Etapas de recuperación de infidelidad para sanar de una aventura

La infidelidad es uno de los desafíos más difíciles que puede pasar una relación. A pesar de que es un factor decisivo de la relación para muchos, no necesariamente tiene que ser el final del camino para una pareja. Hay etapas de recuperación de infidelidad para sanar de un asunto que puede ayudarlo a sanar y volver a conectarse de nuevo o encontrar una manera de seguir en paz.

Sí, recuperarse de la infidelidad no siempre significa que se quede juntos. Pero no importa lo que decida, si permanecer juntos y darle a su relación otra oportunidad o seguir adelante y entregar una nueva hoja, es importante pasar por las etapas de la curación después de la infidelidad. Para obtener un poco más de visión del proceso, hablamos con el psicólogo clínico Devalena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de parejas y terapia familiar.

7 etapas para sanar de infidelidad - explicado por un experto

Tabla de contenido

• 7 etapas para sanar de infidelidad - explicado por un experto
  • Etapa 1: cuando descubres el asunto
  • Etapa 2: Tomarse tiempo para llorar
  • Etapa 3: Encontrar el camino hacia la aceptación
  • Etapa 4: decidir sus próximos pasos
  • Etapa 5: Mirando temas más profundos
  • Etapa 6: Creación de una línea de tiempo de curación
  • Etapa 7: Trabajando activamente en su relación
• Cómo recuperarse de un asunto y avanzar: consejos expertos
  • 1. Comparta su dolor para recuperarse de la infidelidad
  • 2. Priorizar la honestidad en su relación
  • 3. Pasar por las etapas de la infidelidad antes de perdonar
  • 4. Redefine las reglas y los límites de su relación
  • 5. Priorizar el tiempo de calidad entre sí
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

“El proceso de curación de la infidelidad es extremadamente desafiante, pero es posible recuperar una relación si ambas partes lo desean lo suficientemente mal y trabajan en sus problemas más profundos para reparar la confianza rota. La mayoría de las parejas no alcanzan esa etapa de curación de la infidelidad, pero aquellos que se someten a terapia a menudo surgen más fuertes como personalidades individuales como han pasado por el proceso de recuperación ”, dice Devaleena.

La curación después de una aventura requiere una reconstrucción de confianza, vulnerabilidad y una voluntad de sentir todos sus sentimientos, sin importar cuán negativo o abrumador. Una pequeña estructura siempre es útil durante los tiempos confusos, por lo que con la guía de Devaleena, hemos reunido algunas etapas clave de recuperación de infidelidad para ayudarlo en su viaje.

Etapa 1: cuando descubres el asunto

"Este es el día en que descubres que tu pareja te ha estado engañando. Esta es la parte más difícil del proceso y, sin embargo, este puede ser el momento en que decidas sanar. Esta es también una fase de shock y su ser físico y emocional se tambaleará. Experimentarás incomodidad corporal, casi como si pudieras prever el peligro por delante. Millones de preguntas se incluirán en su cabeza, seguido de una intensa ira, duda, remordimiento, una caída repentina en la autoestima y la confianza ", dice Devaleena.

La etapa de descubrimiento es especialmente difícil porque en un momento, toda tu relación parece una mentira y te ponen un vacío de duda y traición. Esta será una etapa de negación, incredulidad y tal vez incluso puro entumecimiento. Es posible que se encuentre consumido por pensamientos obsesivos después de la infidelidad en cierto punto que procesar sus propios sentimientos parece imposible.

Si bien nunca es demasiado temprano para elegir comenzar a sanar, también es importante dejar que estos sentimientos fluyan a través de usted sin juzgar ni apresurarse. Siempre que te golpeen una ola de emociones incómodas, no intentes escapar de ellas. En cambio, disminuya la velocidad y sienta su alcance total. La curación vendrá; De hecho, todo esto es parte de la recuperación de la infidelidad.

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Etapa 2: Tomarse tiempo para llorar

"Cuando descubrí que mi compañero me estaba engañando, fue como si una presa estallara dentro de mí", dice Katrina. “Por lo general, no soy muy expresivo con mis emociones y prefiero trabajar en silencio. Pero no pude contener en este caso. Hubo días y semanas en las que estaría llorando durante horas."

"El escenario de duelo dura más y generalmente está entrelazado con muchas otras emociones", dice Devaleena. “En esta etapa, uno a menudo comienza a repensar el comienzo de la relación y cómo cambió todo. El dolor es esencial para sanar después de una aventura, ya que no hay mejor que mejore sin permitirte llorar por la pérdida.

