Síndrome de impostura 36 Causas, letreros, tipos y formas de dejar de sentirse falso

¿Te sientes constantemente como un fraude?? ¿Sientes que no eres digno?? Que estás viviendo una mentira o poniendo un frente? Es posible que tengas síndrome de impostor.

Todos hemos estado en una situación en la que sentimos que estamos en la cabeza. Ya sea su primer día en el trabajo o se presente a un grupo como autoridad, algunas cosas alteran nuestra autoimagen y nos hacen preguntarnos quiénes y qué somos realmente. El síndrome de impostor es tener un temor extremo de que te encuentren como falso, aunque no lo eres.

El síndrome de impostor es una condición en la que alguien que es altamente inteligente o sobresale en un área específica no tiene la capacidad de internalizar sus propios logros. Al no poder hacerlo, no se sienten dignos del respeto, la adoración o la autoridad que reciben.

Debido a que no reconocen sus muchos dones y talentos, sienten que si alguien los conocía, ciertamente los resolverían como un fraude.

¿Qué causa el síndrome impostor??

El síndrome de impostor no discrimina. Absolutamente cualquiera puede cargarse con él independientemente de los antecedentes, el estatus social o la educación. Hay varios factores diferentes que contribuyen a la aparición del síndrome de impostura y mejoran sus efectos en la psique de uno.

1. Educación familiar

Tal vez fue criado en una familia que pone una cantidad gigante de valor para ganar y los logros. Si tus padres fueran muy críticos con todo lo que hiciste, a pesar de lo bien que lo hiciste, podría ser susceptible al síndrome de impostor.

Esto también puede suceder si fue parado bajo una sobreprotección extrema, control intenso o bajo soporte.

2. Nuevas oportunidades en el trabajo o la escuela

Tan emocionante que pueden ser nuevas oportunidades, a menudo desencadenan un estrés intenso.

Ser promovido a un nuevo puesto en el trabajo puede provocar preguntas sobre si eres realmente adecuado y mereciendo el trabajo. Quizás se pregunte si incluso es capaz de realizar los deberes que se le han dado o para lograr los éxitos que se esperan de usted.

Comenzar en una nueva escuela o ir a la universidad puede provocar fácilmente los mismos sentimientos, y la presión y el estrés podrían hacer que sucumbira al síndrome impostor rápidamente.

3. Personalidad

Aquellos con ciertos rasgos de personalidad son más propensos que otros a experimentar el síndrome de impostores.

Por ejemplo, si eres un poco neurótico, eres más propenso a tener un síndrome impostor debido a tus ya altos niveles de ansiedad y una gran cantidad de inseguridades. Un perfeccionista también es más probable que tenga un síndrome de impostor debido a sus altas expectativas de sí mismos.

4. Ansiedad social

La ansiedad social puede desempeñar un papel importante en el síndrome impostor.

Si tienes ansiedad social, ya te sientes fuera de lugar. Es posible que esté abrumadoramente poco confiado y dude de sus habilidades para desempeñarse en muchos tipos de situaciones sociales por miedo a que otros descubran las mismas cosas sobre las que está pensando en usted: es inadecuado. y no perteneces.

La ansiedad social y el síndrome del impostor a menudo pueden verse iguales, pero tenga en cuenta que son diferentes.

Signos reveladores de que tiene un caso de síndrome de impostura

Las personas con síndrome impostor pasan por su vida diaria sintiéndose como si vivieran una mentira. No sienten que merecen lo que tienen y están convencidos de que no lo ganaron. Están cargados de un diálogo interno negativo.

En consecuencia, se niegan a admitir que sus logros tienen algo que ver con quienes son. Ven su éxito como completamente externo.

Si está preguntando si sufre o no síndrome de impostura, lea estos signos definitorios para ayudarlo a resolverlo.

1. Eres un perfeccionista

Si eres perfeccionista y no darás nada más que el 210 por ciento, entonces podría tener un síndrome de impostura.

Esforzarse por hacerlo mejor que lo mejor, nunca sientes que lo que haces o lo que tienes que dar es lo suficientemente bueno.

