Mi ansiedad está arruinando mi relación 6 formas en que lo hace y 5 formas de manejarla

"Nunca debería haberle dicho a mi pareja que. Probablemente me juzguen por eso, ¿no?? Me pregunto qué piensan de mi. No puedo ser nada positivo. No sé por qué esta persona me ama en primer lugar. Espera, ¿incluso me aman??" Suena familiar? Pensamientos como estos, tarde o temprano, conducen a la realización: “Mi ansiedad está arruinando mi relación."

Esa realización, o incluso solo una declaración que ha hecho a sí mismo por, bueno, pensamientos ansiosos, significa que hay cosas en su dinámica (o dentro de usted) que debe abordar.

Si te encuentras luchando con la ansiedad de las relaciones, todo el "qué pasaría si" cocinar en tu cabeza puede preocuparte sin fin. Con la ayuda de la psicóloga Shazia Saleem (Masters in Psychology), que se especializa en el asesoramiento de separación y divorcio, echemos un vistazo a cómo el pensamiento constante afecta su vida amorosa y cómo puede manejarlo.

¿Qué es la ansiedad y la ansiedad de la relación??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la ansiedad y la ansiedad de la relación??
• 6 formas en que la ansiedad arruina las relaciones
  • 1. La ansiedad arruina las relaciones cuando las personas se vuelven demasiado dependientes
  • 2. La ansiedad comienza a arruinar las relaciones porque la confianza se erosiona
  • 3. Los problemas de autoestima pueden ciciar relaciones románticas
  • 4. Partir demasiado, cada pequeño escenario puede afectar
  • 5. La ansiedad en las relaciones hace que las personas asuman que su relación es deficiente
  • 6. Puede comenzar a evitar a su pareja
• 5 formas de evitar que la ansiedad arruine una relación
  • 1. Buscar ayuda profesional
  • 2. Habla con tu pareja al respecto
  • 3. No voltee el trauma ni haga de su pareja su terapeuta
  • 4. Sepa que usted es más que su ansiedad
  • 5. Trate de no dejar que sus miedos lo consuman
  • Punteros clave

Antes de hablar sobre la ansiedad en las relaciones y cómo puede afectar negativamente su dinámica, vayamos a la misma página sobre lo que es y cuándo se convierte en un problema. Lo primero es lo primero, la ansiedad es una emoción completamente normal que las personas sienten de vez en cuando cuando están nerviosos o preocupados por un resultado incierto. Recuerda que la sensación que tuviste cuando tu madre estaba a punto de ver el resultado de tu prueba de matemáticas? Recuerda esa sensación que sentiste cuando estabas a punto de subir e intentar coquetear con él/ella?

Los pensamientos ansiosos son comunes en tales momentos y no son motivos de preocupación. Sin embargo, cuando comienza a sentirse ansioso sin desencadenantes identificables o proporcionales o nota los síntomas físicos de ansiedad que empeoran con el tiempo, los trastornos de ansiedad entran en escena.

Tales trastornos presentan sentimientos de preocupación significativa o nerviosismo que no desaparecen e incluso podrían empeorar con el tiempo. A menudo no tienen desencadenante y pueden hacer que una persona tenga pensamientos negativos e incluso experimente incomodidad física. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor de 19.El 1% de los adultos en los Estados Unidos han experimentado algún tipo de trastorno de ansiedad. Algunos de los trastornos de ansiedad más comunes se explican brevemente a continuación:

• Trastorno de ansiedad generalizada: GAD se refiere a sentirse ansioso y nervioso sin ninguna causa o desencadenante identificable. La persona afectada puede experimentar preocupación y nerviosismo por diversas actividades y eventos, ya sean de naturaleza personal o general. Incluso puede no haber motivo de peligro o daño, pero una persona puede experimentar un período de preocupación excesiva, incluso sobre cosas que pueden suceder en el futuro
• Ansiedad social: Este trastorno de ansiedad implica tener miedo a las situaciones sociales, ya que aquellos que lo sufren creen que las personas analizan todo lo que hacen. Tales pensamientos negativos a menudo conducen a una naturaleza sobrecrítica hacia uno mismo
• Ansiedad de la relación: La ansiedad en las relaciones incluye a una persona involucrada en la relación excesivamente preocupada por su futuro y lo que su pareja piensa de ellos
• Fobias: El intenso miedo a una situación o un objeto que lleva a las personas a exagerar la amenaza en su mente, lo que conduce a un miedo y síntomas abrumadores como sudar, llorar, temblores y latidos rápidos del corazón

