Equipaje emocional causas, señales y formas de hacer frente

Es imposible pasar por la vida con experiencia de dolor, dolor, trauma emocional y heridas. Todos tenemos nuestros pinceles con estos, mientras que podemos superar algunos de estos eventos traumáticos, otros dejan una cicatriz profunda en nuestra psique. Estas cicatrices de experiencias pasadas que comienzan a gobernar cómo manejamos nuestro presente y futuro se conocen como equipaje emocional. Implica que uno está lidiando con problemas emocionales residuales y llevando mucho dolor, dolor, tristeza, arrepentimiento, ira o culpa dentro de sí mismos.

Si se deja sin resolver, estos problemas emocionales acumulados pueden ser perjudiciales para su salud física, emocional y mental, así como sus relaciones más íntimas. Por ejemplo, si se sintió abandonado por sus cuidadores principales en su infancia o una pareja romántica pasada, terminó su relación con usted sin extenderle la cortesía de una conversación adecuada, y mucho menos el cierre, el miedo al abandono y un sentido de inseguridad puede convertirse en profundamente arraigado que comienza a afectar la forma en que maneja sus relaciones futuras.

La compleja psicología del equipaje emocional es uno de los pocos factores que pueden obstaculizar nuestra capacidad de llevar una vida verdaderamente satisfactoria porque en lugar de adoptar emociones y experiencias positivas, pasamos una mayor parte de nuestras vidas a partir de las amenazas percibidas. No hace falta decir que ese no es un lugar agradable para estar en. Pero la pregunta es: ¿puedes hacer algo al respecto??

Resulta que puedes. En este artículo, el psicoterapeuta Gopa Khan (Maestría en Psicología de Consejo, M.Ed), que se especializa en asesoramiento matrimonial y familiar, escribe sobre el enfoque correcto para dejar de lado el equipaje emocional y al mismo tiempo se toca sus ejemplos, tipos, causas y signos.

¿Qué es el equipaje emocional?? 

Tabla de contenido

• ¿Qué es el equipaje emocional?? 
• Tipos de equipaje emocional
  • 1. Trastorno de estrés postraumático (TEPT) 
  • 2. Culpa
  • 3. Arrepentirse
  • 4. Miedo
  • 5. Autocrítica
• Que causa equipaje emocional?
• Signos de equipaje emocional en una relación
• Cómo deshacerse del equipaje emocional?
  • 1. Trabajar para romper patrones poco saludables
  • 2. Pruebe el 'enfoque de medio pleno de vidrio' para liberar emociones atrapadas
  • 3. Centrarse en el autocuidado 
  • 4. No te aísas 
  • 4. Para lidiar con el equipaje en las relaciones, obtenga la ayuda que necesita
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Antes de entrar en las complejidades de cuán dolorosos recuerdos del pasado pueden dar forma a su presente y futuro, tomemos un momento para obtener lo básico. Entonces, ¿qué es equipaje emocional?? En pocas palabras, es una combinación de inseguridades e inhibiciones que emergen de nuestras experiencias pasadas. Los desencadenantes pueden ser nuestra educación, historia familiar o eventos estresantes o traumáticos en relaciones personales pasadas que involucran parejas románticas, amigos o incluso compañeros de trabajo.

Cuando algo nos causa dolor profundo, puede desencadenar nuestra respuesta de lucha o vuelo, y nuestro mecanismo de defensa altera para siempre nuestros hábitos emocionales en el proceso. A eso se reduce la psicología del equipaje emocional, lo que nos dificulta confiar en los demás y, a veces, también para nosotros mismos, haciéndonos inseguros e indecisos en nuestras relaciones.

Todos llevamos algunos equipos o sentimientos negativos residuales de nuestro pasado. La intensidad puede variar de persona a persona, dependiendo del tipo de experiencias traumáticas o situaciones difíciles con las que han tratado. Entonces, ¿cómo se puede saber si el equipaje que ha llevado una persona ha estado provocando sentimientos intensos que afectan la forma en que su respuesta conductual?

