Respondiendo a la iluminación de gas - 9 consejos realistas

A menudo en la vida, somos lo suficientemente desafortunados como para tener que lidiar con personas que ponen nuestra salud mental en peligro constante. Quizás, lo peor del lote son Gaslighters. Gaslighters son manipuladores maestros que a menudo te harán cuestionar tu propia cordura solo para ganar apalancamiento sobre ti. Saber cómo responder a la iluminación de gas es crucial para protegerse de los efectos de cicatrices de esta técnica de manipulación.

Culparse en tales situaciones puede ser más fácil que responder a un Gaslighter de una manera que pueda ayudar a romper este patrón tóxico. A menos que sepa qué es, cuáles son sus signos reveladores, detectar patrones tan insidiosos y saber cómo responder cuando alguien lo hace a menudo es difícil, especialmente porque reconoce que la persona que amas es tóxica es más fácil decir que hacerlo.

Con la ayuda del entrenador de relación e intimidad, Utkarsh Khurana (MA, Psicología Clínica, PH.D. Académico), que es una facultad visitante de la Universidad de Amity y se especializa en problemas de ansiedad, creencias negativas e individualismo en una relación, por nombrar algunos, estamos aquí para ayudarlo a defender esta manipulación constante con una baja la mejor manera de responder a la iluminación de gas, sin importar la situación.

¿Qué es la iluminación de gas??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la iluminación de gas??
• Cómo reconocer las señales de que está siendo iluminado
  • 1. Invalidan sus inquietudes o emociones
  • 2. Se burlan de ti y ridiculizan tus opiniones
  • 3. Trivializan tus victorias
  • 4. Vuelven a contar eventos y niegan tu versión
  • 5. Sientes la necesidad de pedir perdón todo el tiempo
• Cómo responder a la iluminación de gas - 9 consejos
  • 1. Identificar el patrón
  • 2. Da un paso atrás
  • 3. Documentar la evidencia
  • 4. Confrontar
  • 5. Aumenta tu confianza
  • 6. Invierte en autocuidado
  • 7. Pregúntale a tus seres queridos
  • 8. Obtenga una opinión profesional
  • 9. Dejar la relación
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Cuando alguien lo manipula intencionalmente para que dude de sus sentimientos, memoria o su percepción de la realidad, se llama Gaslighting. La iluminación de gas es una forma de abuso. Utkarsh lo explica dando un ejemplo: "Hago algo mal y cuando mi pareja lo señala, niego la acusación y actúa como si no hubiera sucedido. Si esto se repite varias veces, mi pareja puede comenzar a cuestionar la validez de su percepción."Aprender a burlar a un Gaslighter no es fácil.

La iluminación de gas te confunde y te hace dudar de ti mismo. Es irónico cómo esta duda hace que sea casi imposible reconocer y burlar a un Gaslighter. Por lo general, en las relaciones abusivas, un Gaslighter usa la duda de su pareja para socavar constantemente su agencia de elección. Utkarsh dice: "Un Gaslighter puede ser consciente de que están iluminando el gas, pero su mecanismo de defensa los hará justificarlo al creer que lo están haciendo para protegerse a sí mismos."

La iluminación de gas inconsciente es rara pero puede suceder. A veces, su pareja puede iluminarlo sin siquiera entender lo que está haciendo. Simplemente están siguiendo un patrón que habrán desarrollado a lo largo de los años sin estar al tanto de él. Responder a un Gaslighter, que no se da cuenta de sus patrones tóxicos, puede ser aún más complicado. Dado que carecen de un ápice de autoconciencia, se vuelve mucho más difícil hacer que vean el error de sus formas.

Debido a sus tendencias narcisistas, los gaslighters no deben tocarse con un poste de barcaza de 10 pies, y mucho menos fechado. Pero para aprender a responder a un narcisista que lo ilumina o para averiguar cómo cierras a un Gaslighter, primero debes reconocer que estás siendo iluminado por el gas. Una vez que te das cuenta, para su consternación, que tu pareja romántica, una de quien amas, adoras y depende, puede haberte estado iluminando para que te salgas bien, puedes concentrarte en cómo enfrentar a un Gaslighter.