2. Siempre trabajas horas extras

Siempre trabajas horas extras para hacerlo bien, incluso más allá cuando es correcto. Solo estás trabajando en algo hasta la muerte cuando ya sabes la respuesta, pero sigue revisándola una y otra vez. No lo hará más "Correcto."Te golpeas porque te sientes como un falso.

3. Te niegas a disfrutar en tus logros

Si ve todos sus logros y éxitos como algo fuera de sí mismo, probablemente se sienta como un falso.

Hay momentos en los que todos sentimos que acabamos de encontrar algo gracias a la pura suerte. Si esa es la forma en que te sientes sobre todo lo que has hecho, entonces no toma el crédito que debes. El trabajo duro definitivamente debe ser reconocido y celebrado en lugar de descartarse como casualidad.

4. Tienes un miedo extremo al fracaso

Todos tememos el fracaso, pero si tienes un miedo extremo y poco realista, entonces tienes un caso de síndrome de impostura.

5. Te desconectas de cualquier elogio que te arroje

Si te niegas a aceptar cualquier cumplimiento o alabanza, entonces no crees que eres digno. Parece que no puede reconocer que sus logros son propios y que merece cualquier elogio o reconocimiento que reciba.

6. Te sientes como un falso

Es fácil sentir que si alguien supiera lo que realmente eras, lo que sucede en tu cabeza, cuán inseguro eres o cuánta duda tienes, ciertamente nunca pensarían en ti. Te sientes culpable y no deberías.

7. Siempre atribuyes tus éxitos a la suerte

Estabas justo en el lugar correcto en el momento correcto. ¿Realmente crees que nunca ganaste tu éxito, luchaste hasta la cima o estudiaste tu trasero?? Cosas todo se alineó, bien?

Sabemos que la probabilidad de que eso suceda es mínimo en el mejor de los casos. Las estrellas rara vez se alinean para cualquier persona de esa manera, y es hora de que te des cuenta de que probablemente no eres el que están alineando. Posee tu arduo trabajo. No te lo das todo a la suerte.

8. Eres un gran triunfador y siempre has sido

No es que acabas de despertar un día y decidiste poner tu nariz en la piedra de muelle para obtener lo que querías.

Siempre has sido un trabajador y muy inteligente. Simplemente vino tan naturalmente que no reconociste que trabajaste para lograr lo que tienes.

9. Tienes muy poca confianza en tu rendimiento

Si sientes que pretendes ser alguien confiado mientras se encoges dentro con inseguridad, entonces probablemente te sientas falso, y definitivamente tienes síndrome de impostor.

10. Usas encanto para enmascarar tus sentimientos de inseguridad

Si sientes que debes distraer a las personas usando encanto e ingenio para que no vean el verdadero tú, esconde los sentimientos internos de un fraude. Todos tienen inseguridades. Desafortunadamente, no puedes simplemente enmascararlos con una persona falsa. Absolutamente tienes que abordarlos.

11. Continuamente dudas de ti mismo

Si todo lo que pones tu nombre causa angustia, ansiedad y un miedo abrumador al fracaso, entonces no crees que sabes lo que estás haciendo.

Vives en un estado constante de dudas, incluso cuando todos los que te rodean pueden ver tus habilidades.

12. Te preparas demasiado

Si terminó la prueba veinte minutos, pero es el último en entregarla porque la había revisado mil veces, es posible que tenga un síndrome de impostura.

Formas de superar el síndrome de impostor

No es ni saludable ni divertido sentirse continuamente como un falso. Deberías poder disfrutar de tu éxito! No deberías estar escondiendo, tratando de no ser "descubierto."

Hay muchas maneras de aprender a disfrutar en sus éxitos y estar orgulloso de quién es usted. Si tiene el síndrome de impostor, eche un vistazo a algunas de las muchas formas de superarlo.

1. Acepta tus logros

Si no comienzas a ver tus logros como algo que lograste, nunca reconocerás que jugaste un papel importante en llegar a donde estás.

