Comunicación consciente como base para un matrimonio feliz

Todos hemos escuchado historias de terror de parejas que se degradaron en los compañeros de cuarto, pasándonos en silencio en el pasillo en el camino al trabajo, resignado a la soledad y el odio. En mi práctica, los clientes a menudo describen desconexiones tan dolorosas como resultado de no sentirse escuchados o entendidos problemas con la comunicación.

Cualquiera que esté casado probablemente tuviera una conversación con ellos mismos, y tal vez incluso con su pareja sobre cómo están en él a largo plazo. Pero, ¿cómo mantenemos la conexión en toda la vida?? Ya sea que esté comenzando en un matrimonio o espere salvar un hundimiento, aquí hay tres pasos para conectarse a través de una comunicación hábil.

Conoce tu pasado

A menudo nos encontramos repitiendo los patrones relacionales de nuestros padres o cuidadores tempranos. La regalosa madre y el padre retirado le enseñan a sus hijos que las relaciones se tratan de hacer demandas y evitar esas demandas en igual medida.

Los padres con trastornos por uso de sustancias requieren que los niños funcionen en roles de adultos temprano en la vida, inculcando a sus hijos con la creencia de que sus necesidades siempre serán menos importantes que las de todos los demás. Independientemente de la salud o la toxicidad de nuestros primeros modelos de relación, no podemos cambiar lo que no podemos identificar. Al examinar intencionalmente y sin prejuicios, las formas en que nuestros padres nos enseñaron a comunicarnos, ya sea a través de la agresión pasiva, creando crisis o abertura suave, manifestamos la posibilidad de cambiar el curso de nuestras propias relaciones. Hay poder en el reconocimiento de que retiene el afecto para comunicar nuestra ira (al igual que mamá!) o al reconocer nuestra tendencia a cerrar cuando nuestros socios están sufriendo (al igual que papá!). Los estilos de comunicación son el producto de la instrucción, no los aspectos inmutables del carácter o la personalidad.

Conoce tu presente

Una barrera importante para la comunicación efectiva es la falta de presencia. ¿Con qué frecuencia te has encontrado construyendo un caso para tu enojo actual con tu cónyuge al recordar todas las cosas que ha hecho para molestarte en los últimos 7 años?? Después de una búsqueda tan filtrada con ira de nuestras historias, inevitablemente tendremos una reacción que no sea proporcional a la situación, erosionando la conexión y la confianza en el proceso. El problema clave es que estamos más familiarizados con participar en el pasado de lo que estamos experimentando el presente. Creamos situaciones no ganadoras para nosotros y nuestros socios cuando cualquier ofensiva pasada es un juego justo para la resurrección, lo que a menudo hacemos cuando dudamos de la relevancia de nuestros sentimientos actuales.

Una práctica regular de la atención plena de respirar, notar pensamientos y sentimientos que surgen y dejarlos ir hace que sea posible abordar las interacciones actuales sin el equipaje del pasado que impactan nuestras elecciones.

Conoce a tu pareja

Una de las supuestas alegrías del matrimonio es conocer a alguien y ser conocido tan bien que puedan completar las oraciones del otro. Si bien todos sentimos la atracción hacia este tipo de aceptación y certeza, la desventaja es que requiere una forma rígida de ver a nuestros socios. Palabras como "siempre" y "nunca" se arrastran en nuestra comprensión y hacen que sea difícil experimentar a nuestros socios como están en el momento. Si mi esposo siempre se olvida de bloquear el auto, entonces probablemente lo haré sobre eso en lugar de pedirle cortésmente que revise las cerraduras. Si mi esposa nunca me pregunta sobre mi trabajo, puedo tener frío y retirado después de un día difícil en lugar de pedir su apoyo. Las historias que nos contamos sobre cómo son nuestros cónyuges impactan cómo interpretamos las interacciones y cómo respondemos. Permanecer curiosos sobre nuestros socios apoya la comunicación abierta, las suposiciones inflexibles nos paran unos a otros.

El poeta Rumi sabiamente escribió:

“La tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti mismo que has construido contra él."

Para romper estas barreras, tenemos que ser dueños de nuestros patrones de comunicación problemáticos con amabilidad y sin juicio. Al explorar las lecciones de nuestro pasado, practicar la presencia y permitir que nuestros socios mariquen y cambie, podemos construir una base sólida de confianza y apertura que pueda durar toda la vida.