7 minutos en el cielo practicando intimidad consciente

Recuerde que un juego algo obsceno probablemente todos jugamos alguna versión, tal vez en la escuela secundaria o en la universidad, que involucra una habitación oscura y siete minutos de incomodidad y a tientas y ... ejem ... cualquier otra cosa que hayas logrado con quien hayas sido haber sido emparejado con? Guiño, guiño, empuje, empuje. O si 7 minutos en el cielo no sonan una campana por alguna razón, tal vez recuerdes su primo cercano, gira la botella?

La intimidad está diseñada para ser divertida!

Los pensamientos de estos juegos juveniles pueden criar risas o gemidos para ti, dependiendo de tus propias experiencias, pero es interesante notar que, una vez, jugar y experimentar con intimidad y cercanía fue algo que hicimos solo para divertido, Solo porque fue emocionante y nuevo y nos dejó aturdido con todos esos productos químicos cerebrales para sentirse bien, nuestros cuerpos son capaces de generar.

¿Es la intimidad una prioridad en tu vida??

Es aún más interesante notar que, más adelante en la vida, a medida que tenemos en relaciones amorosas y comprometidas que progresan y maduran, y el ritmo predecible de cosas como niños, viajes compartidos y carrera inevitablemente nos barre, a menudo ponemos la experiencia de intimidad de y cercanía muerto Último en nuestra lista de prioridades. Incluso podemos chupar involuntariamente todo el sentido de la aventura y jugar con las experiencias íntimas que hacer Tener asignando la intimidad sexual el mismo estado que una tarea de hogar, a la par de lavar la ropa o asegurarse de que el inodoro se frote una vez a la semana.

Un primer paso para fortalecer o reconstruir la intimidad

Debido a que la crisis de intimidad es una trampa común en la que se caen muchas parejas, una versión diferente de 7 minutos en el cielo basado en el concepto de atentamente Conectarse con su pareja es un ejercicio que recomiendo a muchos de mis clientes como primer paso para reconstruir o fortalecer un sentido de intimidad en sus relaciones. Similar de alguna manera a una práctica de meditación de atención plena, esta versión de 7 minutos en el cielo se trata de permitirse estar completamente presente con su pareja en un momento de conexión física y emocional íntima.

Ejercicio de conexión consciente

Cuando trabajo con los clientes de mis parejas, este ejercicio se adapta según sea necesario para cumplir con el nivel de comodidad compartido inicial de ambos socios, pero está diseñado con la idea de que el nivel de intimidad alcanzado durante cada sesión de práctica debe aumentar incrementalmente con repeticiones sucesivas. Para darle una idea de cómo usted y su pareja pueden querer continuar, el siguiente es un buen punto de partida básico para muchas parejas:

1. Encuentra un espacio tranquilo donde no te molesten. (Una habitación oscura no es necesaria para esta versión en particular de 7 minutos en el cielo, sí, pero algunas parejas encuentran que un espacio oscuro les da más una sensación de privacidad.)
2. Establezca un temporizador en su teléfono durante 7 minutos, o cualquier marco de tiempo que elija, asegurándose de que el tono de llamada y el volumen de la alarma que elija es relajante y suave en lugar de fuerte y discordante.
3. Comience con los dos de pie cara a cara, tomados de las manos, con los ojos cerrados.
4. Concéntrese primero en la calidad de su respiración, suavizando lentamente su respiración y cambiándola de cualquier manera que se sienta más propicio para la intimidad y la apertura para su pareja. Tal vez eso significa respirar más profundamente, o más lentamente, o más a través de la boca que la nariz. Solo suavizar.
5. A continuación, se centre en las sensaciones del contacto de piel a piel en los puntos específicos donde los cuerpos y los cuerpos de su pareja están tocando las diferencias de temperatura, las texturas y cualquier tensión muscular que pueda estar presente suavizando su toque y permitiendo que su toque se tome. sobre cualquier cualidad que los términos "cercanía" y "intimidad" incorporen en su mente. Al mismo tiempo, comience a permitir que sus músculos faciales se ablanden en cualquier expresión que te parezca una expresión amorosa para ti.
6. Observe su latido, observando su ritmo y cualquier cambio en ese ritmo que pueda ocurrir. Mantenga una parte de su atención inmersa en su propio ritmo cardíaco a medida que comienza a estirar una parte de su conciencia hacia los latidos del corazón de su pareja, imaginando que puede mirar el corazón de su pareja con los ojos aún cerrados, y que son capaces para mirar el tuyo e imaginarse a sí mismo viendo, sentirse y escuchar a ambos corazones latiendo juntos. Déjate imaginar que puedes sentir lo que tu pareja siente en este momento preciso.
7. Continúe esta exploración cardíaca juntos, permaneciendo con la experiencia de los ritmos de su corazón que golpearon juntos, sintiendo los sentimientos de los demás y comunicándose sin palabras, hasta que su temporizador indique el final del ejercicio. Abra los ojos y haga contacto visual durante al menos 5 segundos completos antes de romper el contacto físico.
8. Muchas parejas también se sienten inspiradas para concluir el ejercicio con un abrazo profundo y unos momentos de compartir sus pensamientos y sentimientos sobre la experiencia, para darle a las cosas una sensación de cierre. Sin embargo, cuando comience por primera vez con este ejercicio, uno o ambos socios pueden no sentirse listos para hablar sobre sus experiencias de inmediato. Toma las cosas a tu propio ritmo.

Aumentando progresivamente la intimidad

A medida que usted y su pareja progresan a través de este ejercicio, las repeticiones sucesivas deberían aumentar gradualmente su nivel de intimidad y conexión física y emocional, tal vez moverse hacia colocar una mano directamente en el corazón de su pareja y sostener su mano con el otro, luego luego luego moverse a un posición donde ambas frente se tocan, o incluso en un abrazo de pie. En algún momento, puede hacer la transición a una posición que se encuentra uno al lado del otro, tal vez uno al lado del otro al principio, moviéndose hacia el uno al otro, y luego hacia el entrelazamiento de los brazos y las piernas en un abrazo de cuerpo completo. Cuando se sienta cómodo con él, comience a experimentar haciendo el ejercicio con los ojos abiertos también y observe cómo se intensifica el sentido de conexión. Y, por supuesto, las iteraciones finales y más avanzadas de este ejercicio pueden y probablemente debería, En algún momento, implica la experimentación opcional de la ropa y el contacto íntimo de una naturaleza más explícitamente sexual.

Abrazar una sensación de exploración lúdica

Realmente no hay limitaciones en las instrucciones que usted y su pareja pueden hacer este ejercicio, así que diviértete con él! Redescubriendo su sentido de aventura e imaginación lúdica en el ámbito de la intimidad, al tiempo que fortalece su conexión existente con su pareja o comenzó el proceso de unir cualquier brecha de intimidad que pueda haber aparecido en su relación a veces a veces agitada vida cotidiana juntos.

Aproveche el poder de sus propios 7 minutos en el cielo para comenzar a construir la base de una vida de satisfacción de la intimidad en su relación. Te lo mereces.