El desafío de la evitación de conflictos en las relaciones

La evitación de conflictos es común en los matrimonios; disminuye la intimidad y el placer y aumenta el resentimiento entre los cónyuges. La evitación de conflictos a largo plazo no resuelta conduce a distanciamiento e incluso divorcio. Esto no tiene que suceder! Los socios pueden aprender habilidades para adoptar el conflicto, crecer como individuos, cultivar intimidad y avanzar hacia relaciones increíbles.

Poner fin a las tácticas de evitación de conflictos y cultivar habilidades exitosas de resolución de conflictos puede ser un desafío. Escribí una rima motivacional que es un recordatorio útil de que los desafíos se pueden conquistar cuando se abordan en partes factibles. Memorizar esta rima y valora tu tiempo!

Romper los pasos en partes factibles, No importa cómo te sientas, es importante que empieces, Confía en que puedes hacer mucho más de lo que piensas, FPrimero paso, segundo paso, tercero y repetir.

Este artículo lo ayudará a identificar patrones que puede estar utilizando para evitar conflictos y proporcionarle herramientas de afrontamiento positivas para administrar el conflicto con éxito. ¿Por qué dejar que el conflicto arruine una relación cuando puedes construir una excelente??

Veamos algunos patrones comunes de evitación de conflictos:

• Dilación: Pensando "Abordaré esto más tarde" o "Podemos discutir esto el fin de semana" pero luego sigue posponiéndolo.
• Negación: "Ella piensa que tengo un problema para beber, pero no lo hago, así que vamos a soltarlo" o "No necesitamos un terapeuta, podemos resolver nuestros problemas nosotros mismos."
• Enojarse y crecer emociones: La reacción exagerada se convierte en el foco en lugar del problema central, como la disminución del deseo sexual, las diferencias de la crianza de los padres, las tareas alrededor de la casa, etc.
• Bromas y diversión: Hacer luz o usar sarcasmo: “Apuesto a que quieres tener una de esas conversaciones de 'sentimiento'."
• Trabajando demasiado: Es una forma muy común de evitar tener tiempo para una discusión significativa.
• Saliendo: El desacuerdo es incómodo, y alejarse es una táctica fácil para evitar molestias y frustración.

He visto a muchas parejas en mi práctica con estrategias exquisitas para evitar lidiar con el desacuerdo.

Susan esquivó las difíciles discusiones con su esposo gritando: "Sentarse en la olla Pitty" y otros comportamientos deflectantes y defensivos. Cuando el esposo de Susan, Dan, trató de abordar el tema de la bebida excesiva de Susan, ella gritó: "Si no tuviera que hacer todo el trabajo en la casa, no bebería tanto!"Susan no quería admitir que habitualmente bebía hasta ocho copas de vino por noche, por lo que hizo que la ira y otras emociones tomen el escenario central. Poco a poco, Dan comenzó a evitar traer temas difíciles, pensando "¿De qué sirve el uso?? Susan solo reaccionará con otra actuación emocional digna de un Oscar."Con el tiempo, subió un muro de resentimiento y dejaron de hacer el amor. Tres años más tarde, estaban en la corte de divorcio, pero podrían haber evitado un colapso matrimonial completo recibiendo ayuda temprano.

En mi práctica, veo con demasiada frecuencia parejas que esperan para buscar ayuda hasta que sea demasiado tarde para remediar problemas, y para entonces, el divorcio parece inevitable. Si las parejas buscan ayuda temprano, muchos pueden hacer los cambios necesarios con solo 6-8 sesiones de asesoramiento. Los talleres para parejas y la lectura sobre habilidades de afrontamiento de pareja también pueden ayudar.

Consejos para hacer frente al conflicto

Paso 1: Póngase en contacto con sus pensamientos y sentimientos

Invierta tiempo para descubrir lo que siente y para discernir el mensaje que desea entregar. Algunas personas necesitan un tiempo considerable para conectarse con sentimientos centrales como tristeza, ira, miedo, frustración, confusión o culpa. Mantener un diario te ayuda a identificar tus emociones y clasificar los pensamientos.

