Qué hacer si tu matrimonio se convierte en un campo de batalla

En este articulo

• El espacio oscuro de gritos el uno al otro
• La comunicación asertiva es vital para una relación saludable
• No asertivo o pasivo
• Agresivo
• Asertivo
• Cómo usar las declaraciones "I"
• El cambio comienza contigo
• Emoción
• Comportamiento
• Por qué
• Ser vulnerable con su pareja mejora la confianza
• Es importante ser vulnerable en una relación

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A menudo se dice que la buena comunicación es esencial para una relación saludable, pero es raro que cualquiera defina lo que realmente significa. Muchas parejas están atrapadas en patrones negativos de relación sin las herramientas para cambiar esta dinámica, por lo que tienen formas ineficaces de lidiar con el conflicto.

El espacio oscuro de gritos el uno al otro

Por ejemplo, Teresa y Tim, ambos de finales de los 30 años, tienen dos hijos en edad escolar y llevan vidas ocupadas trabajando a tiempo completo, cuidando a sus hijos y voluntarios en su comunidad. Teresa vino a mi oficina quejándose de que ha estado infeliz durante algún tiempo con su esposo, Tim. Estuvo de acuerdo en que no se conectan muy bien y a menudo se disputan sobre cosas pequeñas y tienen disputas acaloradas.

Teresa lo expresó así: “Por lo general, no pido lo que quiero porque cuando lo hago, Tim me da una actitud y nos metemos en una pelea. Entonces, últimamente estoy evitando hablar con él sobre cosas diarias y parece que somos compañeros de cuarto en lugar de cónyuges. Pero el otro día, cuando discutimos las facturas, terminamos gritándonos y emitiendo ultimátums."

Tim responde: “Teresa tiene razón, rara vez pasamos tiempo juntos o tengamos sexo más. Cuando hablamos, generalmente se trata de niños o facturas y terminamos discutiendo y durmiendo en camas separadas esa noche."

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La comunicación asertiva es vital para una relación saludable

Hay tres estilos comunes de comunicación en las relaciones: no asistentes o pasivos, agresivos y asertivos. El estilo más efectivo es asertivo.

Las personas asertivas tienden a tener una mayor autoestima porque son capaces de comunicarse de manera honesta y efectiva sin permitir que otros los dominaran. También respetan los derechos de los demás. La siguiente descripción lo ayudará a identificar tanto el estilo como el de su pareja como el suyo.

No asertivo o pasivo

Los comunicadores no activos pueden no estar dispuestos a compartir sus pensamientos, sentimientos o deseos y ser completamente honestos porque están demasiado preocupados por ofender a otros sentimientos.

Alternativamente, pueden querer evitar críticas. Por lo general, hacen que los socios se sientan confundidos, enojados, desconfiados o resentidos.

Por otro lado, a menudo tienen baja autoestima y se sienten inseguras en las relaciones, quejándose de que no satisfacen sus necesidades y a otros realmente no les importan.

Agresivo

Los comunicadores agresivos pueden ser críticos, culpar y propensos a hacer comentarios duros a los demás.

Estas declaraciones a menudo comienzan con declaraciones de "ustedes" como "eres tan grosero y nunca te importan mis sentimientos."Los socios que se comunican agresivamente generalmente se centran en los aspectos negativos de su pareja y no están dispuestos a aceptar la responsabilidad de sus propias acciones.

Como resultado, su compañero se siente herido, alienado y desconfiado.

Asertivo

Los comunicadores asertivos son honestos y efectivos sin ser mandones.

Hablan por lo que quieren de una manera clara y directa mientras son respetuosos con los demás. Los comunicadores asertivos no fomentan la defensividad. De hecho, desaniman los argumentos y promueven el compromiso con un enfoque de "estamos en este juntos".

Afortunadamente, cuando una persona se comunica asertivamente, la dinámica generalmente se generaliza a la otra persona e incluso a los niños.

Por ejemplo, una respuesta asertiva a su pareja que se olvidó de llamarlo, podría estar "me siento herido cuando no llamas cuando llegas tarde. me preocupo por ti."Esta respuesta utiliza una declaración de" I "y le da información a su cónyuge de una manera abierta, honesta y no acopiladora para que fomente la comunicación positiva.

