¿Qué es Phubbing en las relaciones y cómo detenerlo?

En este articulo

• Que es Phubbing?
• 6 firman que usted o su pareja son phubber
• 4 maneras de cómo phubbing arruina tu relación
• Cómo el fubbing afecta la salud mental
• 7 formas de evitar phubbing
• 4 formas de evitar que otros phubbing
• Algunas preguntas comúnmente se hacen
• Finalización final

Vivimos en la era de la información donde es difícil no ser absorbido por el agujero negro de las redes sociales. No está solo si pasa horas mirando su teléfono inteligente y no puede dejar de revisar sus redes sociales cada pocos minutos.

Ya sea que lo admita o no, es más que probable que hayas phubado a alguien o que hayan sido aplastados por otros. Pero, ¿qué es el comportamiento de phubbing de todos modos?? Bueno, simplemente, evitando a su pareja prestar atención a su teléfono es lo que significa phubbing.

Es posible que se pregunte cómo el uso y las relaciones del teléfono celular se correlacionan incluso. Estás en la misma habitación con tu pareja y los escuchas mientras envías mensajes de texto a un amigo. ¿Qué tiene de malo en eso?? Esto puede ser un shock, pero Phubbing hace daño a su relación.

En este artículo, discutiremos qué es Phubbing, señales para saber si es un Phubber, los efectos del fubor en las relaciones y cómo evitar que arruine su relación y salud mental.

Que es Phubbing?

El término 'Phubbing' fue acuñado por primera vez en mayo de 2012 por una agencia de publicidad australiana y se hizo popular a través de su campaña llamada 'Stop Phubbing.'Entonces, ¿qué significa el término phubbing? Es un portmanteau de dos palabras para teléfono y desair.

Ahora, ¿qué es el traje del teléfono?? Phubbing es un fruncido por teléfono. Es el acto de desaire a alguien prestando atención a su teléfono inteligente. Entonces, sucede cuando comienzas a ignorar a alguien con quien estás hablando en persona a favor de tu teléfono móvil.

Aprender lo que es Phubbing puede ser más fácil de identificar si podemos detectar ejemplos de phubbing dentro de las relaciones.

Aquí hay un ejemplo phubbing que muestra cómo se ve. Tal vez estás enviando mensajes de texto a un amigo que vive a miles de millas de distancia mientras estás sentado en la mesa de la cena y estás a punto de comer con tu cónyuge. Eso es phubing justo ahí. Podrías discutir: '¿Cómo está phubing?? Solo estoy respondiendo al mensaje de texto de un amigo '.

No hay nada de malo en tratar de mantenerse en contacto con tu amigo. Pero el problema es que debe prestar más atención a su pareja que está interesada en saber más sobre su día y probablemente sentirse excepto y herido.

Un estudio descubrió que la adicción a los teléfonos inteligentes es el culpable de su comportamiento de fubos, junto con FOMO (el miedo a perderse), la adicción a Internet y la falta de autocontrol. También mostró que el 17% de las personas se dedican a la reducción de al menos cuatro veces al día, mientras que otro 32% se aplica 2-3 veces al día.

¿Cómo puede eso no afectar nuestras relaciones y salud mental??

6 firman que usted o su pareja son phubber

Puede ser difícil entender lo que está phubing, pero sus signos pueden ayudarlo a detectarlo dentro de su relación. Veamos los signos de un phubber.

1. Revisan su teléfono cada vez que suena, incluso durante una conversación.
2. Desde el baño hasta la mesa, los phubbers toman su teléfono en casi todas partes.
3. No importa lo que estén haciendo o con quién, un phubber puede seguir mirando su teléfono.
4. Incluso cuando se acostan junto a su compañero, Phubbers se aferra a su teléfono en lugar de prestar toda la atención a su pareja.
5. Pueden hablar a medias con la persona con la que están mientras envían mensajes de texto a otras personas que no están cerca.
6. Inmediatamente buscan su teléfono cuando ocurre un silencio incómodo o una pausa en la conversación.

4 maneras de cómo phubbing arruina tu relación

¿Qué es Phubbing en una relación?? Bueno, sucede cuando un compañero envía mensajes de texto a alguien, desplazándose por sus noticias de Facebook, o juega juegos en lugar de prestar atención a la otra pareja.

1. Baja satisfacción marital

No solo es bastante grosero para su pareja, sino que phubing en un matrimonio también puede ser particularmente perjudicial. Un estudio encontró que la depresión y la menor satisfacción matrimonial pueden ser el resultado del comportamiento de fubos de una pareja entre sí.

2. Mala salud mental

Además, los conflictos derivados del fubbing pueden afectar negativamente la satisfacción de su relación y el bienestar psicológico. Quizás se pregunte cómo los teléfonos celulares destruyen las relaciones o por qué enviar mensajes de texto arruina las relaciones.

Es porque Phubbing podría hacer que su pareja se sienta sin importancia cuando está ocupado desplazando por su teléfono mientras intenta tener una conversación con usted. Su pareja nunca debe tener que competir con un dispositivo electrónico por su atención.

