Las causas de agotamiento de la relación, signos y consejos para superar

Al salir de la cama y poner una sonrisa en tu rostro parece imposible, naturalmente intentarás encontrar algo de motivación en tu pareja. Pero cuando solo la idea de hablar con ellos incita el temor y la desesperación, es posible que estés pasando por un agotamiento de la relación.

No, no es solo otro término elegante para cuando alguien se "siente azul". Cuando se queda sin control, el agotamiento de la relación puede ser una gran causa de preocupación, lo que lleva a un estado aparentemente perpetuo de disturbios, desesperanza, ansiedad o infelicidad, entre muchos otros síntomas. 

Dado que dejarlo sin control es como firmar un certificado de defunción para su relación, diagnosticarla y descubrir qué hacer es de suma importancia. Con la ayuda del psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), que se especializa en el asesoramiento de relaciones y la terapia de comportamiento emotivo racional, echemos un vistazo a exactamente lo que es y lo que uno puede hacer con respecto al agotamiento de las relaciones.

Lo que se entiende por "agotamiento de la relación"?

Tabla de contenido

• Lo que se entiende por "agotamiento de la relación"?
• Tenga cuidado con un falso sentido del agotamiento de la relación 
• Las etapas del agotamiento de la relación
  • 1. Fase de luna de miel
  • 2. Inicio del estrés
  • 3. Estrés crónico
  • 4. Agotamiento
  • 5. Agotamiento habitual
• ¿Qué causa el agotamiento de la relación?? 
  • 1. Cuando no estabas buscando una relación en primer lugar 
  • 2. Un agotamiento de una relación puede ser causado cuando dejas de trabajar en ti mismo
  • 3. Un cambio en sus valores puede ser la culpa 
  • 4. El IVA de los desechos tóxicos etiquetados como "su relación"
• 5 Signos comunes del agotamiento de la relación 
  • 1. No queriendo pasar tiempo con un compañero
  • 2. Has notado síntomas de agotamiento 
  • 3. Intentar "hablar" nunca funciona 
  • 4. Las emociones sienten que se están muriendo
  • 5. Los planes futuros nunca se discuten
• 7 consejos para curar el agotamiento de la relación 
  • 1. Reunir a las tropas y hablar entre sí 
  • 2. El asesoramiento puede ayudar a combatir el agotamiento de las relaciones
  • 3. Aprende un nuevo idioma: el idioma de amor de tu pareja
  • 4. Aprenda el arte de la resolución de conflictos
  • 5. Entender los desencadenantes 
  • 6. Trabaja en ti mismo
  • 7. Acepta trabajar en la relación 
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Entonces, ¿existe la cosa como el agotamiento de la relación, o simplemente estás pasando por un parche difícil?? Es posible que desee creer que es lo último, pero dado que los "parches ásperos" no suelen durar lo suficiente como para que se sienta desesperadamente atrapado, es posible que esté pasando por algo más serio. 

No, una sola pelea no indica tal estado. Y no, solo porque uno de ustedes pidió espacio personal no significa que la relación haya seguido su curso. En pocas palabras, el agotamiento es un estado de sentirse constantemente abrumado y agotado debido a estar bajo un período prolongado de estrés e incomodidad.

Un agotamiento de la relación ocurre cuando su vínculo se vuelve emocionalmente agotador, y uno o ambos socios pueden tener desesperanza sobre las cosas que siempre miran hacia arriba. Puede sentir que su salud mental está sufriendo como resultado de estar en esta relación, que es esencialmente lo que causa agotamiento.

Explicando el significado del agotamiento de la relación, DR. Bhonsle dice: "Es básicamente un estado de fatiga, combinado con una sensación de desesperanza. Es un círculo vicioso. La fatiga conduce a la desesperanza, lo que a su vez conduce a más fatiga. Se alimentan de la energía del otro. El agotamiento de las relaciones a menudo es más interesante, ya que explorar la causa de la fatiga puede producir múltiples razones.

"Hay muchas razones por las cuales una relación puede ser fatigante en lugar de emocionarte, y hay una variedad interminable de qué toxicidad se define como. Las causas del agotamiento de la relación pueden ser muy subjetivas y no se pueden generalizar." 

