10 maneras sobre cómo evitar una crisis emocional en el matrimonio

En este articulo

• Colapso emocional en un matrimonio: significado
• 5 desencadenantes comunes de crisis emocionales en el matrimonio
• 5 formas de apoyar si su cónyuge está teniendo un colapso emocional
• Cómo recuperarse de una crisis emocional en el matrimonio
• Cómo evitar una crisis emocional en el matrimonio: 10 maneras
• Llevar

El colapso emocional no es algo que uno tenga en mente al casarse. La gente se casa con la expectativa de ser feliz.

Sería una diferencia significativa si aquellos que planean casarse estuvieran bien educados en temas como crisis emocionales y cómo apoyarse cuando una persona en la relación experimenta una crisis emocional.

Esto es algo que le puede pasar a cualquiera.

Colapso emocional en un matrimonio: significado

Se puede usar una crisis emocional en un matrimonio para describir una crisis personal en la que una pareja o la pareja simplemente no saben cómo lidiar con la situación actual.

Los síntomas de colapso emocional pueden incluir llanto incontrolable, abstinencia de la pareja o de los demás, y la incapacidad de conectarse con la vida diaria.

“El desglose emocional es un término utilizado para describir cuándo estamos emocionalmente abrumados cuando llegamos a un punto de ruptura."

- dice Robin Stern, ph.D. Y son varios desencadenantes de una crisis emocional.

5 desencadenantes comunes de crisis emocionales en el matrimonio

Echa un vistazo a estos 5 desencadenantes de crisis emocionales en un matrimonio:

1. La vida cambia

Un colapso emocional puede ser desencadenado por diferentes desafíos de la vida. Hace un mes, comencé una sesión de asesoramiento con una pareja que perdió un bebé por Covid-19. En ese año, quedaron embarazadas y ahora tienen una niña sana.

En lugar de celebrar, la pareja se ha vuelto emocionalmente abrumada, y la esposa está encontrando la situación insoportable.

Como se demostró, los cambios en la vida a veces pueden conducir a un colapso emocional. Esto puede incluir la muerte de un ser querido, el nacimiento de un niño, una pérdida de ingresos o incluso casarse, lo que puede ser estresante y conducir a un colapso emocional.

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2. Expectativas irrealistas

Estas pueden ser expectativas colocadas en uno mismo o una pareja o incluso a la sociedad. Cuando uno siente que se están fallando a sí mismos, a su pareja y a la sociedad por no estar a la altura de las normas esperadas.

Esto puede ser una fuente de estrés y, si no se resuelve, puede conducir a una crisis emocional en los adultos.

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3. Estar agotado

Según la National Sleep Foundation, dormir muy poco, especialmente noche tras noche, puede hacerte más irritable, de mal genio y vulnerable al estrés.

4. Problemas de relación no resueltos

Cuanto más íntima sea la relación, más crítico es abordar los desacuerdos a medida que surgen.

Desafortunadamente, algunas parejas tienen una propensión a evitar resolver conflictos. Permitir que los conflictos sean los resultados de más desacuerdos, lo que lleva a más disputas, lo que desencadena más estrés.

5. Sobrecargado o sobrealimentado

Asumir demasiados roles y responsabilidades a la vez o incluso aceptar demasiadas actividades sociales es una forma segura de sentirse abrumado. Esto es más frecuente para los recién casados ​​mientras intentan adaptarse a la nueva vida del matrimonio.

5 formas de apoyar si su cónyuge está teniendo un colapso emocional

Se puede evitar la desglose emocional, pero si su cónyuge se ve afectado, hay varias formas de mostrar apoyo y cuidado para que puedan recuperarse y regresar a su ser normal.

• Utilice la estrategia de identidad compartida

Usa "nosotros" en lugar de "yo."Al discutir la relación y los problemas en cuestión, use pronombres plurales.

Este método ayudará a ambas partes, pero especialmente a la persona que tiene un colapso, a lidiar con factores estresantes porque podrán entender y sentirse seguros de que el estresor o el desafío es algo que deben enfrentar junto con usted.

