¿Por qué estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio??

"Estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio" - Si bien es triste, no es raro que una persona o ambos socios se sientan infelices y solitarios en una relación o matrimonio. De hecho, sentirse triste y solo en una relación es tan común que se considera normal. Pero antes de abordar su problema de "estoy tan deprimido en mi matrimonio" y hablar sobre lo que se puede hacer para superar el sentimiento, comprendamos lo que significa sentirme sola en un matrimonio.

Sentirse triste y solo en una relación no significa que no ames a tu pareja. Significa que ya no te sientes emocionalmente conectado o cerca de tu pareja. Estás hablando pero ya no comunica sus necesidades, preocupaciones o miedos. Probablemente no estés peleando ni te grites el uno al otro, ya sea porque has pensado que no tiene sentido hacerlo o tal vez sea más fácil y más conveniente no molestarse en nada.

Para comprender las razones por las cuales una persona se siente sola y deprimida en su matrimonio y descubrir formas de lidiar o superar tal situación, hablamos con el psicólogo Pragati Sureka (MA en psicología clínica, créditos profesionales de la Escuela de Medicina de Harvard), que se especializa en abordar problemas como la gestión de la ira, los problemas de crianza, el matrimonio abusivo y sin amor a través de los recursos de la capacidad emocional.

¿Qué hace que uno se sienta deprimido y solo en un matrimonio??

Tabla de contenido

• ¿Qué hace que uno se sienta deprimido y solo en un matrimonio??
  • 1. Pérdida de intimidad emocional y física
  • 2. Comparaciones de redes sociales
  • 3. Las responsabilidades de los padres y el trabajo se están interponiendo en el camino
  • 4. Dependiendo unos de otros para sentirse felices y completos
  • 5. Expectativas irrealistas
  • 6. Falta de vulnerabilidad
• ¿Qué puedes hacer si te sientes deprimido y solo en tu matrimonio??
  • 1. Habla con tu pareja al respecto
  • 2. Escuche lo que su pareja tiene que decir
  • 3. Pasar más tiempo juntos
  • 4. Buscar terapia
  • 5. Encuentra tu propio círculo e intereses
• Preguntas frecuentes

¿Alguna vez has oído hablar del síndrome de la esposa solitaria?? Sucede cuando las necesidades, preocupaciones y deseos de una esposa son completamente ignorados por su esposo. Cuando una esposa anhela la intimidad y la conexión, pero su esposo elige no responderla o ignorala, le expresa sus preocupaciones a él. Pero, si él continúa mostrando desprecio por sus necesidades o las descarta como meras quejas y se vuelve distante de ella, la esposa puede rendirse porque no hay alcance para que la situación cambie. Esto puede llevarla a elegir el divorcio o alejarse de su matrimonio.

Si te sientes solo en un matrimonio, probablemente sea porque hay una falta de intimidad emocional y un desprecio o una cierta ignorancia de tus necesidades. El apoyo emocional es crucial para mantener un matrimonio, cuya falta podría significar la fatalidad para la asociación o, en este caso, hacerte sentir triste y sola. También podría haber otras razones, desde responsabilidades hasta expectativas poco realistas y falta de vulnerabilidad. Exploremos 6 de esas causas:

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1. Pérdida de intimidad emocional y física

La falta de intimidad es una de las principales razones detrás de su dilema de "estoy tan deprimido y solitario en mi matrimonio". Incluso en las relaciones más saludables, hay momentos en que las parejas se separan o comienzan a sentirse como extraños entre sí. Una cierta distancia (podría deberse a la comunicación o problemas financieros, falta de sexo, argumentos diarios, etc.) se arrastra entre ellos, lo que lleva a la pérdida de intimidad emocional y física, lo que resulta en la soledad.

Pragati explica: “A veces, el aburrimiento o la falta de intimidad emocional es la razón detrás de las personas que se sienten tristes y solas en una relación. No han explorado la intimidad o no se sienten cómodos compartiendo cosas sobre sí mismos. Si los socios no se hablan lo suficiente, es un signo de falta de interés que se sientan aislados y decepcionados. La falta de sexo o la intimidad física también conduce a la soledad."

2. Comparaciones de redes sociales

En los tiempos de hoy, todos están tan pegados a las redes sociales. La gente comparte constantemente actualizaciones sobre sus vidas personales, desde comidas y noches de citas hasta vacaciones y todo lo demás. Todo está en las redes sociales. Esto ha llevado a una comparación constante entre sus vidas y la de aquellos en el 'gramo.

La gente ha caído en una trampa de comparación. Han comenzado a comparar sus relaciones con aquellos en sus redes sociales, creando así una distancia entre ellos y su pareja. Esta distancia conduce a sentimientos de soledad. Cuanto más tiempo pasen en las redes sociales, más razón tienen para hacer comparaciones poco realistas y, por lo tanto, mayores sentimientos de depresión y soledad.