Shazia explica que incluso las personas sin antecedentes de ansiedad en las relaciones o su vida personal pueden estar en riesgo de experimentar la ansiedad arruinando las relaciones. “Cada vez que las personas piensan en una relación, solo piensan en las partes buenas de ella. El café data y las noches pasadas hablando. Especialmente cuando las personas no están en las relaciones, no se dan cuenta de que viene con otra "R", que representa la responsabilidad.

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"Cuando una persona no está preparada para lidiar con la responsabilidad que viene con una relación, está obligado a experimentar algún nivel de pensamientos ansiosos, independientemente de si lo ha sentido antes. En cuanto a reconocerlo, podrá decir que lo que está pasando es la ansiedad de la relación cuando se preocupa constantemente por el futuro incierto de su relación o siga imaginando los peores escenarios en su cabeza.

"Lucharás para descubrir cómo mantener las cosas a flote, debido a la constante duda en la que estás. Te sentirás perplejo, atrapado y podrás ser extremadamente pesimista incluso si estás en una relación amorosa amorosa."Junto con los síntomas que Shazia ha enumerado, también debe estar atento a los siguientes signos de ansiedad por la relación:

• Sentir como si tu pareja esté "tolerando" a ti o le guste más las personas
• Constantemente preocupándose de que tu pareja esté mintiendo
• Tener miedo a las relaciones y tratar de evitarlas por completo
• Desarrollar una relación negativa con usted y suponiendo que su pareja sienta lo mismo por usted
• Eventos de pensamiento demasiado que han ocurrido o pueden ocurrir en el futuro
• Constantemente preocupándose por ser engañado

La simple verdad es que la ansiedad arruina las relaciones, y los pensamientos ansiosos pueden cicatrices incluso los lazos más saludables. Con eso en mente, leamos un poco más sobre cómo la ansiedad por separación en las relaciones lo afecta y qué puede hacer para manejarlo.

6 formas en que la ansiedad arruina las relaciones

¿Qué tipo de problemas pueden mencionar la ansiedad en una relación?? "La ansiedad hace que sea imposible que dos parejas estén perfectamente seguras entre sí", dice Shazia. Esta sensación de inseguridad puede abrumar el vínculo entre dos personas.

Además, cuando una persona se siente abrumada y no comunica eso, realmente puede tener un efecto dañino en la relación. La conclusión es que todos los gritos de "mi ansiedad está arruinando mi relación!"Mantenga algo de peso. Este es el por qué:

1. La ansiedad arruina las relaciones cuando las personas se vuelven demasiado dependientes

“Cuando comencé a sentirme ansioso por mi relación con Devin, me volví demasiado pegajoso y dependiente, ya que confiaba en él por mi felicidad. Cuando tenía demasiado para él, comenzó a tratarme amargamente cada vez que no podía controlar mis niveles de ansiedad, lo que me hizo aferrarme aún más fuerte. Nos impide tener una relación saludable, y no sé cómo decirle eso ”, dice Josephine, una lector de 23 años de Boston.

Cuando comienzas a tener pensamientos negativos sobre tu relación y parece que no puedes detenerlos, eventualmente, tu pareja lleva la peor parte de tus ansiosos pensamientos. El comportamiento pegajoso y la necesidad de una tranquilidad constante eventualmente pueden llevar a su pareja a cuestionar por qué no confía en lo que dicen.

2. La ansiedad comienza a arruinar las relaciones porque la confianza se erosiona

“Cuando una persona no puede confiar en sí misma debido a sus pensamientos ansiosos y negativos sobre sí misma, ¿cómo puede esperar que confíen en su pareja??"Shazia comenta cómo la ansiedad en las relaciones provoca problemas de confianza.