Joe se desconectó de sus emociones debido a que crecer con un padre alcohólico. No era seguro mostrar emociones cuando era niño, por lo que aprendió a reprimir sus sentimientos. Comenzó a escribir sobre sus sentimientos en un diario, y paso a paso compartió con Marcie que se sentía solo y triste en su matrimonio y tenía poco deseo sexual por ella debido a estos sentimientos. Esto fue difícil de compartir, pero Marcie pudo asumirlo como Joe lo expresó de una manera clara y colaborativa.

Paso 2: contiene tus sentimientos

No te distraigas con una pareja llorosa o muy emocional, y conten tus propias emociones al escuchar el lado de tu pareja.

Rose lloró cuando su esposo, Mike, trató de compartir que estaba teniendo fantasías sobre una mujer en el trabajo. Mike realmente quería estar más cerca de Rose, pero no dejó esto claro al comienzo de la conversación. Cuando Rose comenzó a llorar, Mike se sintió culpable y pensó: "Estoy doliendo a Rose, así que es mejor que contenga a continuar esta discusión", Rose necesitaba aprender a tolerar algo de dolor y tristeza para mantener una conversación de adultos en marcha. Sugerí que Rose intentara tolerar y contener sus emociones durante 20 minutos (a veces menos) mientras ella se concentraba en escuchar a Mike.

Enseño a los socios no solo a administrar sus emociones, sino también a turn de hablar y escuchar para comprenderse a fondo.

Paso 3: Investigue el lado del problema de su pareja

Muchas personas se quedan atrapadas tratando de defender su lado de la historia y no escuchen a su pareja. Superar esto tomándose el tiempo para hacerle preguntas a su pareja, reflejando sus pensamientos y sentimientos repitiendo lo que dijeron. Piense en usted mismo como un reportero de noticias haciendo buenas preguntas.

Algunos ejemplos son:

• ¿Cuánto tiempo llevas sintiendo así??
• ¿Eres consciente de otros sentimientos además de la ira??
• Muchas personas se sienten más cómodas expresando enojo cuando están en un nivel más profundo que realmente están heridos o asustados.
• ¿Qué significa para ti cuando quiero hacer cosas con mis amigos??

Estas son solo algunas preguntas sugeridas que podría pedirle a su pareja que comprenda mejor sus sentimientos y su lado de los problemas de conflicto.

Puedes hacer tu relación de verdad asombroso Al finalizar la evitación de conflictos y practicar habilidades positivas de resolución de conflictos. Solo recuerda-primer paso, segundo paso, tercero y repetir.

Pero, ¿qué pasa si su pareja es el que muestra conflictos evitando el comportamiento?. La evitación de conflictos es perjudicial para una relación sin importar qué pareja exhiba este comportamiento. Para tener una relación saludable, debe asegurarse de que tanto usted como su pareja no exhiban patrones de evitación de conflictos.

También mira: ¿Qué es un conflicto de relación??

¿Qué debes hacer cuando tienes un compañero que evita el conflicto?

1. Presta mucha atención a su lenguaje corporal

El lenguaje corporal puede revelar muchos sentimientos tácitos. Si siente que su pareja tiende a evitar conflictos y suprime sus sentimientos, entonces debe observar su lenguaje corporal de cerca. Debe tomar una nota mental de los momentos en los que muestran agresión en sus gestos corporales y evaluar las causas probables detrás de lo que podría estar molestando.

2. Animarlos a expresarse

Los evasores de conflicto generalmente no expresan sus preocupaciones porque no quieren lidiar con la reacción de sus parejas. Si sospecha que su pareja está tratando de evitar conflictos, entonces la razón podría ser que temen su respuesta. Lo que puede hacer en este caso es alentarlos a expresarse y asegurarles que reaccionará de una manera madura. Esto hace mucho para evitar el conflicto en las relaciones.

3. Validar su preocupación de manera positiva

Una vez que haya recibido su pareja que evite conflictos para expresarse, debe reaccionar adecuadamente. Esto asegurará que no se acurrucen en sus conchas y mantendrán el canal de comunicación abierto.

Invierta tiempo para aprender a lidiar con los conflictos y ayudar a su pareja a hacer lo mismo. Esto te ayudará a ahorrar tiempo para el momento de tu vida!