Cómo dejar de ser pasivo agresivo y salir del estado mental tóxico

Ser pasivo-agresivo no es un rasgo admirable, por lo que cuanto antes aprenda a dejar de ser pasivo-agresivo, mejor.

Si no sabes qué es ser pasivo-agresivo, es una forma mezquina de reaccionar cuando estás molesto con alguien. Como resultado, puede afectar negativamente todas sus relaciones y amistades. Por eso es esencial aprender a dejar de ser pasivo-agresivo.

Afortunadamente, hay una mejor manera de lidiar con el conflicto que actuando de esta manera.

Confundido sobre la agresión pasiva?

Cuando tiene la costumbre de ser pasivo-agresivo, no se trata de conflictos directa y directamente.

Por ejemplo, si estás enojado con tu novio, lo haces obvio a través de tu comportamiento en lugar de contarle al respecto. Entonces dices que estás bien, pero harás todo lo posible para molestarlo.

Le das el tratamiento silencioso, explota música demasiado fuerte o te vuelves hostil hacia él. Este es solo uno de los ejemplos de comportamiento pasivo-agresivo, y por qué está saboteando en muchos niveles.

En lugar de usar la forma madura de abrirse a alguien y decirle que su comportamiento te molesta, la agresividad pasiva significa que lo expresas de manera más mezquina.

¿Por qué ser pasivo-agresivo destructivo??

Estás evitando lidiar con el conflicto para ser hostil con las personas que te rodean. En lugar de comunicar lo que se siente de manera constructiva y civil, recurre a tendencias pasivas-agresivas y espera que sean un lector de la mente y se disculpe contigo.

No es una forma saludable de lidiar con el conflicto, y lo más importante, estás actuando de esta manera debido a un problema interno. Tal vez sea tu miedo a la confrontación, o tal vez sientas que no vale la pena valorar tus opiniones. De cualquier manera, son razones centrales por las que actúas como eres.

Al no manejar el conflicto correctamente, no se trata de problemas. En cambio, les estás dejando que sean. También estás molestando a tu pareja o amigo actuando como eres.

Cómo dejar de ser pasivo-agresivo

Cuando ves que el comportamiento pasivo-agresivo es destruir tus relaciones, estás un paso más cerca de salir de este estado mental tóxico. Cuando decimos tóxico, lo decimos en serio. La agresividad pasiva no se trata de expresar sus emociones de manera saludable y abierta, es lo contrario.

En cambio, se trata de manipular a otros a tu alrededor para que no tengas que abrirte y expresar lo que realmente sientes. Confía en nosotros, ser pasivo-agresivo no te llevará a ninguna parte.

No espere el día en que su agresividad pasiva destruya sus relaciones y las aleje de usted.

1. Aceptar que eres pasivo-agresivo

Nadie quiere que se llame pasivo-agresivo. No es el mejor rasgo de personalidad. Pero escucha, eres pasivo-agresivo. Esto no te hace malvado, te hace humano. Este es el primer paso para aprender a dejar de ser pasivo-agresivo.

Simplemente detenga toda su negación y llegue a un acuerdo con ella. Una vez que acepta este comportamiento, tiene el poder de cambiarlo.

2. Empiece a ser consciente de sí mismo

Probablemente ni siquiera note que esté siendo pasivo-agresivo o tal vez lo haga, pero no puede evitarlo. Se necesita mucha autoconciencia para atrapar los momentos que estás actuando de esta manera.

Después de haber discutido con alguien, piense en cómo comenzó, qué dijo y cómo se resolvió. Observar su comportamiento le da el poder de hacer cambios duraderos.

3. ¿Cuáles son tus desencadenantes??

¿Siempre eres así con todos?? ¿O hay algo específico que te haga responder de esta manera?? Podría ser que actúes de esta manera cuando sabes que estás equivocado y lo usas como mecanismo de defensa.

Necesitas saber qué te desencadena a aprender a dejar de ser pasivo-agresivo. Todos tenemos desencadenantes, así que cuanto antes entiendas lo que son, mejor.

4. Escucha las palabras que dices

¿Estás escuchando lo que realmente sale de tu boca?? De acuerdo, probablemente no lo estés, porque honestamente, no muchos de nosotros lo hacemos. Pero ahora es el momento de escucharte a ti mismo y a las frases que usas que son pasivas-agresivas.

Al ser consciente de las palabras que dice, puede encontrar una manera de cambiarlas. La próxima vez que esté tentado a decir "lo que sea", trate de pensar en un reemplazo que no suena tan pasivo-agresivo.

5. La agresividad pasiva proviene desde adentro

Esto no es por otra persona. Esto no se debe a que su pareja no haga lo que quiere que hagan o porque la dama que está detrás de usted en la línea de la tienda de comestibles está demasiado cerca. Esto es interno. Lo más probable es que su agresividad pasiva se deriva de un problema interno que no está enfrentando.

Tu agresión pasiva es porque no te valoras como deberías, o tal vez solo tengas miedo de confrontación. Entonces, si quieres saber cómo dejar de ser pasivo-agresivo, comienza desde adentro.

6. La confrontación no es negativa

Hablando de miedo a la confrontación, aquí estamos. Mucha gente tiene miedo de la confrontación y, aunque es un miedo válido, no hay nada que debas temer al respecto.