Como Dr. Bhonsle señala que esta experiencia es muy subjetiva para cada individuo y cada dinámica. Los síntomas de agotamiento de su relación pueden diferir en gran medida de los de otro, y un diagnóstico erróneo puede provocar que ni siquiera entienda cuál es el verdadero problema. Esa es exactamente la razón por la cual uno debe tener cuidado con un falso sentido del agotamiento de la relación.

Tenga cuidado con un falso sentido del agotamiento de la relación 

"Si caminas con zapatos que tienen barro en ellos, vas a recoger mucha más tierra en el camino. Entonces, si ya está bajo coacción, puede culparlo falsamente por un sentido de agotamiento o agotamiento de la relación. Tal vez no obtuviste esa promoción que buscabas, tal vez tu familia te está presionando por algo, tal vez te has puesto en un desastre. Los problemas relacionados con la salud mental y la salud física a menudo pueden conducir a un falso sentido del agotamiento de la relación.

"Entonces, antes de que se apresure a asumir algo como" mi relación me está quemando ", comprenda que su estado mental puede deberse a las innumerables otras cosas en su vida. Cuando encuentras tu relación como un objetivo suave para culpar, todo lo que estás haciendo es diagnosticarla erróneamente ", dice el Dr. Bhonsle.

¿Cómo sabes que estás cansado de tu relación?? Culpar a su estado de inquietud por la infelicidad de la relación puede no ser la mejor idea, especialmente si eso significa que los problemas más graves no serán detectados. Los síntomas de agotamiento de la relación se manifiestan de múltiples maneras y a través de 5 etapas diferentes, por lo que un autodiagnóstico puede ser a menudo falso. 

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Las etapas del agotamiento de la relación

Como con cualquier dolencia, la gravedad del agotamiento progresa a través de las etapas. El agotamiento emocional en una relación pasa por cinco etapas diferentes. De hecho, todo tipo de agotamiento pasan por estas cinco etapas, ya sea en un entorno profesional o en cualquier otro aspecto de la vida. Piense en el agotamiento de la nueva relación como agotamiento crónico habitual. Comprender estas etapas podría ayudar a que uno reconoce los primeros síntomas y causas, y muele el problema de un brote.

1. Fase de luna de miel

Siempre nos acercamos a algo nuevo con nueva energía, convicción y compromiso. También experimentamos un alto nivel de satisfacción. Piense en un nuevo trabajo o una nueva relación. Queremos dar más y experimentar felicidad incluso con pequeños retornos.

Pero se espera algo de estrés incluso en esta etapa. Deseando dar su mejor pie para su nueva fecha, darle más tiempo del que puede permitirse, a menudo sacándolo de otros compromisos: estos son algunos ejemplos de factores de estrés en la fase de luna de miel. El agotamiento de la nueva relación puede volverse severo si uno no capta un nuevo estrés en la relación cuando está creciendo.

2. Inicio del estrés

Si bien el estrés ya había comenzado en la última etapa, la persona en la relación no parecía sentirse molesta por ella y lo emprendió fácilmente a cambio de recompensas placenteras. Pero el inicio de la etapa de estrés es el comienzo de la conciencia de que hay estrés de relación.

La fatiga de la relación también es testigo de un inicio poco frecuente pero notable. Realmente no te cansas de tu pareja en esta etapa, pero con poca frecuencia puedes sentir el estrés de mantener la relación.

3. Estrés crónico

Esta etapa está marcada por una ocurrencia más frecuente de estrés. La principal diferencia entre esta etapa de la fatiga de la relación y la última es simplemente la intensidad y la frecuencia. En esta etapa, el estrés se siente como una presencia más persistente en tu vida. Te sientes menos entusiasmado con tu relación y su futuro con más frecuencia que antes. Tanto es así, que te cansas de tu pareja y experimenta sentimientos de desesperanza.