2. Sacar suerte de la ecuación

Deja de poner suerte en la ecuación. La suerte no es responsable de sus logros. Usted y su dedicación, trabajo duro y impulso implacable pueden tomar crédito por esos.

3. Tenga en cuenta el número de personas que tienen cosas positivas que decir sobre usted

La gente no repara los cumplidos sin razón. Cuantas más personas que atestiguan sus atributos positivos, más podrá estar seguros de que tienen razón. Incluso si tienes dificultades para creer en ti mismo, nadie más a tu alrededor lo hace.

Si puede concentrarse en lo que todos piensan sobre usted en lugar de lo que piensa de usted mismo, podría comenzar a adoptar esos pensamientos positivos como suyos propios.

4. Deja de compararte con otros

Eres la única persona con la que debes compararte y la única competencia de la que debes preocuparte. Si te superas una y otra vez, estás ganando contra tu mayor competencia.

No permita que el miedo a que se le quede atrás niegue sus talentos o disminuya sus logros.

5. Estar equivocado no te hace falso

Todos están equivocados en algún momento. Eso no borra todas las veces que has tenido razón. Deja de concentrarte en lo negativo y acepta lo positivo.

6. Reconocer que todos se dudan a sí mismos

Todos nos damos a los tiempos a veces. Nadie es perfecto. Todos albergan dudas sobre quién y qué somos. Nos preguntamos si estamos haciendo o no las cosas correctas, diciendo las cosas correctas o fomentando las amistades correctas. Es solo la naturaleza humana.

7. Encuentra a alguien en quien confiar

Si dejas que tu secreto salga de la bolsa, ya no será un secreto. Pero si puede confiar en alguien y escucharlo decirlo en voz alta, es posible que escuche el error de sus caminos.

8. Date cuenta de que todos lo fingimos

Todos lo fingemos! Cada uno de nosotros ha sentido que no sabemos lo que estamos haciendo. Ya sea que sea un padre y lo hagas, siendo el novato en la oficina o enseñando una clase por primera vez, todos lo fingimos en algún momento. La clave ahora es dejar de lado los sentimientos falsos que trajo tu síndrome de impostor.

Deja ir esos sentimientos pasados ​​y mira hacia un futuro más feliz.

9. Habla con tus mentores

Comparte tus sentimientos! Habla con las personas a las que admiras y admiras, y hazles saber lo que estás sintiendo.

Lo más probable es que no estés solo en al menos algunos aspectos de tu síndrome impostor. Se sentirá tan bien dejar que alguien sepa lo que está pasando en su mente y que es mejor entender que no eres el único con esos pensamientos.

10. Reconocer tu experiencia

Si continúa sobresaliendo en ciertas áreas de su vida, concéntrese en esa cosa. Úselo para ayudarlo a darse cuenta de que es realmente bueno en eso, no solo afortunado. Si encuentra en lo que eres bueno, es mucho más fácil atribuirte por esos logros.

Si eres un corredor y terminas constantemente entre los cinco primeros en tus carreras, debes ver que no es suerte lo que te llevó allí. Son todas las millas que corriste antes de esta carrera y el entrenamiento dedicado que pones para fortalecer tu cuerpo.

11. Cambia tu pensamiento

Esta podría ser la forma más difícil de superar su síndrome de impostor. No puedes cambiar de repente la forma en que siempre has pensado o sentido sobre ti mismo, pero puedes replantearlo gradualmente.

Empiece por decir dos o tres cosas buenas sobre usted cada mañana. Cuanto más digas esas cosas en voz alta y cuanto más las escuchas, más comenzarás a creerles y más positivo serás.

12. Habla con alguien que pueda ayudar

Si realmente siente una pérdida y, como no tiene a dónde recurrir, encuentre un terapeuta.

Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir con precisión dónde están sus pensamientos negativos y enseñarle formas de abordarlos uno por uno. Pueden ayudarlo a superar su síndrome impostor de manera efectiva, y lo harán sentir seguro y adecuado en poco tiempo.