3. Desconexión emocional

Cuando eso se convierte en algo normal, pueden sentirse emocionalmente desconectados de ti. Además, pueden surgir conflictos sobre la adicción al teléfono celular de Phubber si el lenguaje de amor principal del compañero de Phubbed es el tiempo de calidad.

Si sienten que su pareja está priorizando su teléfono celular sobre alguien, pueden sentirse solos y excluidos. Además, Phubbers puede pasar mucho tiempo en las redes sociales y caer en una trampa de comparación.

Comparar su relación con otras parejas en Facebook o Instagram puede conducir a una baja satisfacción de la relación. Phubbing podría ayudarlo a conectarse con personas lejos de usted a través de mensajes de texto o correos electrónicos.

Pero, puede ser bastante perjudicial para su interacción en persona con su pareja, lo que puede causar una grieta en su relación. Se han realizado mucha investigación sobre el impacto de la reducción de la salud mental y las relaciones de las personas.

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4. Mala comunicación

Phubbing se ha relacionado con la mala calidad de la comunicación y la insatisfacción general de las relaciones. También puede afectar negativamente la salud mental de Phubbees, ya que se sienten descuidados por su pareja.

Una encuesta realizada por la Escuela de Negocios Hankamer de la Universidad de Baylor mostró que la friolera de 46.El 3 por ciento de las personas estaban siendo phubadas por su pareja y 22.El 6 por ciento declaró que el phubbing causó conflicto en sus relaciones. Además, 36.El 6 por ciento se sintió deprimido debido a Phubbing.

Cómo el fubbing afecta la salud mental

Phubbing falta de respeto al Phubbee (que está en el extremo receptor de Phubbing). Cuando están siendo phubados, es normal que se sientan descuidados, excluidos e incómodos, lo que puede afectar significativamente su salud mental.

Para evitar sentirse así, la persona phubada ahora podría comenzar a usar su teléfono y así comenzar un ciclo de fubos. Sin embargo, el fuboramiento no solo afecta la salud mental de la persona que se está aplastando. También es perjudicial para el phubber.

Para un estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica, Canadá, más de 300 personas fueron reclutadas para comer con sus amigos o familiares en un restaurante. Los resultados revelaron que Phubbers disfrutaba menos de su comida.

Tampoco se sentían tan comprometidos como aquellos que se abstuvieron de fallar en la mesa.

La investigación también ha demostrado que Phubbing amenaza a cuatro de nuestras 'necesidades fundamentales', pertenencia, autoestima, existencia significativa y control, haciendo que las personas phubbed se sientan rechazadas y sin importancia.

El uso excesivo de las redes sociales durante el phubbing puede causar sentimientos depresivos e insatisfacción general con la vida. También puede empeorar los síntomas de ansiedad. Entonces Phubbing hace más daño que solo arruinar las relaciones y matar el vínculo entre los socios.

7 formas de evitar phubbing

Así es como puede superar la adicción a su teléfono celular y romper el hábito de phubing.

1. Reconocer el problema

Como cualquier otro problema, el primer paso para evitar Phubbing es reconocer que lo estás haciendo. Sé más consciente de sí mismo y sepaste en el acto la próxima vez que tu pareja tenga que hacerte la misma pregunta dos veces debido a Phubbing.

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2. Crear zonas sin teléfono

No dejes que Phubbing interrumpe el tiempo de calidad que se supone que debes pasar con tu pareja para tener una relación saludable y significativa. Haga su mesa, dormitorio y zonas sin teléfono y guardan los teléfonos y tabletas.

Puede poner su teléfono en silencio o encender el modo 'No molestar' para que no se sienta intrigado al comprobarlo cada vez que zumba. Hacer un esfuerzo para estar presente en el momento, expresar un interés genuino en la vida de su pareja y saber cómo fue su día.

3. Mantenga su teléfono fuera de la vista

No mantenga el teléfono sobre la mesa cuando esté en una cita o simplemente cenemos en un restaurante romántico con su pareja.

En su lugar, déjelo en el automóvil, o si existe la posibilidad de que se pierda una llamada importante, guárdela con usted, pero déjelo en el bolsillo o en su bolso.

Si deja el teléfono alrededor, asegúrese de no mirarlo cada vez que la pantalla se ilumina. Piense en cómo haría que su cita se sienta cuando no tienen toda su atención y tendría pocas opciones más que comenzar a pisar también.

4. Hacer una desintoxicación digital

Su teléfono inteligente en sí se puede usar para ayudarlo a dejar de phubing. Puede descargar aplicaciones para rastrear el uso de su teléfono y bloquear las aplicaciones de distracción para que pueda estar presente con su pareja y mantenerse alejado de Phubbing.

Puede eliminar las aplicaciones que lo distraen de la pantalla de inicio de su teléfono y apaguen las notificaciones push también. Además, tomar un descanso de las redes sociales durante al menos un día por semana podría ayudar.

Para comprender los efectos de la adicción a los teléfonos celulares, mire este video.

5. Establezca límites y consecuencias para phubing

Siempre que salgan juntos o coman, guarde su teléfono en un lugar donde ninguno de ustedes pueda verlo. Luego, decida cuánto tiempo se mantendrá alejado del teléfono, sin importar cuántas veces se pile o vibre.