"Se siente como si tu mundo se haya derrumbado. Tu fe, tu pasado y también tu futuro ahora están en terreno inestable. Llora, grita, grita si es necesario, necesitas experimentar este intenso dolor. Desahogar, y no te detengas ", agrega. Las etapas de la recuperación de la infidelidad pueden ser difíciles y emocionalmente agotadoras, pero es un rito de paso sin el cual no puede haber curación.

Descubrir que su pareja te engaña viene con una sensación de tremenda pérdida. Estás de luto por la muerte de tu relación como pensabas, estás afligido por la pérdida de confianza, fe y amor. Estás luchando contra la angustia, así que trátalo como un período de duelo y nada menos.

Etapa 3: Encontrar el camino hacia la aceptación

Nos encantaría decirte que una vez que las lágrimas se hayan secado y la ira se haya calmado, estás en el camino de la aceptación y la curación de la infidelidad. Desafortunadamente, dice Devaleena, esto podría llevar años y requerirá que trabaje en usted mismo todos los días.

"Seguí preguntándome, ¿qué estoy aceptando exactamente", dice Charlie, cuya pareja de 7 años lo engañó?. "Me tomó un tiempo darse cuenta de que no estaba tolorando lo que mi compañero había hecho, estaba aceptando que sucedió, que era una realidad y que necesitaba seguir con mi vida de manera positiva y curativa."

Puede parecer injusto que tengas que poner en el trabajo en una situación en la que ya estás herido y vulnerable. Pero, trabajar en ti mismo no hace que nada de esto tu culpa. No asume responsabilidad o responsabilidad por las acciones de su pareja. Simplemente está dando un paso adelante en las etapas de recuperación de infidelidad y aliviando su propio dolor para que pueda seguir adelante.

"Llegar a esta etapa llevará tiempo. Pero, tener fe y trabajar en ti mismo todos los días provoca la curación y la aceptación. Solo llegas a un punto en el que ya no puedes soportar el dolor y decides hacer algo al respecto. No siempre significa que hayas perdonado a tu pareja o que empiezas a creer que no fue un gran problema. Solo significa que has decidido darte un nuevo comienzo, llegar a la paz con tu pasado y hacer una nueva vida para ti ”, dice Devaleena.

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Etapa 4: decidir sus próximos pasos

Ahora que has alcanzado un nivel de aceptación, ¿qué sigue?? Bueno, ahora estás en esa etapa de la línea de tiempo de recuperación de infidelidad donde necesitas tomar decisiones concretas. ¿Planea continuar con su relación, o es infidelidad de un factor decisivo para usted?? Si planea permanecer juntos, ¿qué nuevos límites de relación y reglas planea establecer? ¿Y qué pretenden hacer juntos que reconstruyan activamente la confianza rota y la conexión entre ustedes??

Si planea separarse, también hay preguntas que se reflexionarán aquí. ¿Quién se mudará y a dónde irán?? ¿Es esta una separación de prueba en la que ambos solo necesitan algo de tiempo para resolver las cosas, o están convencidos de que nunca vuelve a estar juntos?? Entonces, por supuesto, si está casado y/o tiene hijos, surgirán las inevitables cuestiones de custodia y acuerdos financieros.

Si eres el que ha sido engañado, es probable que sigas siendo un poco tembloroso y vulnerable. Tomar decisiones solo puede parecer desalentador en este momento. Habla con las personas en las que confías: amigos, familiares, etc. Busque ayuda profesional si es necesario. Pero también, confía en tu instinto. No se trata solo de si quieres permanecer en tu relación o poner fin a una relación tóxica, sino también de qué tipo de vida quieres construir para ti mismo. Esta es una de las etapas más importantes de la curación después de la infidelidad.

Etapa 5: Mirando temas más profundos

Si ha decidido permanecer juntos en su relación, es hora de hacer algunas preguntas incómodas y profundizar en lo que condujo a la infidelidad. Eso sí, no estamos hablando de detalles sórdidos, sino una visión holística y separada de su relación. Y esto puede ser el más difícil de las etapas del trauma de infidelidad para navegar.

La infidelidad generalmente ocurre cuando uno o ambos socios sienten que algo falta o falta en su relación actual. No siempre es la falta de intimidad física, aunque definitivamente es una forma común para que comience la infidelidad. Pero también existe la posibilidad de que una pareja esté buscando una mayor conexión emocional o alguien con quien tenga más en común.

