Pensamiento negativo 32 signos y formas de detenerse y deshacerse de los pensamientos negativos

El pensamiento negativo puede arruinar tu vida. Es hora de dejar entrar un poco de positividad desterrando pensamientos negativos y reemplazándolos con algo de sol.

Todos tenemos pensamientos negativos; No hay una sola persona en este mundo que tenga pensamientos 100% positivos todo el tiempo. Pero el pensamiento negativo a largo plazo puede ser extremadamente peligroso en muchos niveles.

Ahora, estos pensamientos generalmente están dramatizados. No representan con precisión una situación, y por eso generalmente te arrastran hacia abajo.

Te pones de mal humor, te aisas de otras personas y, a veces, incluso te das algo que has estado trabajando tan duro.

Pero la buena noticia es que no tiene que ser así para siempre.

¿Por qué tenemos pensamientos negativos y lo que cuenta como pensamiento negativo??

Los pensamientos negativos comienzan a arrastrarse en nuestras mentes cuando nos sentimos deprimidos o bajos en la confianza. Estás molesto porque tu colega recibió una promoción que no. O te dejaron a pesar de que estabas tratando de ser el mejor socio del mundo.

Pero el cerebro en realidad tiene un sesgo negativo natural para empezar. Sí, su configuración predeterminada es ser negativa! Es la forma de su cerebro de mantenerte a salvo y te ayuda a identificar amenazas. El problema es que el cerebro a menudo malinterpreta las cosas no amenazantes como peligrosas.

Pero el pensamiento negativo también es ver todas las cosas que te falta en lugar de todas las cosas que ya tienes. Tu mente te engaña para que creas que no eres suficiente o que algo falta. Eso es lo que hace que su confianza caiga tan baja.

El pensamiento negativo puede ser el mayor obstáculo en su vida y sus esfuerzos. Y a menos que lo controle, puede terminar sintiéndose como un fracaso toda su vida.

El impacto de los pensamientos negativos

El pensamiento negativo puede destruir tu salud mental y hacerte vivir en un lugar bastante oscuro. Cuando todo lo que ves es el vaso medio vacío y nunca medio lleno, es probable que pierdas las oportunidades de cambiar tu vida para mejor.

En cambio, te quedas donde estás, insatisfecho y te sientes más bajo y más bajo todo el tiempo.

También es probable que su confianza esté en el piso porque con el pensamiento negativo también viene el diálogo interno negativo. Nunca soñarías con hablar de otras personas en la forma en que te hablas, ¿verdad??

Pero hablamos con nosotros mismos con muy poco cuidado y atención y con el tiempo, erosiona nuestra autoestima y autoconfianza a lo grande.

¿Por qué algunas personas son más propensas a los pensamientos negativos??

Todos somos propensos al pensamiento negativo ocasionalmente porque, como ya hemos dicho, es la configuración predeterminada del cerebro. Sin embargo, algunas personas son más propensas a quedarse con una mentalidad negativa que otras.

Si no está satisfecho con su vida, es fácil desarrollar una mentalidad constantemente negativa. Y si lucha con los problemas de salud mental y a menudo se siente ansioso y estresado, es probable que el pensamiento negativo sea un efecto secundario muy fuerte o incluso causa.

Si tienes personas negativas a tu alrededor, también es más probable que tengas tus propios pensamientos negativos.

Si bien nadie es inmune a la negatividad, es algo que ciertamente puede ser una consecuencia de su entorno o situación.

Signos de pensamiento negativo

Es normal tener un mal día de vez en cuando; No siempre podemos controlar lo que nos pasa. Pero lo que separa un mal día del hábito de pensar negativamente?

Aquí hay algunos signos de pensamiento negativo para buscar:

1. Te quejas más de lo que estás agradecido

Una de las razones por las que puede aprender a dejar de pensar negativamente es porque no hay más espacio para estar agradecido en su vida.

