Que es fomo? Cómo leer los signos y superar el estrés que causa

Que es fomo? El miedo a perderse puede dejarte ansioso, triste y sobre todo, porta afuera. Aquí le mostramos cómo reconocer las señales y agacharlo por lastimarlo.

¿Qué es realmente FOMO?? FOMO es el miedo a perderse. Es relevante en muchas circunstancias como extrañar la fiesta de alguien, no recibir una invitación o estar demasiado ansioso por hacer algo que quieras hacer.

FOMO siempre fue una cosa, pero el término se volvió relevante en los últimos años debido al surgimiento de las redes sociales. Con todos compartiendo sus aspectos más destacados en línea, aquellos de nosotros que no vamos en aventuras podemos ver la diversión que otros están teniendo mientras están sentados en casa. Hace que esos sentimientos sean aún más reales y dolorosos.

Que es fomo?

FOMO es un acrónimo por miedo a perderse. Y en pocas palabras, es el miedo y la ansiedad que sentimos cuando creemos que nos estamos perdiendo algo que alguien más está disfrutando bien ese momento.

FOMO puede venir en diferentes formas. Puede sentir fomo cuando no te invitan a algo, cuando estás enfermo y no puedes hacer planes, o cuando la ansiedad social se hace cargo y te impide interactuar en un entorno público.

Y este sentimiento se ve exacerbado por nuestra capacidad de mantenerse conectado con otros prácticamente. Antes de que la tecnología fuera tan frecuente, si no saliera el viernes con sus compañeros de trabajo, tal vez se enterara del lunes por la mañana, pero sería demasiado tarde para hacer algo al respecto.

Ahora, si no sales, ves al instante a tus amigos publicando en sus feeds pasando un buen rato sin ti. Te sientes como un extraño. Quieres ser incluido pero por cualquier razón no.

Siendo que es la naturaleza humana querer encajar y participar en una comunidad, quedarse fuera de la diversión puede ser muy solitario y aislante.

El surgimiento de FOMO en el mundo conectado de hoy

FOMO también está mucho más generalizado ahora. No se trata solo de perder la diversión con amigos, pero no hacer lo mismo que los demás.

Ya sea que se trate de sus viejos compañeros de clase, celebridades o personas influyentes, ver a las personas hacer viajes, probar cosas nuevas e incluso solo alcanzar hitos en sus vidas puede desencadenar a FOMO.

Y desafortunadamente, FOMO no es solo un miedo pasajero de perderse. Con su continua presencia en nuestras vidas, puede convertirse en un gran factor estresante.

Si está en casa en su apartamento la mayoría de los fines de semana viendo televisión y acariciar a su gato, incluso si disfruta de esa vida simple, ver a otros en línea haciendo cosas como casarse, ir al paracaidismo o comprar una casa puede ser desencadenante.

Esto te deja sintiéndote menos que. Crees que otros viven mejor o más vidas satisfactorias que tú, y puede conducir a una mayor ansiedad e incluso depresión.

Cómo reconocer a FOMO y sus efectos en tu propia vida

Esta comparación implacable con las presencias en línea de los demás es tan perjudicial para la psique.

Cada vez que levantas tu teléfono y ves la foto sonriente de alguien frente a una montaña o un anuncio de compromiso, puedes ser golpeado con un tinte de baja autoestima.

Ver las mejores partes de la vida de otras personas te hace sentir que tu vida es menos especial. Si ver a los viejos amigos pasar a nuevos capítulos en sus vidas te hace sentir amargado, solo o detrás de ti probablemente estén experimentando FOMO.

Esto puede ser activado por cualquier cosa. Tal vez no recibiste un ascenso en el trabajo. Entonces, cuando ves a alguien celebrando un nuevo trabajo, es difícil estar feliz por ellos. Además, con el surgimiento de la ansiedad social, puede ser una espada de doble filo. Puedes ver a otras personas ir a fiestas y desearte que estuvieras allí y divirtiéndote, pero debido a la ansiedad social, te sientes atrapado en casa.

