¿Qué es el sesgo cognitivo todo lo que necesita saber?

En este articulo

• Sesgos cognitivos explicados
• Cinco rasgos de sesgo cognitivo en acción
• Diez prejuicios cognitivos más comunes
• El impacto de los sesgos cognitivos
• Cinco ilustraciones de sesgos cognitivos en la vida cotidiana
• Navegue sabiamente con ejercicios de terapia de parejas
• Preguntas frecuentes
• La comida para llevar

¿Te sientes más seguro en un avión o en un coche??

¿Temes tiburones o mosquitos??

Estadísticamente, los aviones y los tiburones son desproporcionadamente más seguros, pero con nuestro sesgo de disponibilidad, tendemos a creer lo contrario. No puede evitar los sesgos cognitivos, pero puede aprender a manejarlos para obtener mejores relaciones.

Los mosquitos han matado a más personas en un día que los tiburones en 100 años, y las estadísticas muestran que los aviones son mucho más seguros que los autos.

¿Qué otros miedos y conclusiones irracionales haces todos los días??

Cuanto más sepa sobre sus prejuicios, más puede manejarlos sabiamente.

Sesgos cognitivos explicados

Todo lo que experimentamos en la vida es una interpretación basada en nuestras experiencias pasadas. Desde el momento en que nacemos, aprendemos a aplicar juicio y conceptos para funcionar en el mundo.

Como lo demuestra este artículo sobre "La realidad está construida por su cerebro", nuestros cerebros se ajustan constantemente a la información sensorial. No tenemos la maquinaria adecuada para interpretar toda la información con precisión, por lo que tomamos atajos, a menudo inconscientemente.

De la misma manera, podemos ser víctimas de las ilusiones ópticas. Estamos sujetos a sesgos cognitivos en la vida cotidiana. Si tienes un cerebro humano, no se aleja de ellos.

Entonces, ¿qué es el sesgo cognitivo?? Según la enciclopedia de la neurociencia conductual, la definición de sesgo cognitivo establece que tales sesgos son cuando “el pensamiento y el razonamiento humano no cumplen con los principios de lógica, razonamiento de probabilidad y plausibilidad."

En otras palabras, los sesgos cognitivos son errores al pensar al procesar información que nos lleva a conclusiones incorrectas. Este tipo de pensamiento suele ser inconsciente. Además, el psicólogo Daniel Kahneman llamó a este nuestro sistema uno de pensamiento en su libro pensando, rápido y lento.

Hay cientos de diferentes tipos de prejuicios en psicología, pero vale la pena señalar el sesgo implícito, que difiere ligeramente. Donde el sesgo cognitivo en psicología se refiere a nuestros procesos automáticos y de pensamiento rápido, el sesgo implícito se relaciona con los estereotipos y nuestras creencias sobre, por ejemplo, género, raza y sexualidad.

Todos estos sesgos implícitos y cognitivos provienen de nuestros cerebros diseñados para detectar patrones y sacar rápidamente conclusiones. A veces es muy útil, pero también puede ser perjudicial para las relaciones.

La buena noticia es que puedes aprender a observar tus sesgos, para que ya no te controlen.

Cinco rasgos de sesgo cognitivo en acción

Otra forma de ver la pregunta de "qué es el sesgo cognitivo" es considerar cuántas suposiciones hace todos los días. Si bien hay cientos de diferentes tipos de sesgo cognitivo, los siguientes signos son típicos de la mayoría.

1. Juzgando demasiado rápido

Los sesgos psicológicos se basan en saltar a conclusiones. Por ejemplo, si su cita es un abogado, ¿asume automáticamente que ganan mucho dinero??

¿Qué pasa cuando los ves revisando su reloj tan pronto como llegues a los "suegros" y asumes que te dejarán en la estacada??

Todo esto lleva a malentendidos y conflictos.

2. Culpar factores externos

¿Qué son los prejuicios cognitivos?? Son la forma del cerebro de explicar las cosas cuando no tienes toda la información. Hacemos suposiciones sobre las personas en lugar de buscar factores externos que puedan haber impulsado sus comportamientos.

Por ejemplo, es fácil pensar que su pareja es perezosa o incompetente porque no podían recoger a los niños. Es justo lo que hace la mente.

En cambio, obligarte a considerar factores fuera de su control que podrían haber afectado su capacidad para completar su tarea.

3. Visión de túnel

Los ejemplos de sesgo cognitivo en la siguiente sección mostrarán cómo los sesgos nos estimulan para ignorar otros puntos de vista. Nos fijamos en cualquier información que hayamos elegido y asumimos que es cierto sin cuestionarla.