Estás tan concentrado en tu perspectiva negativa que todo lo que haces es quejarse: sobre tu trabajo, amigos, redes sociales, todo. Las personas que te rodean probablemente estén drenadas mientras sigues quejándose.

2. Tu pensas demasiado

Incluso antes de que algo suceda o incluso cuando no hay evidencia que sugiera que tus peores temores sean reales, de todos modos piensas demasiado.

Crees que tu pareja no te ama porque no te llamaron una vez, o crees que te despedirán porque tu jefe no te dio comentarios positivos.

Este tipo de mentalidad no solo arruina tu confianza, sino tu vida en general.

3. Pones en el pasado

El pensamiento negativo no te permite vivir en el momento presente. En cambio, estarás demasiado enfocado en el pasado o demasiado obsesionado con el futuro.

Esto le impide ser feliz simplemente porque el pasado tiene un control particular que no puede dejar ir. Este es uno de los signos de que tiene la costumbre de pensar negativamente.

4. Asumes lo peor

Cuando sucede algo, ¿asume el peor de los casos de la peor de los casos de inmediato?? ¿Suponga automáticamente que su pareja lo decepcionará, te romperá el corazón o te engañará??

¿Piensas en todas estas cosas que suceden durante tu primera cita?? Está claro que estás dejando que el pensamiento negativo arruine tu vida.

Incluso antes de conocer a alguien correctamente, ya los ha juzgado de inmediato. Esto no solo es injusto para cada persona que conozca, sino que será incapaz de mantener amistades y relaciones.

5. Odias las redes sociales

Si hay algo que desencadena tu pensamiento negativo, son las redes sociales. Cuando constantemente ves a tus amigos viajando, casarte y ganar promociones, te hace detestar tu vida. Te preguntas por qué todos tienen sus vidas juntos pero tú.

Nunca se te pasó por la cabeza que las redes sociales están llenas de carretes destacados, y nadie publica sus defectos e inseguridades.

Cómo dejar de tener pensamientos negativos recurrentes que te arrastran hacia abajo

Cambiar toda su forma de pensar y su percepción del mundo no es tarea fácil, y no podrá dejar de pensar negativamente durante la noche. Odiamos decir esto, pero para comenzar a vivir la vida con un enfoque lleno de vidrio, se necesitará mucho trabajo duro.

Pero no se preocupe, es posible desterrar esos pensamientos negativos! Simplemente siga estos consejos y te encontrarás pensando más positivamente.

Lo más importante que puede hacer es tenerlos en cuenta cada vez que se encuentre pensando un pensamiento negativo, recuerde que se convierta en ese pensamiento positivo y siga haciéndolo hasta que se encuentre haciéndolo naturalmente! [Confesión: no sé qué hacer con mi vida]

1. Deja de presumir lo peor

Tus amigos se olvidan de llamarte cuando se encuentran, crees que te están evitando. Tus amigos olvidan tu cumpleaños, crees que te odian.

Un amigo pasa por ti sin saludar porque no te vio, y crees que te están ignorando.

Mira, sabemos lo fácil que es asumir lo peor, pero debes dejar de pensar de esa manera.

No sigas haciendo suposiciones negativas todo el tiempo porque la mayoría de las veces, tus peores supuestos no son verdaderos. Solo cambiando su mentalidad puede aprender a detener el pensamiento negativo.

2. Deja de concentrarte en los defectos de otras personas

Crees que alguien te está tratando mal. O crees que tu amante no te ama lo suficiente. O crees que tu jefe no aprecia tu trabajo tanto como el trabajo de tu colega.

En lugar de quejarte de lo que no estás obteniendo, ponte en sus zapatos e intenta entender por qué se comportan como lo hacen.

La gente no es y nunca será perfecta, y así es la vida. Pero necesitas darte cuenta de que no eres perfecto. En lugar de elegir sus defectos, concéntrese en los tuyos.