Veamos algunos ejemplos de equipaje emocional para comprender. Una persona que ha pasado por un divorcio aproximado, por ejemplo, tendrá una alta intensidad de emociones negativas y angustia. Esto se manifestará en sus interacciones con personas y reacciones a las situaciones. Del mismo modo, una persona con trauma infantil debido a padres tóxicos, puede, a lo largo de los años, desarrollar herramientas para hacer frente a él.

En este caso, la intensidad de las emociones negativas puede ser menor, pueden reaccionar a las personas y situaciones de manera diferente. Sus problemas con el trauma infantil pueden no manifestarse en sus amistades o relaciones con los compañeros de trabajo, pero pueden surgir en sus relaciones románticas. De cualquier manera, ambos llevarán equipaje, lo que define cómo eligen ver el mundo e interactuar con las personas que los rodean.

Lectura relacionada: ¿Tu novio celoso es posesivo y controlador??

Tipos de equipaje emocional

Si bien hemos abordado ampliamente la cuestión de qué es el equipaje emocional, es imperativo mencionar que no todo el equipaje es creado igual. El impacto de algunos puede ser tan intenso que altera sus vías neurales y la forma en que reacciona su corteza prefrontal a las situaciones. Mientras que, en otros casos, puede fluir como una corriente subterránea que rige sus respuestas y opciones. Pero es igualmente importante abordar ambos tipos de respuestas conductuales, o cualquier otro que pueda ser el resultado de sus experiencias pasadas. Para poder hacer eso, es vital comprender los diferentes tipos de equipaje emocional:

1. Trastorno de estrés postraumático (TEPT) 

De los diferentes tipos de equipaje emocional, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede, con mucho, ser el más debilitante. Según el Centro Nacional de TEPT, el TEPT es una condición de salud mental desencadenada al experimentar o presenciar un evento potencialmente mortal o traumático. Los síntomas incluyen flashbacks, pensamientos invasivos, insomnio o problemas para dormir, pesadillas y ansiedad severa. El TEPT se ve más comúnmente en el personal militar que regresa de una zona de guerra, pero también puede afectar a las víctimas de violación, asalto, abuso infantil, violencia doméstica y trauma físico.

Lectura relacionada: Cómo lidiar con un cónyuge que ilumina gas?

2. Culpa

La culpa puede describirse como una sensación incómoda que se debe a tener que vivir con la comprensión de que ha hecho algo mal o ha causado daño a otra persona. Sentirse culpable por sus acciones pasadas puede impedir su capacidad de avanzar desde el evento que lo desencadena, y como resultado, todas sus acciones y decisiones pueden definirse por esa acción.

Por ejemplo, si engañó a una pareja en el pasado, puede llevar la culpa del tramposo sin resolver a sus relaciones posteriores, lo que se convierte en un factor determinante para sus patrones de comportamiento con socios íntimos.

3. Arrepentirse

La experiencia del arrepentimiento es diferente de sentirse culpable, aunque la premisa de ambos tipos de equipaje emocional es más o menos la misma. La diferencia aquí es que, en lugar de vergüenza, te sientes triste por algo que quizás hayas dicho, hecho o te pierdas decir/hacer. El arrepentimiento indica que estás viviendo en el pasado. Con el tiempo, es posible que te cablees para ver todo en tu vida a través del prisma de las cosas que no hiciste bien.

4. Miedo

El miedo es un mecanismo de defensa legítimo que nos dice que nos alejemos de las cosas que pueden ser potencialmente perjudiciales para nosotros. Sin embargo, cuando el miedo se vuelve fuera de control o se vuelve irracional, puede convertirse en uno de los ejemplos de equipaje emocional. Por ejemplo, una persona que ha estado en un desagradable accidente automovilístico puede desarrollar el miedo a conducir. Del mismo modo, si una pareja romántica lo ha lastimado profundamente en el pasado, puede desarrollar un miedo al compromiso porque protegerse de ese dolor se convierte en el enfoque principal.

