Cómo dejar de reflexionar 18 formas de dejar su pasado y estar presente

Honestamente, es muy fácil estar atrapado en un bucle sobre eventos pasados. Pero debe aprender a dejar de reflexionar para su propio desarrollo personal.

Piense en rumiarse como tocar un récord roto. Simplemente sigue tocando esa parte de la canción, una y otra vez, haciéndote volverse loco. Pensas demasiado cada detalle, cada expresión facial. Pero todos somos culpables de esto. Pero comprender cómo dejar de rumiarse puede sacarlo de ese bucle y ayudarlo a avanzar.

Incluso como todos somos culpables, no es un hábito saludable o bueno. Cuando se reformas, te mantienes atrapado en el pasado o en un evento en particular al que no puedes pasar.

Reflexionar sobre algo que te abstra de disfrutar del momento presente y ser feliz por completo. Por lo tanto, es esencial aprender a hacer esto, de una forma u otra.

Que es la rumia?

Idealmente, la reflexión es cuando estás pensando en algo profundamente e intentas procesar cada aspecto de ella. En un mundo perfecto, esa es una excelente manera de analizar algo y llegar a una conclusión.

Pero la realidad es muy diferente de una palabra ideal.

Y en la verdadera palabra, cuando se reformas, es cuando piensas constantemente y continuamente en lo mismo una y otra vez. Por lo general, los pensamientos de reflexión son oscuros o tristes, y pasamos horas y días pensando en algo que nos duele.

Podría ser una ruptura, un compañero de trampa, perder a un ser querido, un amigo que te usa o casi cualquier otra cosa. Pero mientras sigas jugando los mismos detalles una y otra vez en tu mente, esperando que aprendas algo nuevo, nunca podrás salir de la rumia.

Honestamente, la reflexión, especialmente por algo sobre lo que no tiene control, * como el comportamiento o los pensamientos de otra persona * no solo es perjudicial para su cordura, sino también para su salud, bienestar y futuro!

¿Por qué debería aprender a dejar de rumiarse??

Si no aprende a dejar de reflexionar, esto le impedirá vivir una vida feliz y extraordinaria. Te mantiene atrapado en el pasado, que no es forma de vivir tu vida. Básicamente estás atrapado en este bucle interminable de un error que cometiste o algo de tu pasado.

Tal vez fue que una vez te avergüenzaste mal frente a tu enamoramiento, o fue rechazado por alguien que te gusta. Ruminating significa que sigues tocando ese evento repetidamente en tu cabeza como un récord roto. No hay nada que pueda hacer para detenerlo o controlarlo, no importa cuánto lo intente.

Entonces debes aprender a dejar de hacer esto para que puedas tener paz interior. Una vez más, incluso si todos tenemos esta tendencia, no hay nada saludable al respecto.

Así que deja de reflexionar porque no importa cuánto te detengas en tu error, nunca puedes cambiar el pasado o hacer algo al respecto. Así que es mucho mejor dejarlo ir y concentrarse en el momento presente y en el futuro.

Cómo dejar de reflexionar

Alguna vez ha sido abandonado? Sí, estamos seguros de que lo repitiste mil veces en tu cabeza, y es normal porque fue un evento traumático. Pero la rumia no es algo en lo que quieras estar atrapado. La reflexión se detiene en tu vida y te mantiene viviendo en el pasado.

Use estos pasos e intente encontrar una salida fuera del bucle. Puede requerir algo de esfuerzo y concentración, pero una vez que salgas de la rueda de hámster, te darás cuenta de que hay mucho más en la vida que solo tocar la misma escena una y otra vez dentro de tu cabeza.

1. ¿Por qué estás reflexionando??

¿De qué estás reflexionando?? ¿Es el problema solucionable?? Si es así, ¿qué puedes hacer?? Si no se puede solucionar, ¿qué vas a hacer para ayudarte a superar esto?? Necesitas ser consciente de sí mismo en tus acciones y pensamientos. De esta manera, no te atascarás en el ciclo negativo de la rumi.

Al igual que cualquier cosa que quieras superar, la autoconciencia es la clave. Si encuentra la raíz de sus tendencias de reflexión, puede aprender a dejar atrás el pasado.

Es más fácil decirlo que hacerlo, sabemos, pero ser consciente de por qué estás constantemente pensando en algo puede ayudarte a lograr rumor mejor.

2. La rumia no es inofensiva

Puede estar pensando, oh, bueno, realmente no me afecta. Mierda. Te afecta. *Incluso si disfrutas de la miseria de la rumia!*

Todos se reformamos hasta un punto, y puede ser una excelente herramienta para la resolución de problemas. Sin embargo, si te encuentras incapaz de superar estos pensamientos, es cuando la reflexión se vuelve dañina.

Según Susan Nolen-Hoeksema, PH.D., Profesor y psicólogo de la Universidad de Yale, la reflexión conduce a la depresión, los sentimientos de desesperanza y la frustración.