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4. Agotamiento

Esta etapa es cuando puede llamar formalmente su estrés "agotamiento de la relación". La incidencia y la intensidad del estrés se vuelven tan consistentes que sientes extremo inquietud y resistencia en tu relación. El estrés alcanza niveles críticos en esta etapa, y se vuelve cada vez más difícil ignorar los sentimientos y los síntomas. Te sientes extremadamente desmotivado en la relación, lo que hace que sea aún más importante esforzarse para buscar apoyo profesional.

5. Agotamiento habitual

El agotamiento habitual está marcado por sentimientos extremos y crónicos de insatisfacción y estrés de la relación de uno en la medida en que se ha convertido en algo más que una ocurrencia frecuente e idealmente debería verse como una señal de advertencia de una relación en la crisis. En esta etapa, uno no puede tomar el agotamiento emocional en las relaciones a la ligera y debe priorizar el trato para evitar la depresión severa y la ansiedad de las relaciones.

¿Qué causa el agotamiento de la relación?? 

Ahora que sabes la respuesta a: “¿Existe la cosa como el agotamiento de la relación??", Comprenda el significado del agotamiento de la relación y se ha familiarizado con varias etapas de agotamiento, puede tener curiosidad por lo que puede causarlo. Aunque las razones invariablemente difieren en cada dinámica, DR. Bhonsle ayuda a señalar algunas causas comunes del agotamiento de la relación: 

1. Cuando no estabas buscando una relación en primer lugar 

Si no estaba completamente convencido de su dinámica o saltó a ella porque parecía una buena idea, es posible que se haya dado cuenta rápidamente de que se ha puesto en un desastre. "Muchas parejas más jóvenes se queman muy rápido porque no se dieron cuenta de que no estaban listos para tal compromiso mientras se metían en la relación. Como una forma de descubrir o cultivar una identidad como ser sexual, pueden malinterpretar la exploración como adoración y amor ", dice el Dr. Bhonsle.

Cuando te encuentres en una situación en la que nunca quisiste estar, puede sentirse muy rápidamente atrapado. Pregúntese si un compromiso era lo que estaba buscando o si el enamoramiento cegó su juicio.

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2. Un agotamiento de una relación puede ser causado cuando dejas de trabajar en ti mismo

No, el único culpable no es su pareja o las circunstancias difíciles que podría estar enfrentando. Pregúntese, ¿se ha vuelto complaciente con una versión en particular de usted mismo?? Está trabajando en tu personalidad algo que solo hiciste en la universidad? “Un estado de sobrefamiliaridad generalmente se afianza cuando ambos socios han dejado de trabajar en sí mismos. Muchas personas caen presa de la enfermedad de la complacencia en su relación, especialmente después del matrimonio. 

“Pueden aumentar mucho peso, dejar de ser presentables, dejar de cuidar su salud mental o física. Todo lo que se necesita es un mes de omitir el gimnasio para que se convierta en un hábito. Cuando ves a tu pareja como una "búsqueda" que has conquistado, ya te has renunciado a volver a ser reinventándote para mejor ", dice el Dr. Bhonsle. 

3. Un cambio en sus valores puede ser la culpa 

Cuando te apetezcan los talones de alguien, probablemente no estés pensando en dónde estarás en los próximos diez años con ellos. De acuerdo, tal vez ya has imaginado varios viajes a Italia con ellos cinco años después, pero eso no viene al caso. Quizás sus valores hayan cambiado desde que han estado juntos, o sus objetivos futuros nunca se han alineado en primer lugar.

¿Qué causa el agotamiento de la relación?? Las opiniones divergentes son un factor de riesgo definitivo. "En cada ecuación, tienes valores que se alinean y algunos que no. Pero cuando quieres cosas muy diferentes de la vida, tal vez ella no quiere hijos o no quiere casarse, puede llevar a un estado de agotamiento de la relación ", dice el Dr. Bhonsle.

4. El IVA de los desechos tóxicos etiquetados como "su relación"

Dado que una causa bien documentada de agotamiento es un período prolongado de estrés o incomodidad, una relación tóxica es una de las causas clave del agotamiento de la relación. Sin embargo, lo que es más importante tener en cuenta es el hecho de que la toxicidad en cada relación puede diferir. Las manifestaciones múltiples de una dinámica tóxica pueden hacer que sea difícil de detectar, por lo que descubrir lo que está causando es de suma importancia. 

