Cómo dejar de pensar en alguien? El experto sugiere 11 estrategias

Cómo dejar de pensar en alguien, incluso cuando no quieres? Especialmente cuando no quieres! Bueno, a veces, es lo mejor para ti sacar a la gente de tu cabeza. Por ejemplo, si dejas de pensar en alguien que te lastimas o deja de pensar en alguien que no está interesado en ti, te estás haciendo un favor, claro?

Todos hemos estado allí. Esa persona de la que hemos estado enamorados, de la que simplemente no podemos dejar de aprovechar nuestro cerebro, no importa cuánto intentemos filtrarlos. Y a veces, es alguien que no corresponde, alguien a quien no podemos tener, o peor aún, alguien que ha roto activamente nuestros corazones.

Es fácil, por supuesto, decir, dejar de pensar en alguien que te lastimó. Eres digno de gran amor y romance y mereces a alguien tan increíble como tú. Desafortunadamente, el corazón es traicionero y desobediente y no cederá con tanta facilidad. Te encuentras pensando en ellos, preguntándote si alguna vez podrás parar.

Entonces, cómo dejar de pensar en alguien? Preguntamos psicóloga clínica devalena ghosh (m.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de parejas y terapia familiar, para algunas ideas sobre cómo sacar a estas personas dratadas de su mente.

¿Qué significa si no puedes dejar de pensar en alguien??

Tabla de contenido

• ¿Qué significa si no puedes dejar de pensar en alguien??
• El experto recomienda 11 formas de dejar de pensar en alguien
  • 1. Concéntrese en sus propios objetivos
  • 2. Aprender o nutrir un nuevo pasatiempo
  • 3. Cultive la gratitud por el amor que ya tienes: familia, amigos, etc
  • 4. Involucrarse con su comunidad
  • 5. Abraza la soledad y conocerte mejor
  • 6. Que tengas una buena sesión de ventilación
  • 7. Intenta hablar con un consejero
  • 8. Evite acosarlos en las redes sociales
  • 9. No te ganes cuando pienses en ellos
  • 10. Consentirse
  • 11. Intenta imaginarlos como amigos
• Preguntas frecuentes

Devaleena explica: “Por lo general, hay dos factores involucrados cuando no puedes dejar de pensar en alguien: te sientes un odio intenso o alguna otra emoción profundamente negativa, o estás locamente enamorado de ellos o te aplasta, por lo que hay un elemento de obsesión u amor obsesivo. Tales emociones pueden causar reacciones mentales y físicas que nos hacen pensar en alguien todo el tiempo."

Pero, ¿qué tan saludable o poco saludable es cuando no puedes dejar de pensar en alguien que extrañas o en alguien de lo que estás enamorado?. "Es una naturaleza humana básica querer establecer una conexión con las personas, y una conexión muy íntima con un puñado de personas o una persona especial", dice Devaleena, y agrega: "También podría decidir cuáles son sus sentimientos exactos o usted 'Me pregunto si rechazarán o correspondan a sus sentimientos y hasta qué punto."

"Otra razón podría ser problemas no resueltos o una relación pasada que simplemente no puede superar, eso te está haciendo obsesivo. O puede estar en el proceso de evaluar dónde está su relación para que piense en lo que piensan de usted y cómo se siente por ellos.

"Otra causa raíz cuando no puedes dejar de pensar en alguien que te lastime es si no te han tratado bien. Si te han menospreciado o degradado y quieres ganarlos o estar en sus buenos libros, se formará una obsesión. También podría ser que quieras tener incluso con ellos."Sin embargo, en última instancia, asignar demasiado tiempo a una persona no es saludable, advierte.

El experto recomienda 11 formas de dejar de pensar en alguien

Cómo dejar de pensar en alguien requiere una buena cantidad de disciplinar tu mente. Pero también se trata de distraerse, aprender a amarte a ti mismo y construir una vida tan rica y llena que ni siquiera necesitas tratar de dejar de pensar en alguien que extrañas. Aquí hay algunos consejos estratégicos para ayudarlo a descubrir cómo dejar de pensar en alguien.