Pragati dice: “Una de las razones más comunes por las que las personas comienzan a sentirse tristes y solas en una relación son las comparaciones de redes sociales. Tuve un cliente que se metió en una relación comprometida con alguien. Ella me dijo que cada vez que miraba las redes sociales, se sentía celosa. Ella sintió que faltaba algo en su relación. Cuando las personas comienzan a comparar o esperar que su matrimonio sea como los que ven en las redes sociales, se establece una sensación de soledad."

3. Las responsabilidades de los padres y el trabajo se están interponiendo en el camino

A veces, las parejas se vuelven tan ocupadas con su vida profesional o se ahogan al cumplir con los deberes de los padres y la familia que olvidan sus responsabilidades entre sí. Olvidan que son una pareja y que no deberían descuidar su relación. Los niños y la carrera son importantes, pero deben darse cuenta de que pasar tiempo entre sí e invertir en su matrimonio es igualmente importante, si no más.

Pragati elabora: “Las responsabilidades laborales y familiares son otra razón por la cual las personas se sienten solas y deprimidas en su matrimonio. Sus compromisos se vuelven tan abrumadores que no tienen tiempo para su cónyuge. Gestionar una carrera, dirigir una casa, criar niños: todas estas responsabilidades requieren muchas tareas múltiples (especialmente para las mujeres) y toman tanto tiempo y energía que, al final, no tienen ninguna se fue para dar a su pareja. Esto hace que su cónyuge se sienta no deseado, aislado, incomprendido y solitario."

Ser siempre el cuidador y no recibir ningún afecto a cambio puede ser emocionalmente agotador y agotador. Las presiones familiares y laborales son razones principales detrás de usted y su esposa o esposo sintiéndose solo en el matrimonio. Horarios ocupados, cuidar a los niños, hacer malabares con otras responsabilidades familiares lo deja con raramente en cualquier momento juntos. Tiendes a separar y eventualmente entra en la zona "Estoy tan deprimida y solitaria en mi matrimonio".

4. Dependiendo unos de otros para sentirse felices y completos

Todavía preguntándote "¿por qué estoy tan deprimido en mi matrimonio?" O "¿Cuál es la razón detrás de mí sintiéndome triste y solo en una relación"? Probablemente sea porque dependes de tu pareja para tu felicidad. No te sientes feliz ni completo por el tuyo, tal vez porque hay una falta de amor propio, por lo que depende de tu cónyuge para que te sientas completo. Es una señal de que probablemente esté pasando por problemas propios que requieren atención inmediata.

Pragati explica: “A veces, las personas se sienten solas en un matrimonio porque esperan que alguien fuera de ellos se sienta completo. La causa raíz es baja autoestima. Sienten que no son lo suficientemente buenos, por lo tanto, necesitan validación de otra persona para sentirse bien consigo mismos. Los parejas deben entender cómo se sienten por sí mismos como persona, no como el cónyuge de alguien. Podría haber mucho daño sin cicatrices de la infancia que los hizo sentir que no eran lo suficientemente buenos. Las parejas se sienten solas porque en algún lugar su relación con ellos mismos no es tan saludable como debería ser. Si tu taza de amor propio está bastante lleno, no la buscarías de otra persona."

5. Expectativas irrealistas

Según Pragati, “Si te sientes solo en un matrimonio, sepa que las expectativas poco realistas son una causa importante de."Las expectativas poco realistas de su pareja son una razón importante detrás de las parejas que se sienten tristes y solas en una relación. Esperar que su cónyuge lo haga feliz, siempre de acuerdo con lo que dice, nunca cambia, satisfacer las necesidades que no se pueden satisfacer razonablemente o pasar todo su tiempo con usted, es pedir demasiado. No puedes esperar que la vida de tu pareja gire a tu alrededor. Si espera que su pareja lo cumpla o lo valida, es posible que termine pasando por el sentimiento "Estoy tan deprimido en mi matrimonio".

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6. Falta de vulnerabilidad

Pragati dice: "Otra razón importante es la falta de vulnerabilidad. Si las personas no comparten sus sentimientos más profundos con su cónyuge debido al temor de que estos últimos no lo entiendan, entonces puede causar estragos en un matrimonio."Si se niega a ser vulnerable frente a su pareja o no puede mostrarles su lado débil, puede terminar sintiéndose aislado en el matrimonio porque probablemente no tenga a nadie con quien compartir sus sentimientos con.

Tú y tu pareja comparten una vida juntos. Tu cónyuge es probablemente la persona más cercana. Si no puede compartir detalles íntimos sobre su vida con ellos, si le resulta difícil expresar sus emociones o hablar sobre sus miedos y sueños con su pareja, entonces se vuelve increíblemente difícil de entender y ser entendido. Esto eventualmente conduce a la soledad.