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5 Signos comunes del agotamiento de la relación 

Si alguna de las causas ha golpeado demasiado cerca de casa, es posible que esté preocupado por lo que vendrá en su ecuación con su pareja. Pero, ¿qué pasa si los síntomas de agotamiento de la relación ya están arruinando su dinámica, sin que se dé cuenta?? Entonces, ¿cómo sabes que estás cansado de tu relación??

¿Todo lo que dice tu pareja te hace rodar los ojos involuntariamente?? ¿Estás esperando su viaje de negocios a otro continente más de lo que son?? Quizás, todo lo que quieres en secreto es escapar, pero no estás dispuesto a aceptarlo. Echemos un vistazo a los signos comunes del agotamiento de la relación, para que no sigas engañando a ti mismo para creer que solo estás pasando por un parche difícil y un fin de semana de fin de semana juntos arreglará todo:

1. No queriendo pasar tiempo con un compañero

“Preferir la empresa de cualquier persona que no sea su socio es una señal tan clara como cualquier cosa que algo esté mal. Tal vez, incluso has considerado tener una aventura, o de repente te has acercado mucho a una ex llama ", dice el Dr. Bhonsle. 

Aunque podría estar huyendo deliberadamente de aceptar este hecho, es posible que ya esté esquivando las llamadas de su compañero, temiendo que se produzca una pelea en el momento en que recoge. Si te sientes atrapado en tu relación, tómate unos días libres y mira cómo te hace sentir. Si todo ese tiempo a solas lo hace más feliz que su relación recientemente, puede ser un indicador importante del agotamiento de la relación.

2. Has notado síntomas de agotamiento 

"Puede tener un rendimiento inferior en su trabajo, preocuparse por su futuro y carrera, puede sentirse desesperado, atrapado y tener muchas dudas", señala el Dr. Bhonsle. Por supuesto, la causa raíz de todos estos síntomas podría ser algo más que su relación, pero es probable que ya sea bastante consciente de si su cónyuge le está brindando el apoyo que necesita o empeora su salud mental. 

3. Intentar "hablar" nunca funciona 

Cualquier relación, saludable o no, seguramente tendrá problemas. Pero la diferencia entre una dinámica saludable y una que no es cómo trabaja en torno a los problemas. Solo el hecho de que una pareja pueda tener una conversación productiva sobre temas delicados puede ser suficiente para ayudar a sostenerlo. Por otro lado, si sentarse a tener un corazón de corazón solo resulta en más peleas y cuentas de redes sociales bloqueadas, puede ser un síntoma de agotamiento de la relación evidente. 

4. Las emociones sienten que se están muriendo

Sí, la noción sobreplayada de la "chispa" que se miente en una relación tiende a indicar que hay problemas en marcha. Los signos de una chispa cada vez menor pueden parecer difíciles de detectar, especialmente si la complacencia tiene un agarre firme a su alrededor. No importa si has estado casado durante una década o en una relación durante un año, no debería parecer que continuar tu relación es más una tarea que un esfuerzo emocionante. 

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5. Los planes futuros nunca se discuten

Cuando su subconsciente planea en secreto una ruta de escape, probablemente no tendrá conversaciones muy productivas sobre el futuro. Ambos pueden evitar hablar activamente de eso o responder en términos vagos cuando se les pregunta sobre sus objetivos futuros. Pregúntese si realmente puede verse con su pareja 10 años en el futuro. Si te hace sentir incómodo o incluso un poco preocupado, probablemente necesite reevaluar algunas cosas. 

La comprensión de que lo que tienes con tu pareja es voluble podría ponerte nervioso. Probablemente haya invertido mucho tiempo en ello, y dejarlo ir podría no ser un pensamiento que esté dispuesto a entretener, incluso cuando un estado mental quemado le dificulta operar. Pero eso es exactamente por qué hemos solicitado la ayuda del Dr. Bhonsle para decirle que el viaje de recuperación de agotamiento de la relación es uno que puede comenzar de inmediato y lo que necesita hacer en el camino. 