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1. Concéntrese en sus propios objetivos

"Es importante comprender lo que significa enfocar en sus propios objetivos", dice Devaleena, "sabemos qué objetivos son: objetivos que nos ponemos a nosotros mismos, cosas que nos propusimos lograr. Pero luchamos con esto porque no sabemos qué nos motiva. Vemos los objetivos de otras personas, tal vez incluso vemos los objetivos de la persona en la que no podemos dejar de pensar, y no personalizamos nuestros propios objetivos.

"Establecer metas personales y no solo objetivos de pareja se trata de establecer hitos más pequeños para alcanzar la meta más grande. Uno debe tener un plan de seguimiento exhaustivo. Por ejemplo, si tiene un objetivo de acondicionamiento físico en mente, no llegará a ningún lado si es vago sobre cómo lograrlo. Necesitas tener detalles en su lugar.

“Además, cronometra sus objetivos como un horario adecuado. Verifique qué tan lejos está de lograrlos. También debe verificar su entorno y asegurarse de que sea propicio para centrarse en sus propios objetivos."Cuando te enfocas en tus propios objetivos personales, comienzas a verte fuera de tu obsesión y tu incapacidad para dejar de pensar en alguien que no está interesado en salir, o simplemente no en ti. Empiezas a verte a ti mismo como un poco más completo.

2. Aprender o nutrir un nuevo pasatiempo

Cuando pasas todo tu tiempo pensando en otra persona, olvidas hacer cosas que disfrutas y lo que te hace feliz. Todo el espacio de tu mente está ocupada con pensamientos de quien no puedas dejar de pensar.

"Muchas veces, ni siquiera sabemos qué pasatiempos perseguir. Terminamos pensando que no tenemos habilidades especiales. La forma más fácil es transformar lo que ya disfrutas en un pasatiempo. Incluso las cosas que disfrutaste cuando era niño podrían convertirse en un pasatiempo en tu vida adulta. Prueba varias cosas y toma nota de dónde te quedas. También puede tomar una evaluación psicométrica, una prueba de interés que describe dónde se encuentran sus intereses ”, aconseja Devaleena.

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“Me encantaron los proyectos de coloración y arte cuando era niño. Estaba tratando de salir de una mala relación, y me preguntaba cómo dejar de pensar en alguien. Luego, descubrí libros para colorear para adultos y me uní a un club de artesanía. Fue sorprendente cuánta alegría trajo y me ayudó a evitar la mente ", dice Abbi.

Haz espacio para cosas que disfrutas haciendo, ya sea arte, senderismo o un club de lectura. Conocerás gente nueva, aprenderás cosas nuevas y comenzarás a ver que tu vida cambia, todo porque diste ese primer paso.

3. Cultive la gratitud por el amor que ya tienes: familia, amigos, etc

"La mayoría de nosotros tenemos un sistema de apoyo, pero tendemos a darlo por sentado: no vemos a nuestros seres queridos como regalos excepcionales para nosotros mismos. A veces, cuando no puedes dejar de pensar en alguien que amas profundamente y que ya no está en tu vida, tiendes a olvidar a aquellos que ya te sostienen con amor ", dice Devaleena.

Ella recomienda establecer una intención diaria sobre cómo apreciará cada día y cada individuo en su vida. "Haz que sea una oración de la mañana para mostrar gratitud", dice ella. No tiene que ser una oración real, podrías estar enviando amor y gratitud en tus propias palabras.

