5 Ejercicios de terapia de pareja que puede probar en casa

Las relaciones humanas siempre han sido complejas y las cosas se vuelven desordenadas si esas complejidades no se abordan correctamente. Vas a cualquier rincón del mundo y encontrarás gente hablando sobre amor y relaciones. Es el más apreciado, el más buscado y lo más maravilloso de la vida, ¿no es así?? Sin embargo, junto con la felicidad de tener una pareja, los problemas de trabajar a través de las diferencias para hacer que esa relación sea fuerte. Y ahí es también donde entra en juego la idea de los ejercicios de terapia de parejas.

Lo interesante es que rara vez encontramos parejas que estén dispuestas a comunicarse o listas para pedir ayuda para resolver sus problemas y ser mejores socios para. Por ejemplo, tome el caso de la comunicación y lo esencial que es en cualquier relación. La falta de comunicación a menudo deletrea la muerte de las relaciones. Pero no todos conocen las técnicas o los métodos para agudizar sus habilidades de comunicación. Y no a todos les gustaría buscar un asesoramiento costoso para parejas.

Pero, ¿qué pasa si te trajimos a casa estas técnicas?? Alguna vez probado ejercicios de terapia de pareja formulados para el sofá de su sala de estar? Para arrojar más luz sobre lo mismo, hoy tenemos a Anita Eliza (MSC en psicología aplicada) que se especializa en temas como la ansiedad, la depresión, las relaciones y la autoestima. Con ella, caminemos por algunos de los mejores ejercicios de terapia de parejas para hacer en casa.

Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa

Tabla de contenido

• Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa
  • 1. Cómo hacer terapia de pareja en casa? Escuche durante 5 minutos todos los días
  • 2. Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa: haga una lista de profesionales todos los días
  • 3. Tener sexo durante 15 días
  • 4. Mirar a los ojos de los demás para aprovechar al máximo la terapia de parejas en el hogar
  • 5. Leer entre sí
  • Busque ayuda aparte de la terapia de parejas en el hogar
• Preguntas frecuentes

Por suerte para nosotros, los terapeutas de pareja han aumentado su juego a lo largo de los años y han presentado ejercicios y actividades que puede realizar en la privacidad de su propia casa. Así que no es necesario reservar citas, tomar taxis y esperar esa sesión de terapia semanal con su terapeuta. Es hora de tomar el asunto en sus propias manos con terapia de pareja en el hogar. Estos ejercicios de terapia de pareja se pueden realizar sin la supervisión de un terapeuta. Cuando se intenta en casa, estos pueden ayudar a mejorar la comunicación, que es el problema generalmente más grande entre las parejas en estos días.

Las parejas que se separan pueden beneficiarse particularmente de los ejercicios de terapia de parejas en el hogar, y las parejas que tienen relaciones saludables pueden fortalecer aún más sus lazos. Incluso si opta por sesiones de terapia pagada, debe saber que el trabajo real generalmente ocurre en casa, fuera de los cubículos de terapia.

Entonces, incluso si toma el asesoramiento de relaciones, debe considerar complementarlo con la terapia de pareja en el hogar. Tener sesiones de terapia en casa es simple y no requiere una preparación especial. Simplemente siga estos pasos y comience!

Lectura relacionada: Vínculo de trauma: por qué las personas permanecen en relaciones abusivas

1. Cómo hacer terapia de pareja en casa? Escuche durante 5 minutos todos los días

Eliza sugiere: “Escucharse unos a otros puede llamarse y entenderse como una escucha reflexiva. Es beneficioso, ya que realmente ayuda a ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Uno debe intentar comunicarse con las declaraciones 'i' en lugar de 'ustedes'. Hablar de esta manera se centra en el comportamiento en lugar de simplemente arrojar ataques personales entre sí."