Cómo reconocer las señales de que está siendo iluminado

Antes de tomar pasos radicales, el primer orden del negocio es identificar los signos de la iluminación de gas. Por lo general, comienza a pequeño, pero los gaslighters tienden a seguir tomando el control de más y más espacio mental y físico para ellos mismos si lo llevan acostado. La forma más fácil de detectar la iluminación de gases es cuando su pareja sigue patrones repetitivos de comportamiento manipulador.

Utkarsh dice: "Si su pareja niega completamente la situación sin siquiera reconocer lo que está sintiendo o sus experiencias, significa que están ignorando por completo su realidad e incluso su existencia."Cuanto más cuestiones la realidad y la duda a ti mismo, más te encuentras dependiendo de que tu pareja de iluminación de gas funcione para funcionar. Si una persona egoísta comienza a manipularte en nombre del romance mientras socava tu salud mental, sería un ejemplo clásico de la iluminación narcisista. Algunos otros signos de iluminación de gas en una relación son:

1. Invalidan sus inquietudes o emociones

Invalidarán sus inquietudes o emociones para que siempre puedan seguir siendo el centro de atención. Desacreditar su realidad es cómo funciona la iluminación narcisista. Dicen cosas como:

• "Te estás imaginando cosas"
• “No es necesario ser tan sensible. Sólo estaba bromeando"
• "No pasó nada. Deja de reaccionar exagerando "

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2. Se burlan de ti y ridiculizan tus opiniones

Piensa en cómo un Gaslighter te hace sentir. Pequeño? Insignificante? Sin importancia? Una instancia común de la iluminación de gas inconsciente es cuando se burlan de usted y ridiculizan sus opiniones frente a los demás. Este tipo de iluminación de gas a menudo se disfraza de humor misógino. Dicen cosas como:

• "Awww, eres tan lindo, pero eso no es cierto"
• "Déjalo ser. No sabes nada sobre .. ."
• (A los demás) "A ella le encanta chismear"
• (A los demás) "Awwww, cree que sabe mucho sobre cómo funciona el dinero"

3. Trivializan tus victorias

Ganó una competencia? Te recordarán que no es realmente un gran problema e inmediatamente comenzarán a enumerar las veces que ganaron competiciones más grandes y mejores. Trivializar sus victorias y hacerlo todo sobre sí mismos es cómo funciona la iluminación narcisista. Y aprender a responder a una iluminación de gas narcisista que requerirá que los vea para quienes son. Dicen cosas como:

• "Vamos! No lo conviertas en un gran problema."
• "Vamos! Ahora solo te jactas."
• "Eso es genial, pero déjame contarte el momento en que yo ..."

4. Vuelven a contar eventos y niegan tu versión

Cuando llame a un Gaslighter, cocinarán una historia para contrarrestar su versión de los eventos. Si su pareja a menudo niega su versión de lo que sucedió, siempre tiene una historia de mostrador que es notablemente diferente de la suya y encuentra una manera de cambiar siempre la culpa, entonces usted, mi amigo, está siendo iluminado por el gas. ¿Cómo te hace sentir un Gaslighter?? Sobre todo inseguro de ti mismo, confundido, manso y aturdido. Dicen cosas como:

• "Estás loco? Así no es como sucedió."
• "No es así como lo recuerdo."
• "No tienes idea de lo que estás hablando"

5. Sientes la necesidad de pedir perdón todo el tiempo

Este letrero se trata de cómo te sientes cuando te están siendo iluminados. Estás en constante duda sobre cómo te sientes, especialmente con respecto a tu ira o queja hacia ellos. Sientes una pérdida de autoconfianza. Te preocupas y te mantienes ansioso la mayor parte del tiempo. Pero sobre todo siempre parece que tú eres el que termina disculpándose en cada tema.

Los pilas de gas generalmente están tan acostumbrados a tratar a sus parejas como inferiores, ni siquiera notan el daño que están causando. Si ha escuchado a su pareja decir algunas de estas líneas icónicas que mencionamos anteriormente, me entristece decir que puede tener un Gaslighter en sus manos. Si solo está descubriendo que está en una relación con un Gaslighter, este no es el momento de entrar en pánico. Una vez que sepa cómo responder a la iluminación de gas, se trata de crear un plan y seguir, paso a paso.

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Cómo responder a la iluminación de gas - 9 consejos

Courtney se encontró incapaz de decidir su orden mientras ella y su pareja estaban en una cita doble con su mejor amiga, Sharon, y su prometido. Los amigos se reunían después de casi un año, debido a estar atrapados en diferentes ciudades durante toda la duración de la pandemia, y Sharon se sorprendió al ver a su amiga segura y segura que buscaba la aprobación de su pareja sobre lo que debería comer.