Cuando estás atrapado en el pasado demasiado, te impide avanzar y mejorar. Puede hacerte sabotear tu vida si lo haces con demasiada frecuencia, por lo que aprender a dejar de reflexionar es tan crucial.

3. Trabajar en pensamiento positivo

La reflexión generalmente se asocia la mayoría de las veces con el pensamiento negativo. Lo que necesita hacer es cambiar sus objetivos, creencias y actitudes. Debes trabajar en el pensamiento positivo y reprogramar tu mente, así que detén este hábito dañino tuyo. En lugar de quedarse solo en casa después del trabajo, únase a una clase o salga a caminar.

Incorporar prácticas positivas en su vida. Notará que su comportamiento cambia para mejor, y esos pensamientos negativos se desvanecen lentamente con el tiempo. El pensamiento positivo no es fácil, por lo que debes cambiar intencionalmente tu mentalidad y pensar por completo.

4. Intenta resolver problemas

En lugar de centrarse en preguntas como, "¿Por qué yo??"O" ¿Qué me pasa??"Mira cómo puedes superar el problema sobre el que se reforma. No necesitas crear una fiesta de lástima para ti. En cambio, sea proactivo. Entonces, no hay preguntas de "por qué yo". Pregúntese, ¿qué puedo hacer para mejorar esta situación??

Si ve la situación como un problema que está tratando de resolver, entonces esto puede parecer más fácil para usted. Te ayudará a aprender a dejar de reflexionar cuando deje de concentrarse en los sentimientos y concentrarse en lo que puede hacer para resolver el problema. En otras palabras, solo necesitas un cambio de enfoque.

5. Mírate a ti mismo en la reflexión

La autorreflexión es absolutamente esencial cuando se trata de superar la rumia. Lo que generalmente sucede es cómo tendemos a centrarnos en las acciones de los demás, ignorando las nuestras propias. Aunque mirar las acciones de los demás es esencial, no podrá ver dónde salió todo si excluye los suyos.

Entonces es esencial mirar tu propio reflejo para ver qué salió mal. Tendemos a evitar mirar nuestros propios defectos, así que evalúe sus acciones y comportamiento. Incluso si se siente incómodo, este es un paso necesario si desea aprender a dejar de reflexionar.

Estás tan concentrado en los defectos de los demás que no ves que podrías haber jugado un papel en la situación o error.

6. Sea consciente cuando se reflexiona

Si realmente quieres dejar de rumiarse, debes notar cuándo sucede, qué lo desencadenó y cuánto duró. Se necesita un poco de trabajo, pero vale la pena.

Sin autoconciencia, nunca dejarás de reflexionar. Una vez que note los desencadenantes, haga un esfuerzo consciente para cambiar su rutina diaria. Por lo tanto, es crucial ser consciente de sus desencadenantes y cómo se siente al superarlos.

7. Si es posible, elimine los desencadenantes

Tal vez pases la mayor parte de tu tiempo reflexionando cuando te tumbas en la cama por la mañana. Entonces, para evitar que la reflexión, en lugar de acostarse en la cama, levántate y comienza tu día. La reflexión generalmente ocurre cuando estás inactivo. Entonces, cambie su rutina si nota los factores ambientales que promueven la rumia.

Pero, para que hagas esto, debes ser consciente de cuando se reformas. Si hay un tema central al aprender a dejar de reflexionar, es practicar la autoconciencia. Observe sus desencadenantes, y solo entonces puede superar este hábito.

8. Déjate rumia

Ahora, el reflexión por largos períodos no es saludable; Sin embargo, no debes evitar que se refieran. Tienes que liberar estos pensamientos, o de lo contrario se acumulan en tu cabeza, y terminas con un colapso emocional. Si nunca se reformas, esto incluso puede conducir a emociones reprimidas, y todos sabemos lo peligrosos que son.

Entonces, por favor, rum a. Pero, y este es un gran pero programar un momento para rum a. Permítase de 20 a 30 minutos al día para rum a. Una vez que pasa el momento, sigues con tu día. No te detengas más tiempo que el plazo que te has establecido.

9. Escribe todo

Escribir realmente ayuda a aclarar tu mente. No necesitas escribir algún tipo de ensayo de Platón. Honestamente, no importa lo que escribas, siempre y cuando lo hagas. Eventualmente, te encuentras abriendo y escribiendo con más profundidad y detalle. Intenta escribir al menos un párrafo al día.

Necesitas escribir todo si quieres aprender a dejar de reflexionar. Al escribir, estás liberando tus pensamientos y emociones y no encontrarás la necesidad de detenerse tanto en ello. No necesita tener un diario, pero puede ser preferible si normalmente se refiere.

10. Aprende de tus errores

Probablemente cometiste un error en la situación sobre la que estás reflexionando. Escucha, todos cometemos errores. Pero la única forma de progresar es aprender de ellos. Si no admite su culpa y acepta lo que hizo, ¿cómo podrá evitar que vuelva a suceder el mismo error??

Si no asume la responsabilidad de sus errores, hay una tendencia aún mayor a reflexionar. Así que admite tus errores y tómalo desde allí.