5. Autocrítica

Si su crítico interno siempre desaprueba diferentes aspectos de su vida: su apariencia, su elección de vida, su peso, su trabajo, es una señal de que lleva mucho equipaje del pasado. La autocrítica es un signo de baja autoestima, y ​​las personas que luchan con ella necesitan una validación y atención constantes de los demás.

Como resultado, puede terminar siendo demasiado pegajoso e inseguro en sus relaciones íntimas, lo que puede alejar a sus socios, a su vez, envalentonando la voz de su crítico interior. A menos que encuentre formas saludables de lidiar con esto y trabajar para reconstruir su autoestima desde cero, los viejos hábitos y patrones seguirán repitiéndose, ahorrando su sentido de sí mismo, poco a poco.

Lectura relacionada: 15 signos de negligencia emocional en un matrimonio

Que causa equipaje emocional?

Ahora que entendemos la definición y los tipos de equipaje emocional, echemos un vistazo a lo que hace que este equipaje mental se acumule con el tiempo. La idea aquí no es que al identificar las causas, podemos protegernos de acumular equipaje que nos ataques emocionalmente. A medida que pasamos por la vida, navegando por sus muchos altibajos, es inevitable que tengamos algunas experiencias que nos sacuden o nos hirieran emocionalmente.

Sin embargo, al llegar a la causa raíz de ese dolor emocional y dolor, podemos aprender qué parte de nuestro equipaje nos está agobiando y encontrar formas de superarlo y restablecer nuestras metas y expectativas emocionales. Con ese fin, aquí hay algunas experiencias de vida que pueden un impacto que altera la vida en las personas:

• Experimentando traición: Si un socio íntimo o un ser querido lo traiciona, puede terminar desarrollando serios problemas de confianza 
• Ser engañado por alguien: Ser estafado, catalogado o caída de un estafador romántico puede dejarte demasiado protector de ti mismo y tus activos
• Experiencias infantiles: Nuestras primeras interacciones con nuestros cuidadores principales afectan profundamente nuestra cosmovisión. Puede ser difícil tener una perspectiva que afirme la vida si experimentó una negligencia emocional cuando era niño o si sus necesidades emocionales no se cumplían de manera consistente. Esto puede conducir a un estilo de apego inseguro, que no es más que su equipaje emocional de sus años de formación que se manifiesta en sus relaciones para adultos
• Abuso: Abuso de cualquier tipo, emocional, físico, sexual) puede dejarte profundamente emocionalmente cicatricial. Víctimas de abuso, ya sea a manos de una pareja íntima, un conocido o un extraño, es un desencadenante común para el TEPT, y puede alterar enormemente la forma de manejar y comportarse en las relaciones. No importa cuán saludable o segura sea su situación actual, una parte de usted todavía está reviviendo la experiencia de abuso, que, entonces, gobierna sus acciones y reacciones
• Relaciones tóxicas: Una relación tóxica llena de conflictos, manipulación, desacuerdos y peleas puede agravarse en un equipaje considerable. Si ha crecido en un hogar tóxico, estos hábitos y patrones poco saludables se normalizan hasta tal punto que puede sentirse atraído por la toxicidad porque es familiar. Esta exposición continua de la toxicidad afecta sus propios patrones de comportamiento en las relaciones

Como consejero, veo que a menudo este último desencadenante es la causa más común de equipaje emocional. Por ejemplo, un cliente con antecedentes de malas relaciones en serie reveló que entraría en las relaciones en busca de amor y atención a medida que crecía sintiéndose descuidado por sus padres. A menudo, podemos relacionar los problemas en nuestras vidas de adultos con incidentes en nuestra infancia o crecer años, ya que tienden a dar forma a nuestra perspectiva hacia las personas y el mundo que nos rodea.