Recuerde que si se está diciendo a sí mismo que nunca tiene visión de túnel, está experimentando un sesgo cognitivo. De nuevo, no puedes escapar de esto si tienes un cerebro humano.

4. Reacciones emocionales

Otra forma de explorar la pregunta "¿Cuáles son los sesgos cognitivos" es considerar las emociones?. No solo puede experimentar sesgos emocionales, como la aversión a la pérdida, sino que el sesgo cognitivo generalmente conduce a una respuesta emocional.

Por eso es difícil dejar ir nuestros prejuicios. A menudo nos apegamos emocionalmente a nuestras conclusiones y decisiones y no nos gusta desafiarnos a considerar otros puntos de vista.

Esto requiere esfuerzo y suposición de que podríamos estar equivocados. Después de todo, estamos sesgados de creer que tenemos razón.

5. Sin hechos

Los sesgos psicológicos nos ceguen y nos hacen esclavos a nuestros cerebros. Como no buscamos naturalmente datos o diferentes puntos de vista, nosotros, en efecto, nos limitamos.

En cambio, puede practicar el desarrollo de sus habilidades de pensamiento crítico. Debe trabajar a través de un enfoque estructurado de análisis de problemas, como se explica en este artículo de liderazgo sobre aprender a pensar críticamente.

Los mismos principios se aplican a las relaciones, como veremos en breve.

Diez prejuicios cognitivos más comunes

Estos son solo algunos de los muchos tipos de sesgo cognitivo, pero le dan un buen resumen de los principales sesgos que todos experimentamos.

1. Sesgo de confirmación

Los sesgos cognitivos comunes siempre incluyen sesgo de confirmación en las relaciones porque es normal para todos nosotros. Es cuando solo buscamos información para apoyar nuestras decisiones o conclusiones sobre algo.

Y que es sesgo de confirmación en psicología? Es cuando los investigadores clínicos necesitan probar completamente sus hipótesis con datos suficientes.

2. Sesgo de autoservicio

Una lista de sesgos cognitivos siempre debe incluir esto al referirse a las relaciones porque puede ser dañino.

Las personas que usan esto subconscientemente aumentan su autoestima asumiendo que todo lo bueno les sucede es debido a sus rasgos de personalidad innatos. Por el contrario, cualquier cosa mala se debe a factores externos.

Esto a menudo se traduce en no asumir la responsabilidad de nuestros errores que pueden erosionar lentamente la confianza y la compasión dentro de una relación.

3. Sesgo de optimismo

Otro sesgo cognitivo en psicología es cuando las personas sobreestiman el bien a su alrededor.

Si bien una cantidad razonable de optimismo es buena, no planificar riesgos potenciales en la vida puede exponerlo a usted y a su pareja a un sufrimiento innecesario.

4. Sesgo atencional

Como esta descripción general de dónde nos enfocamos, los factores externos pueden llamar nuestra atención. Por ejemplo, si acaba de comenzar a salir, de repente puede notar que todas las otras personas atractivas ya no están disponibles para usted.

Este sesgo puede conducir a pensamiento demasiado y ansiedad, ya que anhelas cosas que no puedes tener o controlar.

5. Sesgo de negatividad

La mayoría de la gente sabe sobre un sesgo cognitivo negativo, pero ¿conoces cómo te afecta personalmente?? Entonces, un solo pensamiento negativo puede reorganizar su día de una experiencia alegre a una tristeza e irritable.

Este es particularmente frecuente en las relaciones. Si se fija en por qué su pareja no le envía un mensaje en un momento en particular, podría concluir que no les importa. Esto solo conduce a un círculo vicioso de confusión e ira.

Mire este video sobre cómo las emociones negativas afectan su cuerpo, lo que solo agrava la situación:

6. Planificación de falacia

¿Con qué frecuencia deja las vacaciones??

O que los niños siempre parecen estar en la cama tan tarde porque no pueden terminar la cena a tiempo?

A menudo subestimamos cuánto tiempo nos lleva completar varias tareas, lo que crea un efecto dominó durante todo el día, impactando aún más nuestro bienestar.

7. Efecto excesivo

A veces conocido como el efecto Dunning-Kruger, este sesgo es cuando tenemos una fe excesiva en nuestra capacidad de tomar la decisión correcta. A menudo también nos ciega, por lo que ni siquiera podemos ver, y mucho menos apreciar, las habilidades que nuestra pareja tiene para ofrecer.

8. efecto aureola

Otra de la lista de sesgos cognitivos comunes es cuando usamos un atributo sobre alguien para juzgar a toda la persona. Por ejemplo, asumes que alguien es amable porque se ve físicamente bien.