Tipos de síndrome de impostor

El síndrome de impostor no es un tamaño único para todo tipo de cosas. Todos lo experimentan de manera diferente, aunque hay cinco tipos principales que generalmente cubren las formas en que la mayoría de las personas lo manifiestan.

1. El perfeccionista

Este tipo de experiencia en síndrome de impostura está realmente llena de odio a sí mismo.

No importa lo bien que hagas lo que estés haciendo, no es lo suficientemente bueno. Si no es mejor que perfecto, es esencialmente basura. Si eres un perfeccionista, tienes expectativas inalcanzables y realmente te estás preparando para un fracaso devastador, aunque solo te fallarás.

2. La supervisa/hombre

Tienes que trabajar más duro que nadie, hacer más que nadie y lograr más que nadie. El mundo entero es tu competencia, y no eres nada si no eres más realizado. Si no puedes vencer a todos a tu alrededor, crees que eres un fracaso.

3. El genio natural

Una persona con este tipo de síndrome impostor está naturalmente dotado en varias áreas. Es como si prácticamente nacieran como un gran artista, un talentoso jugador de baloncesto y muy inteligente en matemáticas e historia.

Cuando sufren en la ciencia o no se apoderan del softbol de inmediato, es devastador. Creen que necesitan tener una capacidad natural para aprender a hacer cualquier cosa rápidamente, o son simplemente un fraude no bueno. Piensan que si no obtienen algo la primera vez, nunca lo harán.

4. El solista

Si constantemente hace las cosas por su cuenta porque siente que debería poder lograr todo por su cuenta, puede encajar en este tipo de síndrome impostor.

Es posible que se sienta incapaz de pedir o aceptar ayuda en muchas situaciones porque realmente cree que debería poder hacerlo usted mismo, y sus inseguridades le hacen cuestionar su competencia si no puede.

5. El experto

El experto necesita saber todo sobre todo. Quieren ser la autoridad en cualquier tema antes de hablar de ello.

Debido a que es casi imposible conocer cada detalle de cualquier tema, constantemente sienten que son un impostor. Piensan que solo pretenden tener un amplio conocimiento de algo, pero debido a que no saben absolutamente todo, bien no saben nada.

Cómo te afecta el síndrome impostor

El síndrome de imposter definitivamente tiene efectos vastos y duros en muchas áreas diferentes de la vida de una persona. Puede obstaculizarlo social y personalmente, pero realmente puede tener efectos devastadores profesionalmente, académicamente y en las relaciones.

Las tendencias autocomplacientes y controladoras del síndrome impostor pueden ser agotadoras.

1. Profesionalmente

Si se encuentra haciendo más esfuerzo en una tarea que su valor, podría afectar seriamente su capacidad de realizar otras tareas necesarias de manera eficiente y oportuna.

Todos aman a un gran trabajador que toma su trabajo en serio y quiere funcionar bien, pero convertir un proyecto de una hora en un proyecto de un día es un poco exagerado y no es muy beneficioso para el negocio.

2. Académicamente

El síndrome de impostor puede tener graves efectos en el rendimiento académico. Tal vez siempre lo hayas hecho increíblemente bien en la escuela y solo estás comenzando la universidad. La presión que se pone sobre usted para mantener los altos estándares académicos que todos tienen para usted podría ser demasiado para manejar.

Puede doblar y descomponer ante la idea del fracaso antes de que incluso tenga la oportunidad de tener éxito.

3. En relaciones

En las relaciones, el síndrome impostor puede criar su fea cabeza de varias maneras. Por ejemplo, las inseguridades debilitantes que vienen junto con el síndrome de impostor pueden infundir un miedo muy serio por sus relaciones románticas.

Puede preocuparse de que su pareja descubra que no es tan bueno como pensó que eras y comienzan a comportarse irracionalmente.

La verdadera verdad sobre el síndrome de impostor es que las únicas personas que realmente lo están fingiendo son las que nunca piensan que son. Empiece a reconocer su grandeza! Use estos consejos para combatir el síndrome de impostor y sentirse mejor en poco tiempo.