8 formas en que las parejas pueden reparar su relación después de una discusión

En este articulo

• Cuando las parejas se señalan los dedos entre sí en lugar de escuchar
• Centrarse en los defectos de su pareja
• 8 formas en que las parejas pueden reparar efectivamente después de un conflicto:
• No critiques a tu pareja

Muchas parejas me hacen la misma pregunta: ¿cómo podemos volver a la pista después de un desacuerdo??

El conflicto es una parte inevitable de una relación íntima. Las parejas que discuten las preocupaciones de una manera oportuna y respetuosa, adoptan el compromiso, adoptan una mentalidad resistente y se comprometen a reparar sentimientos heridos de desacuerdos más rápido y construirán una asociación exitosa de larga duración.

Los argumentos productivos pueden ayudar a las parejas a permanecer juntas. Las parejas felices saben cómo tener desacuerdos fructíferos y "conversaciones de recuperación."

Una "conversación de recuperación" es una forma de hablar sobre una pelea después de que ambas personas se hayan calmado, están menos a la defensiva y pueden apreciar el punto de vista de su pareja. Una conversación de recuperación lo ayudará a volver a la pista después de una discusión y evitar que los problemas se supieran.

Cuando las parejas se señalan los dedos entre sí en lugar de escuchar

Muchas parejas tienden a señalar dedos entre sí en lugar de escuchar, afirmar lo que necesitan de manera positiva y dándose el beneficio de la duda. Un ejemplo típico son Mónica y Derrick, ambas en sus cuentos, criando a pequeños dos hijos y casados ​​durante diez años.

Monica se queja, "He estado tratando de hacer que Derrick me escuche y mejore nuestra comunicación, pero no funciona. Nunca me hace tiempo. Parece que tenemos las mismas peleas una y otra vez."

Derrick responde, "Monica le encanta criticarme y nunca es feliz. No pasamos tiempo juntos porque ella siempre está de compras o con su familia. Ella tiende a señalar mis fallas y olvida que estoy tratando de ser el mejor esposo y padre que puedo ser. No es fácil estar a la altura de sus altos estándares."

Centrarse en los defectos de su pareja

Desafortunadamente, el hilo común en los comentarios de esta pareja se centra en los defectos de los demás en lugar de las formas de reparar su relación. En Reglas de matrimonio, psicólogo DR. Harriet Learner explica que uno de los factores que conducen al fracaso de un matrimonio está esperando que la otra persona cambie.

Ella aconseja que En lugar de renunciar a su relación, las parejas deben inclinarse entre sí, aumentar su conexión emocional positiva y aprender buenas habilidades de reparación después de un desacuerdo.

8 formas en que las parejas pueden reparar efectivamente después de un conflicto:

1. No critiques a tu pareja

En su lugar, hágale saber a su pareja lo que necesita de una manera positiva. Por ejemplo, decir algo como "Realmente me gustaría planificar una actividad para nosotros" es más efectivo que "Nunca te haces tiempo para mí." Dr. John Gottman nos recuerda que las críticas son dañinas para un matrimonio y que hablar de temas específicos obtendrá mejores resultados.

2. Enfoque conflicto con una actitud de resolución de problemas

Es importante no tratar de probar un punto, en su lugar, tratar de examinar su parte en un desacuerdo. Pregúntese si es más importante "ganar" una discusión o resolver un problema.

Escuche las solicitudes de su pareja y solicite una aclaración sobre temas que no están claros. Discutir las expectativas para evitar malentendidos. Arriesgarte y lidiar con sentimientos heridos, especialmente si es un tema importante en lugar de parecer de piedra o cerrar.

3. Utilice declaraciones "I" en lugar de declaraciones de "usted"

Las declaraciones de "Usted" tienden a parecer culpables como "Me sentí herido cuando compraste el auto sin discutirlo conmigo" en lugar de "eres tan insensible y nunca piensas en lo que necesito."

4. Tomar un breve descanso

Si te sientes abrumado o inundado, tome un breve descanso. Esto te dará tiempo para calmarte y recoger tus pensamientos para que puedas tener un diálogo más significativo con tu pareja.

Monica lo expresó así: "Cuando Derrick y yo hablamos de cosas después de haber tenido tiempo de refrescarnos, me hace sentir que le importa."

5. Use el lenguaje corporal

Lenguaje corporal como contacto visual, postura y gestos, para demostrar su intención de escuchar y compromiso. Desenchufar la tecnología durante al menos una hora cada noche, esto lo ayudará a conectarse con su pareja y estar más atento el uno con el otro.

6. Evite la actitud defensiva

Se necesitan dos para tango y Será mejor cuando deje de mantener el puntaje y se concentre en reparar disputas. Haga todo lo posible para no mostrar desprecio por su pareja (rodando los ojos, ridículo, insultos, sarcasmo, etc.).

Cuando el Dr. John Gottman observó a miles de parejas en su laboratorio de amor haciendo interacciones diarias típicas, descubrió que las críticas y el desprecio eran dos causas principales de divorcio cuando siguió con ellas durante muchos años.

7. Dale a tu pareja el beneficio de la duda

En lugar de identificar los defectos de su pareja e intente gastar su energía fomentando una conexión más profunda.

8. Tener una "conversación de recuperación" después de una discusión

Cuando ambos hayan "enfriado", escuche el lado de la historia de su pareja. No haga amenazas o emitir ultimátums. Evite decir cosas de las que se arrepentirá más tarde. Sea asertivo pero abierto en sus intentos de negociar lo que desea de su pareja. Ambos individuos en una relación merecen satisfacer (no todas) sus necesidades.

Las parejas que tienen relaciones exitosas a largo plazo hacen que sea una prioridad pasar tiempo juntas haciendo actividades agradables a diario para mejorar su conexión emocional. Por ejemplo, intentando tener una conversación de 20 minutos con una bebida antes de la cena o dar un paseo por su vecindario. Las parejas que adoptan una mentalidad de "estamos en esto juntos" pueden recuperarse de los desacuerdos más rápidamente porque se centran en nutrir un vínculo positivo y habilidades de reparación.