Siempre piense desde la perspectiva de la otra persona y se convertirá en una mejor persona con el tiempo.

3. Amplíe su perspectiva

Obtienes las peores ofertas de la vida. Crees que eres la víctima. No importa lo que haga o lo duro que lo intentes, nunca puedes tener éxito en tus esfuerzos. Probablemente estés pensando en todas estas cosas y más, ¿verdad??

La vida no es fácil. Pero la vida es justa con los que son apasionados. Las personas con las que te estás comparando tienen una vida y un camino diferentes hacia los tuyos. Si sigues comparando, no llegarás a ningún lado.

Si realmente crees que eres mejor que todos los demás, llegarás a donde quieres ir algún día. Deja de interpretar el papel de la víctima y sal y persigue tu sueño.

4. Déjate depender de los demás

¿Eres alguien que duda de todos?? Si sientes que no puedes depender de nadie, eres un perfeccionista o estás enfocado en el pasado.

No importa cuánto te hayan decepcionado en el pasado, la historia no se repite. Deja de pensar que no puedes confiar en nadie y cambia tu enfoque en su lugar.

La gente no siempre te hace daño.

5. Administre sus expectativas

Es posible que no se dé cuenta de esto, pero puede pensar que el mundo gira a su alrededor, y se siente abatido cuando otros no lo tratan de la forma en que desea que lo traten.

Pero tienes que dejar de poner a las personas en un pedestal, ya que nunca alcanzarán tus estándares de perfección. Tus seres queridos son humanos, y tú también.

Se les permite ser defectuosos e imperfectos. Si depende constantemente de las personas para todos sus éxitos, seguramente se sentirá negativo cuando las personas no se esfuerzan por ayudarlo.

En otras palabras, literalmente estás rompiendo tu propio corazón debido a tus expectativas.

6. Aprender a aceptar el fracaso

El fracaso siempre será difícil de aceptar. Pero eso no significa que nunca debas crecer para ser capaz de aceptar el fracaso. Las personas que no aceptan la derrota tampoco tendrán éxito.

Evite traer suerte a la ecuación de la vida, o siempre te encontrarás pensando negativamente en todos los que logran algo que no.

Siempre te encontrarás abrumado de envidia y celos porque no puedes aceptar ningún tipo de fracaso. Si quieres aprender a detener el pensamiento negativo, aprende a aceptar que no siempre tendrás éxito.

7. Deja de pensar en malos recuerdos

Mantienes la cuenta de todas las cosas negativas que te suceden. Pero nunca recuerdas las cosas buenas de tu vida.

La vida está llena de momentos agridulce. Prometemos que incluso si tu vida está llena de momentos tristes y dolorosos, también hay buenos y hermosos.

Si solo te enfocas en los malos sin apreciar el bien, te perderás por completo de qué se trata la vida. Trate de mirar el lado positivo de las cosas y disfruta de los pequeños momentos de felicidad que se te ocurren.

Necesitas encontrar la belleza en las tormentas, ya que esa es la única forma en que aprenderás a detener el pensamiento negativo. Tus malos recuerdos nunca te definirán a menos que los dejes. La decisión es toda tuya.

8. Tenga cuidado con sus compañeros

Si te sientes negativamente con las personas, se sentirán negativos y estresados ​​a tu alrededor también. La gente feliz comenzará a evitarte. Y comenzarás a atraer a personas que se sienten como tú, negativas.

¿Sientes que solo tus amigos entienden cuán deprimente e injusta es la vida?? Lo más probable es que ya estás rodeado de personas negativas. Después de todo, eres quienes son tus amigos.

Recuerda que eres la combinación de las cinco personas con las que pasas más tiempo, así que ten mucho cuidado con tus amigos. Si quieres dejar de pensar negativamente, elige a las personas seguros y alentadoras. Esa debería ser tu gente.