Un consejo importante de matrimonio que puede cambiar la dinámica en un argumento es asegurarse de que sus declaraciones positivas superen a sus negativas por una proporción de cinco a uno.

Sobre por qué los matrimonios tienen éxito o fallan, DR. John Gottman dice que la diferencia entre parejas felices e infelices es el equilibrio de comentarios positivos a negativos durante las disputas. Esta estrategia funciona porque cambia el enfoque de las críticas y la culpa a volverse más asertivo sobre sus necesidades y conectarse emocionalmente con su pareja.

Cómo usar las declaraciones "I"

Ahora que eres consciente de varios comportamientos improductivos y del daño que pueden hacer con tu matrimonio, es hora de escuchar y responder más positivamente a tu pareja.

El cambio comienza contigo

Una forma bastante simple pero altamente efectiva de cortocircuitar un ciclo negativo de relacionarse con su cónyuge es usar declaraciones "I".

Una declaración de "yo" es una declaración asertiva sobre sus pensamientos o sentimientos que no culpa ni pasa un juicio duro a su cónyuge. Alienta a su pareja a escuchar lo que dice y no ponerse a la defensiva.

Por el contrario, una declaración de "usted", que es negativa y generalmente le da la culpa a la otra persona, puede hacer que sean protegidos, enojados o retirados.

El consejo de matrimonio invaluable a seguir es aceptar la responsabilidad. Aceptar la responsabilidad de sus acciones y sentimientos es uno de los aspectos más importantes de la comunicación y el uso de un "yo". La declaración es una buena forma de hacer esto. Hay tres aspectos del uso de declaraciones "I" de manera efectiva:

1. Emoción

Declaro, comenzando con algo como, "Siento" revele sus sentimientos y refleje una revelación de autocontrol, y no presente acusando a su pareja cuando dices "me haces sentir".

2. Comportamiento

Las declaraciones que comienzan con "cuando usted ..." a menudo reflejan opiniones, amenazas, críticas duras o ultimátumes insensibles. Estas palabras o comportamientos crean defensividad.

3. Por qué

Es una herramienta invaluable para explicar por qué experimenta o se siente como lo hace cuando su pareja dice o hace algo. Además, incluya su interpretación de sus acciones y comportamientos y cómo le afectó. Sin embargo, haz esto sin sonar acusatorio.

Ser vulnerable con su pareja mejora la confianza

Después de haber practicado la comunicación asertiva durante aproximadamente una semana, es una buena idea registrarse con su cónyuge y ver si nota alguna mejora.

Si lo hace, celebre disfrutando de una noche o una cena especial en casa. Sin embargo, si no nota ningún cambio positivo, es una buena idea programar una cita con el terapeuta de un pareja que está capacitado para ayudar a los socios a mejorar su comunicación.

Cuando una pareja practica una comunicación efectiva, tiene un efecto indirecto en su pareja para hacer lo mismo. Esto realmente puede cambiar la dinámica en la relación.

La comunicación afecta lo seguro y seguro que se siente con su pareja, así como su nivel de intimidad.

Es importante ser vulnerable en una relación

Es un desafío, para ser honesto con una persona en la que no puedes confiar. Puede preocuparse de que respondan de manera negativa o hiriente.

Por ejemplo, Teresa está extendiendo la confianza a Tim cuando dice: "Realmente podría usar su apoyo con los niños esta noche para poder calificar los documentos."Ella está declarando su solicitud de manera positiva, usando una declaración de" yo ", siendo vulnerable y no asume lo peor de él.

Tenga en cuenta que ser vulnerable en una relación y comunicar sus sentimientos auténticos de manera asertiva, mientras presta atención a las sensibilidades emocionales de su pareja, requiere tiempo y práctica.

La mayoría de las personas se apresuran a ofrecer soluciones y resolviendo problemas y omitir la escucha y la validación de los sentimientos de su pareja. Puede fortalecer su matrimonio mejorando su comunicación y comprometiéndose a aprender más sobre el otro todos los días!