Cómo usar la escucha y validación activa para mejorar su matrimonio

Durante nuestra reciente sesión de asesoramiento, Jill, de 42 años, expresó su preocupación de que se sintiera insatisfecha en su matrimonio con Logan, de 44 años, y dijo que se habían estado separando durante unos años.

Jill lo dijo así:

"Logan dice que me ama, pero que llega a casa hasta tarde, y rara vez pasamos tiempo juntos. Todavía se acerca a mí por sexo a veces, pero ya no tengo ganas de tener intimidad porque no estamos cerca. Parece muy distraído y no me escucha. Parece que él quiere que me mantenga mis problemas para mí, así que no me molesto en compartir nada personal con él."

Logan respondió: "Trato de mostrarle a Jill que me importa, pero parece que ella siempre me critica y señala lo que hago mal. Ella no se siente atraída por mí sexualmente y siempre me está rechazando."

Después de reunirse con Jill y Logan para algunas sesiones y escuchar sus preocupaciones, les dije que creía que tenían algo en común; Ambos se sintieron desconectados emocional y sexualmente.

Compartí mi creencia de que Cuando mejora la escucha activa en las relaciones, también mejora la calidad de su comunicación.

¿Qué significa ser un oyente activo??

Los componentes de la escucha activa sugieren que deje a un lado su propia agenda y se concentre en lo que su pareja tiene que decir.

Significa que está dispuesto a suspender sus propias preocupaciones, necesidades y pensamientos temporalmente para que pueda estar completamente presente con su pareja y sintonizar el significado de sus palabras, tono de voz y comunicación no verbal.

A través de la escucha activa, el oyente da comentarios como una forma de comprender y aclarar mejor lo que su compañero está diciendo.

En esencia, El oyente está validando lo que dice su compañero y ayudando al orador a sentir la sensación de ser entendido y estar cerca y conectado.

Del mismo modo, con la escucha activa, el oyente está verificando para asegurarse de haber escuchado e interpretado con precisión a su pareja. Este comportamiento reduce la posibilidad de malentendidos y desacuerdos.

Es especialmente importante escuchar activamente a su pareja si parecen molestos por un problema en su relación o familia, y ha estado discutiendo mucho.

Por ejemplo, durante nuestras sesiones de asesoramiento, Logan practicó estrategias de escucha activa cuando Jill expresó preocupación por sus sentimientos negativos hacia su hermana.

Desde su perspectiva, la hermana de Jill, Karen, rara vez mostraba interés en ella desde que comenzó un nuevo trabajo y dejó de invitar a Jill a hacer las cosas socialmente.

Durante nuestra sesión de asesoramiento, Logan dijo: “Parece que Karen te queda fuera y extrañas a su compañía. Que debe sentirse horrible.

Tenemos la nueva parrilla interior que me compró para Navidad. Tal vez podamos invitar a Karen y Steve a cenar algún fin de semana, y puedo cocinar."

Al practicar la escucha activa en nuestras sesiones durante unos meses, Jill comenzaba a volver a conectarse con Logan, y cosechó los beneficios de ver a Jill responder de una manera más amorosa y abierta a él.

Además, ofreciendo cocinar la cena para su hermana y cuñado, se sintió nutrida y apoyada por Logan.

La escucha activa no es lo mismo que dar consejos

Las parejas deben darse cuenta de que la escucha activa no es lo mismo que dar consejos.

Si bien podríamos percibirnos a nosotros mismos como útiles dando instrucciones o explicando cómo hacer algo, nuestra pareja podría interpretar este comportamiento como nuestra necesidad de "tener razón."

Podemos saber que tenemos razón, pero pregúntese: ¿es más importante tener razón o ser feliz?? ¿Vale la pena destruir una relación tratando de demostrar que tienes razón??

No hay nada de malo en dar consejos cuando nuestra pareja lo solicita, pero la mayoría de las sugerencias no están solicitadas y se presentan como una puntuación en lugar de ser útil.

Por ejemplo, si Logan simplemente le hubiera dado consejos sobre cómo lidiar con su hermana a distancia, en lugar de escucharla activamente, podría haberse sentido descontado en lugar de apoyado.

Más, La invalidación tiende a empeorar los problemas difíciles en el matrimonio.

Por ejemplo, cuando Jill expresó su decepción una noche porque Logan estaba trabajando largas horas, y Logan dijo: "Solo necesitas relajarte porque mi trabajo exige toda mi atención", dolió los sentimientos de Jill y la hizo sentir excluida de la vida de Logan.

Con el tiempo, cuando Jill se sintió molesta por el comportamiento o las palabras de Logan, no siempre lo compartía con él porque él saltaba a darle consejos, y sabía que se sentiría juzgada o criticada por él.

La mayoría de las personas se apresuran a tratar de resolver los problemas de su pareja ofreciendo sugerencias y omitir la validación. Lo que Jill anhela está siendo escuchado y validado.

A veces, ella continúa sintiéndose desafiada por su hermana y Logan, trabajando largas horas. Sin embargo, si Logan valida sus sentimientos al reconocer que él "lo entiende" y la ama, es más probable que Jill comparta sus pensamientos y sentimientos con él y se sienta entendido.

La parte importante es la validación. Después de todo, solucionar un problema viene más tarde, y la mayoría de las personas son capaces de resolver sus propios problemas. Lo que quieren es verse y escuchar.

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Consejos para escuchar activo

1. Mantente enfocado en el presente y sintonice el significado detrás de lo que su compañero dice prestando atención al tono de su voz y lenguaje corporal.
2. Deja tu propia agenda a un lado y realmente escucha a tu pareja. Trate de poner sus propios problemas y preocupaciones de su mente para que su pareja tenga toda su atención. Esto es especialmente importante si están molestos por un problema familiar o de relación.
3. Registre con su pareja Y pídales que expliquen cualquier punto que no tenga seguro de asegurarse de que esté escuchando lo que está diciendo y comprendiendo su punto de vista. Hacer preguntas como "¿Puede decirme más sobre eso?" Puede ayudarlo a obtener claridad.
4. No te apresures e intentes solucionar el problema de tu pareja. Escuche sus preocupaciones y hágales saber que entiende diciendo cosas como: "Debe ser molesto cuando su supervisor no tiene tiempo para reunirse con usted."

Tenga en cuenta que el uso de la escucha y la validación activa no es nuestra forma típica de comunicarse, y a veces puede sentirse incómodo.

Sin embargo, si una pareja casada acepta usar escucha y validación activas, estas son formas poderosas de mejorar la comunicación sobre temas confidenciales.

Por ejemplo, incluso cuando Jill y Logan se sienten estresados ​​si intentan entender la experiencia de los demás, pueden concentrarse en el panorama general: su objetivo de tener una asociación fuerte y amorosa!

A veces las parejas están tan absorbidas por sus problemas; se olvidan de ver a su pareja como una persona.

Puede fortalecer su relación aprendiendo más sobre su pareja y discutiendo sus pensamientos y sentimientos sobre una situación o tema.

Hay muchos beneficios de la escucha activa, y si pasa más tiempo escuchando y validando los sentimientos de los demás, están en el camino para desarrollar un amor auténtico y mejorar la calidad de su matrimonio.