9. Falso sesgo de consenso

Muchos de nosotros somos víctimas de este sesgo, donde creemos que nuestras actitudes y enfoques de la vida son comunes. Entonces, asumimos que todos piensan como nosotros y tienen las mismas opiniones.

Incluso los hermanos cercanos con la misma educación tienen diferentes puntos de vista sobre la vida.

10. Sesgo presente

Otro importante para cualquier lista de sesgos cognitivos es nuestra tendencia a valorar las recompensas en el presente sobre recibir algo en el futuro. Por ejemplo, nuestro cerebro prefiere ese pastel de chocolate ahora en lugar de apuntar al peso perfecto en el futuro.

Este también afecta la planificación financiera, donde podría apresurarse a comprar una casa ahora sin planificar sus necesidades futuras.

El impacto de los sesgos cognitivos

Como puede imaginar en la lista anterior, los prejuicios cognitivos afectan nuestras decisiones y a los que nos rodean. Pueden conducir a malentendidos, resentimiento, argumentos en toda regla y prejuicios.

A veces nos hacen perder oportunidades porque necesitamos centrarnos más en nuestra forma normal de hacer las cosas. Además, los sesgos limitan sus capacidades de resolución de problemas e incluso su potencial de crecimiento.

Por otra parte, tenemos estos sesgos para simplificar la vida. En algunos casos, pueden ser positivos, como sugiere este documento sobre el mantenimiento de la satisfacción con la vida.

Sin embargo, a menos que seas un santo sin preocupaciones terrenales, es mejor suponer que los sesgos cognitivos son negativos para todos nosotros.

Cinco ilustraciones de sesgos cognitivos en la vida cotidiana

Antes de administrar sus prejuicios, es bueno familiarizarse con algunos ejemplos de sesgo cognitivo de la vida real.

1. El sesgo de optimismo puede llevarlo a declaraciones como "las cosas siempre funcionan, por lo que no necesitamos ahorrar."Como puedes imaginar, esto puede tener efectos desastrosos en el futuro.
2. Con un sesgo de confirmación en las relaciones, puede convencerse de que todas las pistas que ves significan que tu pareja te está engañando.

Entonces, ¿qué es el sesgo de confirmación?? Es cuando favorece la información que valida sus creencias y teorías actuales.

Lo más importante, ¿cuál es un ejemplo de sesgo de confirmación para usted?? ¿En qué casos solo se refiere a los hechos que mejoran sus argumentos?? ¿Cómo puede comenzar a buscar diferentes fuentes de información??

3. Cuando un sesgo de negatividad te influye, asumes que nada saldrá bien. Entonces, concluyes que no se puede confiar en tu pareja o que sus fallas las definen.

Otra forma en que podría experimentar un sesgo cognitivo negativo es cuando crees que solo te pasan cosas malas. En ese caso, puede comenzar a preocuparse de que su pareja esté a punto de romper con usted porque de repente están haciendo tarde en la oficina en la oficina.

4. El sesgo de consenso falso podría llevarlo a creer que su pareja tiene las mismas creencias políticas solo para estar muy decepcionado más tarde en el futuro. Otro ejemplo común es cuando se trata de criar niños.
5. ¿Has sido engañado por el efecto Halo, donde crees que alguien es inherentemente bueno porque es atractivo?? Cuando descubres la disonancia más tarde, puede ser un gran shock.

Navegue sabiamente con ejercicios de terapia de parejas

Nuestros procesos mentales automáticos siempre están activos. No podemos apagarlos, y tampoco deberíamos querer porque pueden salvar nuestras vidas. Por ejemplo, no queremos detenernos, analizar y reflexionar cuándo necesitamos saltar de un auto de carreras antes de cruzar la carretera.

El enfoque alternativo es nutrir nuestras habilidades de pensamiento críticas y conscientes. Hacemos esto practicando curiosidad, aprendiendo a hacer una pausa y desafiando nuestras suposiciones.

Como puede imaginar, esto es un desafío porque significa analizarnos a nosotros mismos y ser brutalmente honesto sobre nuestro pensamiento defectuoso. Esto le da al ego un poco de ataque que realmente no le gusta.

Es por eso que muchas personas recurren a aconsejar antes del matrimonio para plantear la autoconciencia y desarrollar objetividad junto con la compasión. Mientras tanto, los siguientes ejercicios le dan un punto de partida con su pareja.

1. Neutralizar pensamientos críticos

Esta hoja de trabajo práctica le brinda un proceso paso a paso para observar y dejar de lado sus juicios.

Trabajarlo con su pareja y escuchar sus puntos de vista después de completar sus formularios. Luego abrirá una nueva gama de puntos de vista.