Si no se apega a ese tiempo y usa su teléfono antes de eso, tendría que mantenerse fuera más tiempo con su pareja sin usar el teléfono o limpiar los platos si está en casa. Sea creativo y configure los límites y consecuencias que funcionan para usted.

Solo asegúrese de implementar consecuencias para su comportamiento de fubos.

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6. Tenga en cuenta los sentimientos de su pareja

A veces, su pareja puede haber tenido un mal día o necesitar hablar con usted sobre algo importante. Pueden lastimarse si no los escuchas y sigues phubing. Eventualmente, pueden tener ganas de apagar por completo y dejar de decirte algo.

Entonces, aclare sus prioridades y ponte en sus zapatos la próxima vez que comience a phublas y se detenga de inmediato.

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7. Sigue desafiándote a ti mismo

Si bien es posible que tenga dificultades para dejar de phubbing inicialmente, se acostumbrará a estar presente en el momento y formar una conexión genuina con su pareja lo suficientemente pronto. Establezca expectativas realistas y sigue recompensándose por mantenerte alejado de tu teléfono por un tiempo.

4 formas de evitar que otros phubbing

Aprender a dejar de phubbing implica tomar ciertos pasos críticos. Así es como puedes ayudar a otros a dejar de phubbing para romper el famoso ciclo de phubbing.

1. Comunicarse abiertamente

Si usted es el socio que está siendo phubado, es normal que se sienta aislado y con ostracismo. Antes de usar su teléfono para cepillar esos sentimientos y comenzar el círculo vicioso, haga una pausa allí.

En cambio, tome un respiro y dígale con calma a su pareja cómo su comportamiento le hace sentir.

Probablemente no saben que su acción te estaba causando este tipo de incomodidad. Incluso si el Phubber es consciente de la adicción a su teléfono celular, es posible que no lo haga para excluirlo a propósito. Darles algo de tiempo para reconocer el problema y trabajar en él.

Además, recuérdeles gentilmente cuando comiencen a completarlo nuevamente e intenten no tomarlo personalmente. Sea paciente y abstenga de eliminarlos, sin importar cuánto tenga ganas de darles una muestra de su propia medicina.

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Mire este video del terapeuta Steph Anya para obtener más información sobre la comunicación saludable dentro de las relaciones:

2. Predicar con el ejemplo

Puede comenzar a modelar el comportamiento que desea ver de ellos. Puede llevar algún tiempo, pero finalmente, el Phubber podría dejar de Phubbing y comenzar a participar completamente en una conversación cara a cara.

3. Ser comprensivo y compasivo

No importa cuán inquietante sea el phubbing, obligar a alguien a dejar de fumar puede no ser la mejor solución. Dado que es más un problema de impulso que una adicción, darles tiempo para romper este hábito y ser comprensivo podría ser lo que necesitan.

Puede intentar establecer límites y asegurarse de que el phubber se pegue a ellos.

4. Ayúdelos a concentrarse en otras cosas

Cuando alguien comience a pisarlo, también puede tener la tentación de revisar su teléfono. Resista el impulso para comunicarse con su teléfono y mirar a su alrededor. Habla de algo interesante a tu alrededor para llamar su atención.

Ayúdelos a concentrarse en lo que importa en la vida en lugar de sus teléfonos.

Algunas preguntas comúnmente se hacen

Estas son las respuestas a algunas preguntas que pueden ayudarlo a aclarar sus dudas sobre el flojo y su impacto en las relaciones:

Está phubbing una adicción?

Phubbing puede ser una adicción, pero este no siempre es el caso. A veces puede deberse al descuido o a otras causas subyacentes como la ansiedad social, el estrés, etc.

Sin embargo, la investigación realizada sobre la adicción a los teléfonos inteligentes alcanzó la conclusión de que el 39 por ciento de los adultos son adictos a sus teléfonos inteligentes y les resulta difícil mantenerse alejado de ella. Phubbing, por lo tanto, podría no ser la adicción en sí misma; puede ser el síntoma de una adicción a los teléfonos inteligentes que alguien tiene.

Es Phubbing irrespetuoso?

Sí, Phubbing puede considerarse un comportamiento irrespetuoso. Puede indicar un desprecio por el tiempo que alguien más está gastando con usted y la atención que le está dando.

Sin embargo, cuando uno hace esto con moderación, puede ser un acto funcional que no se ve como irrespetuoso. La intensidad del phubbing es lo que puede determinar si se considera irrespetuoso o no.

Finalización final

Cuando ustedes dos están juntos, su pareja merece su atención indivisa. Usar su teléfono durante ese tiempo en lugar de hacer de su cónyuge una prioridad puede hacer que se sientan inauditos y no amados. Puede tener un gran costo en su relación.

Entonces, la próxima vez que vea a su pareja, deje su teléfono y diga no a Phubbing. En su lugar, mírelos a los ojos y esté completamente presente. Puede ayudarlo a formar una conexión más profunda y aumentar la satisfacción de la relación.