9. Mira tus suposiciones

Crees que tus amigos se están riendo de ti, nunca contigo. Si es cierto, tal vez necesite nuevos amigos. Pero si es solo paranoia negativa, detente eso.

Deja de pensar demasiado en todo. Necesitas darte cuenta de que eres la única persona en cuanto a vivir tu mejor vida.

Cuanto más negativas sean tus suposiciones sobre todo y de todos, más probabilidades de alejar a todos hasta que nadie quede. Quizás, solo estás tratando de buscar algo malo todo el tiempo para convencerte de lo malo que es el mundo para ti.

10. Deja de competir con todos

¿Te comportas como un mejor amigo para todos los que están cerca?? La competencia saludable es genial. Pero la trama excesiva y demasiado celosa nunca es.

Si constantemente siente la necesidad de competir con alguien y volverse mejor que ellos solo para sentirse feliz contigo mismo, estás viviendo en un mundo superficial. Siempre te dejará negativo, molesto y constantemente queriendo más. No hay lugar para ningún tipo de competencia, ya sea con sus amigos, familiares o parejas.

La única forma en que te sientes amenazado de alguna manera es porque tu pensamiento negativo te está consumiendo. La única persona con la que debe competir es usted mismo, y esa es la forma principal en que crecerá y mejorará.

11. Construye tu confianza

Por cliché que suene, la confianza es tan importante cuando está aprendiendo a detener el pensamiento negativo. Cuando tienes una autoestima particularmente baja, tiendes a tener un enfoque negativo para todo.

Todo, incluida su mentalidad y su enfoque de la vida, depende en gran medida de su confianza. Si no crees en ti mismo, ¿de qué otra manera vas a creer en los demás??

Es por eso que cuando tu amigo no sale contigo, lo tomas personalmente, incluso si tienen una razón válida. O cuando su pareja no dice que te ame esa vez, lo sostienes contra ellos durante un período prolongado.

12. Escriba sus pensamientos negativos

A veces, cuando mantenemos nuestros pensamientos negativos en nuestras cabezas, todo se vuelve tan fuerte que la carga se duplica o triplica. Es muy importante tener una forma de liberación con sus pensamientos. De lo contrario, siempre se detendrá en ellos, especialmente en su auto-sabotaje y pensamientos destructivos.

Escribir sus pensamientos te ayuda a ver qué pensamientos son racionales y cuáles son irracionales. Cuando mantenemos nuestros pensamientos dentro, siempre pensamos que son razonables, pero ese no es siempre el caso.

13. Tener más gratitud

Muchas personas no se dan cuenta de esto, pero la gratitud es mucho más poderosa que cualquier emoción negativa combinada. Entonces, si quieres aprender a detener el pensamiento negativo, comienza a apreciar más las personas y las cosas que te rodean.

Tal vez no estás donde pensaste que te compararías con tus amigos, pero al menos tienes un trabajo. Este simple cambio en la mentalidad puede ayudarlo a dejar de pensar negativamente y concentrarse más en lo que ya tiene a su alrededor.

Te sorprenderá cuánto estás ignorando todo porque estás enfocado en el enfoque incorrecto.

14. Emplear mecanismos de afrontamiento saludables

Todos tenemos formas personales de hacer frente a nuestros pensamientos y situaciones difíciles. Algunos son saludables, mientras que otros son auto-sabotaje. Para detener sus pensamientos negativos, elija mecanismos de afrontamiento saludables en su lugar.

Incluso si estás tentado a emborracharse, festejar con amigos o algo igualmente poco saludable, esto no está ayudando a tus pensamientos negativos.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que eligen mecanismos de afrontamiento dañinos son más propensos al pensamiento negativo.

Entonces, a menos que quiera enviarse por una espiral de pensamientos negativos constantes e interminables, combatirlos con mecanismos de afrontamiento saludables.