"Solo consigue lo que te sientas", dijo finalmente una Sharon exasperada. "Creo que quiero el bistec pero no sé ..." Su voz se quedó. "Ni siquiera te gusta el bistec. Además, hoy en día, ¿cómo puede alguien elegir comer un bistec sabiendo cuánto contribuye la industria de la carne al calentamiento global? ”, Respondió su novio vegano recién convertido.

"Sí, no estoy seguro de si me gusta el bistec. Tendré una ensalada en su lugar ", respondió una visiblemente decepcionada Courtney. Aunque Courtney todavía estaba ciego a lo que se le estaba haciendo en nombre del amor, Sharon vio las banderas rojas de inmediato. Sabía que tenía que ayudar a su amiga a encontrar una manera de responder a la iluminación de gas en una relación, para que no se aleje de su autoestima y su autoestima.

Desafortunadamente, ejemplos como Courtney están a nuestro alrededor. No hay forma de saber cuándo puede tener la desgracia de cruzarse con un Gaslighter. Incluso cuando estás en contacto constante con uno, puede ser difícil reconocerlos por el manipulador que son. Esto hace que sea aún más importante reconocer los signos y saber cómo responder a la iluminación de gas en caso de que se encuentre en tal situación.

1. Identificar el patrón

Si desea responder a la iluminación de gas, sepa que comienza con la identificación del patrón. Entonces, el paso más grande y más valiente mientras contrarresta la iluminación de gases es el primero que yo.mi. Identificar los patrones tóxicos de su pareja. Si los ve siempre burlándose de lo que dice o trivializa sus opiniones, existe la posibilidad de que pueda estar lidiando con un Gaslighter.

Centrarse más en sus acciones y en sus palabras. Si sus acciones son inconsistentes con lo que están diciendo, es un claro indicador de que están tratando de manipularte. Para responder efectivamente a la iluminación de gas en una relación, debe quitarse las gafas con teñir rosa y ver su dinámica pragmáticamente. Pero cuando estás emocionalmente invertido en otro, detectando las banderas rojas de la relación silenciosa y reconocerlas por lo que pueden ser lo más difícil de hacer.

En tales situaciones, es mejor apoyarse en un aliado de confianza: un amigo, familia, confidente) y confiar en su juicio. Si sus seres queridos le han estado diciendo que hay algo mal en su dinámica de relación, preste atención en lugar de renunciar a sus preocupaciones. Solo entonces puedes comenzar a descubrir cómo responder cuando alguien te ilumina.

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2. Da un paso atrás

Las víctimas de la iluminación de gas tienen que soportar constantemente el miedo intenso, la ira y la ansiedad. Esto puede comer progresivamente su salud mental hasta el punto en que comienzan a perder sus facultades y su capacidad para responder a la iluminación de gas. Esta vulnerabilidad es reconocida por sus Gaslighters como una oportunidad para manipularlos aún más.

No siempre es fácil responder a alguien que lo ilumina y se rompa de tal toxicidad. Una vez que este patrón ha continuado el tiempo suficiente, pueden lograrle creer que son los únicos del que puede depender, creando una dinámica de poder poco saludable en la relación. Por lo tanto, cuanto más tiempo pasa, es más difícil negarles lo que quieren.

En tales casos, es importante forjar algo de espacio para usted. Intenta salir a caminar solo. Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ayudarte a mantenerte tranquilo y pensando racionalmente. Tomarse un tiempo para usted y lejos de su abusador puede hacer maravillas cuando está tratando de procesar y, eventualmente, escapar de tales situaciones.

La mejor manera de responder a la iluminación de gases es recuperar el control de su vida, su agencia y su confianza en sus habilidades para tomar decisiones sólidas, poco a poco. Crear cierta distancia entre usted y su pareja puede ayudarlo a hacerlo. Cuando ignoras a un Gaslighter, dejas al depredador sin la emoción de su caza.

3. Documentar la evidencia

Gaslighting rara vez es un evento único. Gaslighters generalmente lleva a cabo sus patrones tóxicos y planes repetidamente. Un truco favorito de ellos es negar cosas que han hecho o dicho para que termines dudando. Arreglar una relación tan tóxica puede volverse casi imposible, haciéndote sentir atrapado y asfixiado.