"Van a bajar la espiral de la duda, donde pensarán cosas como:" ¿Podré satisfacer las necesidades de mi pareja?? ¿Estoy lastimando los sentimientos de mi pareja??"Estas preguntas y escepticismo inevitablemente dejan una relación plagada de problemas importantes", agrega.

La pareja ansiosa puede comenzar a anticipar la traición y actuar de manera sobreprotectora o controladora como resultado. Pueden cuestionar constantemente si se les está mintiendo y se niegan a perdonar pequeños errores, suponiendo que sean actos intencionales destinados a lastimarlos.

Como resultado, "la ansiedad de mi novia/novio está arruinando nuestra relación" se convierte en una preocupación común. Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Dado que puede erosionar efectivamente uno de los requisitos previos básicos para una relación saludable, la ansiedad por el daño puede causar es evidente.

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3. Los problemas de autoestima pueden ciciar relaciones románticas

Con pensamientos ansiosos viene una percepción extremadamente hastiada de uno mismo. Esto puede conducir a problemas de autoestima, que invariablemente se proyectan en el compañero de uno. Dr. Aman Bhonsle habló anteriormente con la bonobología sobre por qué eso sucede. Él dice: "La forma en que interactúas con otras personas es un reflejo de cómo interactúas contigo mismo. Tiende a filtrarse de una forma u otra. Por ejemplo, si no tienes una gran opinión de ti mismo, podría pensar que tus parejas románticas sentirán lo mismo por ti."

Tales problemas conducen a una gran cantidad de problemas en las relaciones románticas. Para empezar, una persona puede ser más tolerante al abuso, ya que dudan en defenderse. O pueden conformarse con menos en una relación ya que no se consideran dignos de ser amados.

La baja autoestima también puede llevar a una persona a embotellar sus emociones, suponiendo que su pareja no esté interesada en escuchar. Esto, a su vez, puede provocar resentimiento en la relación. Por lo tanto, tratar de descubrir cómo dejar de sentirse ansioso es crucial.

4. Partir demasiado, cada pequeño escenario puede afectar

"Mi novia y yo hemos pasado por algunas peleas terribles donde a menudo tenía un colapso mental. Estamos trabajando en eso ahora, pero todo lo que he visto ha dejado una cicatriz mental. Ahora, cada vez que siento que se está molestando un poco o no puede calmarse, temo el peor de los casos y no puedo dejar de pensar demasiado en lo que puede salir mal ", dijo Kyle, un joven de 25 años Lector de Milwaukee.

"Así que cada vez que tenemos una pequeña discusión, o incluso cuando ella solo hace un comentario, todo lo que estoy pensando es en cómo está increíblemente molesta conmigo y que no funcionará entre nosotros. Ya sufro de pensamientos ansiosos sobre mí y mi vida, pero cada vez que mi pareja empeora mi ansiedad, simplemente no sé cómo hablar de eso o frenarlo ", agrega.

Cada argumento, cada comentario y cada situación insignificante pueden afectar la mente de una persona ansiosa. Incluso si su pareja simplemente les pone los ojos en blanco, pueden pensar que han hecho algo terrible y han molestado a su pareja. Agregue a eso el hecho de que incluso duden en hablar sobre ello, lo que lleva a la falta de comunicación en una relación y resentimiento.

5. La ansiedad en las relaciones hace que las personas asuman que su relación es deficiente

“Cuando una persona se encuentra en un estado ansioso o sufre de una enfermedad mental, operará desde un modo de defensa e incluso podría comenzar a pensar en su pareja como el enemigo porque suponen que su compañero piensa negativamente de ellos. La duda suele hacer eso a una persona.

"Eso es porque no pueden mantenerse al día con las expectativas de la otra persona, o al menos se dicen que no pueden. Incluso comienzan a diseminarme a la autopacia pintando a su pareja como el villano y diciéndose a sí mismos que están detenidos por su pareja ", dice Shazia. Debido debido a la ansiedad por separación en las relaciones, la ansiedad general de la relación o cualquier otra forma del desorden, cuando comienzas a pensar en tu pareja como el enemigo, "mi ansiedad está arruinando mi relación" es una preocupación válida.