15. Cambia tu mentalidad

Tu mentalidad es literalmente todo en cómo vives tu vida. Una mentalidad negativa lo detendrá, pero una mentalidad positiva lo alentará a tener éxito en todos los aspectos.

En lugar de frustrarse con cuánto trabajo pone su jefe en su escritorio, esté emocionado de trabajar duro y demostrar su valía de una promoción. Incluso cuando te atrapan bajo la lluvia, tienes la oportunidad de cambiar tu mentalidad! Solo piensa en lo relajante que es ver caer la lluvia.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero si realmente quieres aprender a detener el pensamiento negativo, debes reprogramar tu mente en una más positiva. Tomará mucha práctica y autoconciencia, pero es lo que necesitas para llevar una vida más positiva.

dieciséis. Distraerse

Necesitas una distracción de tus pensamientos negativos. Lo más probable es que, si está aburrido o tiene tiempo para sentarse y hacer un trabajo ocupado, su cerebro probablemente va a cien millas por minuto. Y eso puede ser peligroso si eres un pensador negativo.

Por ejemplo, si está pensando en algo realmente negativo, distraiga contando los libros en su estantería o encendiendo algo de música y cantando o tomando las palabras.

Esto ayudará a dejar de lado el pensamiento negativo para que pueda volver a pensar razonablemente.

17. Piense en 3 cosas positivas para cada negativo

Esto es algo que puede hacer para equilibrar los pensamientos negativos e incluso reemplazarlos con algo positivo. Esto generalmente funciona mejor cuando te sientes abajo, pero puede funcionar con la mayoría de los pensamientos negativos.

Por ejemplo, cuando comienzas a pensar algo malo en ti mismo, tienes que forzarte a pensar en 3 cosas buenas sobre ti para cada pensamiento negativo.

Entonces, si dices mentalmente que tu piel apesta, puedes combatir ese pensamiento diciendo 3 cosas que realmente te gustan sobre cómo te ves.

18. Escríbalos y tíralos

Esta es una forma psicológica que puedes "tirar" esos pensamientos negativos. Mantenga un poco de bloc de notas contigo, y cada vez que tengas un mal pensamiento sobre algo, escriba lo que es, arranca el papel y tíralo y tíralo.

Esto puede ayudar a su mente a procesar la información, y cuando ves visualmente que se tira, tu cerebro casi hace lo mismo con el pensamiento, al menos temporalmente. Lo arroja y se deshace de él por el momento.

19. Calentamiento

Literalmente! Esto se ha demostrado científicamente que funciona muy bien. Si sientes que te estás volviendo negativo, calienta tu cuerpo de alguna manera. Bebe té, tome una ducha caliente, mantenga una manta con calefacción, etc.

Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto informan muchos menos pensamientos negativos que las personas que tienen frío. Su temperatura tiene un enlace a su proceso de pensamiento. Entonces, cuanto más cálido seas, más positivo eres.

20. Asumir la responsabilidad del bien

Demasiados de nosotros nos enfocamos en nuestros fracasos y nos ganamos por ellos. Pero entonces nunca nos damos una palmada en la espalda por hacer cosas buenas.

Cuando siempre estás empujando lo positivo al fondo de tu mente y no lo reconoces, hace que las cosas malas parezcan mucho peor. Y esto arrastra toda tu mente a un estado negativo.

21. Sonríe, rompa una broma o cuenta una historia divertida

Lo curioso de tu cerebro es que se puede engañar. Realmente puedes hacerte feliz sonriendo, incluso si estás de un estado de ánimo terrible. Cuando tu mente siente que estás sonriendo, se dice a sí misma: "Bueno, debo ser feliz ya que estoy sonriendo."

Lo mismo vale cuando cuentas una broma o una historia divertida. Recuerdas las cosas divertidas que sucedieron o piensas en el humor en la broma y te hace sonreír.

22. Haz algo relajante

La vida es estresante, y el estrés nos come vivo y nos deja sintiéndonos drenados y negativos.