Si esto suena como algo que ha estado enfrentando, es importante comenzar a recopilar y almacenar evidencia como capturas de pantalla de mensajes de texto y correos electrónicos, grabaciones de las conversaciones de su teléfono y revistas diarias detalladas. Ya sea que esté buscando formas de responder a la iluminación de gas en el trabajo o en una relación, tener pruebas concretas para respaldar su comprensión de lo que se le está haciendo es esencial.

Si tiene la prueba de su lado y sabe que su pareja está acostada a través de los dientes, no solo le ayudará a ver claramente sus patrones manipuladores, sino que también facilitará el cierre de un gaseoso. La evidencia también puede ayudarlo a procesar mejor las cosas y darse cuenta de que realmente no se está volviendo loco y que algo realmente está mal. Y, si los asuntos alguna vez empeoran y usted decide obtener una orden de restricción, la evidencia puede ayudarlo en la corte.

4. Confrontar

Esta es la de las respuestas más difíciles a la iluminación de gas para muchas de las víctimas. Cuando alguien está acostumbrado a ser despedido, ignorado y hablado, comienza a desarrollar una actitud insegura y sumisa. Llamar con calma a los gaslighters sobre sus mentiras y el comportamiento grosero a menudo puede desanimarlos a victimizarte. Responda a alguien que te ilumina con el humor del humor simplemente pidiéndoles que expliquen qué hace que la "broma" ofensiva sea divertida.

Si decide responder a su marido o esposa que ilumina gas o compañero a largo plazo, sepa que puede resultar significativamente más difícil, ya que pueden volverse rápidamente volátiles y violentos. En tales casos, es importante saber que puede solicitar ayuda. Abordar tales conversaciones en espacios seguros, con amigos o seres queridos alrededor o cerca. Llame a sus amigos para obtener apoyo.

Tener a alguien que tenga la espalda puede ayudarlo significativamente con su confianza cuando decide responder a la iluminación de gas. Cuando se use la confrontación como un medio para responder a un Gaslighter, siempre tenga en cuenta que habrá un empuje de alguna forma u otra. Debes cubrir todas tus bases.

5. Aumenta tu confianza

Si ya está manteniendo evidencia de las conversaciones y situaciones cuando su pareja intenta que lo hagan luz, acumulando su confianza lo suficiente como para enfrentarlas puede ser mucho más fácil. Recuerde, su duda es su arma más grande, por lo que es extremadamente importante no dejar que se abriera paso en su cabeza.

Cuanto más dudes a ti mismo, más fácil será para ellos hacerte víctima de la manipulación en la relación. Pueden intentar atraerlo al conflicto para que puedan seguir acosándote y socavar tu confianza. Entonces, ¿cómo cerras a un Gaslighter en una situación como esta?? Reafirmarse y simplemente negarse a participar. Usted los conoce. Has realizado el trabajo para identificar sus patrones.

Ahora, es hora de dejar de darles acceso a sus vulnerabilidades, que es su única arma contra usted, y comenzar a desmantelar todo desde el interior. La mejor manera de responder a la iluminación de gases es desarrollar su confianza y autoestima desde cero para que sea inmune a sus tácticas manipuladoras.

6. Invierte en autocuidado

El cuidado personal es la forma más holística de responder a la iluminación de gas. Mimarse a sí mismo y darle a su mente y cuerpo el cuidado que necesitan para sanar es importante cuando intenta responder a la iluminación de gas. Cuando ignoras a un Gaslighter, a menudo se toman por sorpresa. Puede que no parezca mucho, pero cuanto más tranquilo y más recolectado estés, más difícil será para Gaslighters manipularte.

Estas personas se aprovechan de las vulnerabilidades. Presente con confianza tranquila y simplemente se alejarían para buscar presas más fáciles. Además, a menos que invierte en autocuidado y se reintroduce al concepto de ponerte primero e invertir en autoconservación, no puedes entender cómo responder cuando alguien te ilumina.

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7. Pregúntale a tus seres queridos

Si está comenzando a darse cuenta de que está siendo manipulado y desea responder a la iluminación de gas, puede ser hora de involucrar a las personas cercanas a usted. Su novio o novia tóxico confiará en aislarlo de su sistema de apoyo para que puedan aprovecharse de usted. En lugar de dejar que se salgan con la suya, comuníquese con sus seres queridos para obtener ayuda y asesoramiento.