6. Puede comenzar a evitar a su pareja

Mientras que algunos buscan tranquilidad constante, algunas personas pueden comenzar a evitar por completo a su pareja mientras manejan la ansiedad. Un estudio encontró que las personas con trastorno de ansiedad social tienen menos probabilidades de buscar el apoyo de sus parejas románticas, por lo que pueden optar por ignorarlas. El mismo estudio mencionó que menos apoyo y síntomas más graves de ansiedad aumentaron las posibilidades de que la pareja se divida.

Cada vez que me siento abrumado o ansioso, me aíso y trato de permanecer en el momento presente para tratar de sentirme seguro. En el proceso, tengo que dejar de hablar con mi pareja. Esta fase a veces puede durar días ”, explica Kelsey, un lector de Texas, cuyas relaciones íntimas han sufrido debido a sus problemas de ansiedad.

Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Por lo que ha leído hasta ahora, debe estar bastante claro que sus problemas de ansiedad pueden dañar los sentimientos de su pareja y afectar negativamente sus relaciones románticas. El estrés constante puede evitar que te sientas seguro e incluso podría hacerte comportarse egoístamente.

Antes de ir más allá, tenga en cuenta que fijar cómo detener la ansiedad puede terminar siendo frustrante, ya que cierto grado de ansiedad va a quedarse con usted. Recuerda cómo dijimos que es un sentimiento natural y todo? Quizás cambie un poco su mentalidad, y tal vez pregúntese cómo dejar de pensar demasiado en una relación y sacudirse la necesidad compulsiva de seguir imaginando los peores escenarios de casos.

5 formas de evitar que la ansiedad arruine una relación

“La mejor manera de evitar que la ansiedad arruine una relación es prepararse mentalmente antes de entrar en la relación. Debes poder decirte a ti mismo que lo que estás entrando implica mucha responsabilidad, y no hacer coincidir tus acciones con tus palabras puede tener efectos adversos en tus relaciones románticas y tu salud mental ", dice Shazia.

El consejo de Shazia sigue al adagio, "La prevención es mejor que cura". Para mantener sus niveles de ansiedad bajo control y disfrutar del alcance total de este vínculo íntimo que comparte con otra persona, debe estar en un espacio de cabeza estable con usted mismo.

Una vez que haya tratado cualquier problema de ansiedad que pueda tener y esté listo para asumir la responsabilidad que trae una relación, las cosas pueden mejorar. Sin embargo, si ya estás en medio de la ansiedad de las relaciones y tu vínculo con tu pareja está sufriendo por eso, todavía hay cosas que puedes hacer. Vamos a ver:

1. Buscar ayuda profesional

Cuando estás luchando con pensamientos como, "mi ansiedad está arruinando mi relación", ya sabes cuál es el problema, pero podría posponer la ayuda necesaria para lidiar con ella. ¿Caminarías con una pierna rota porque poner un elenco sería un signo de debilidad o porque piensas que si simplemente lo ignoras un poco más?? De la misma manera, los trastornos de ansiedad no deben dejarse sin control.

"Lo mejor que cualquier pareja puede hacer cuando experimentan ansiedad de relaciones es comunicarse y buscar ayuda profesional. El asesoramiento de parejas y el asesoramiento individual lo ayudarán a llegar a la causa raíz de esta ansiedad ", dice Shazia.

Aunque no podrá detener la ansiedad por completo, encontrará formas mejores y más productivas de tratarla y comunicarla. Si está tratando de descubrir cómo dejar de pensar demasiado en una relación, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarlo a controlar sus pensamientos ansiosos y desarrollar un vínculo más seguro.

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2. Habla con tu pareja al respecto

Cuando se trata de manejar la ansiedad en una relación, una de las cosas más importantes que puede hacer es hablar con su pareja de manera constructiva. Después de todo, no quieres que piensen: "La ansiedad de mi novia/novio está arruinando nuestra relación". Eso es literalmente combustible de pesadilla para ti.

"Si una persona está lista para aceptar que está luchando con algún tipo de ansiedad que no pueden manejar, comunicar eso a su pareja definitivamente puede ayudar. Si su pareja tiene un alto cociente emocional y puede ayudar, solo ayudará a acercarlos.