Lectura relacionada: 11 Señales de advertencia de una relación tóxica

Signos de equipaje emocional en una relación

El viaje de dejar de lado el equipaje emocional, de transiciones de la necesidad de huir siempre de las emociones incómodas a expresar emociones positivas regularmente, no es fácil. Y definitivamente no uno en el que puedas embarcarse sin autoconciencia. Si todavía no está seguro de si sus respuestas emocionales están contaminadas por sus experiencias pasadas, aquí hay algunas señales a tener en cuenta:

• Codeperencia: Una relación codependiente es aquella en la que una pareja se consume tanto con la idea de cuidar a la otra que su propia identidad y sentido de sí mismos disminuyen en el proceso. Si tiene ese instinto salvador o es necesario ser un mártir en sus relaciones, podría su equipaje en juego
• Problemas de confianza: La incapacidad de bajar la guardia frente a su pareja y problemas para confiar en ellos también proviene del dolor pasado y experiencias dolorosas
• Ira y frustraciones: Si tiendes a arremeter cuando te sientes frustrado y a menudo te dicen que tienes problemas de ira, podría ser un signo de trauma no resuelto
• Paranoia: Si incluso el más mínimo toque de problemas en su relación o una pelea/argumento con su pareja te deja imaginando los peores escenarios en tu mente, es una señal de que luchas con miedo al abandono que se basa en tu pasado
• Comportamiento de control: Una tendencia a ser dominante o controlar en las relaciones porque la posibilidad de perder el control te hace sentir vulnerable y asustado
• Comportamiento inconsistente: Tienes problemas para ser consistente en tu comportamiento con tu pareja. Te estás desmayando un día y actuando de distancia y distante el siguiente. Una vez más, este comportamiento caliente y frío es la defensa final contra lastimarse o tener el corazón roto

Cómo deshacerse del equipaje emocional?

Está claro ver que estar atrapado en emociones no resueltas del pasado puede detenerlo de muchas maneras. Y ahora que te das cuenta, es posible que te encuentres en la bifurcación de un buen camino y un mal camino. Lógicamente, la elección es simple: elige el buen camino, el que lo lleva al viaje de dejar ir el equipaje emocional.

Sin embargo, aprender a deshacerse del equipaje emocional es un proceso. No puede pasar de la noche a la mañana. Necesita trabajo y esfuerzo consistentes. Ahora que ha dado el primer paso importante, puede llegar a la línea de meta. Estoy aquí para ofrecerte algunos consejos para ayudarte en el camino:  

1. Trabajar para romper patrones poco saludables

Muchas veces, nuestro equipaje nos pone en ese modo salvador donde estamos más enfocados en salvar a los demás (más comúnmente un ser querido o un otro significativo) que rescatarnos de lo que está a punto de seguir. Si se encuentra en una situación similar, no soporte el abuso físico, sexual o verbal en una relación porque desea ayudar a la persona a mejorar. Nadie tiene que lidiar con el mal comportamiento en nombre del amor. Priorice su salud mental y física, y trabaje conscientemente para romper los patrones que contribuyen a su equipaje.  

2. Pruebe el 'enfoque de medio pleno de vidrio' para liberar emociones atrapadas

El segundo paso en este viaje es ver su vida a través del prisma de "Vidrio medio lleno". Cuando elige ver la vida y las situaciones positivamente, tratar con su equipaje se vuelve más fácil. Hacer que sea un hábito de expresar emociones positivas regularmente en lugar de gastar su energía, tiempo y esfuerzo huyendo de emociones negativas y abrumadoras.

Un cliente mío tenía una relación problemática con su madre y sintió que su madre siempre favorecía a sus hermanos. Como resultado, tuvo que mudarse y aprendió a ser independiente y autosuficiente. Sin embargo, ella continuó sintiendo amargura hacia su madre. 

Durante nuestras sesiones, trabajamos en cómo podía ver a través del prisma positivo que, debido a su situación, aprendió a convertirse en un fuerte sobreviviente. Y esto la hizo más exitosa que sus hermanos que todavía dependían de su madre. Así que elegir estar agradecido por lo que tienes puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de circunstancias difíciles en la vida de uno.

