9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación

Mi introducción a la vulnerabilidad en una relación llegó en las formas más vergonzosas. La primera vez que mi novia dijo que me amaba, corrí en la otra dirección. Dos años después, surgió una situación similar, obviamente con una chica diferente. Esta vez estaba mejor preparado. Había pasado mucho tiempo en el período intermedio preguntándome: "¿Qué significa para mí estar enamorado??" - La respuesta fue sorprendente.

Una gran cantidad de nosotros crecimos en un entorno en el que nos enseñaron todo sobre ser buenos y nada sobre ser felices. Prácticamente todo a nuestro alrededor reforzó la idea de que ser "bueno" significaba sacrificar tu propia alegría. Hemos sido condicionados desde una edad muy temprana para creer que no merecemos la felicidad y el amor a menos que sigamos luchando por ello. En consecuencia, creamos un capullo protector de distorsión y falta de disponibilidad emocional a nuestro alrededor. Esto hace que sea mucho más difícil para nosotros detenernos y considerar: “es una vulnerabilidad importante en las relaciones?"

Dado que la mayoría de nosotros tenemos dificultades para enfrentar vulnerabilidad en una relación, también nos cuesta comprender la verdadera felicidad del amor real. Sabotamos nuestras relaciones incluso cuando realmente queremos que funcionen. No porque no veamos luz al final del túnel, sino porque encontramos consuelo en la oscuridad que nos envuelve.

Obtengamos una orientación experta para superar este laberinto de la entrenadora de bienestar emocional y atención plena Pooja Priyamvada (certificado en primeros auxilios de salud psicológica y mental de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento de asuntos extramaritales, rupturas, separación, dolor y pérdida.

¿Qué significa ser vulnerable con alguien??

Tabla de contenido

• ¿Qué significa ser vulnerable con alguien??
• ¿Es la vulnerabilidad buena en una relación??
• 9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación
  • 1. No tengas miedo de hacer preguntas
  • 2. La práctica hace la perfección!
  • 3. Encuentra a alguien que quiera las mismas cosas que tú
  • 4. Admite lo que tienes miedo
  • 5. Habla sobre lo que necesitas el uno al otro
  • 6 Sea vulnerable contigo mismo
  • 7. No te pongas a la defensiva
  • 8. Concéntrese en lo que gane de ser vulnerable entre sí.
  • 9. Responda adecuadamente a la violación de la confianza

La vulnerabilidad emocional en las relaciones es aceptar que las personas que te importan tienen el poder de lastimarte. Eso no significa que seas débil, o que todos serán un idiota y te engañen. La vulnerabilidad es un testimonio de la fuerza en una relación, no debilidad. Mostrar vulnerabilidad en una relación es exponerse y arriesgarse a darle a otra persona la oportunidad de herir sus sentimientos.

A menudo establecemos ejemplos mal dirigidos de ser vulnerables en una relación. Cuando un hombre es vulnerable, se espera que se emborrache y llame a su ex novia, lo que la ama todavía la ama. Cuando una mujer es vulnerable, esperamos publicaciones cursi en las redes sociales para que cualquiera la vea. La verdadera vulnerabilidad necesita contexto y relevancia. Está descubriendo conscientemente tus emociones más interiores a alguien especial.

¿Es la vulnerabilidad buena en una relación??

Cuando preguntas, “¿Es importante la vulnerabilidad en una relación?", Primero debe decidir qué tipo de vulnerabilidad está debajo del escáner aquí. Vulnerabilidad financiera? No, mantén eso cubierto. Vulnerabilidad emocional? Sí, necesito ese. Cada relación tiene momentos en los que sentimos que no podemos confiar en nuestra pareja o que nos están decepcionando. Los momentos en los que no estamos seguros de si somos lo suficientemente buenos. Estos momentos muestran el poder de la vulnerabilidad en una relación.