Lo mejor para deshacerse de los pensamientos negativos es hacer algo relajante de forma regular. Asegúrate de obtener ese estrés de alguna manera. Si va al gimnasio, leyendo un libro, bebiendo una copa de vino, bañarse, no importa.

Mientras te relajes, te deshacerás de esos pensamientos negativos.

23. Identifica tus desencadenantes

¿Hay ciertas cosas que te hacen pensar negativamente?? Si siempre tiene pensamientos negativos cuando piensas en tu trabajo o en una persona en particular, esos son tus desencadenantes. Una vez que conozca sus desencadenantes, puede comenzar a hacer algo sobre ellos.

En este caso, puede minimizar su exposición a ellos, evitarlas por completo o tratar de superarlos. Esta última es siempre la mejor opción, aunque generalmente la más difícil.

24. Respirar

Nunca subestimes el poder de tu aliento. Es lo único que puede ponerte a tierra y ayudarte a sentirte tranquilo cuando estás enojado, triste, estresado o simplemente sintiéndote deprimido. Concéntrese solo en su respiración y siéntete inhalando y exhalando.

Respira por la nariz para un recuento lento de cinco, detenga por un par de segundos y luego exhala por la boca por un recuento lento de cinco.

Repita esto hasta que te sientas tranquilo. Una vez que esté tranquilo, será más fácil pensar más positivamente.

25. Establecer un límite de tiempo

Los pensamientos negativos siempre vendrán, pero no se quedarán si los forcan. Una buena manera de manejar el pensamiento negativo es permitir que los pensamientos permanezcan por un tiempo fijo y luego forzarlos a salir de su mente. Esta es una forma de entrenamiento de mentalidad.

Entonces, digamos que permitirá el pensamiento durante dos minutos y luego, después de ese tiempo, se distraiga o use un mantra positivo para eliminar lo negativo. Cuanto más hagas esto, más efectivo será.

26. Cambia tu entorno

A veces puede ser tan fácil como salir de la habitación y entrar al aire fresco. Al hacer esto, te sorprendes de la negatividad a una forma de pensar más brillante.

La Madre Naturaleza ciertamente puede ayudarnos a darnos una perspectiva de vez en cuando y eso a menudo se puede reducir simplemente de alejarse de su ubicación actual e ir a otro lugar.

Una vez más, es una técnica de distracción, pero muy efectiva.

27. Llorar

Si sus pensamientos negativos están conectados a una situación específica en la vida, tener un buen llanto podría ser todo lo que necesita para sacarlo todo y luego comenzar a sentirse mejor.

Nunca subestimes el poder de un buen llanto! Sin embargo, establezca un límite de tiempo y una vez que esté listo, seque los ojos, cepílsee y continúe con la vida.

Cuándo buscar ayuda profesional

A veces, no importa cuántas técnicas intentemos, los pensamientos negativos se quedan obstinadamente. Si ese es el caso y realmente sientes que está afectando tu vida, podría ser hora de buscar ayuda profesional.

No hay vergüenza en esto y en verdad, es lo más valiente que jamás. La terapia es una forma muy efectiva de ayudar a volver a entrenar el cerebro y, en este caso, puede ayudarlo a replantear los pensamientos negativos en positivos.

Pensamiento negativo, haberse ido!

Definitivamente no es un pedazo de pastel para contrarrestar sus pensamientos negativos y convertirlos en más positivos. Cuando ya te hayas acostumbrado a hacerlo, se necesitará mucho trabajo duro, esfuerzo y consistencia para dejar de dejar que tus pensamientos negativos arruinen tu vida.

Pero la buena noticia es que todo tu esfuerzo valdrá la pena al final.

Con suerte, estos consejos sobre cómo detener el pensamiento negativo te ayudarán a cambiar tu vida. No será un camino fácil, pero es un viaje que vale la pena viajar.