3. Centrarse en el autocuidado 

Quiero saber cómo liberar emociones atrapadas? El cuidado personal es tu mejor amigo en el proceso. Al tratar con el equipaje, te sientes emocionalmente agotado, estresado e incluso enojado con el mundo. Así que cuidarte será muy útil para nutrirte. 

Dormir bien, comer comidas adecuadas, hacer ejercicio, meditar y leer libros de autoayuda relacionados con los problemas que está pasando puede ayudarlo en su crecimiento. Concéntrese en las cosas que te hacen sentir bien contigo mismo, haz las cosas que te traen alegría, pasan tiempo con las personas que te hacen sentir amor, y al mismo tiempo, aprende a amarte a ti mismo.

Lectura relacionada: Relaciones y lecciones: 4 cosas que puede aprender sobre usted de las relaciones pasadas

4. No te aísas 

"Ningún hombre es una isla entera de sí misma ..." Recuerda esto cuando te rodea a la gente y la socialización parece ser lo más difícil de hacer. Si desea comprender cómo deshacerse del equipaje emocional, debe aceptar la importancia de no aislarse.

Es vital rodearse de miembros de la familia y pasar tiempo con amigos, a pesar de lo difícil que puede parecer, y mantener los canales de comunicación abiertos siempre. Su amor y afecto pueden recorrer un largo camino para curar heridas emocionales y cicatrices. Sin embargo, si su equipaje proviene de una dinámica familiar disfuncional o relaciones tensas con ciertos miembros de la familia, es mejor mantener su distancia. En lugar de exponerse a su toxicidad, concéntrese en cultivar su propia tribu.

4. Para lidiar con el equipaje en las relaciones, obtenga la ayuda que necesita

No puede pasar por el proceso de arrojar equipaje emocional solo. Necesita que alguien tome su mano a través de todo y quién sea mejor que haga esto que un profesional de salud mental calificado? Cuando se da cuenta de sus emociones no resueltas y su impacto en su vida, sus elecciones, sus relaciones y su tranquilidad, la terapia puede ser inmensamente útil.

Trabajar con un terapeuta lo ayudará a hacer una lluvia de ideas y a Interrospect, y tal vez le dará una perspectiva de ojos claros sobre cómo dirigir su vida más adelante. Si está buscando ayuda, los consejeros calificados y experimentados en el panel de bonobología están aquí para usted.

Punteros clave

El equipaje emocional no es nada que tener miedo o avergonzado de. No solo es normal sino también inevitable llevar algunas emociones no resueltas del pasado. Sin embargo, la autoconciencia sobre su impacto en su vida es vital para saber cuándo debe tomar medidas para resolver y trabajar a través de su equipaje para que su pasado no obstaculice su presente o su futuro.

Preguntas frecuentes

El equipaje emocional es una combinación de inseguridades e inhibiciones que emergen de nuestras experiencias de vida. Los desencadenantes para esto pueden ser nuestra educación, historia familiar, experiencia traumática o estresante en relaciones personales que involucran parejas románticas, amigos o incluso compañeros de trabajo.

Una persona lleva equipaje si se encuentra en una relación de codependiente, tiene problemas de ira graves, controlan o no puede superar al ex y seguir acechándolos.

Una persona podría ayudar a una pareja a arrojar su equipaje, pero si le resulta realmente difícil tratar con alguien que tiene tantas emociones no resueltas del pasado, también puede optar por no participar en la relación.

En un mundo ideal, la respuesta sería no. Dado que nadie está realmente libre de equipaje, usted incluye, no es realista descartar a alguien como un compañero potencial solo porque sospecha que tiene un pasado que puede arrojar su sombra con su relación con ellos. Sin embargo, si su equipaje mental es tan pronunciado que puede ver algunas banderas rojas en el inicio, es mejor dirigirse a.

¿Qué es la pared de piedra y cómo lidiar con eso??

Cómo no enamorarse de un narcisista y sufrir en silencio

Haciendo las paces con su pasado - 13 consejos sabios