Sentirse triste y solo en una relación o matrimonio puede afectar su bienestar físico y mental. Puede afectar sus hábitos alimenticios, patrones de sueño, fomentar el abuso de alcohol y sustancias, y también conducir al estrés y a los pensamientos autodestructivos. Se sabe que la soledad causa ansiedad, depresión, deterioro cognitivo y lapsos de memoria. También aumenta su riesgo de obtener un derrame cerebral o contraer una enfermedad cardiovascular.

No queremos asustarte. Todo lo que estamos diciendo es que no ignore tus sentimientos de soledad. Si ve que su esposa o esposo se siente solo en el matrimonio, haga un esfuerzo para hablar con ellos y prestar atención a sus preocupaciones. La soledad puede afectar su bienestar emocional y psicológico, por lo que tiene que descubrir formas de lidiar con él. Permítanos ayudarte. Siga leyendo para saber qué puede hacer para sanarse si se siente solo en un matrimonio.

¿Qué puedes hacer si te sientes deprimido y solo en tu matrimonio??

Si te sientes solo en un matrimonio, sé que no estás solo. Lo creas o no, la soledad en un matrimonio es real y más común de lo que piensas. Una encuesta de 2018 declaró que uno de cada 3 adultos mayores de 45 años estaba sola en su relación. Otra encuesta realizada por el Centro de Investigación Pew afirmó que el 28 por ciento de las personas insatisfechas con su vida en el matrimonio o la familia se sienten solos. Pero no te preocupes. No tiene que ser una situación permanente.

Es posible superar su estado de "estoy tan deprimido y solitario en mi matrimonio" si está dispuesto a trabajar un poco. Puede volver a estar emocionalmente cerca de su pareja, encontrar la intimidad perdida, compartir los absurdos diarios de la vida y reírse de ellos juntos, ser vulnerables uno frente al otro y simplemente unirse sobre lo que ambos encuentran alegría.

La reconstrucción de una relación o matrimonio requiere esfuerzo y mucha paciencia. Pero es importante que das el primer paso. Tómelo un día a la vez porque el matrimonio no es un paseo por el parque. La soledad también puede provenir de la falta de esfuerzo o individualidad, por lo que tendrá que trabajar en usted mismo y con su pareja como una unidad. Aquí hay 5 formas de lidiar con sentirse triste y solitario en una relación:

1. Habla con tu pareja al respecto

La comunicación es clave para construir una relación saludable. Hablar con su pareja ayuda a resolver el conflicto y a entenderse mejor. Se acerca un par más. Si la respuesta al síndrome de su esposa solitaria o el dilema de "marido que se siente solo en el matrimonio" proviene de la relación o la falta de problemas de comunicación, es hora de que tenga una conversación honesta con su cónyuge. Eso sí, una conversación honesta en la que compartes tus sentimientos y pensamientos sobre la relación. No hay un juego de culpa o declaraciones acusatorias.

Según Pragati, “comience a comunicarse con su pareja. Reserve media hora para ustedes mismos donde no están distraídos por la tecnología o las conversaciones sobre los niños. Converse como dos adultos que quieren reconectarse entre sí y construir una cierta intimidad emocional. Evite jugar el juego de la culpa. No hagas declaraciones acusadoras como "Nunca haces esto". En cambio, diga algo como: "Me he sentido muy solo solo y me gustaría hablar contigo sobre eso. ¿Estarías dispuesto a discutirlo??"De esta manera, tu cónyuge no se siente amenazado. La idea es conectarse, no acusar."

2. Escuche lo que su pareja tiene que decir

Después de haber compartido sus sentimientos con su pareja y decirles que se ha sentido triste y solo en la relación, escuche lo que su cónyuge tiene que decir al respecto. Nunca se sabe, también podrían sentirse lo mismo. Además, observe cómo reaccionan a lo que tienes que decir. Si ambos quieren hacer las cosas bien y trabajar para construir una relación saludable, entonces puede hablar sobre descubrir y solucionar el problema.

3. Pasar más tiempo juntos

Este es uno de los pasos más importantes para superar la situación de "estoy tan deprimido y solitario en mi matrimonio". Pasar más tiempo juntos podría ayudar a restablecer o reconstruir la intimidad física y emocional perdida en el matrimonio. Puede allanar el camino para una conversación constructiva y significativa o simplemente podría sentarse y recordar sobre los viejos tiempos y el amor compartido, lo que podría acercarlo.

Pragati dice: “Cuando los socios se vuelven distantes, comienzan a hacer lo suyo. Hay muy poco que los une. Pasar un tiempo atendido y consciente juntos es crucial para lidiar con la soledad en un matrimonio. Tómese un tiempo para conectarse entre sí, disfrutar de momentos juntos y compartir experiencias."

