Terapia de yoga

En este articulo

• ¿Qué es la terapia de yoga??
• ¿Cómo funciona la terapia de yoga??
• Usos de la terapia de yoga
• Preocupaciones y limitaciones de la terapia de yoga
• Cómo prepararse para la terapia de yoga
• Qué esperar de la terapia de yoga

Cuando la mayoría de las personas piensan en la terapia, probablemente imaginan a un paciente sentado frente a un psicólogo en un sofá y hablan sobre problemas emocionales.

La terapia de yoga ofrece una alternativa a este modelo y utiliza otros enfoques para abordar los problemas mentales y emocionales, así como los problemas médicos.

¿Qué es la terapia de yoga??

Los expertos describen la terapia de yoga como un tratamiento con mente y cuerpo que promueve el bienestar al permitir que el cuerpo y el cerebro se comuniquen entre sí. Se ve como una forma de medicina complementaria y alternativa, lo que significa que puede ser un complemento para la terapia tradicional, o puede ser una opción alternativa para hablar de terapia.

Las terapias de yoga alternativas utilizan la meditación para promover la calma y calmar la mente.

También usan poses de terapia de yoga que incorporan pranayama, que es una forma de control de la respiración que se cree que relaja la mente y las distracciones tranquilas. El yoga también involucra asanas, que son estiramientos físicos y poses que aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad.

La Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga (IAYT) ha descrito la terapia de yoga como el uso de prácticas de yoga para ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar. Se observa que esta forma de terapia se usa no solo en el tratamiento de problemas de salud mental, sino también para aliviar los problemas de salud física.

¿Cómo funciona la terapia de yoga??

Como se señaló anteriormente, el yoga contiene posturas que se supone que promueven la relajación y la calma. Una revisión de la investigación muestra que esta terapia tiene estos efectos porque aumenta los niveles de neurotransmisores, o productos químicos cerebrales, llamados dopamina, serotonina y GABA.

Estos neurotransmisores son importantes para la salud mental, porque tienen un efecto antidepresivo. Además, GABA es un neurotransmisor inhibitorio, lo que significa que calma la actividad del sistema nervioso. GABA también puede equilibrar el sistema nervioso.

En resumen, La terapia funciona al aumentar los niveles de neurotransmisores que tienen un efecto calmante y antidepresivo en el cuerpo. El uso de poses de yoga, respiraciones y meditaciones en realidad tiene un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.

Usos de la terapia de yoga

Terapia de yoga tiene múltiples usos en el campo de la salud mental y física. Una revisión de investigación encontró que lo siguiente es cierto para los usos de la terapia de yoga:

• El yoga puede disminuir los niveles de cortisol y, por lo tanto, reducir los niveles de depresión.
• Las personas que participan en esta terapia solo o en combinación con medicamentos muestran una caída mayor en los niveles de cortisol que las personas que toman medicamentos solo.
• Las prácticas de yoga como la meditación pueden mejorar el funcionamiento del cerebro en áreas responsables de regular las emociones y llevar a cabo funciones ejecutivas, como la planificación y la toma de decisiones.
• La meditación del yoga tiene un efecto beneficioso en el hipocampo del cerebro y puede hacer que el cerebro sea más resistente a los efectos del estrés, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
• Las asanas pueden aliviar el estrés y promover la relajación entre aquellos con altas cantidades de estrés psicológico; Los saludos al sol, en particular, son una de las posturas de la terapia beneficiosa.
• Puede aumentar los niveles de productos químicos que son responsables de reducir la inflamación y promover el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
• La práctica de la meditación durante el yoga aumenta los niveles de GABA en todo el sistema nervioso, al igual que los medicamentos antidepresivos y anti-anti-anti-ansiedad.
• Puede reducir el dolor de espalda y el dolor de la artritis.
• Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

En total, los estudios sobre la terapia de yoga sugieren que esta práctica es útil para la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, el estrés psicológico, la regulación emocional y el funcionamiento general del cerebro. El tratamiento yóguico puede ser efectivo para una variedad de preocupaciones de salud mental.

Dado que es útil para reducir la inflamación, tratar el dolor y mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos, dicha terapia también puede ser beneficiosa para la salud física. Los médicos pueden incluir terapia médica de yoga en los planes de tratamiento para diversos problemas de salud física.

Preocupaciones y limitaciones de la terapia de yoga

• Si bien los estudios muestran que la terapia es beneficiosa para las condiciones de salud física y mental, es posible que no funcione para todos. Además, los expertos recomiendan que sirva como un complemento a otros tratamientos, como asesoramiento o medicamentos.
• La terapia de yoga alternativa, o el uso de yoga como el único tratamiento en lugar de otras intervenciones médicas o de salud mental, puede ser efectiva para algunas personas, pero probablemente no sea adecuado para aquellos con afecciones más graves.

Por ejemplo, no debe tomar el lugar de los medicamentos entre aquellos que tienen presión arterial peligrosamente alta. Tampoco debe usarse en lugar de intervenciones psicológicas para aquellos que tienen depresión severa e ideación de suicidio.

• Las poses de la terapia de yoga pueden tener un efecto calmante y reducir el estrés y la ansiedad, pero también es importante discutir estas preocupaciones con un médico para determinar si el tratamiento con terapia de yoga es apropiado. Un profesional de la salud médica o mental puede ayudarlo a determinar el mejor curso de tratamiento.

En algunos casos, el yoga y la psicoterapia, como el asesoramiento cara a cara, pueden ir de la mano como parte de un programa de tratamiento para aquellos que requieren más que el yoga solo.

Cómo prepararse para la terapia de yoga

Para prepararse para esta terapia, es importante tener una discusión con su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que sea físicamente capaz de realizar poses y estiramientos de terapia. Puede ser útil ver un video de varias poses de yoga o asanas para familiarizarse con los movimientos.

También debe estar preparado para participar completamente en la terapia.

Esto significa liberarse de las distracciones, como el trabajo, su teléfono celular o obligaciones familiares. Para aprovechar al máximo, debes estar completamente presente.

Qué esperar de la terapia de yoga

Como se señaló anteriormente, el yoga implica ejercicios de respiración, meditación y poses que se cree que tienen un efecto calmante.

• Ejercicios de oración o respiración: estos incluyen energizar a la respiración del equilibrio son parte de la terapia
• ASANAS: Durante la sesión, puede esperar realizar una variedad de poses y estiramientos, combinados con ejercicios de respiración, para ayudarlo a relajar el cuerpo.
• Un terapeuta de yoga también enseñará a los pacientes a meditar y estar completamente presentes en el momento actual, que es una práctica llamada atención plena. Esta práctica le permite experimentar sus pensamientos, pero permita que vengan y vengan, en lugar de fijarse en ellos o preocuparse.

Si siente que puede beneficiarse de los efectos relajantes del yoga y tiene una afección de salud física o mental que causa angustia o dolor, puede ser hora de hablar con su médico sobre la terapia de yoga. Es posible que puedan referirlo a un proveedor en su área.

Algunos proveedores de salud mental también pueden ofrecer clases de yoga terapéuticas, que pueden proporcionar terapia de yoga para el TEPT, así como otras afecciones de salud mental.