Otra forma de cultivar gratitud es prestando atención a nuestras relaciones. “A menudo nos faltan enfoque hacia nuestras relaciones primarias y luego dejan de sentirse especiales. Esto podría ser padres mayores, hijos, familiares y amigos extendidos. También podría ser personas que significaban algo para ti en un momento, pero ahora significan menos ahora, no por el cambio de corazón sino la falta de atención ”, dice Devaleena.
También recomienda mantener un diario de gratitud: anotar algunas cosas cada día por las que estás agradecido, pequeñas cosas y grandes relaciones que agregan amor, luz y deleite a tu vida.

4. Involucrarse con su comunidad

¿Por qué es importante el servicio comunitario cuando te preguntas cómo dejar de pensar en alguien?? Devaleena da el ejemplo del psicólogo Alfred Adler, quien propuso que un fuerte sentido de comunidad y servicio a la comunidad conduce a la felicidad.
Es importante, dice ella, analizar el servicio comunitario no solo como una medida altruista, sino también como un medio para la alegría personal.

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“La forma más fácil de hacerlo es pensar en algo sin beneficios comerciales inmediatos o ganancias. Las personas pueden tener inhibiciones en llegar a comunidades más grandes al principio. En este caso, simplemente podría buscar a aquellos que son vulnerables o aquellos que no se sienten lo suficientemente fuertes por sí mismos. Esta es una buena fuente de recuperar ese sentimiento de la comunidad a través del servicio.

“Mire los programas de tutoría en línea también o busque voluntariado en las ONG. Done artículos para el hogar que compró como compras sin sentido. Organice con amor y compasión, luche por una causa en la que crea, asista a eventos locales o se ofrece como voluntario en los campamentos de socorro en desastre.

"La clave es pasar más allá de ti mismo y tu obsesión. Se produce mucha interacción en eventos comunitarios y conoces a la gente. Sentirás tu autoestima y el valor de la sociedad regresa. Todavía estás pensando en otras personas, pero estás superando la adicción al amor sobre la única persona que necesitas para salir de tu sistema ", agrega.

5. Abraza la soledad y conocerte mejor

"Había estado en una relación durante 7 años. Cuando terminaba, no sabía cómo pensar en alguien con quien había estado tan tiempo. Ni siquiera sabía quién era yo sin mi relación, sin esta otra persona ”, dice Marcy.

Marcy comenzó con un retiro de meditación, solo para despejarle la cabeza. Luego fue a viajar solo, algo que no había hecho desde que estaba en una relación. Ella consiguió su propio apartamento y adoptó un gatito. "Tuve que conocerme a mí mismo de nuevo, incluso me enamoré de mí mismo de nuevo. Para hacer eso, tuve que pasar tiempo conmigo mismo ”, dice ella.

“Abrazar la soledad suena como un concepto tan grande, pero realmente significa saber cómo estar contento con estar solo sin sentirse solo. Este es un espacio saludable donde puedes explorar tu mente y estás lo suficientemente cómodo en tu piel para explorar tu ser interno. Te conoces mejor y tienes una hoja de ruta para tu propia vida. Luego, automáticamente comienza a arreglar lo que debe arreglarse, amarse a sí mismo y presentarse por sí mismo, no solo para los demás ", dice Devaleena.

6. Que tengas una buena sesión de ventilación

Siempre mantengo que no hay nada como poner tus sentimientos crudos e indomables sobre la mesa y sacarlos del camino. Cuanto más embotellemos cómo nos sentimos realmente, más cosas se acumulan y comienzamos a manifestar de todo tipo de formas desagradables. (Por ejemplo, siempre estoy comiendo mis sentimientos en lugar de enfrentarlos).

Una buena ventilación, una buena sesión de llanto larga y fea, etc. Ve a tu mejor amigo, tu madre, tu mascota o quien realmente te atrapa y te escuchará con simpatía y sin (demasiado) juicio. Dígales que necesita algo de tiempo con ellos: esto es solo cortesía básica y la diferencia entre la ventilación frente al vertido emocional.