7 consejos para curar el agotamiento de la relación 

Antes de esconder los consejos para tratar de guardar su relación, asegúrese de que quiera hacerlo en primer lugar. Saber cuándo debe romper para siempre es una cuestión de sacudir la negación y leer la escritura en la pared que te ha estado mirando a la cara durante mucho tiempo ahora. 

Lo último que desearía es salvar su relación sacrificando su salud mental. Dicho esto, echemos un vistazo a cómo puede establecer su viaje de recuperación de agotamiento de su relación: 

1. Reunir a las tropas y hablar entre sí 

Ya sea un agotamiento de la relación a larga distancia o un agotamiento debido a conflictos constantes, lo más importante que puede hacer es mejorar la calidad de su comunicación. "Habla con tu pareja sobre lo que está causando el agotamiento. Tienen que reclutar el apoyo y la asistencia de los demás en varios puntos de la relación.

"Cuando te has lastimado el pie, te gustaría que alguien te ayudara a dirigirte a una silla. Solo así, debes poder apoyar a tu pareja, incluso si no dejan que estén heridos o confundidos y viceversa ", dice el Dr. Bhonsle.

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2. El asesoramiento puede ayudar a combatir el agotamiento de las relaciones

“La comunicación puede no ser completamente posible si su pareja se enoja o se lastima cuando intenta tener un diálogo. En esos casos, es mejor hacerlo a través de un mediador. Esa es básicamente la razón por la cual existe el asesoramiento de relaciones. Un consejero podrá interpretar la información y presentarla a usted.

"Su pareja puede estar más dispuesta a participar en un diálogo y puede darse cuenta de que algunas cosas han estado afectando la relación mucho más de lo que pensaban", dice el Dr. Bhonsle. Si está buscando ayuda, siempre puede comunicarse con cualquiera de los consejeros experimentados sobre el panel de expertos de Bonobology, a quienes les encantaría ayudarlo a través de sus problemas de relación. 

3. Aprende un nuevo idioma: el idioma de amor de tu pareja

“Hasta cierto punto, comprender los cinco tipos de idiomas de amor puede ayudarlos a sanar de la relación. Básicamente es una práctica de preguntarle a tu pareja: "¿Cómo te gustaría que me comporte a tu alrededor??"O" ¿Cómo le gustaría que reconfigure cómo estoy??".

“Puede ayudar a su pareja a saber que las palabras que está diciendo no se están viendo solo por el bien; realmente te refieres a lo que estás diciendo. Al saber cómo se comunican y entienden el amor, puede invertir en actividades que les dirán claramente cómo se siente ", dice el Dr. Bhonsle. 

Incluso si siente que el agotamiento de la relación a larga distancia es imposible de solucionar, algunas palabras de afirmación podrían ayudarlos a dos. Dr. Bhonsle nos dice que la mayoría de las personas no hablan y se expresan de una manera que su pareja entiende, lo que puede causar decepción, desconexión emocional y problemas para montar.

4. Aprenda el arte de la resolución de conflictos

Como probablemente puedas ver por ahora, tienes que aprender un poco si estás buscando sanar de la relación. Si esperaba que fuera fácil, tal vez son sus expectativas que necesita administrar (lo que también puede ayudar a su relación) por cierto). Otra área en la que puede trabajar para recuperarse del agotamiento de las relaciones es aprender la habilidad de una resolución de conflictos saludables.

“La resolución de conflictos tiene que ser un proceso muy suave. No puede ser una simulación de un tribunal, donde irrumpiste y atacas a tu pareja con una suspensión de "esto, esto, y esto es lo que hiciste mal y así es como lo hiciste mal". Cuando atacas a alguien en nombre de la resolución de conflictos, puede exacerbar el conflicto. Debes aprender a ser diplomático, reconciliatorio, tienes que casi deslizarte en tu punto en lugar de tratar de meterlo en el argumento ”, explica el Dr. Bhonsle.

5. Entender los desencadenantes 

"Para que se produzca el agotamiento, alguien tiene que encender un partido. Para evitar el incendio, debe saber cuáles son los temas inflamables en su relación, cuáles son las cosas que probablemente causen un fuego ", explica el Dr. Bhonsle, sobre cómo comprender la causa raíz es de suma importancia.