Tal vez ambos hayan estado tan ocupados en el trabajo que su relación se quedó en el camino. Tal vez tengas hijos y ahora tus roles principales son padres en lugar de parejas y amantes. ¿Qué necesita para reavivar y resucitar, y qué necesita construir desde cero? Estas son preguntas importantes para hacer.

Hay, por supuesto, aquellos que simplemente querían 'algo diferente.'En cuyo caso, sería una buena idea sentarse y transmitir lo que falta en la relación. Recuerde, nada de esto apunta a algo que falta en usted como persona. Estos no son deficiencias en su maquillaje físico o emocional, y si su pareja le hace sentir que lo es, debe tirarlas y ayunar!

Etapa 6: Creación de una línea de tiempo de curación

Como dijimos, dar una estructura al proceso de curación lo ayuda a dividirlo en cosas que puede manejar en las etapas de recuperación de la infidelidad. Recuperarse de la infidelidad nunca es un picnic, por lo que tener una línea de tiempo y una estructura lo hace un poco más fácil.

Ahora, el dolor y la aceptación no pueden ser cronometrados rígidamente y sabemos esto. Pero, preste atención a qué tipo de acción está tomando en cada etapa para que no se quede atrapado en ninguna de las etapas de la curación después de la infidelidad. Tomarse su tiempo para sanar es vital, pero permanecer en una etapa de negación o dolor durante demasiado tiempo erosionará su confianza en sí mismo y cualquier entusiasmo para la vida y seguir adelante.

Una línea de tiempo de recuperación de infidelidad es una buena manera de evitar perderse en las etapas de recuperación de infidelidad, ya que todo esto implica una emoción fuerte, es fácil ser absorbido por ello y estar demasiado agotado para hacer cualquier cosa que te cure.

Tome nota de las cosas que estás haciendo por ti mismo todos los días. Mira cuánto tiempo ha pasado desde que saliste con un amigo y hablaste de algo más que tu relación. O al menos habló sobre su relación sin emitir amenazas de muerte y disolverse en llorar. Practica un poco de amor propio. La estructura y una línea de tiempo prestan un poco de certeza a todo este abrumador proceso de recuperación de la infidelidad. Y a veces, eso es justo lo que necesitas.

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Etapa 7: Trabajando activamente en su relación

Suponiendo que haya decidido mantenerse unido, una etapa clave y quizás final de estas etapas de recuperación de infidelidad es trabajar activamente en su relación. Ahora, 'final' realmente no significa que todo se haya hecho: trabajar en una relación es técnicamente un proceso de por vida después de todo.

"Hay parejas que deciden trabajar en su relación después de toda la fase turbulenta por la que han pasado. Ambos deciden mutuamente hacer las cosas otro intento. Este es el momento en que la asistencia terapéutica es de suma importancia. En terapia o asesoramiento de pareja, están guiados para conectarse como dos nuevas personas, teniendo en cuenta no tener ningún secreto importante el uno del otro ", dice Devaleena.

"Entonces, a las parejas también se les enseña cómo revelar efectivamente problemas incómodos y comunicarse con paciencia en lugar de mezquindad. Primero se les enseña a reconectarse con sí mismos, conocerse mejor y luego volver a conectarse con el otro ”, agrega.

El trabajo activo en su relación tomará una enorme energía y vulnerabilidad, así que prepárate. En este momento, no es de gran ayuda estar a la defensiva o deliberadamente cosas hirientes en la relación. Exportar tu ira, dolor y dolor es absolutamente tu derecho, arrojar insultos y ser mezquino solo prolongará tu propio dolor y hará que reparar tu relación sea mucho más difícil.

Las etapas de recuperación de infidelidad no son simples ni fáciles. Pero romperlos y articular las acciones que debe tomar lo hace un poco más coherente en el medio del remolino emocional en el que te encuentras.

"No sé dónde mi pareja y yo estamos todavía", dice Jo, quien intenta recuperarse de la infidelidad de su esposo después de 13 años de matrimonio. "Pero es un poco más fácil saber que hay algún tipo de simetría para lo que yo, y nosotros, debemos hacer. Ni siquiera sabía por dónde empezar cuando me enteré por primera vez del asunto. Luego, después de ver a un consejero, tuve un poco más de claridad. Todavía no sé dónde terminaremos, o incluso si terminaremos allí juntos. Pero, tengo un poco más de confianza de que de cualquier manera, sanaré de esto."