Encuentre formas de pasar tiempo entre ellos: vaya a una cita romántica, cocinen juntos, tomen unas vacaciones juntos, bailen, se unan a una clase de actividad, hagan ejercicio, hable sobre cómo pasó el día. Asegúrese de que no haya distracciones. Ningún teléfono, televisión, redes sociales o dispositivos debe interponerse entre el momento en que usted y su pareja pasan juntos. Concéntrese en pasar tiempo de calidad entre sí sin dejar que el trabajo y las presiones familiares entre usted.

4. Buscar terapia

Pragati recomienda terapia si no puede lidiar con el sentimiento de "estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio". “Obtener ayuda de un terapeuta familiar calificado o un psicólogo clínico se requiere para que se hablen barreras de comunicación o cualquier otro desafío subyacente que se haya dejado sin abordar."Si está solo y está deprimido en su matrimonio y está buscando ayuda, el panel de terapeutas experimentados y con licencia de Bonobology está a solo un clic de distancia.

A veces, la participación de un tercero puede ayudarlo a comprenderse mejor y ver las cosas desde una perspectiva diferente. Si sufre el síndrome de la esposa solitaria o tiene que lidiar con una esposa o esposo sintiéndose solo en el matrimonio, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero podrá ayudarlo a usted y a su pareja a identificar el problema y mejorar la comunicación entre ambas partes.

Actuarán como mediador y utilizarán diferentes técnicas y habilidades para reconstruir la intimidad y reunirlo a usted y a su pareja más cerca. Proporcionarán un espacio seguro para que comparta sus emociones más profundas y sean vulnerables entre sí. Un profesional lo ayudará a comprender de dónde viene su soledad y luego descubrir formas de lidiar con eso.

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5. Encuentra tu propio círculo e intereses

Eres responsable de tu propia felicidad. Necesitas sentirte satisfecho y completo por tu cuenta. No puede esperar que su cónyuge llene ese vacío. Si te sientes solo en tu matrimonio y quieres superar ese sentimiento, es imperativo que no dependa de tu pareja para que te sientas feliz y satisfecho en el matrimonio. Si su soledad no proviene de su relación, probablemente tenga que ver con su propio sentido de sí mismo.

Su soledad podría ser una señal de que le falta el amor propio y la presencia de fuertes amistades, intereses, un sentido de comunidad y satisfacción que una persona generalmente necesita sentirse completa por su cuenta. Practica el autocuidado y aprende a amarte a ti mismo. Priorizarse. Construya su propio círculo, socializa, viaja, haz las cosas en las que encuentras alegría, vuelve a conectar con amigos y familiares, y desarrolle pasatiempos e intereses fuera de tu matrimonio. Trabaja en tus objetivos profesionales y de carrera. Trabaja para estar contento contigo mismo.

Puede ser común sentirse solo en un matrimonio, pero eso no significa que sea normal. Tampoco significa que tengas que aceptarlo. La comunicación es clave para mejorar la situación. Una vez que haya expresado sus preocupaciones a su pareja, vea cómo reaccionan o qué hacen para que se sienta escuchado, amado y seguro en el matrimonio. Además, comprenda si tiene la voluntad y la determinación de trabajar en el matrimonio.

Ningún matrimonio es perfecto. Siempre habrá altibajos. Casi cada pareja pasa por fases de soledad o experimenta sentimientos de falta de conexión o intimidad. Pero mientras ambos socios estén dispuestos a intensificar y resolver conflictos, están comprometidos y enamorados entre sí, y hagan un esfuerzo para construir una relación más saludable, no hay un obstáculo que no puedan superar, incluida la soledad.

Preguntas frecuentes

Es común sentirse solo en un matrimonio, seguro. Cada relación pasa por fases en las que cualquiera de las parejas experimenta episodios de soledad y falta de conexión emocional con su cónyuge. Pero eso no significa que sea normal. No deberías tener que aceptar o esperar sentirte solo. Hable con su pareja, busque ayuda si es necesario para superar tales sentimientos, de lo contrario podría causar daños a largo plazo a su bienestar.

La soledad en un matrimonio es un fenómeno común. Según la encuesta nacional de AARP 2018, una de cada tres personas casadas mayores de 45 años es solitario. Indica que hay algún problema subyacente en la relación o con usted mismo que debe abordarse. Probablemente podría haber una brecha emocional en su relación o es posible que no esté feliz consigo mismo, por lo que la soledad se ha infiltrado en su matrimonio.

Es posible sentirse deprimido en un matrimonio si no se lleva bien con su cónyuge o tiene problemas de compatibilidad. Un estudio de 2018 realizado en 152 mujeres afirmó que el 12% de ellas se sintió deprimida después de su boda con algunos tratados con depresión clínica. Los socios que se ocupan de argumentos, peleas y desacuerdos a diario tienen más probabilidades de sentirse deprimidos en su matrimonio.

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