Esto no solo te hace sentir excepto, sino que también culpable como tu autocomplaciente es tu propia culpa. FOMO no siempre se debe al hecho de que no estás invitado, sino que no estás tomando la iniciativa. O, al menos se siente así.

Cómo saber con certeza si estás experimentando fomo constantemente

Cuando llegas a una edad y ves a tus compañeros casarse, tener hijos o alcanzar hitos profesionales, pero aún vives en casa, puede parecer que te pones en esta posición. No solo te hace sentir deprimido que no estás en el mismo punto que tus compañeros, sino que tampoco estás a la altura de tu potencial y que es todo.

Esto solo hace que el impacto de FOMO sea mucho más fuerte. Y esos sentimientos tienden a duplicarse en una autoestima más baja y niveles de ansiedad más altos que empeora todos esos malos sentimientos.

Si esto suena familiar, probablemente esté experimentando FOMO. Para ser honesto, me sorprendería si no estuvieras.

Incluso aquellos a quienes les está yendo extremadamente bien en todos los aspectos de la vida se comparan con los demás en línea. Incluso aquellos con mucha confianza enfrentan estas batallas.

Y en lugar de reconocer estos desafortunados sentimientos y alejarse de las redes sociales para concentrarse en nuestras propias vidas, estos sentimientos realmente aumentan nuestro tiempo de pantalla.

Así es. Puede parecer extraño, pero el miedo a perderse no se trata solo de estar en persona, sino de perder la publicación de alguien. Quieres saber lo último. Quieres estar al día.

Debido a que siente que se está perdiendo, siente que esta intensificada necesita involucrarse en línea aún más, lo que perpetúa este ciclo dañino de FOMO.

Cómo superar a FOMO y disfrutar de tu vida

Sé que FOMO apesta. Realmente apesta. Y tiene un costo grave en su salud mental y bienestar.

En lugar de usar los éxitos de otras personas para inspirar o motivarte, parecen meterte en una rutina de nada.

La buena noticia es que no tiene que ser así. Puedes superar la carga de FOMO y disfrutar de tu vida de lo que es con estos métodos.

#1 Tome descansos en las redes sociales. Es tan fácil levantar su teléfono y desplazarse sin pensar por Instagram. Parece una forma de pasar el tiempo en una sala de espera o mirar hacia otro lado del trabajo por un momento. Pero, cada una de esas sesiones de redes sociales de cinco minutos está activando subconscientemente a FOMO de una forma u otra.

Puede pensar que un meme divertido aquí y allá o la foto de un amigo está bien, pero están siendo rociadas con fotos de bikini en la playa y más. Tomar descansos. Puede hacer esto ocultando sus aplicaciones de redes sociales en la última página de los iconos de su teléfono. Incluso puedes eliminar las aplicaciones por un tiempo. O cuando quieras pasar el tiempo en tu teléfono, comuníquese con un amigo o juegue un juego. Sugeriría tomar el tiempo completamente de su pantalla si es posible. Haga que un amigo se una a usted en su objetivo y manténgase uno arriba.

Y la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un rastreador de uso que puede decirle cuánto tiempo ha pasado en las redes sociales. Eche un vistazo a eso para ver cómo se suman esas sesiones de desplazamiento de 5 minutos.

#2 No compare su realidad con el carrete destacado de otra persona. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un dicho común por una razón. La mayoría de las personas publican sus mejores bits en línea. Si tiene una pelea con su pareja, lo abandonan o te metes en problemas en el trabajo, no vas a publicar eso en línea.

Esas cosas les pasan a todos. Cuando te desplazas por los mejores momentos de todos mientras experimentas algunos malos para ti, te sientes aislado y solo en eso. Estás comparando tu realidad que está llena de altibajos con los UPS cuidadosamente curados de otras personas.