Este ejercicio consiste en dos actividades que ocurren simultáneamente: escuchar y hablar. Todo lo que necesitará es un temporizador (que se encuentra principalmente en su teléfono inteligente) y entre sí. Siéntate con tu pareja en una habitación, ininterrumpida. Saca al perro, dígale a los niños que vayan a jugar en otra habitación (si no quieres dejarlos sin supervisión, haz esto después de que se hayan acostado).

Sentarse uno frente al otro y establecer un temporizador durante 5 minutos. Mantenga el teléfono a un lado y se turnen para hablar entre ellos, uno a la vez. Ninguno de los dos puede hablar mientras el otro habla. El trabajo del compañero de escucha es escuchar con concentración completa. Eso es todo. Puedes hablar sobre cualquier cosa menos evitar críticas y desenterrar viejos argumentos de relación.

Hablando de trabajo, su día o cómo su pareja lo hizo sentir por algo. Hable pero no se entregue con la culpa del cambio. La otra persona no puede responder con palabras hasta que haya terminado. Esto ayuda enormemente a construir la unión emocional y la comunicación.

2. Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa: haga una lista de profesionales todos los días

Esto puede parecer obvio, pero decir o escribir las cosas que le gusta de su pareja ayuda a que el gusto crezca y es una gran terapia para las relaciones. Asigne un cuaderno separado para esto, y durante treinta días, escriba 10 cosas que le gusten de su pareja todos los días. Este también es un tipo de terapia individual para problemas de relación.

Estas pueden ser cosas simples como 'los calcetines que llevaba hoy' o 'los tipos de besos que me da' o 'sus abdominales' o cualquier cosa que admire sobre su pareja. Al final del mes, las listas de intercambio. Esto le permite adquirir el hábito de pensar y notar cosas buenas sobre su pareja. Este es uno de los mejores ejercicios de construcción de relaciones para parejas.

Eliza dice: “Escribir tales fortalezas ayuda a ser más consciente o positiva sobre las pequeñas cosas sobre la otra persona que a menudo pasan desapercibidas. En realidad, se reconoce los aspectos de la otra persona, que podrían haber estado dando por sentado todo este tiempo. Ayuda a desarrollar una gran sensación de agradecimiento."

Lectura relacionada: 7 consejos para una relación que conducirá a "lo hago"

3. Tener sexo durante 15 días

Mira, sé que lo que voy a sugerir que pueda parecer enojado, pero esto ha funcionado para las parejas en el pasado. Esta opción podría no ser para las parejas que no pueden pararse entre sí todavía. Pero aquellos de ustedes que buscan reavivar la vieja pasión, no busquen más. Entonces esto es lo que necesitas hacer. Tener sexo, todos los días, durante 15 días. Los ejercicios de terapia de parejas se vuelven demasiado divertidos!

Quince parece demasiado para la terapia de pareja en el hogar, correcto? Bueno, tenemos que decirte que hay personas que han hecho esto durante más de un año. Todos informan que se sienten más seguros y cariñosos unos de otros como resultado. También les hizo darse cuenta de que todavía eran amados por la persona que son, por su pareja.

Quién sabe que incluso podría continuar esto por más de 15 días. Piense en este ejercicio como un curso de choque para reintroducir la intimidad en su relación. Esto es en realidad la terapia de pareja enfocada emocionalmente. El retorno de la intimidad física y la recarga de esa compatibilidad sexual también significa mejorar la unión emocional.

Cuando se trata de esta técnica de terapia de pareja en el hogar, Eliza nos dice: “El sexo no siempre tiene que ser relaciones sexuales. Una experiencia sexual puede ser difícil de disfrutar cuando la pareja está pasando por lucha o no se siente demasiado cerca. Pero considere otras cosas como tocar amorosamente, estar cerca el uno del otro de manera significativa, abrazarse, tomarse de la mano y. E intenta hacerlo consistentemente."