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Cómo recuperarse de un asunto y avanzar: consejos expertos

Estas etapas de recuperación de infidelidad pueden parecer bastante sencillas en la superficie, sin embargo, no hay nada directo o lineal sobre la curación de un revés tan devastador como la traición de la confianza por parte de la única persona que significó el mundo para ti. La recuperación de los asuntos puede ser una tarea difícil incluso para las parejas que han tenido relaciones robustas y saludables antes de que el golpe de infidelidad los destrozara.

Necesita el apoyo adecuado y ayuda para poder pasar por las diferentes etapas del trauma de infidelidad y emerger al otro lado como un individuo curado que es capaz de reconstruir la relación. Incluso si mientras se recupera de la infidelidad, se da cuenta de que no desea darle a la relación o a su pareja de trampa otra oportunidad, la curación y el acuerdo con la traición es esencial para poder forjar relaciones saludables en el futuro.

Entonces, ¿cuál es el enfoque correcto para la curación del revés de la infidelidad?? Estamos aquí para ofrecerle el "apoyo y ayuda adecuados" antes mencionados para encontrar la respuesta a esto y muchas otras preguntas similares que pueden estar pesando en su mente con estos consejos respaldados por expertos sobre cómo recuperarse de una aventura y avanzar:

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1. Comparta su dolor para recuperarse de la infidelidad

Cuando hablamos sobre las etapas de la infidelidad y el proceso de curación de ella, el enfoque siempre está en el estado emocional de la pareja que ha sido engañado. Sin embargo, el tramposo también tiene su parte de agitación emocional y trauma para trabajar durante este tiempo. Es por eso que una de las mejores formas de recuperarse de la infidelidad es compartir su dolor entre sí.

Devaleena dice: "El remordimiento no solo es inevitable sino también saludable cuando una relación ha sufrido un revés debido a la infidelidad de un compañero. Sin embargo, estar atrapado en las etapas de la culpa después de hacer trampa no va a servir ningún propósito. En lugar de embotellarse sus sentimientos, lo que solo hará que empuje a su pareja más lejos, extienda, se abre, abre y habla."

Mientras que la pareja que ha sido engañada puede compartir el dolor, el dolor y la humillación que experimentaron cuando salió a la luz el asunto, el compañero tramposo puede abrirse sobre su culpa y vergüenza. Esto puede hacer maravillas para restablecer la intimidad en la relación y unir el abismo entre los dos socios.

2. Priorizar la honestidad en su relación

Infidelidad y deshonestidad en una relación van de la mano. El compañero de trampa seguramente habrá provocado una red de mentiras para escapar con sus transgresiones y cubrir sus pistas. Cuando sale a la luz una aventura, estas mentiras también tienen su momento al sol. Como consecuencia, el compañero que ha sido engañado puede comenzar a sentir que toda la relación ha sido una mentira.

Para deshacer este daño y evitar pensamientos obsesivos después de la infidelidad afectando la relación, ambos socios deben priorizar la honestidad. “Las parejas deben practicar la honestidad y la transparencia para poder curar las grietas que han surgido en su vínculo después de la revelación de hacer trampa. Al mismo tiempo, es extremadamente vital ser honesto consigo mismo sobre cómo te sientes ", dice Devaleena.

Permanecer en negación sobre el impacto de la infidelidad hará más daño que bien. Cuanto más tiempo mantengas estos sentimientos embotellados, más resentimiento y desprecio desencadenarán. Con el tiempo, estos sentimientos acumulados pueden abrumarte, lo que te hace imposible volver a conectarte con tu pareja

3. Pasar por las etapas de la infidelidad antes de perdonar

Perdonar demasiado rápido o dejar de lado algo tan monumental como la infidelidad como si estuviera cepillando una rodilla raspada puede tener consecuencias de gran alcance para el futuro de su relación a largo plazo. Devaleena dice: "El mayor problema con el perdón apresurado es que envalentona al compañero infiel. Comienzan a sentir que han ganado una ventaja en la situación y no dudan en volver a caer a sus viejos patrones.

“Como resultado, es posible que se encuentre en el medio de un nuevo ciclo de etapas de trauma de infidelidad incluso antes de que las viejas cicatrices se hayan curado. Si bien el perdón en una relación es una cualidad a la que aspirar, no debe ser prematuro y debe venir orgánicamente después de que la pareja engañada haya procesado y llegue a un acuerdo con toda la agitación emocional y el trauma que han pasado."