En lugar de centrarnos en el miedo a la vulnerabilidad en las relaciones, debemos recordar con qué frecuencia nos ha ayudado a ser socios más fuertes y honestos. También debe considerarse con qué frecuencia ha demostrado que nuestros miedos son infundados y que nuestra pareja está allí con nosotros, sosteniéndonos y ayudándonos a superar los malos tiempos.

Si vemos la vulnerabilidad en las relaciones como algo que mejore nuestras relaciones, será más fácil bajar la guardia. Y luego, tal vez, podríamos experimentar la belleza de ser vulnerables. Cuando eres vulnerable con alguien que te preocupa y respeta tus límites, construyes una verdadera intimidad.

9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación

Intentar ser vulnerable con alguien que sea incapaz de recibir su vulnerabilidad es un desastre. Pero la persona adecuada atesorará su vulnerabilidad y aún más firmemente se comprometerá con usted por eso.

Recientemente estuve en una conversación con mi pareja, y ella estaba hablando de los desafíos que había enfrentado en el trabajo. Acababa de ser ascendida al puesto de gerente y la transición no había sido sin estrés. Hubo múltiples factores que contribuyeron a su estrés, pero el problema subyacente tuvo que ver con su relación con su jefe. En este momento, no quería nada más que que ella se abriera, confía en mí y dime qué estaba pasando. Pero ella no.

El desafío en la situación no era que ella no confiara en mí o que no quería ser vulnerable. Literalmente no tenía las palabras para expresar su vulnerabilidad. ¿No es tan común en momentos de vulnerabilidad?? Ser vulnerable no es un estado constante, incluso en las relaciones más íntimas. Necesita ser estimulado una y otra vez. Aquí hay algunos consejos expertos para ayudarlo a sentirse más cómodo con la vulnerabilidad en sus relaciones:

Lectura relacionada: Conéctese con su pareja en un nivel más profundo

1. No tengas miedo de hacer preguntas

La mejor manera de mostrar vulnerabilidad en una relación es tomar riesgos y hacer preguntas significativas a su pareja. Empiece por hacerle algunas preguntas difíciles como "¿Está bien pedirle su ayuda??"O" ¿Debo hacerle saber lo divertido que me estoy divirtiendo ahora mismo??"Incluso si tiene miedo de las respuestas, simplemente hacer preguntas puede aliviar mucho ese miedo.

2. La práctica hace la perfección!

Pooja explica: “Incluso en nuestras relaciones más íntimas, a menudo no exponemos nuestras vulnerabilidades. Debido a los miedos innatos y nuestros traumas infantiles, tenemos miedo de que si dejamos que alguien en las cámaras más interiores de nuestra mente, nos dejará o peor, nos juzgarán, nos juzgarán. Pero si eres lo suficientemente valiente como para practicar compartir estos puntos vulnerables con tu pareja, entonces fortalecerá tu relación a largo plazo."

Cuanto más practiques ser vulnerable, más fácil será. El miedo a la vulnerabilidad en las relaciones, como cualquier otro miedo, extrae su poder de lo desconocido. La única forma de vencerlo es enfrentándolo de frente. Haz que sea un punto para abrirte a tu pareja hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Lectura relacionada: Miedo a la intimidad: signos, causas y formas de superarla

3. Encuentra a alguien que quiera las mismas cosas que tú

Es importante encontrar a alguien que no lo juzgue por ser vulnerable. Tu pareja debe ser alguien que quiera las mismas cosas que tú. No compartirán los mismos pensamientos, ni deberían, pero deben estar dispuestos a aceptar y comprender cómo piensas. Cuando alguien comprende sus sentimientos sobre las situaciones en su vida, puede ayudarlo a lidiar mejor con ellos. Más importante aún, un compañero que entiende que lo ayudará a inculcar la verdadera vulnerabilidad en una relación.

Como dice Pooja, “La compatibilidad se trata de encontrar a alguien que quiera la misma relación que tú. Si es que lo hace, encuentras a alguien con una longitud de onda similar, entonces esa compañía será más gratificante y duradera."