No te detengas aquí. No importa cuán tonto o irracional sea un pensamiento, es importante sacar todo en lugar de dejar que lo festione en su cerebro cuando quieres dejar de pensar en alguien románticamente. ¿Estás pensando en escribirles un texto lloroso?? Dilo. ¿Quieres cambiar tu nombre y mudarte a una isla y vivir de coco?? Déjalo volar. Una vez que las cosas están ahí afuera, es sorprendente cuánto más simples se vuelven para manejar. Encuentra un oyente activo y comienza.

7. Intenta hablar con un consejero

Somos principales defensores de comunicarnos y pedir ayuda cuando sea necesario. Cómo dejar de pensar en alguien puede convertirse en una carga para su salud mental, ya sea alguien de quien esté enamorado o que está tratando de dejar de pensar en alguien que no está interesado en usted. Un sistema de apoyo personal es maravilloso, por supuesto, pero podría haber un momento en que se necesita un enfoque más profesional.

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Intente hablar con un consejero si siente que sus esfuerzos están pesados ​​por dejar de pensar en alguien que ama profundamente. Un terapeuta o un consejero actuará como una mano guía para ayudarlo a comprender mejor sus propios sentimientos y llegar a la raíz de por qué constantemente piensas en alguien cuando te lastima.

Buscar ayuda profesional a veces viene con todo tipo de estigma, especialmente cuando se trata de algo tan aparentemente simple como cómo dejar de pensar en alguien. Recuerde que incluso si es "solo" a alguien de quien esté enamorado y no puede salir de su mente, estos sentimientos son válidos y tiene todo el derecho de pedir ayuda mientras se procesan. Y, el equipo de consejeros experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia, si los necesita.

8. Evite acosarlos en las redes sociales

Sí sabemos. Acosar ex y aplastar a las redes sociales es un placer prohibido que a menudo no podemos prescindir. Pero que recomendemos que si se encuentra en las primeras etapas de descubrir cómo dejar de pensar en alguien, se mantenga fuera de sus redes sociales posible? Sabes, por el bien de tu propia cordura, ya que sabemos cómo las redes sociales afectan las relaciones.

"No puedes dejar de pensar en alguien románticamente si te estás mirando la cara en la pantalla de tu teléfono durante horas al día", dice Jo. “Estaba tratando de superar a alguien con quien estaba involucrado románticamente y cada vez que me conectaba, allí estaban. Y seguiría tratando de averiguar si estaban saliendo con otra persona o si una publicación que pusieron era sobre mí. Me volvió loco."
Mantenerse fuera de las redes sociales es posiblemente una de las cosas más difíciles de hacer si usted es alguien que pasa mucho tiempo en línea para el trabajo o de otra manera. Pero cuando tu cerebro está tratando de descubrir cómo dejar de pensar en alguien, los recordatorios visuales constantes de ellos realmente no son lo que necesitas. No, no necesita saber si se registraron en su café favorito o si están planeando unas vacaciones. Date un descanso.

9. No te ganes cuando pienses en ellos

Escucha, los sentimientos van y vendrán. Es una especie de lo que hacen. Algunos sentimientos ocupan más espacio en ti y durante más tiempo del que quisieras, incluso mientras luchas por liberarte de ellos. Dejar de pensar en alguien que amas profundamente es una batalla constante con tus sentimientos, pero sentir tus sentimientos es una de las formas de sentirse mejor después de una ruptura o recuperarse del amor no correspondido.

Tal vez dejar de luchar. No asumas que eres débil o tonto por tener estos sentimientos, por querer a alguien que no puedes tener, o alguien que simplemente no corresponde cómo te sientes. Todos hemos estado allí, y es una de las experiencias más humanas por las que jamás pasaras. No hay nada ordenado o planeado en estos sentimientos.

Deja que vengan los sentimientos. Deja que fluyan sobre ti, no importa cuán extraño o tonto parezca todo. Cuanto más intentes luchar contra ellos, más tiempo te llevará dejarlos ir. Eso no quiere decir que actúes en cada sentimiento que se te presente, pero no te hagas sentir mal e intentes bloquear los sentimientos, esperando que se vayan de esa manera.