• Evite la tentación de servir como asesor.

La mejor manera de apoyar a su pareja es escucharlos en lugar de darles consejos. Cuando su pareja se queja de un problema o situación, a menudo no se trata del problema en sí, sino de cómo se sienten al respecto.

Entonces, en lugar de darle a su pareja una solución, darles espacio para hablar y hacer que sean escuchados.

• Mantén tu palabra

La mayoría de las personas que están experimentando un colapso emocional requieren tranquilidad. No defraudes a tu pareja rompiendo tu palabra (a menos que sea una cuestión de vida y muerte). Tu pareja debe creer que pueden confiar en ti ahora más que nunca.

• Dedicar tiempo a ellos

Una persona que experimenta un colapso emocional tendrá días buenos y malos.

Pueden perder interés en las actividades que solían disfrutar y no siempre tienen ganas.

Mantenerlos ocupados y proporcionar distracciones siempre que sea posible es crítico, pero asegúrese de que estén dentro o cerca de su zona de confort. A veces solo quieren que se queden solos, lo cual está perfectamente bien.

Simplemente consulte con ellos regularmente y envíeles un mensaje para hacerles saber que está disponible cuando/si lo necesitan.

• Ser paciente

Recuperarse de un colapso emocional puede llevar mucho tiempo, y es fundamental que todos se muevan a su propio ritmo. Por lo tanto, prepárate para recaídas o recuperación gradual. Como resultado, la paciencia es extremadamente importante.

Lo que realmente necesitan en este momento es tu amor y apoyo incondicionales. Muestre cuánto se preocupan por ellos escuchándolos y aceptándolos por lo que son.

Lectura relacionada: 15 formas de tener más paciencia en una relación

Cómo recuperarse de una crisis emocional en el matrimonio

Sepa cómo recuperarse de una crisis emocional en un matrimonio:

• Cambiar sus factores estresantes, como su trabajo o una mala relación,
• Reducir las responsabilidades que pueden haberse vuelto demasiado
• Pida ayuda a familiares y amigos con las responsabilidades que no puede eliminar, como el cuidado de los niños.
• Pasa más tiempo relajándose y haciendo cosas que disfrutas.
• Duerma bien por la noche todas las noches

• Da un paso atrás de lo que sea que te esté causando demasiado estrés. Esto no significa que tenga que dejar su trabajo o matrimonio. Si algo te está causando estrés, toma un breve descanso de él. Incluso un solo día fuera del trabajo puede ser beneficioso.

Cómo evitar una crisis emocional en el matrimonio: 10 maneras

Cómo lidiar con las crisis? Aquí hay 10 maneras de evitar una crisis emocional en un matrimonio:

1. Evite tener miedo de abrir

El miedo a la apertura ocurre cuando a una persona le resulta difícil compartir abiertamente sus pensamientos y sentimientos, así como acercarse emocionalmente a otra persona, porque tiene miedo de ser lastimados, rechazados o juzgados.

Como resultado, mantienen su distancia y lo juegan a salvo. Estar abiertos entre sí en una relación es importante porque aumenta la intimidad. También ayuda a aliviar el estrés y la angustia emocional.

Conozca la importancia de la vulnerabilidad como Amie, la entrenadora de citas, habla de ello en el video:

2. Buscar ayuda

Contrariamente a la creencia popular, buscar asistencia es un signo de fuerza. Si encuentra que las responsabilidades que ha asumido se están volviendo demasiado para usted, no intente ser sobrehumano.

No dejes que tu orgullo, vergüenza o miedo a fallar te impidan hablar con tu pareja y descubrir cómo pueden ayudarte.

3. Evite la suposición

El mayor error que uno puede cometer es asumir que su pareja entiende por lo que está pasando.

El hecho de que esté casado no significa que su experiencia de eventos sea la misma o su pareja tendrá una visión completa de lo que está sucediendo en su mente. Las suposiciones conducen a 'apagar'. Esto puede conducir a una crisis emocional en el matrimonio.