4. Admite lo que tienes miedo

Hay tantos temores que nos impiden ser vulnerables con nuestros socios: ser rechazado por la persona que amas, ser reírse, ser vistos como más débiles de lo que son. Es importante que admitas estos miedos para que puedas hablar con tu pareja. De lo contrario, esos miedos se interpondrán en el camino de la intimidad que ambos quieran y anhelen. También es útil aceptar que la vulnerabilidad no siempre es fácil o cómoda: su pareja puede no reaccionar de la manera que esperaba, pero cuando lo haces de todos modos, les muestra lo serio que eres sobre tu relación.

5. Habla sobre lo que necesitas el uno al otro

Si te sientes herido o enojado en una relación, lo más probable es que haya una brecha entre lo que una persona está dando y lo que la otra necesita. Para volverse vulnerables entre sí, deberán llenar esos vacíos a través de la comunicación. Dígale a su pareja lo que más espera de ellos y pídales que hagan lo mismo.

6 Sea vulnerable contigo mismo

Pooja dice: “Se necesita tanto coraje para exponer las vulnerabilidades a su pareja como lo hace para realizarlos usted mismo. Pero una vez que haces eso, la relación se vuelve verdaderamente transparente."

Como cada cambio significativo en la vida, ser vulnerable es algo que debes comenzar a hacer contigo mismo primero. Cuando te sientas realmente cómodo con tu vulnerabilidad, desarrollar vulnerabilidad en una relación se volverá mucho más fácil.

7. No te pongas a la defensiva

Cuando su pareja plantea un problema sobre el que está inseguro, no las discutas ni interrumpas. Obstaculizaría el proceso general en lugar de impactarlo positivamente. Hágales saber que está escuchando y que está dispuesto a explorar formas constructivas de resolver sus problemas de relación juntos.

8. Concéntrese en lo que gane de ser vulnerable entre sí.

Para superar sus temores de ser vulnerable, piense en cuánto ha ganado al estar abierto el uno con el otro. Las personas cambian y crecen a través de las relaciones, y a veces también se lastiman. Si están dispuestos a ser vulnerables el uno con el otro, puede lidiar con el dolor de manera saludable. La vulnerabilidad es una fortaleza en una relación porque significa que la pareja quiere trabajar juntas.

9. Responda adecuadamente a la violación de la confianza

Pooja comparte: “Sí, a veces tu pareja puede rechazar, usar mal o avergonzarte por tus vulnerabilidades. Es una situación muy triste estar en. Pero no es su responsabilidad acomodar lo que no entienden. Debe extraer límites claros, permanecer en su propio espacio seguro y renegociar el aspecto de intercambio general de la relación."

Si se ignora o rechazan, o peor, abusó, por la persona que amas, entonces es imperativo que encuentres una salida para tus sentimientos rápidamente después del evento para que no se infecten dentro de ti.

Las emociones son complejas y confusas. A veces no sabemos lo que queremos, y mucho menos cómo explicarlo a los demás. Pero al exponer su verdadero yo, aumenta el número de personas en su red de apoyo. Le da más recursos para recurrir al tomar decisiones, y más oportunidades para encontrar a alguien que pueda ayudarlo con sus luchas emocionales.

La vulnerabilidad en una relación es crucial para su vida amorosa, y puede ser fácil olvidar lo importante que es cuando está enfocado en otras facetas de la conexión. Si usted y su pareja están luchando con este problema, intente acercarse desde todos los ángulos. Habla con ellos abierta y honestamente y toma en cuenta sus necesidades tanto como esperas que. Debes aprender sobre prácticas que hacen que ambos se sientan seguros al ser vulnerables entre sí. Superarán esto juntos si ambos se esfuerzan. El panel de expertos en Bonobology puede ayudarlo a hacerlo, y está a solo un clic de distancia.