Y la cosa es que todos los demás también lo están haciendo. ¿Por qué crees que la gente publica sus mejores bits?? Quieren parecer felices y exitosos como tú porque ven las mismas cosas. Recuerda que estás viviendo una vida plena y al igual que cada segundo de tu día no se comparte en línea, tampoco lo son los demás.

#3 Sigue a las personas que te hacen sentir bien. Esto es difícil de hacer al principio, pero Dios, se siente tan bien. Es posible que desee mantenerse al día con sus celebridades favoritas, sus antiguos compañeros de clase y los concursantes de solteros más populares, pero si sus publicaciones no lo hacen sentir bien, ¿por qué seguir??

Odiar los seguidores o incluso los celos que no son víctimas no es víctimas. Te conviertes en la víctima. Siguiendo cuentas que te hacen sentir menos que solo aumentar tu FOMO.

Puede que quiera ver lo que un concursante de soltero tiene que decir sobre su momento vergonzoso en el programa, pero no quiero ver sus fotos de la playa de Photoshop mientras estoy en casa trabajando en una bata y zapatillas.

Simplemente no vale la pena la picadura de mi salud mental y mi viaje de positividad corporal. Pasé por una purga de mis redes sociales hace aproximadamente un año y lo hago cada pocos meses. Dejo de seguir a las personas que me estresan o me hacen sentir que no soy lo suficientemente bueno.

Sigo a mis amigos de la vida real, personas influyentes que no retiran sus imágenes, personas que muestran sus imperfecciones, celebridades que me hacen reír y un montón de cuentas de memes. Seguir los modelos de Instagram puede parecer #Goals, pero en realidad es #UnrealisticGoals o incluso #Unhealthygoals para la mayoría de las personas.

#4 Centrarse en lo bueno de tu vida. Fomo es provocado por la felicidad que vemos en los demás y la tristeza en nosotros mismos. Pero, tomarse el tiempo para concentrarse en lo que es bueno en su vida puede ayudar a convertir la página en FOMO.

En lugar de comparar tu feed con los demás, mira tu vida. ¿Tienes una relación sólida con tus padres?? Disfrutas de tu trabajo? ¿Tienes la mascota más linda de todos los tiempos?? ¿Tuviste un gran avance en la terapia?? Aprecia el bien en tu vida y toma eso.

Cuando mi ansiedad estaba en su peor, miré a las personas en línea que vivían estas vidas llenas y me sentí tan solo. Apenas podía salir de la casa mientras otros viajaban por el mundo. Tenía que darme cuenta de que mi paso de bebé de hacer recados solo podría parecer pequeño en comparación, pero para mí, fue un gran problema y tuve que concentrarme en eso por mí mismo.

#5 Publica lo que quieres publicar y baja tu teléfono. No tienes que eliminar tus cuentas de redes sociales para luchar contra FOMO. Todavía puede publicar e interactuar, solo hágalo de una manera saludable y productiva. Si quieres publicar una selfie porque te sientes a ti mismo, hazlo.

Pero, buscar la aprobación a través de me gusta o atención en línea no te hará sentir mejor. Si te sientes bien contigo mismo y publicas una selfie, publíquela y aleja. No espere a que el gusto llegue o se preocupe si es tan bueno como el de otra persona. Las personas que vemos tan a menudo en línea tienen iluminación profesional, fotógrafos y maquilladores, sino que también tienen facetune y edición que la mayoría de nosotros no usamos o incluso nos damos cuenta.

Entonces, la próxima vez que quiera compartir algo bueno, compártelo, pero por ti mismo no para los demás.

#6 Vivir en el momento. Si alguna vez has estado en una playa pública durante el atardecer, has visto cuántas personas están tomando fotos. Una especie de arruina la magia de ese momento natural. Eso es lo que hacen las redes sociales. Y la mayoría de nosotros somos culpables de eso.

