Mártir Complejo Qué es, 20 signos de síndrome de mártir y formas de solucionarlo

Alguien con vidas complejas de mártir se siente como una víctima y mantiene a los demás felices a través del sacrificio personal. Aprenda a leer los signos del síndrome de mártir, qué es, cómo funciona y cómo solucionarlo.

Las mujeres a menudo son complacientes por naturaleza. Algunos de nosotros más que otros! Esas personas podrían tener un complejo de mártir.

Las mujeres a menudo han aumentado la empatía y la compasión. Muchos pusieron a su familia, amigos e incluso las necesidades de los extraños antes de las suyas, eligiendo ser el mártir desinteresado.

Cuando piensas en un mártir o complejo de víctimas, es probable que pienses en una sola definición. En realidad, hay muchos.

¿Qué es un mártir??

El término mártir, según Merriam-Webster, se refiere a "una persona que es asesinada o que sufre mucho por una religión, causa, etc."Otra definición, que no es tan empática o complementaria, es" una persona que finge sufrir o que exagera el sufrimiento para simpatizar."

Además, hay una definición más matizada del complejo de mártires, porque es realmente algo mucho más complicado. Aquellos de nosotros que sufrimos, siempre sacrificándonos, hacemos con un doble propósito.

Sentimos la obligación de ayudar a los demás, pero todo el tiempo queremos creer que somos personas amables. Si no nos rendimos ni nos sacrificamos, hay un temor oculto de que no seamos las grandes personas que queremos creer nosotros mismos para ser.

¿Cuál es el complejo de mártir??

La definición más simple de una persona con el complejo de mártir es alguien que busca activamente oportunidades para ayudar a alguien más sufriendo una experiencia emocionalmente dolorosa.

Suena como algo realmente noble y desinteresado. Pero rara vez las personas con el complejo de mártir se comportan como lo hacen por razones puramente desinteresadas.

Incluso aquellos que mueren por su religión a menudo lo hacen para ganar su lugar en el cielo, no? Entonces, ¿qué es lo que ganamos cuando nos comportamos como mártir??

Tenemos el privilegio de sentirnos "mejor" que otros, y subconscientemente creemos que merecemos que nos gusten como resultado.

¿Por qué la gente tiene síndrome de mártir??

La mayoría de las personas con complejos de mártir los desarrollan en la infancia. En muchos tipos de familias y culturas, se alienta, se espera y valore el martirio, especialmente en las mujeres.

Por ejemplo, sus padres les han enseñado que necesitan cuidar a otro miembro de la familia. Y si no hacen eso, entonces habrá consecuencias negativas para el niño.

Los padres pueden retener el afecto, darles el tratamiento silencioso o abusar emocionalmente del niño si no cumplen.

Cuando suceden cosas como esta, el niño no se siente valorado por la persona que es, solo por lo que pueden hacer por sus padres u otras personas.

Esto, a su vez, conduce a una baja autoestima y una autoestima que continúa hasta la edad adulta. Decir no a otras personas los hace sentir culpables y malos por sí mismos. Por eso continúan diciendo "sí" a todos y a todo.

Y en el fondo, la persona teme que nadie los ame si hace algo para desagradar a otra persona. Piensan que el amor es condicional y necesitan ganarse el amor de otras personas.

Mártir como insulto

En estos días, si alguien te llamó mártir, no te sientas halagado. A menudo es un comentario pasivo-agresivo y sarcástico. En casi todos los casos, cuando alguien se llama mártir, la gente asocia la palabra con una persona que muestra los signos de un complejo de mártir.

Este tipo de mártir es alguien que busca activamente que las personas ayuden de manera moderna, y luego se lastiman cuando sus esfuerzos no están exaltados y honrados.

Cuando cedes a las personas continuamente, pierden el respeto por ti. Si no te pones primero, ¿por qué alguien más debería??

No es como si la gente te falte al respeto conscientemente. Simplemente comenzarán a dar por sentado que sus necesidades son menores que las suyas.

Cuanto más toman, más molestos te enojarás cuando no estás reconocido. Antes de que te des cuenta, comienzas a pensar que otras personas siempre son desagradables y aprovechan de ti.

La verdad es que estableces el tono. Creas tu propia situación. Esto está sucediendo porque no te estás respetando a ti mismo.