“Sin embargo, la mayoría de las personas ocultan sus trastornos de ansiedad e intentan lidiar con ellos utilizando mecanismos de afrontamiento poco saludables. Eso es porque pierden confianza en sí mismos y pierden su autoestima. Cuando una persona se vuelve lo suficientemente valiente como para decirle a su pareja lo que está sucediendo, fomenta la comunicación honesta y abierta, le da a su pareja una explicación de por qué se comportan egoístamente a veces y puede obtener una ayuda muy necesaria ", dice Shazia.

3. No voltee el trauma ni haga de su pareja su terapeuta

¿Qué tipo de efecto puede tener la ansiedad en su relación?? Para empezar, su pareja puede comenzar a sentir que es su responsabilidad ayudarlo y hacerle sentir mejor. Por eso es esencial recordar que el objetivo de una conversación sobre su salud mental debe ser mejorar su relación, no cargar a su pareja con su ansiedad.

Cuando traiga el volumen, eventualmente se cansarán de sus problemas. No quieres que terminen diciendo: "Mi pareja empeora mi ansiedad", ¿tú?? Comparta sus sentimientos y preocupaciones, pero también asegúrese de escuchar la perspectiva de su pareja y tener en cuenta sus necesidades.

4. Sepa que usted es más que su ansiedad

Aunque manejar la ansiedad al hablar con su pareja y buscar ayuda profesional se acercará un paso más a las relaciones saludables, también debe ayudarse a sí mismo. Para eso, necesitas saber y creer que eres más que tu ansiedad, tus experiencias pasadas, tu duda constante y tu estrés. Practique el amor propio, encuentre métodos para lidiar con sus niveles de estrés y comprenda que la misma persona que experimentó la ansiedad podrá frenarlo: usted.

Puede parecer que tus ataques de ansiedad se sientan como una montaña inamovible en tu vida, pero tienes que dar las cosas un paso a la vez. No llegará a la cumbre acercándose al fijar cómo dejar de sentirse ansioso de inmediato. En su lugar, trabaje en el manejo de sus síntomas uno por uno, hasta que llegue a la causa raíz de lo que lo llevó allí en primer lugar. Ese es básicamente un año de terapia para ti.

5. Trate de no dejar que sus miedos lo consuman

Lo primero es lo primero, deja de buscar tranquilidad constante porque te sientes ansioso y te has convencido de que tu pareja te odia. Aprende a confiar más en lo que tu pareja te dice. A continuación, aprenda a regular sus emociones y encuentre mecanismos de afrontamiento saludables para sus pensamientos ansiosos. Antes de comunicarse con su pareja sobre lo que está experimentando, comprenda que no son responsables de poner su pieza de espalda por pieza, y no es justo para ellos esperarlo.

Cuando sientes mucho estrés, cuando los escenarios de "qué pasaría si" no dejan de aparecer, cuando tu ansiedad te hace cuestionar todo sobre ti y tu relación, aprende a sentarte con ellos y manejarlos. Al final del día, eres el único que conoce tu propia situación la mejor.

Punteros clave

• La ansiedad de la relación puede hacer que una persona dude la fuerza de su vínculo, suponga que su pareja los odia y hace que una persona sea extremadamente autocrítica
• La ansiedad que arruina las relaciones es común y ocurre debido a la falta de confianza, comunicación y confiabilidad
• STO tiene una relación saludable, busque ayuda profesional para pensamientos ansiosos
• Slearn para comunicar sus pensamientos ansiosos de manera constructiva, sin esperar que su pareja lo arregle

Querer pasar de "mi ansiedad está arruinando mi relación", a "Sé cómo detener la ansiedad por completo" no es lo más práctico es lo más práctico. Siempre vas a tener un poco de esos pensamientos nerviosos autodestructivos en tu mente, lo mejor que puedes hacer es manejarlos. Sin embargo, con el tiempo, el esfuerzo continuo y una relación saludable, eventualmente llegará a un lugar donde su nerviosismo inventado sobre su relación está en ruinas y no se comerá en su día. Pronto, podrás decir: "Yo también te amo", en lugar de: "Oye, estás seguro de que me amas, ¿verdad??"

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