2. Conozca su proceso de toma de decisiones

El sesgo cognitivo en la toma de decisiones es perjudicial porque no consideramos todas las opciones posibles. Entonces, la próxima vez que deba decidir por un lado de un papel, haga una lista de sus suposiciones y creencias sobre la situación.

Luego, escriba suposiciones y creencias opuestas en el otro lado del periódico. ¿Cómo afectan estos luego su visión de la situación y las posibles decisiones de tomar?

3. ¿Quién y cuáles son sus fuentes de información de confianza??

Estamos influenciados y sesgados por nuestras experiencias pasadas, pero también por quienes nos rodean. El sesgo de afinidad, donde gravitamos hacia personas como nosotros, nos hace ver el mundo de una manera. Una forma poderosa de desafiar esto es hablar con personas con diferentes orígenes y opiniones.

En este ejercicio, haga una lista de todos sus amigos de confianza y fuentes de noticias. Junto a cada uno, escriba sus 3 características principales. Por ejemplo, donde trabajan, sus puntos de vista políticos y sus antecedentes escolares.

Una vez que haya terminado sus listas, revise lo que le influye. ¿Cómo puedes traer vistas alternativas a tu vida??

Preguntas frecuentes

1. Es amar a alguien influenciado por el sesgo cognitivo?

Recordemos a nosotros mismos la pregunta "¿Qué es un sesgo cognitivo" con la respuesta de que es un pensamiento defectuoso para atacar la información.

Hace que nuestra vida sea más fácil mientras también crea muchos malentendidos y dolor. Lo contrario de todo esto es adoptar un pensamiento lógico y objetivo.

Se complica cuando hablamos de amor. Nuestras decisiones están inherentemente vinculadas a nuestras influencias y a quién amamos está parcialmente sesgado. Como hemos mencionado, puede estar experimentando un efecto de halo o un sesgo de afinidad al conocer a alguien por primera vez.

Sin embargo, nuestros cerebros también se hacen cargo del proceso de amor y liberan hormonas adictivas en nuestro sistema, como se describe en este artículo de ciencias sobre cómo el amor cambia su cerebro. Así que no podemos simplemente culpar a los prejuicios cognitivos por amar a alguien.

2. Se está enamorando de una decisión o algo que nos sucede?

Si tenemos libertad de elección es una pregunta enormemente compleja para la cual se han escrito multitudes de libros de filosofía y psicología. Los debates han existido durante siglos en cuanto a qué es la elección realmente.

El significado de "sesgos cognitivos" nos dice que nuestros cerebros tienen vida propia, en cierto sentido. Están programados para interpretar situaciones actuales basadas en experiencias pasadas. Esto crea un pensamiento defectuoso y está potencialmente fuera de nuestro control y, por lo tanto, nuestra elección.

A pesar de los prejuicios, varios psicólogos nos han dado varias teorías para explicar la elección, incluida la teoría de la elección de William Glasser. Sin embargo, la neurociencia hoy nos muestra que el cerebro conoce nuestros movimientos antes de hacerlos, ya que este artículo sobre si realmente tenemos una opción describe.

También sabemos que nuestros cerebros están inundados de productos químicos felices cuando nos enamoramos.

Parece que las teorías señalan que no tenemos una opción cuando nos enamoramos. Por otra parte, en algún momento, los psicólogos nos dicen que tenemos una opción sobre cómo respondemos a las situaciones.

Podría ser una de las mayores preguntas éticas de todos los tiempos. ¿Cuánta elección y responsabilidad realmente tenemos sobre nuestras emociones, creencias y acciones?? Y queremos esa responsabilidad?

La comida para llevar

¿Cómo vivirás con tus sesgos cognitivos??

En resumen, ¿qué es sesgo cognitivo?? Es un filtro mental que usamos para concluir el mundo que nos lleva a malinterpretar la realidad.

Hay muchos ejemplos de sesgo cognitivo en la vida real. Estos van desde el exceso de creación en la suerte hasta el enfoque demasiado en la información que respalda nuestras creencias. Nunca podemos escapar de tales prejuicios, pero podemos entrenarnos para observarlos y manejarlos mejor.

Para pasar de un pensamiento automático a objetivo, debemos practicar ser conscientes y curiosos sobre otros puntos de vista. También podemos desafiar nuestras suposiciones cuando tomamos decisiones y nos rodeamos de personas que piensan de manera diferente.

Tal trabajo personal es muy gratificante, pero se necesita paciencia. Además, generalmente necesitamos una guía para ayudarnos a ver nuestros puntos ciegos, así que no dude en ir al asesoramiento antes del matrimonio. No tomes este viaje solo porque, como t. S. Eliot dijo una vez: "La humanidad no puede soportar mucha realidad."