11. Habla con un profesional

Todos ruminamos, pero la diferencia es si la reflexión controla nuestras vidas o no. Si no interfiere con sus actividades diarias, tal vez usar algunas de estas otras estrategias funcionará para usted. Sin embargo, si la reflexión está afectando su vida cotidiana, debe buscar terapia.

Podrá desatar todo en un espacio seguro y luego recibir herramientas para ayudarlo a moverse a través de esta fase. No hay nada de malo en la terapia, a diferencia de lo que la sociedad te lleva a creer. De hecho, la terapia puede ser beneficiosa, especialmente cuando se aprende a dejar de reflexionar.

12. Sudar

Esta es una de las mejores maneras de dejar su mente de las cosas. Necesitas sudar. Salga a caminar, cambie el paisaje. Esto te ayuda a obtener una nueva perspectiva sobre la situación. Además, el ejercicio estimula la producción de endorfinas y serotonina en el cuerpo, por lo que termina su entrenamiento sintiéndose más positivo.

El ejercicio es una excelente manera de salir de su cabeza y dejar de reflexionar, por lo que es una actividad terapéutica! Así que esta es su señal para actuar físicamente y hacer ejercicio si se toma en serio aprender a dejar de reflexionar. 

13. Habla con amigos y familiares

Su familia y amigos serán los que lo apoyen durante este período. Lo que debes recordar es que esta es una fase que estás experimentando. Si tienes estas emociones y pensamientos, ¿por qué no hablar con tus amigos y familiares??

Es posible que hayan visto la situación y podrán darle una perspectiva externa sobre lo que sucedió. Incluso si estás tentado a cerrar a tus seres queridos cuando estás reflexionando, no hagas esto.

Son el apoyo que necesita para dejar de pensar en el pasado y concentrarse más en el momento presente.

14. Distraerse

Si desea aprender a dejar de reflexionar, las distracciones son la mejor manera de dejar de concentrarse en eventos pasados. Por supuesto, esto no significa que deba usar cualquier distracción como ir en un atracón para beber. En cambio, es esencial que elija activamente distracciones saludables que simplemente lo abstengan de rumiarse.

Ya sea que vaya al gimnasio, sea productivo en sus plazos de trabajo o simplemente haga algo interesante con su tiempo, las distracciones saludables pueden restringir su tendencia a rumia.

15. Tomar acción

La mejor manera de detener los pensamientos del pasado es tomar medidas basadas en esos pensamientos. Incluso si no puede cambiar el pasado, siempre puede mejorar y crecer en función de lo que ha sucedido.

Por ejemplo, si los pensamientos sobre los que te mantienen reflexionando involucran momentos de falla y rechazo, siempre puedes aprender de esas experiencias para reducir la historia que se repite a sí misma. No resolverá lo que ya sucedió, pero puede levantar algunas de las cargas dentro de sus pensamientos.

dieciséis. Cuestiona tus pensamientos

Tus pensamientos no siempre son válidos. Si tiendes a pensar negativamente, tus pensamientos a menudo provienen de un lugar de inseguridad y duda.

Es crucial tener la fuerza mental y la resistencia para cuestionar sus pensamientos si desea aprender a dejar de reflexionar. Si te detienes en tus pensamientos más negativos, siempre estarás atrapado en la rumia.

17. Trabaja en tu autoestima

Tu autoestima es una parte crítica si quieres aprender a dejar de reflexionar. La cuestión es que estar atrapado en el pasado tiene mucho que ver con tu autoestima y confianza.

Si tiene baja autoestima, es fácil seguir reflexionando y repitiendo el mismo evento repetidamente.

Básicamente te estás torturando sobre algo que no puedes cambiar. Pero si trabajas en estar seguro con tu autoestima, te resultará más fácil no dejar que el pasado te persigue.

18. Perdónate

A menudo ruminamos porque hay algo en nuestro pasado que deseamos poder cambiar, o estamos guardando rencor. Si quieres detener este hábito destructivo, debes perdonar a todos los involucrados. Esto significa perdonar a la persona involucrada y a ti mismo.

Perdónate por no saber nada mejor y perdónalos por lastimarte como lo hicieron. No perdonas porque ellos lo merecen, pero lo haces para soltar por completo el pasado.

Entonces, cómo dejar de reflexionar?

Puedes dejar de reflexionar si te das cuenta y acepta que nunca puedes cambiar el pasado, no importa lo mal que quieras.

Entonces, si es un error que cometió, una herida a alguien causado o algo en el pasado, pensar en él no cambiará nada. Todo lo que está haciendo es mantenerte tan atrapado en el pasado que te impide superarlo, o realmente vivir tu vida.

Ahora que sabes cómo dejar de reflexionar, es hora de que lo intentes sólidos. Debe dejar ir el pasado porque no puede cambiar o controlar lo que ya ha sucedido sin importar qué. Pero el resto de tu vida depende de cómo lidias con la rumia en este momento.