4. Redefine las reglas y los límites de su relación

Un aspecto importante de la curación de la infidelidad es recordar que su relación ha cambiado para siempre. Las cosas nunca volverán a la forma en que estaban en la fase previa a la infidelidad de su relación. Muchas parejas se sienten intimidadas por este pensamiento y se aferran a la idea de resucitar esa vieja conexión a toda costa.

Sin embargo, reinventar la dinámica de su relación no es necesariamente algo malo. Le da la oportunidad de descartar patrones de relación no saludables y no saludables y reemplazarlos con otros nuevos. Si sigues el camino correcto, tienes la oportunidad de construir una relación que sea más saludable y holística que la que compartiste en el pasado.

“Las conversaciones sobre la reconstrucción de una relación después de la infidelidad deben centrarse en redefinir su ecuación y establecer límites. Cuando te comunicas, asegúrese de que la esencia no se pierda en el ruido de todas las emociones y sentimientos. Incluso puede considerar poner sus pensamientos por escrito para que pueda comunicar claramente los términos y expectativas de su relación 2.0 ", dice Devalena.

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5. Priorizar el tiempo de calidad entre sí

Hay una incomodidad innegable en la reconstrucción de una relación después de hacer trampa. Desde decir "te amo" a tu pareja por primera vez después de recuperarse de la infidelidad hasta volver a intimar sexualmente con ellos, habrá muchos momentos de vacilación y sin importancia. Si no se trata correctamente, los pensamientos obsesivos después de la infidelidad pueden consumirlo en momentos como estos.

Puedes navegar este aspecto difícil priorizando tu relación y unos a otros sobre todo. “Hacer un esfuerzo consciente para pasar más tiempo de calidad entre sí es crucial para deshacer la degeneración que ya ha tenido lugar.

“En terapia, a menudo alentamos a las parejas a participar en actividades de unión como caminar juntos o programar noches de citas, crear momentos alegre y divertido, e incluso trabajar para revivir la intimidad física. Ambos socios deben sentirse cómodos con la idea de estar cerca uno del otro. Es por eso que los actos de afecto, como abrazar, tocar, tomar de las manos, son útiles ", dice Devaleena.

Punteros clave

• Una relación generalmente pasa por 7 etapas de recuperación de infidelidad: descubrimiento del dolor, aceptación, introspección, curación, toma de decisiones y finalmente, avanzando
• Ninguno de estos pasos es fácil de navegar por el compañero de trampa o el que ha sido engañado
• El progreso no es lineal ni directo; Puede permanecer atascado en una etapa durante demasiado tiempo o recaer justo cuando parece estar progresando
• Honesto, la transparencia, el entorno límite, el perdón oportuno y el tiempo de calidad juntos pueden ayudar en la recuperación de los asuntos

Buscar ayuda, dar voz a su dolor y saber que tiene derecho a llorar son partes importantes de la línea de tiempo de recuperación de infidelidad. Recuerde, la línea de tiempo podría verse diferente para todos, así que no se logre si necesita tomar un poco de tiempo extra. En última instancia, debe tener en cuenta su propia salud y la de su relación. Y eso requiere coraje, amabilidad y un fuerte sentido de sí mismo. No va a ser fácil, pero llegarás allí. Solo tómalo paso a paso, etapa por etapa.

Preguntas frecuentes

Si bien es una buena idea tener una línea de tiempo de recuperación de infidelidad, no hay tiempo fijo por el cual sane de infidelidad. Rara vez hay un momento 'aha' donde están todos curados y listos para seguir adelante. Hay etapas para la curación de la infidelidad y no hay garantía de que las cicatrices desaparezcan por completo. Entonces, dale a tu curación una línea de tiempo por todos los medios, pero no te golpees si no puedes seguirla por completo.

No asuma que fue tu culpa, y no te apresures a vengarse o arrojarte en una relación de rebote. Tómese el tiempo para procesar y llorar. Recuerde, su relación como usted sabía que ha terminado para siempre, incluso si decide quedarse juntos y trabajarla. Debes tomarte el tiempo para dejar que las cosas se hundan y dejar que tus sentimientos fluyan.

AEl estudio encontró que solo el 16% de las relaciones en los Estados Unidos funcionan después de que se descubre la infidelidad. Esa es una figura baja, pero no significa que el tuyo no funcione si ambos están dispuestos a poner en el trabajo. Por otro lado, no es el fin del mundo si la relación no funciona. Si la infidelidad es un factor decisivo para usted, manténgase a sus convicciones. No tiene sentido permanecer en una relación si eres miserable, después de todo.

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