Si miras tu vida, entonces puedes reconocer que eres un mártir, pacificador, corredor de recados, la primera persona en la lista de todos cuando tienen una tarea o "tareas pendientes."

Es posible que tenga una mentalidad de víctima, todo por su propio esfuerzo y, por lo tanto, sufra a través de un complejo de mártires porque no te aprecian por lo que estás haciendo por los demás.

Cómo reconocer los signos del complejo de mártires

Si lo intenta, puede identificar comportamientos en su vida que lo llevaron hacia el camino hacia el resentimiento y la autodespreciación. Hay señales que puede sentir y actuar como una víctima en su propio detrimento.

Si realiza alguno de los siguientes comportamientos autónomos, está buscando el tipo de validación incorrecto. Y lo más probable es que tú también estés sufriendo el complejo de mártir!

1. A menudo te molesta las reacciones de los demás cuando haces cosas por ellos

A menudo, hacemos cosas por la gente, pensando que los hacemos solo para ser amables. Después de hacerlos, nos decepciona su reacción 'mediocre'. Hay un nivel imposible de gratitud, aquellos con el complejo de mártir esperan.

Inconscientemente, esperamos que algo salga de la bondad. Esperamos que la adoración o la gente piense que somos agradables, recordando todo lo que sacrificamos para ayudarlos.

Las personas con síndrome de mártir pueden actuar como si los favores no sean grandes, pero luego se sorprenden cuando los que ayudan no están demasiado agradecidos.

2. Dices "sí" cuando preferirías decir "no"

Alguien con un complejo de mártir dice "sí" incluso cuando quieren decir "no". Constantemente pones a los demás antes que tú. Lo que eso crea es una vida caótica, inestable y estresante.

Aunque estás pensando que estás ayudando a los demás, siempre te pones en una posición que te estresa y te molesta.

Para otros, pareces ser distante y perpetuamente de mal genio, que es exactamente lo contrario de la forma en que quieres que otros te vean. Esta es una receta de frustración!

3. Haces amigos con personas con las que otros no pueden llevarse bien

Las personas con un complejo de mártires buscan constantemente aceptación. Sales de tu camino no solo para aquellos que amas, sino para cualquiera con quien te involucres.

Cuando alguien no le presta atención o le reconoce, trabaja muy duro para ganarlo. Eso incluye encontrar personas con las personalidades más difíciles para apaciguar.

Esperando que encuentre un diamante en bruto, siempre opta por la persona más distante, retirada o difícil de la multitud.

Después de todo, complacer a estas nueces duras es más difícil que complacer a las personas normales. A su vez, esperas mucho más gratitud.

4. Dices "sí" incluso cuando no tienes la intención de seguir adelante, luego ponte excusas

Una persona que actúa como un mártir a menudo dice "sí" sin intención de seguir. Decir "no" es algo tan difícil que dices "sí" a cualquier costo.

Naturalmente, no puedes estar en dos lugares a la vez. Por lo tanto, en lugar de ser la persona que quieres ser, se convierte en alguien poco confiable o indiferente. Sentir que su corazón estaba en el lugar correcto, no asume la responsabilidad de decepcionar a la gente o no seguir.

Por lo general, terminas siendo visto de manera menos favorable que si hubieras dicho que no podías o no querías hacer algo.

5. Si dices "no", te preocupa que a alguien no te guste

Crees que personas como tú no por lo que eres, sino por lo que puedes hacer por ellos. Si haces cosas simplemente para que la gente le guste, entonces te sacrificas sin razón.

A la gente no le gustas, no porque los pongas delante de ti mismo, sino porque tienes valor y traes algo a la mesa.

6. Haces cosas por otras personas a pesar de que no te sientes apreciado

Los seres humanos son inherentemente egoístas. Entonces, si hay una persona que hará cosas por los demás que no quieren hacer, muchas personas se aprovechan de eso.

Se sentirán aliviados de que alguien más esté haciendo su "trabajo sucio."

Si tienes un complejo de mártir, ese tipo de personas te hacen sentir muy poco apreciado. Y eso es probablemente porque tu son!

Las personas a las que ayudan a darle por sentado y nunca ver el valor en lo que hace por ellos, pero un mártir lo hará de todos modos.