Vería las fotos de una pareja de otras personas y parecen tan románticas que trataría de lograr lo mismo con mi novio cada vez que íbamos a cualquier lugar lindo. Si no fotografío ese lindo momento, ¿realmente sucedió?? SÍ!

Esa es la cosa. Desperdicias lo que podría ser realmente increíbles momentos de conexión para obtener la foto perfecta cuando esa conexión es lo que realmente importa.

Estoy en una relación saludable y nunca he sido más feliz. Mi novio y yo tenemos algunas fotos lindas juntos, pero en su mayoría son selfies tomados en casa. Hace años salí con alguien y tenemos muchas fotos de #relationshipgoals tomadas en playas y haciendo actividades divertidas. Pero era miserable en esa relación. Nadie lo habría adivinado de mis publicaciones.

Vivir en el momento sin la foto perfecta para publicar es mucho más gratificante.

#7 Mejora tus conexiones reales. Cuando tenga ganas de deslizar a través de Facebook e Instagram para permanecer en el bucle, da un paso atrás. Estás anhelando la interacción y la conexión. Las redes sociales son la forma más superficial de cumplir con esos deseos.

En cambio, haga una conexión real. Ve a almorzar con un amigo, llama a tu mamá, abraza a tu perro. Las conexiones auténticas pueden no ser tan instantáneas, pero te hará sentir mejor, no peor.

#8 Sea agradecido. Ya sea que decida comenzar un diario de gratitud o simplemente agradecer a Dios o al universo por lo que tiene, esta es una excelente manera de recordarse a sí mismo que está feliz y tiene muchas cosas de las que estar felices.

Ver tanta felicidad de los demás en línea puede provocar que piense en todo lo que no tiene, cuando en realidad tienes mucho que sonreír.

Tómese un tiempo todos los días para tomar nota de las cosas por las que está agradecido. Puedes hacer esto cuando te despiertes, antes de acostarse o cualquier posibilidad de que tengas. Puede escribir una lista de las personas en su vida por las que está agradecido, el sol brillo o la comida que tiene que brindar a su familia. Una vez que hagas un hábito de esto, vendrá naturalmente.

#9 Practica el amor propio. Sé que el amor propio es un término milenio que la mayoría de las personas ponen los ojos en blanco. Pero antes de omitir esto, tómate un segundo para pensarlo. El amor propio no es simplemente el acto de amarte a ti mismo. Practicar el amor propio te recuerda que te mereces un descanso, mereces ser mimado y eres digno.

En lugar de tomar un descanso y desplazarse por su feed, tome un descanso y haga una máscara facial, observe su comedia de situación favorita o simplemente sentarse y respirar por unos minutos.

Tomarse el tiempo para usted debe incluir cosas que le brindan pura alegría, no cosas que lo dejen no sentirse lo suficientemente bueno.

#10 Recuerda que la felicidad de los demás no se quita del tuyo. Esto es algo que parece tan obvio. Pero FOMO mejora esta idea. Cuando ves a otros hacerlo bien, no es solo la comparación la que duele sino la idea de que su felicidad le quita la tuya.

Eso simplemente no es cierto. Tengo algunos amigos que me han dicho cada vez que ven a alguien anunciar su compromiso en Facebook, solo piensan en cómo no están cerca de eso. Ven esta felicidad de los demás como un recordatorio de que no tienen eso.

Pero, la felicidad de otra persona no tiene que hacer eso. En cambio, puedes estar feliz por los demás y por ti mismo. El hecho de que alguien haya recibido una promoción no significa que no puedas o no obtienes uno. El hecho de que alguien esté comprometido no significa que te estés quedando sin tiempo.

Recuérdate que puedes ser feliz por los demás y eso no te quita nada.

#11 Centrarse en tu camino. El camino de todos es diferente, incluso cuando no se siente como. Primero comencé a sentir que estaba detrás de mis compañeros cuando estaba en la escuela secundaria.