Los Gaslighters tienen mucho más dificultades para escapar con sus juegos cuando se enfrentan a un grupo que simplemente ve a través de sus intentos de manipular a la víctima. Una nueva perspectiva de sus amigos también puede ayudarlo a identificar los patrones tóxicos y desarrollar un plan para contrarrestarlos.

8. Obtenga una opinión profesional

Si bien pedirle a su familia y amigos que lo apoye es un paso necesario, a veces puede no ser suficiente para cambiar el rumbo. Después de todo, no siempre pueden estar contigo para evitar la iluminación de gases de tu pareja. Buscar ayuda y terapia profesional siempre es una buena idea en tales casos. Su terapeuta puede mostrarle formas sostenibles de responder a la iluminación de gas que puede ayudarlo a protegerlo del abuso emocional incluso mientras enfrenta sus mayores temores.

Las víctimas de la iluminación de gas también tienden a desarrollar problemas psicológicos como la falta de confianza o ansiedad. Esto puede interferir con su trabajo o la vida cotidiana. Tener un terapeuta profesional lo guía a través de tales tiempos difíciles puede marcar la diferencia. Si necesita ayuda para determinar cómo responder a la iluminación de gas en una relación, los consejeros calificados y experimentados en el panel de bonobología están aquí para usted.

9. Dejar la relación

No importa el consejo o la ayuda para obtener, nunca es fácil dejar una relación en la que su pareja lo haya manipulado para pensar que los necesita para funcionar. Pero, la única forma de salvaguardarse de los problemas de salud mental y tomar el control de su vida es cortar los lazos con ellos por completo.

Cuando decides defenderte y responder a la iluminación de gas, recuérdate que te mereces mejor. Te mereces una pareja amorosa que no te socava a cada paso, cada paso. Te mereces el estímulo y la felicidad de una relación romántica.

Punteros clave

• La iluminación de gas es una forma de abuso en la que alguien lo manipula intencionalmente para dudar de sus sentimientos, memoria o su percepción de la realidad. Te confunde y te hace dudar de ti mismo
• Cuando su pareja invalida sus inquietudes, se burla de usted y ridiculiza sus opiniones, trivializa sus victorias, niega su versión de las cosas y siempre le da la culpa, es posible que tenga un Gaslighter en sus manos
• En compañía de un Gaslighter, siempre terminas disculpándote, dudando de ti mismo, sintiéndote poco seguro y ansioso
• Para poder enfrentarse a un Gaslighter, debe identificar el patrón de la iluminación de gas que está presenciando, dar un paso atrás cuando sea necesario, documentar la evidencia y confrontar
• Para ganar la confianza para hacerlo, debe invertir en autocuidado, apoyar a sus seres queridos y obtener ayuda profesional. Si es necesario, podría ser mejor irse 

Saber cómo responder a la iluminación de gas puede volverse fácil. Es el reconocimiento, la confrontación y la implementación lo que requiere coraje. Al final, si estás con alguien que consciente o inconscientemente te ilumina, es importante recordar que no estás solo. Es tu vida y se te permite irte.

Si no sientes a una confrontación, sepa que está bien omitirlo por completo. Deje en silencio sin dejar que se involucren con usted y ridiculicen para evitar que se vaya. Cuando se dan cuenta de que están perdiendo el control, pueden mentir, tratar de dirigirte mal o volverse violento. Entonces, no querer correr ese riesgo es válido.

Preguntas frecuentes

En su mayoría lo hacen e incluso después de la autointerespección, podría justificarlo como un medio para protegerse a sí mismos. Sus tendencias narcisistas aseguran que no se arrepientan de su comportamiento. La iluminación de gas inconsciente es un ejemplo más raro de iluminación de gas. En este caso, su pareja puede iluminarlo sin siquiera entender lo que está haciendo.

Nuestro experto, Utkarsh, dice: “Las personas con altas necesidades insatisfechas y las altas dudas, y las personas que no están conectadas con su ser auténtico son más susceptibles a la iluminación de gas."

Un Gaslighter es una persona que intenta ganar poder sobre otra persona al torcer la narración de tal manera que la realidad percibida siempre está a su favor. La mayoría de las veces, esta persona ha aprendido esta técnica de su infancia como una especie de mecanismo de supervivencia.

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