7. A menudo intentas hacer demasiado

Porque no sabes cómo decir "no", pones demasiado en tu plato en la vida.

Cuando la gente le pide que haga favores, o incluso si no preguntar tú en absoluto, lo haces y lo haces todo. Esto llena tu calendario y te abruma.

Después de todo, solo hay 24 horas en un día, por lo que está limitado en lo que puede lograr. Todavía necesitas comer y dormir.

Si te encuentras sacrificando todo tu tiempo en beneficio de los demás, entonces probablemente tengas un complejo de mártir.

8. Las personas con las que pasas tiempo te hacen sentir mal contigo mismo

Si te rodeas de personas que te aprecian y no te aprovechas de ti, entonces no tendrías que hacer todo por ellos por ellos.

Naturalmente, verían el valor en las cosas que haces por ellos, y corresponderían.

Pero alguien que tiene un complejo de mártir se rodea de personas que los dan por sentado. Como resultado, se sienten mal por sí mismos.

Entonces, es un círculo vicioso. Para sentirse mejor consigo mismo, el mártir sigue dando a otras personas.

9. Constantemente te sientes insatisfecho con tu trabajo o relaciones

Un mártir es un mártir en todas las áreas de su vida. No es como si fueran solo un mártir con su pareja o familia. Son mártires con todos.

Entonces, si sientes que casi todos en tu vida son desagradables, entonces el problema podría ser tú. No es que sean personas excelentes para aprovecharlo, pero aún así, lo está permitiendo.

10. Tienes un patrón de cuidar a los demás en las relaciones

Estás constantemente atento a las necesidades de otras personas y cómo satisfacerlas. Es como si tuvieras una antena especial para lo que las personas necesitadas están pensando o sintiendo.

El problema es que esto es a expensas de sus propias necesidades. De hecho, probablemente ni siquiera sepa cuáles son sus necesidades.

Pasas todo el tiempo enfocado en otras personas, hasta que ni siquiera se te ocurra cuidarte a ti mismo.

¿Por qué tener un complejo de mártir es dañino??

A primera vista, las acciones de un mártir suenan geniales. Suenan como amorosos, amables y dando a la gente. Eso ciertamente es a menudo cierto. Pero puede ser dañino ser así. Este es el por qué:

1. Relaciones tensas en tu vida

El mártir siempre está dando y otras personas siempre están tomando, y esto ejerce tensión en sus relaciones.

Las personas en la vida de un mártir no aprecian ni respetan su codependencia. Y como resultado, el mártir finalmente se vuelve resentido. Si sufre de un complejo de mártir, sea responsable de pedir lo que necesita. No asuma que las personas pueden leer su mente (o leer entre las líneas de sus comentarios pasivos-agresivos)!

2. Agotamiento

Alguien que elija llenar su horario diario con los problemas de todos los demás se quemará.

Los seres humanos solo tienen tanta energía física y emocional. Y cuando se les quite constantemente, entonces golpearán una pared de agotamiento.

3. Falta de cambio positivo

Cuando el mártir ha tensado las relaciones y el agotamiento, entonces debe haber un cambio. Pueden o no saber esto conscientemente.

De cualquier manera, generalmente no toman pasos para cambiar su comportamiento. Cuando eso no sucede, el patrón continúa en espiral hacia abajo.

Cómo detener su complejo de mártir en sus pistas

Al igual que cualquier hábito, ser mártir es algo que se puede cambiar. Eso no significa que sea fácil. Tomará algo de esfuerzo, pero vale la pena a la larga.

Así es como puedes dejar de ser un mártir:

1. Tomar tiempo para el autocuidado

Comprometerse solo a hacer cosas que no solo hacen que los demás se sientan bien, sino que también te hacen feliz.

Eres digno del mismo tratamiento que todos los demás. Las personas con síndrome de mártir a menudo piensan que la única forma de hacer que a las personas les gusten es poner a los demás primero. Esto no es cierto!

Siempre hacer cosas para todos en detrimento de la vida conduce a toda una vida de insatisfacción. Nunca enfocarse en esas cosas que te hacen feliz solo te lleva por un camino desolado.

2. Trabajar en comunicación

La mayoría de los mártires no son buenos comunicadores. En lugar de decirle a la gente lo que están pensando y sintiendo, lo mantienen adentro.

