión a tierra. También transmitirá a su pareja que valore su opinión.

6. Encontrar puntos de acuerdo

El punto de tener conversaciones constructivas en las que exprese su curiosidad por las críticas y luego tratar de llegar a un término medio es reducir la comunicación defensiva en las relaciones. Cuando encuentra puntos de acuerdo, puede sentirse tranquilizador tanto para usted como para su pareja.

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7. Disculparse

Ya sea que sea una respuesta general de "lamento mucho mi papel en esta situación" o una disculpa por algo particular que usted o dijeron, las disculpas son importantes. Cuando te disculpas realmente, muestra que tienes integridad y que eres capaz de asumir la responsabilidad de tu papel en un evento.

8. Evite usar "pero" declaraciones

Las oraciones con "pero" tienen esta tendencia natural a sonar a la defensiva. Por lo tanto, es mejor si intenta evitar usar esta palabra en sus oraciones cuando tiene una conversación con su pareja que tiene el potencial de convertirse en una discusión. La palabra "pero" puede transmitir una sensación de negación o ignorar el punto de vista de su pareja.

9. La contrarrítica es un gran no-no

Cuando comienzas a expresar los problemas que tienes con respecto al comportamiento de tu pareja exactamente cuando intentan comunicar sobre sus quejas contigo, será un desastre. Tus quejas son válidas. Pero hay un momento y lugar apropiados para que eso se exprese.

Cuando comiences a criticar a tu pareja exactamente cuando estén hablando de ti, saldrá como una estrategia para protegerse.

10. Haz que tu pareja se sienta escuchada

Existe una gran posibilidad de que sea muy difícil para su pareja expresar sus quejas sobre usted. Entonces, reconocer a su pareja al hacerles saber que los ha escuchado es importante.

11. Mantenga algunos desacuerdos para las próximas conversaciones

Puede ser tentador sacarlo todo a la luz y "resolver" todo en un argumento. Pero pregúntate: ¿es factible?? Tener estas conversaciones difíciles puede ser muy agotador. Date a ti mismo y a tu pareja la oportunidad de revitalizar.

Guarde otros temas importantes de conversación durante un momento posterior para que ambos puedan concentrarse y trabajar en ellos correctamente.

12. Reconocer y agradecer a su pareja por hablar con usted sobre el asunto

Iniciar conversaciones difíciles puede ser difícil para cualquier individuo. Así que tómate un momento y agradezca a tu pareja por presentar esa conversación difícil para que pueda abordarse. Estas respuestas no defensivas pueden mejorar la comunicación entre usted y su pareja.

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Conclusión

La defensiva a menudo es un ciclo autoperpetuante que puede facilitar las tendencias defensivas del trastorno de la personalidad en las personas. Trate de identificar las señales y tener en cuenta los consejos antes mencionados. Ten fe en ti mismo!