La confrontación se trata de discutir directamente un tema. Esto no significa que tenga que terminar en una pelea a puñetazos, esto simplemente significa que lidia con el problema de frente.

No necesariamente va a terminar gritando, maldecir u otras formas de ira. Si sabe cómo comunicarse de manera constructiva, entonces la confrontación no debería ser algo que teme.

7. Pregúntate por qué estás enojado

¿Qué tiene de esta situación específica que te molesta?? Necesitas saber esto si vas a ser directo sobre tus sentimientos.

Ser pasivo-agresivo a veces deja un agujero de incertidumbre dentro de nuestras emociones. Mientras que, ser directo, muestra que sabes por qué te sientes de cierta manera y quieres que la situación se resuelva.

Entonces, si desea superar su agresividad pasiva, encuentre la fuente de su enojo y tómelo desde allí. Si peleaste con tu mejor amigo, ¿qué fueron sus acciones lo que más te enojo y por qué?

8. Practica ser asertivo con tus emociones

Si no sabe cómo expresar sus opiniones, cómo comunicarse o cómo ser asertivo, podría ser la razón por la que es pasivo-agresivo. Tal vez quieras expresar tus sentimientos a tu jefe, pero estás demasiado asustado.

No te preocupes. En su lugar, comience a pequeño. Comience expresando sus emociones a sus amigos, familiares y colegas. Tómelo un día a la vez hasta que finalmente, tenga la confianza suficiente para ser asertivo a cualquier persona en su vida, incluso su jefe!

Cuanto más se exponga a comunicarse con diferentes personas, mejor será.

9. Date tiempo

Sabemos que quieres cambiar ahora mismo. Quieres leer esta función y luego BAM!-Eres una nueva persona. Oye, también queremos eso. Desafortunadamente, no es así como funciona la vida. No puedes aprender a dejar de ser pasivo-agresivo durante la noche. De lo contrario, nadie lucharía con esto.

Necesitas ser paciente contigo mismo para ser mejor en cada conflicto que enfrentas. Llegarás allí, pero se necesita mucha autoconciencia y paciencia. Dése espacio para el error mientras aprende de cada uno.

10. Comparte tus sentimientos y reconoce los de ellos

Por lo general, las personas pasivas-agresivas no expresan sus sentimientos. Dan comentarios sarcásticos y apuntan con el dedo. Ya no puedes hacer esto si quieres mejorar. Debes permitirte abrir sobre tus sentimientos *sí, incluidos tus sentimientos más difíciles *.

Por ejemplo, puedes decir: “Entiendo que estás frustrado cuando no tengo la ropa, pero estoy agotado cuando llego a casa del trabajo y necesito algo de tiempo para descansar."Usted reconoce cómo se siente esa persona, al tiempo que les dice cómo se siente.

Es un gran paso cuando llegas a esto, así que deberías estar orgulloso de ti mismo! Compartir sentimientos es bastante difícil para una persona pasiva-agresiva, lo cual es una razón más por la que debes hacerlo!

11. Apoya tu sentimiento con la lógica

Si quieres que las cosas cambien, exprese tus emociones y luego respalde con la lógica. De esa manera, la otra persona podrá ver de dónde vienes. Entonces, si alguien no limpió su estación de entrenamiento en el gimnasio, puede decir: “Dado que todos usamos este equipo, limpie cuando haya terminado de usarla."

La agresividad pasiva a menudo proviene de tus emociones. Si quieres dejar de aparecer de esa manera cuando estás irritado, respalda con la lógica. Pruébelo la próxima vez que lidie con el conflicto!

12. Pon tus necesidades primero

Al aprender a dejar de ser pasivo-agresivo, estás trabajando en amarte y respetarse a ti mismo. Con el tiempo, ves que a través del amor y el respeto por ti mismo, sientes una gran importancia para que tu opinión sea escuchada y respetada.

La agresividad pasiva es a menudo un problema interno, por lo que debe mirar dentro. Es difícil, pero a menudo es necesario mejorar. Es hora de priorizarte y escuchar tus necesidades y deseos si quieres mejorar.

13. No tengas miedo de obtener orientación profesional

Es posible que pueda trabajar en su pasiva agresividad por su cuenta. Pero puede haber algunos momentos en los que vas a luchar con tus emociones. No creas que nadie que diga que solo debes buscar ayuda profesional cuando algo te pasa.

En el camino hacia la mejora, todos necesitamos una mano amiga a veces. En lugar de volver a sus antiguas formas, avance y, si es necesario, hable con un terapeuta que lo apoyará a través de su viaje. Te darán los mecanismos de afrontamiento adecuados para lidiar con sus problemas internos en lugar de proyectarlos en sus seres queridos.

Con el tiempo y el esfuerzo, puedes aprender a dejar de ser pasivo-agresivo

Al ser consciente de sus desencadenantes, patrones y comportamiento, puede hacer algo sobre sus tendencias pasivas-agresivas y mejorar. No sucederá de la noche a la mañana, pero estás un paso más cerca de comunicar tus necesidades y pensamientos de manera constructiva.

Ahora que tiene las herramientas para saber cómo ser pasivo-agresivo, ¿por qué no comenzar ahora?? De esa manera, podrás mantener relaciones y amistades más fuertes en tu vida.