4. Esforzarse por la responsabilidad compartida

Estar en el mismo equipo significa compartir responsabilidades. Las parejas prósperas reconocen sus respectivos roles y habilidades y colaboran para gestionar las responsabilidades diarias. Usan sus habilidades y regalos individuales para descubrir cómo dividir las tareas domésticas de manera justa.

Nadie en la relación debería tratar de obtener más de ella a expensas del otro.

5. Haz lo que disfrutes

El problema con las parejas casadas es que se quedan tan atrapados en su matrimonio que se olvidan de sí mismos.

El matrimonio no se trata de renunciar a quién eres y qué amas. Si usted y su pareja no comparten intereses comunes, es aceptable perseguir sus pasiones solas. Cuando podemos hacer lo que disfrutamos y amamos, nos sentimos aliviados y nuestras posibilidades de sentir una disminución abrumada.

6. Prestar atención al bienestar emocional del otro

Es fácil quedar atrapado en nuestros propios pensamientos, preocupaciones y acciones y olvidarnos de nuestra pareja. En lugar de ser egocéntrico y lidiar con las dificultades de la vida en privado, estén abiertos entre sí.

Mientras lo hagas, crearás un pasaje seguro para tus emociones, reduciendo la probabilidad de una crisis emocional en tu matrimonio.

7. Comunicar sus requisitos

Un problema que tienen las parejas y las nuevas parejas es que no pueden hablar sobre lo que necesitan. Algunas personas creen que comunicar las necesidades de uno se percibirá como exigente y necesitada.

Algunas mujeres tienen miedo de ser estereotipados como esposas molestas. Habrá muchas necesidades insatisfechas donde hay una falta de comunicación. Las necesidades insatisfechas crean un patrón de agitación y estrés. Comunicar sus necesidades en una relación es un derecho, no un privilegio.

8. Check-in regular

Es fundamental establecer una hora de check-in o D.' de la semana. Un check-in le permite profundizar su intimidad emocional y expresarse más auténticamente.

Esta actividad fomentará un compromiso más significativo con su pareja al tiempo que le permitirá reflexionar sobre cómo lo ha estado haciendo como individuos y como pareja. Esto ayudará a detectar problemas antes de causar un colapso emocional.

9. Tomar tiempo de ocio regular

Descubre lo que ambos disfrutan. Divertirse juntos puede ayudar a las parejas a sentirse emociones positivas, lo que puede aumentar la satisfacción de la relación, unir a las parejas para superar las diferencias y proporcionar esperanza al enfrentar desafíos difíciles.

Hacer el tiempo y abstenerse de discutir problemas o problemas en curso.

10. Estructura de soporte

Tener un sistema de apoyo es esencial en el matrimonio y a nivel personal. La vida y las dificultades matrimoniales son comunes.

Siempre hay alguien que ha pasado por lo mismo y salió victorioso. En lugar de intentar descubrir la vida por su cuenta, busque parejas e individuos que puedan proporcionar sabiduría y orientación.

Llevar

Se puede utilizar un arrebato emocional en el matrimonio para describir una crisis personal en la que una pareja o la pareja simplemente no sabe cómo hacer frente a las circunstancias actuales. Esto puede pasarle a cualquier persona, especialmente durante este tiempo de cambio rápido.

Aquellos que planean casarse deben estar preparados para aprender a evitar un colapso emocional. Aquellos en relaciones y ya lidiar con crisis emocionales pueden superarlos y salir más fuertes. Estar abiertos entre sí en una relación es importante porque aumenta la intimidad.

También ayuda a aliviar el estrés y la angustia emocional. Las suposiciones conducen a "apagar".

Esto puede conducir a una crisis emocional en el matrimonio. El matrimonio no se trata de renunciar a quién eres y qué amas. Comunicar sus necesidades en una relación es un derecho, no un privilegio.

Un check-in le permite profundizar su intimidad emocional y expresarse más auténticamente. Esto ayudará a detectar problemas antes de causar un colapso emocional.

Divertirse juntos puede ayudar a las parejas a sentirse emociones positivas, lo que puede aumentar la satisfacción de la relación y reducir el estrés.