7 Estrategias para sanar de abuso narcisista

En este articulo

• Reconocer que el abuso no fue tu culpa
• Establecer límites
• Tómese el tiempo para volver a conectarse
• Hacer cosas que te traen alegría
• Hacer una lista
• Busca ayuda
• Date tiempo

Después de salir de una relación con un narcisista, puede parecer que no sabes cómo poner un pie delante del otro cada día.

Los narcisistas usan la iluminación de gas y otras formas de abuso verbal para que sus víctimas cuestionen su propia realidad y cordura, así como para drenarlas de energía y autoestima.

Puede tomar tiempo para sanar de abuso narcisista, y cada persona tendrá un camino diferente a la curación. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a sanar y seguir adelante con tu vida.

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1. Reconocer que el abuso no fue tu culpa

El abuso de tu ex narcisista era no es tu culpa.

Sin embargo, muchas víctimas de narcisistas son iluminados para creer que trajeron el abuso a sí mismas. Otras víctimas se culpan a sí mismas por no ver el abuso narcisista por lo que era, por no verlo antes, o por no irse antes.

Mientras que en el proceso de curación del abuso narcisista, perdónate y sepa que hiciste lo mejor que pudiste, y saliste tan pronto como pudiste. Cualquiera puede ser víctima de un narcisista, no te culpes.

2. Establecer límites

Una de las principales características de un narcisista es que no tienen sentido de los límites y sobrepasarán los suyos.

Establecer límites, no solo con su ex narcisista sino también con los demás, lo ayudará a descubrir cómo sanar de abuso narcisista. Aprenda a decir que no y manténgase firme en tu no.

Si es posible, no vaya contacto con su ex. Bloquee su número de teléfono, enrute su correo electrónico a Spam, no sea amigo y bloquee en las redes sociales. Si tiene que permanecer en contacto porque tiene hijos en común, practique mantenerse en tierra cuando debe interactuar para que no les dé nada de lo que alimentar.

También establezca límites firmes en el nivel y el tipo de comunicación que tendrá con su ex.

Purgar recuerdos y otros recordatorios de su ex también pueden ayudarlo a sanar de abuso narcisista.

3. Tómese el tiempo para volver a conectarse

Uno de los principales métodos de control del narcisista es aislar a su víctima de amigos, familiares e incluso a sí mismos. Esto hace que la curación del abuso narcisista sea una prueba.

Tomarse el tiempo para volver a conectarse con los demás y con usted mismo será una parte importante de la curación por abuso narcisista. Comuníquese con amigos con los que puede haber caído fuera de contacto con. Planifique el tiempo con aquellos que te hacen sentir bien. Además, date tiempo para redescubrir.

El abuso narcisista a menudo deja a la víctima con una idea sesgada o inexacta de quiénes son, qué creen y qué quieren de la vida.

El diario, la autorreflexión y otros ejercicios en la contemplación pueden ayudar mientras sanan.

4. Hacer cosas que te traen alegría

Muy a menudo las víctimas de narcisistas dejan de perseguir sus propios intereses para preservar la armonía en la relación. A medida que descubres cómo sanar de abuso narcisista, tomarse el tiempo para hacer cosas que disfrutas ayudará.

Participar en un pasatiempo que puede haber abandonado durante su relación con su ex. Revivir o descubrir una nueva práctica espiritual. Come comida que te guste. Incluso cosas pequeñas como cambiar su maquillaje o poner una pintura que amó y su ex odiado puede ser pasos para curarse.

5. Hacer una lista

Habrá días en los que esté tentado a comunicarse con su ex o cuestionar si irse fue lo correcto. Haga una lista de todas las razones por las que dejó. Puede hacer esto de una vez o dejarlo en un lugar donde pueda agregarlo como las cosas se le ocurren.

Tener esta lista a mano lo ayudará a interrumpir sus patrones de pensamiento cuando se pierda a su ex, lo que sucede o cuestiona si las cosas fueron "realmente tan malas" o si tomó la decisión correcta.

6. Busca ayuda

El abuso narcisista es abuso, incluso si su ex nunca se volvió físicamente violento.

Buscar a un terapeuta u otro profesional que se ocupe de los sobrevivientes de abuso narcisista puede ser un paso valioso a medida que sane de abuso narcisista.

Ya sea que elija algunas sesiones con un terapeuta, un grupo semanal de sobrevivientes o uno de los servicios de terapia de conversaciones en línea, puede ayudar a hablar con alguien fuera de la situación que tiene experiencia en ayudar a los sobrevivientes a sanar y reclamar sus vidas.

7. Date tiempo

El daño por el abuso narcisista no ocurrió durante la noche, y tampoco encontrarás una manera de sanar durante la noche.

Reconozca que ha estado en una montaña rusa emocional durante toda la relación, y que le tomará tiempo su mente, corazón y sistema nervioso volver a la calma. Algunos días serán más difíciles que otros.

El uso de las técnicas en esta lista puede ayudarlo a pasar los días difíciles.

Aún más, ya que tienes más y más días buenos, estarás cada vez más listo para dejar el pasado y entrar en una nueva vida.