"Cuando hay una fuga de aceite, debes asegurarte de no aparecer con un fósforo iluminado, a la derecha? Así que debes ser muy sensible sobre lo que tu pareja no es y está diciendo. Ser investigador, no un fiscal en su relación. En lugar de llegar a conclusiones y determinar qué sucedió y cuál es el castigo apropiado, tratar de comprender todos los factores en una determinada situación.

"A veces todo lo que necesitas hacer es dejar pasar las cosas y no hay nada que 'resolver'. Tal vez tu pareja está de mal humor porque tenían una llamada telefónica molesta hace una hora, o alguien en la familia de repente se enfermó ”, agrega.

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6. Trabaja en ti mismo

Como Dr. Bhonsle señaló, puede ocurrir un agotamiento de la relación debido a que los socios que optan por no reinventarse y crecer complacientes. Cuando dejas de intentar ser el mejor socio que puedes ser, casi acepta un período de estancamiento. 

Para evitar el agotamiento de la relación en cualquier dinámica, trabajar continuamente en usted mismo puede marcar la diferencia. No, no queremos decir que debas tomar un nuevo idioma cada seis meses y aprender una nueva habilidad cada tres. Simplemente desarrollar un nuevo pasatiempo puede ser lo suficientemente bueno. 

7. Acepta trabajar en la relación 

Trabajar en la relación no significa que necesite sacar sus almohadillas legales amarillas, enumerando un análisis semanal detallado de su vínculo. Puede ser tan simple como hacer yoga juntos, pasar tiempo de calidad juntos y asegurarse de que sus voces no sean planteadas durante los argumentos.

Cuando ambos socios deciden saltar con ambos pies, un agotamiento de una relación puede abordarse adecuadamente. Por supuesto, una clase de cocina virtual no resolverá todos sus problemas, pero al menos pasará un tiempo juntos y obtendrá una buena comida de ella.

Punteros clave

• Un agotamiento de la relación ocurre cuando su vínculo se vuelve emocionalmente agotador, y uno o ambos socios pueden tener desesperanza sobre las cosas que siempre miran hacia arriba
• Esta experiencia es altamente subjetiva para cada individuo y cada dinámica. Los síntomas pueden diferir en gran medida y un diagnóstico erróneo puede conducir a un falso sentido del agotamiento de la relación
• Un agotamiento de una relación puede ser causado cuando deja de trabajar en usted mismo, a través de un cambio en sus valores, o simplemente debido a una toxicidad preexistente en una relación
• El agotamiento de la relación puede parecer no querer pasar tiempo con su pareja, sintiendo que las emociones se están desmoronando, evitando discutir planes futuros, etc
• El asesoramiento puede ayudar a combatir el agotamiento de las relaciones. Puede ayudar a comprender los desencadenantes de los demás, resolver conflictos a un nivel más profundo y ayudar a trabajar para mejorar uno mismo

Entonces, ¿existe el agotamiento de la relación?? Apuesta. Se escribe doom para tu relación? No necesariamente. Por supuesto, el viaje hacia la recuperación es largo, y uno que también puede requerir mucha introspección. Pero un estado mental desesperado y derrotado no es sostenible. Encontrar una salida de este pozo puede salvarle literalmente tu vida. 

Preguntas frecuentes

Sí, es normal sentirse quemado en una relación, especialmente si el suyo ha estado sucediendo durante un período considerable o ha tenido algunos toxicidad de toxicidad. El agotamiento es esencialmente causado por un período prolongado de estrés y sentirse abrumado, y dado que una relación puede ser una causa importante de estrés, es normal sentirse quemado. 

Evitar el agotamiento de la relación requiere una comunicación de calidad sobre lo que está pasando mal en su dinámica, lo que puede hacer para establecer prácticas efectivas de resolución de conflictos y asegurarse de trabajar constantemente en sí mismo.
Alistar la ayuda de un consejero de relaciones también puede ayudarlo a descubrir cuáles son los problemas en su relación antes de que causen algo tan severo como el agotamiento. 

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