Piensan que hablar sobre sus necesidades y emociones alejará a otras personas. Pero no lo hará.

Entonces, trate de expresar sus necesidades y deseos. Dígale a otras personas que no se siente apreciado y se siente aprovechado de. Comparta sus emociones con ellas e intente que vean la vida desde su perspectiva.

3. Establecer límites

El principal problema con los mártires es que nunca pueden decir "no". Siempre dicen "sí" cuando alguien les pide que hagan algo, incluso si no.

Entonces, debes aprender a establecer límites y decirle a la gente que eres no un felpudo. Tú tener necesidades, por lo que también comenzará a prestarles atención. Descubra lo que sientes y qué quieres, pero date tiempo; estás tratando de deshacer un patrón a largo plazo.

Puedes comenzar con algo pequeño. Tal vez decirle a su compañero de trabajo que no puede superar su turno, o decirle a su esposo que necesita una hora de tiempo personal este fin de semana. Luego avanza para distanciarse de amigos o familiares que se aprovechan de ti. Algunas personas pueden estar enojadas, pero todos estos serán cambios positivos en su vida a largo plazo.

4. Habla con un terapeuta

Dado que un complejo de mártir a menudo comienza en la infancia, puede ser una gran parte de la personalidad de alguien.

Por eso, es posible que ni siquiera sepan cómo ser diferentes. Han pasado toda su vida priorizando los sentimientos o necesidades de otras personas mientras mantienen las suyas escondidas.

Por lo tanto, es muy beneficioso hablar con un terapeuta si puede permitirse el lujo de. Un profesional capacitado lo ayudará a descubrir sus propias necesidades y cómo cambiar su comportamiento para hacerse feliz.

¿Qué propósito te sirve el complejo de mártir??

Si siempre pones a los demás primero, detente y pregúntate qué es lo que obtienes de él. Las personas repiten los comportamientos porque tienen algún propósito.

¿Qué es lo que ganas siempre poniéndote segundo a los demás?? Si anhela la aceptación, el sacrificio no es la respuesta.

El camino hacia la felicidad significa elegir cosas que te hagan feliz y minimizar a los que te decepcionan. A menudo para los mártires, su comportamiento nunca recibe la respuesta deseada.

Esto los lleva a hacer más de lo mismo, siempre buscando el reconocimiento que desean de quienes los rodean.

Cómo lidiar con el complejo de mártir

Quizás no eres el mártir tú mismo, pero conoces a alguien que es. Probablemente sientas pena por ellos y quieras ayudarlos. Entonces, aquí hay algunas cosas que debes hacer para ayudar a alguien que interpreta a la víctima:

1. Deja de aceptar favores

Dado que las personas que sufren de un complejo de mártir sacrificarán cualquier cosa por cualquiera, tendrás que ser quienes dejarán tu pie. Establezca los límites usted mismo negándose a aceptar favores de ellos.

No dejes que sacrifiquen sus propias necesidades, especialmente sobre las tuyas. Ayúdelos a descubrir sus propias necesidades y alentarlos a conocerlas.

2. No satisfagas su necesidad de compasión

No puedes cambiar un mártir; Solo ellos pueden cambiar a sí mismos. Quieres que cambien, pero también necesitas aceptarlos y amarlos o quiénes son ahora mismo.

Eso no significa que tengas que responder cuando esperan ser recompensados ​​por la compasión. Tienes que dejar que sean ellos mismos, pero sigan alentando un cambio positivo.

3. Expresa tus inquietudes directamente

Como dijimos antes, la mayoría de los mártires no son buenos comunicadores. Entonces, tendrás que dar un paso adelante y hacerlo por ellos.

Si conoce a un mártir en su vida, hágales saber que le preocupa cómo nunca le dicen "no" a nadie y cómo eso los está quemando. Tampoco puedes latir alrededor del arbusto. Tienes que ser directo y firme para que realmente entiendan de lo que estás hablando.

Si tienes signos de un complejo de mártir, es hora de reevaluar por qué haces lo que haces. Tome medidas para cambiar su comportamiento para obtener lo que quiere de la vida, en lugar de sacrificarse siempre con la esperanza de que otros le agradezcan por ello!