Todos querían ir a la escuela pero yo no. Luego, en la universidad, me llevó más tiempo graduarme. Miré a mis compañeros de clase que se graduaron en 4 años y sentí que había fallado porque necesitaba más tiempo. Miraba a las personas que iban directamente de la universidad a trabajos bien remunerados cuando tuve una pasantía a tiempo parcial.

E incluso recientemente, miraría a las personas de mi edad que tienen su segundo bebé mientras vivo en casa. Puede tomar tiempo aceptar que usted y sus compañeros no son lo mismo. Puede parecer que cada uno de sus compañeros de clase se está comprometiendo, casarse o seguir adelante mientras está atrapado. Pero da un paso atrás.

Tu historia no es suya. Está bien moverse más lento y descubrir qué querer a través de la experiencia. Está bien conocer a la persona con la que quieres casarte más adelante en la vida o nunca casarte. No tienes que competir por hitos. La vida no es una competencia para ver quién llega al final primero. Se trata de disfrutar de su propio camino, donde sea que vaya.

#12 Sea activo cuando se involucre en línea. Una de las razones por las que a menudo no reconocemos a FOMO hasta que estamos profundamente en esos sentimientos autocríticos es que nos desplazamos sin pensar. Abrimos una aplicación y solo miramos sin pensar. No nos comprometemos activamente con lo que estamos viendo.

Pero desplazarse, incluso sin toda su atención, a través de publicaciones dañinas puede comer su subconsciente. Tómese su tiempo en su próxima sesión de desplazamiento. Realmente presta atención a lo que estás viendo. Si no te hace feliz de ver, dejar de seguirlo. Si ves algo que te inspira, compártelo. Si algo te hace feliz, dígale a la persona que lo publicó.

Hacer compromisos significativos a través de las redes sociales es mucho más impactante y beneficioso que el desplazamiento sin sentido del que todos somos culpables.

#13 Imagine el mundo sin redes sociales. Considere esto un sueño de salud mental. No imagine simplemente su vida sin redes sociales, sino el mundo. ¿Qué estarías haciendo si las redes sociales no existieran?? ¿Estarías pensando en lo que otros están haciendo o enfocándose en tu vida??

¿Intentarías obtener la foto perfecta en la que te ves feliz y sin hijos y genial o simplemente disfrutar del momento?? Sin el impacto de las redes sociales, simplemente vivirías tu vida como quieres para ti, no un montón de extraños.

#14 Repensar tus celos. Aunque no queremos admitirlo, estamos celosos. Pero, como la mayoría de los celos, es infundado. Claro, cuando veo a una chica con piel cristalina publicando una selfie, estoy celosa, pero he aprendido a redirigir ese sentimiento.

De que estoy celoso? Y por que estoy celoso? No sé nada sobre la vida de esta chica ni la mía. Podría ser photoshop o no, pero ¿cómo me afecta eso a mí y a mi vida?? Estar celoso de la vida de alguien por cualquier razón solo me hace ver menos de mí mismo cuando sé que mi acné no me define ni me hace menos merecedora de la felicidad.

La próxima vez que sientas ese ping de los celos que te atraviesan, da un paso atrás y reexamina ese FOMO. ¿Te estás perdiendo una gran oportunidad o estás viviendo tu vida como quieres??

#15 Vuelva a evaluar su atención. Le damos mucha atención y energía a los extraños. ¿Cuánto tiempo ha pasado mirando las fotos de vacaciones de otra persona o pensando en lo que alguien publicó?? ¿Por qué estás poniendo tanta energía en algo que no hace ningún bien a nadie??

Repare su atención en sus verdaderas conexiones. Comuníquese con sus amigos y familiares. Lograr algo que quieras. No desperdicies la atención que tienes en algo que solo te hace sentir mal.

Que es fomo? Es el miedo a perderse, pero lo que realmente te estás perdiendo es vivir tu propia vida plenamente y disfrutar cada momento de la realidad.