4. Mirar a los ojos de los demás para aprovechar al máximo la terapia de parejas en el hogar

Este puede parecer simple, pero no es demasiado fácil para la mayoría de las parejas que practican ejercicios de terapia de pareja. La idea es sentarse sin distracciones y mirar a los ojos durante unos minutos, tres veces por semana. Esto se mira a los ojos de los demás tiene que estar sin ningún tipo de conversación. 

Este ejercicio está diseñado para establecer una práctica de solo mirarnos y estar con su pareja, sin las distracciones caóticas de nuestro mundo moderno. No nos damos cuenta de cuánto tiempo, Netflix, los teléfonos inteligentes y otros entretenimientos toman en nuestra relación y la idea aquí es forjar más tiempo de parejas incluso sin la distracción de hablar. Este tipo de terapia de pareja en casa apenas lleva tiempo.

5. Leer entre sí

Eliza sugiere: “La investigación dice que leer juntos en lugar de solo lectura solitaria puede hacerlo más agradable para las parejas. Les ayuda a traer opiniones e ideas que les permitan entenderse mucho mejor que antes. La lectura debe hacerse cuando ambos estén dispuestos a participar y también es importante planificar un tiempo establecido para esto. Este tipo de esfuerzo en una relación aumentará un sentido de unión en una pareja."

Esto puede parecer que es de una novela romántica, pero hay algo de historia en este tipo de terapia. De hecho, los consejeros religiosos a menudo les dijeron a las parejas que se lean la Biblia entre sí en las primeras etapas de un matrimonio, o incluso en tiempos difíciles como una forma de oración y comunión con el Señor. Esta actividad compartida aparentemente mejora el vínculo del matrimonio. Ya sea que lea la Biblia o un libro de cuentos, la lógica detrás de este tipo de terapia sigue siendo la misma.

Leer el uno al otro es una actividad interesante, ya que requiere la misma atención de ambos participantes. Esto también requiere que participes activamente en la actividad, a diferencia de ver la televisión juntos. Se ha dicho que leer juntos disminuye el estrés en las relaciones y las parejas han informado que se sienten renovados y relajados después de leer entre sí, a diferencia de los que se sintieron abrumados después de ver a sus parejas.

Lectura relacionada: Cosas que las mujeres necesitan desaprender después de leer novelas románticas

Busque ayuda aparte de la terapia de parejas en el hogar

Estos cinco ejercicios de construcción de relaciones para la terapia de pareja en el hogar han hecho maravillas. Pero tales ejercicios de terapia de parejas no son un asunto trivial y requieren un compromiso serio de ambas partes. Si bien estos ejercicios ciertamente pueden ayudar, en caso de problemas más profundos y duraderos, visitar a un profesional capacitado siempre es mejor.

Entonces, si sus argumentos no se han detenido, todavía hay una falta de comprensión o una persona solo se niega a cooperar, siempre puede ser útil reservar una cita con un terapeuta. Si está buscando uno, entonces los consejeros calificados en el panel de bonobología están a solo un clic de distancia.

Preguntas frecuentes

Por supuesto, el mejor tipo de terapia es el consejo y la ayuda que puede recibir de un profesional capacitado. Sin embargo, si aún no está listo para eso, puede probar una variedad de ejercicios de terapia de pareja que se pueden hacer en casa.

Claro, puede. Las actividades de terapia de parejas realmente ayudan a ambos cónyuges a liberar emociones acumuladas, expresarse mejor y ver problemas que nunca antes pudieron notar.

Si hay complacencia en su relación, ustedes dos siempre se discuten, el sexo es inexistente y en algunos días ni siquiera tiene ganas de hablar entre sí; es posible que necesite asesoramiento de parejas para abordar la causa raíz del problema aquí.

Asesoramiento de divorcio: beneficios de la terapia previa y posterior a la divorcio

Causas y signos de una relación emocionalmente agotadora y cómo solucionarlos

13 señales claras que está luchando contra sus sentimientos por ti