Está bien llorar una relación que ha terminado o incluso una que nunca se materializó. Está bien tener sentimientos mixtos de partes iguales de amor y enojo por la misma persona. Deje que los sentimientos vengan y, finalmente, con el tiempo, pasarán.

10. Consentirse

¿Hemos mencionado cuánto nos amamos un poco de amor propio?? Tenemos? Bueno, solo vamos a volver a entrar en eso, así que nunca olvidas cuánto mereces un poco de amor! Cuando te preguntas cómo dejar de pensar en alguien, tiendes a descuidarse y olvidar que el mejor tipo de amor es pasar el rato contigo mismo y prestar interminable atención.

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Cuando estás luchando por dejar de pensar en alguien, es muy fácil comenzar a verte a ti mismo solo como alguien que quedó o no amado. No olvides que eres fabuloso por derecho propio! Que eres alguien con metas y sueños y alguien que merece cosas maravillosas, ya sea que tengas o no una pareja romántica.

Tómate en un viaje de compras. Compre ese reloj o la bolsa o esos aretes que ha estado mirando mientras se pregunta si puede sacarlos. Absolutamente puedes! Reserve un fin de semana de spa para usted y sus amigos más cercanos y se hunda en algunas sesiones de masaje decadentes. Cocine una comida u orden de tres platos en la mousse de caramelo salado que es solo para 'ocasiones especiales'. Tal vez has estado dando demasiado en una relación, y ahora es el momento de darte a ti mismo.

11. Intenta imaginarlos como amigos

Uhh, di que?! No queremos ser amigos de ellos, estamos tratando de dejar de pensar en ellos! Si, pero escúchanos. Estamos hablando de cambiar la narración aquí. Hasta ahora, estás tratando de dejar de pensar en alguien románticamente. En lugar de imaginarlos constantemente como un compañero romántico, piense en ellos como alguien que podrías hacerte amigo de un nivel platónico.

Eso sí, no asumas que vas a ser el mejor amigo de un ex que todavía amas de inmediato. Odiamos oscurecer tu brillo esperanzador, pero es posible que no seas amigo de ellos en absoluto. Esta es más una forma de redirigir suavemente su mente al verlos estrictamente como posibles parejas románticas y ponerlos en una categoría más general de personas que conoce y le gustan, pero que no son su "único y único".

En lugar de fantasear con ellos en un entorno a la luz de las velas para dos en una bonita playa, intente pensar en ellos en un entorno grupal donde un montón de ustedes sale a tomar algo o café. Aquí, son solo una de las muchas personas con las que pasas el rato y te gusta. Es posible que los extrañes cuando no estén cerca, pero tienes gente para llenar el vacío de amor.

Descubrir cómo dejar de pensar en alguien, especialmente en alguien que ha conocido durante mucho tiempo o que ha estado por un tiempo, es difícil. Diablos, es difícil incluso dejar de aplastar a alguien que conociste hace una semana y no puedes salir de tu cabeza. No hay una sola forma de hacerlo, aparte de poner un trabajo bueno y anticuado y trabajo emocional.

Entonces, date un poco de tiempo exclusivo, sal y haz algo bueno para tu comunidad, vuelve a conectarte con amigos y familiares que ya te adoran y recuérdate que eres digno de mucho amor de ti mismo y de los demás. Tienes esto.

Preguntas frecuentes

Cuando no puedes dejar de pensar en alguien, generalmente es porque tienes emociones profundamente negativas hacia ellos que no puedes purgar, o porque estás completamente enamorado de ellos y no puedes hacer mucho al respecto.

Para sacar a alguien de su mente, concéntrese en sus propios objetivos y sueños, recuerde que es digno de amor e intenta verlo simplemente como personas reales con defectos y peculiaridades, en lugar de un ideal perfecto. 

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