¿Qué haces cuando la negatividad se hace cargo de tu relación?

En este articulo

• La negatividad genera negatividad
• ¿Qué es el filtrado negativo??
• Cómo evitar que la negatividad mate tu relación
• Formas de mantener la negatividad fuera de tus relaciones

La negatividad puede ser fácilmente en espiral para ser una parte generalizada de su relación sin que usted se dé cuenta de. La crítica y la culpa a menudo justificadas en tiempos difíciles son más que suficientes para causar una desconexión entre los socios.

A pesar de superar transiciones o estresores inesperados (yo.mi. pérdida de empleo), la negatividad residual puede demorar después de que las cosas se hayan resuelto (yo.mi. Encontrar empleo). Tal negatividad puede consumir hasta el punto de que olvide fácilmente lo que usted y su pareja se juntan inicialmente.

Muchas parejas que enfrentan negatividad en una relación a menudo describen una sensación de que no hay salida. Se puede comparar con un viaje en automóvil donde un momento conduce sin problemas y, al siguiente, estás al costado de la carretera con humo saliendo del capó. Puede parecer repentino, pero es probable que haya descuidado algunos mantenimiento y verificaciones de aceite a lo largo del viaje de su relación.

Quizás le pida a su pareja que recoja algunos artículos que necesita para la cena y que regresen a perder un ingrediente. Puede reaccionar con "Nunca prestas atención!"Su pareja puede responder con" Bueno, nunca estás feliz, no importa lo que haga! Eres imposible de complacer!"

¿Cuál es la narración que le quita el momento de descubrir un artículo perdido?? ¿Es totalmente negativo?? ¿Aprecia que su pareja obtuviera el 95% de lo que necesitaba?? O es la conclusión dominante que tu pareja siempre te decepciona?

Si habitualmente se concentra en lo que "no tiene" (el ingrediente perdido), ese tema podría asumir fácilmente una vida propia en su relación a mayor escala. Enfrentar la negatividad en una relación no es una gran cantidad sino un problema de actitud. Para comprender cómo mantener la negatividad fuera de su matrimonio, debe comprender cómo funciona la negatividad.

La negatividad genera negatividad

La negatividad genera más negatividad y una vez que comienza a espiral, puede causar estragos en la conexión, la intimidad y la resolución de conflictos. El culpable puede no estar necesariamente dentro de su relación, podría provenir del temperamento en el trabajo o con amigos. Esa energía puede seguirte sin problemas en casa, infiltrarse en tu relación e interacciones cotidianas. La negatividad que enfrenta en sus otras esferas de la vida puede transformarse rápidamente en enfrentar la negatividad en una relación.

Enfrentar la negatividad en una relación no es solo malo en sí mismo, sino que también bloquea el flujo de sentimientos positivos. Si la mayor parte de su espacio mental y energía se centra en lo que falta y en momentos decepcionantes, tendrá muy poco espacio para ver lo que va muy bien.

Esto puede dejarte en un ciclo perpetuo de filtrado negativo.

¿Qué es el filtrado negativo??

Se define mejor como bloquear todo lo positivo y solo permite que la información negativa se adjunte a una experiencia. Por ejemplo, su pareja puede comentar lo genial que resultó la cena, pero su pensamiento inicial es que hubiera sido mejor si hubiera recibido el perejil.

¿Por qué podemos recordar momentos dolorosos en nuestras relaciones con una mayor memoria, detalles vívidos y emoción que los buenos tiempos?? ¿Por qué los recuerdos de enfrentar la negatividad en una relación se hacen cargo de los recuerdos positivos??

Nuestros cerebros reaccionan a los estímulos negativos mucho más fuertes que positivos como una táctica de supervivencia. Está diseñado para mantenernos fuera del daño, por lo tanto, cualquier cosa que signifique la amenaza o el peligro se recordará más intensamente.

Entonces, ¿qué puedes hacer si algo de esto suena familiar en tu relación?? Primero, deben preguntarse: “¿Estás intentando resolver los problemas centrales o simplemente estás en un tiovivo de quejarse??"

Cómo evitar que la negatividad mate tu relación

Es importante tener en cuenta la diferencia entre quejarse (o criticar) vs. Expresar preocupación por romper el ciclo de negatividad en su relación. Quejarse suena como: "Siempre me decepcionas! No eres confiable!"

Por otro lado, expresar una preocupación destaca sus sentimientos, necesidades y termina con un paso o gesto procesable para tener más momentos preferidos. Una preocupación podría ser: "Me siento poco apreciado cuando no se lanza con la limpieza después de la cena. ¿Podrías hacer los platos por la mañana antes de ir a trabajar si no estás preparado para ello esta noche??"

Formas de mantener la negatividad fuera de tus relaciones

Como terapeuta familiar matrimonial con licencia, a menudo desafío a las parejas que enfrentan la negatividad en una relación, para comenzar con una semana de "no complacer". A muchos están fascinados al ver lo difícil que puede ser. Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a verificar su filtrado negativo y comprender cuánto se queja en lugar de expresar preocupación.

Tenga en cuenta que para cada comentario o queja negativo, se requieren cinco interacciones positivas para mantener una relación estable y saludable, según el Dr. John Gottman, un psicólogo que ha realizado una amplia investigación sobre la salud de las relaciones.

A medida que comience a aclarar deliberadamente las quejas, hará más espacio para notar las fortalezas en su relación y apreciar las cosas que más valore en su pareja. La sensación irritable de enfrentar la negatividad en una relación eventualmente disminuirá.

Esencialmente, debe haber suficiente "gas de amor" en el tanque para que pueda hacerlo cuando ocurra el mal tiempo. Si desea saber más sobre cómo puede disminuir la negatividad y reponer su relación con más armonía, consulte "3 consejos para detener la queja antes de que te rompa "