Solitario después del divorcio por qué a los hombres les resulta tan difícil hacer frente

Tu matrimonio está destrozado. Los votos que lees en voz alta se han roto. No se puede negar que te sientes solo después del divorcio porque la única persona que se suponía que debía apoyarte en las malas y delgadas ya no está presente en tu vida. Te has separado de ellos. Sientes que las paredes te están acercando y estás en una montaña rusa emocional. Es probable que el final de su matrimonio haya afectado negativamente su bienestar mental.

El hecho de que la depresión masculina después del divorcio rara vez se habla de lo difícil que puede ser para los hombres hacer frente al final de un matrimonio, sanar y seguir adelante. Además, las nociones de masculinidad tóxica que propagan estereotipos como los hombres no lloran solo hacen que sea más difícil para los hombres procesar y lidiar con sus emociones de una manera saludable. Los hombres han sido condicionados para suprimir sus sentimientos emocionales y negativos. Se les pide que "manejen" cuando buscan apoyo después del divorcio.

Un estudio realizado sobre hombres divorciados encontró que divorciarse directa e indirectamente afecta la salud biológica, psicológica, social e incluso espiritual de los hombres. Por ejemplo, los hombres divorciados tienen tasas más altas de mortalidad, abuso de sustancias, depresión y falta de apoyo social. Si bien salimos algunos de los signos de un hombre solitario después de un divorcio, también abordamos por qué a los hombres les resulta más difícil hacer frente al final de un matrimonio, con ideas del psiquiatra Dr. Shefali Batra, que se especializa en terapia cognitiva.

Síntomas y signos de soledad después del divorcio

Tabla de contenido

• Síntomas y signos de soledad después del divorcio
• ¿Por qué los hombres se sienten solos después del divorcio??
  • 1. Retiro social
  • 2. La vergüenza y el dolor hacen que los hombres sean solitarios después del divorcio
  • 3. Volverse demasiado celoso
  • 4. Las citas en serie es otra razón por la cual los hombres se sienten solos después del divorcio
  • 5. Estrés físico y psicológico
  • 6. Los hombres se sienten solos después del divorcio porque dependen emocionalmente de las mujeres
  • 7. Sin red de soporte
  • 8. Encontrar el amor de nuevo es duro
• Cómo hacer frente al divorcio como hombre
  • 1. No le ruegues a tu esposa que te lleve de vuelta 
  • 2. Evite ponerse adicto a cualquier cosa 
  • 3. Evite entrar en una relación grave
  • 4. Buscar ayuda profesional
  • 5. Practica la atención plena
  • 6. Vuelva a conectarse con viejos amigos y viejos pasatiempos
  • Punteros clave

La soledad después de una ruptura es solo natural porque una relación romántica, especialmente un matrimonio, se convierte en una parte integral de nuestras vidas e identidades. Cuando esa parte integral de la vida se quita repentinamente, puede dejar a una persona que se siente perdida. Comienza a cuestionar cada elección, cada decisión que ha tomado, su fe en el amor y la compañía falla, y puede ser difícil recoger las piezas de su vida y comenzar de nuevo. Como resultado, puede comenzar a sentirse solo y deprimido después del divorcio, lo que puede manifestarse de las siguientes maneras:

• Incapacidad para conectarse con cualquier persona en un nivel más profundo. Sientes que tus seres queridos no podrán entender el dolor que estás pasando 
• Evita conocer a sus amigos y familiares porque no desea responder sus preguntas sobre la división
• Sentimientos abrumadores de soledad y aislamiento. Te sentirás solo incluso cuando estés en un entorno grupal 
• No desearás pasar tiempo con nadie ni hacer nuevos amigos
• Sentimientos negativos de autoestima y dudas, que también afectan negativamente su autoestima

Queríamos saber por qué los hombres luchan mientras lidian con la soledad después del divorcio. Dr. Batra explica: “Los divorcios son más difíciles para los hombres que las mujeres porque las mujeres pueden usar comportamientos de externalización como llorar en voz alta, hablar, discutir, quejarse, llamar a un amigo y sacar el dolor de su sistema.

“Las mujeres tienen una mayor posibilidad de sentirse más ligeros y expresar emociones negativas que los hombres. Los hombres embotellan sus sentimientos y realmente no tienen salida para ellos. Los hombres no hablan generalmente con otros hombres sobre sus sentimientos. Entonces, cuando hay una predisposición biológica para estar tranquilo, es una forma automática de internalizar el estrés.

"Entonces los hombres se sienten solos después del divorcio porque no saben cómo lidiar con el vacío de su hogar. Les gusta la comodidad de un horario, de saber que podrían volver a una familia al final del día. Cuando eso ya no existe, no saben cómo sobrevivir."

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¿Por qué los hombres se sienten solos después del divorcio??

En términos generales, lidiar con la soledad después del divorcio es más difícil para los hombres debido a su incapacidad para reconocer, aceptar y vocalizar las emociones con las que pueden estar luchando. Esto se manifiesta en varias razones por las cuales los hombres no pueden lidiar con su soledad después del divorcio. Realmente tienen miedo de estar solos y odiar el nido vacío. El fin de una relación o matrimonio siempre es más difícil para los hombres y no pueden hacer frente a la situación por las siguientes razones.

1. Retiro social

La conmoción y la negación del divorcio son las peores etapas de divorcio para un hombre. Esta conmoción y negación lo hacen aislarse. Hay tantas emociones dentro de los hombres que están lidiando con el divorcio: resentimiento, tristeza, ira y frustración, por nombrar algunos. Esta montaña rusa emocional hace que se alejen de los demás. 

El divorcio cambia a un hombre. A pesar de tener familiares y amigos, los hombres están menos acostumbrados a buscar su ayuda o apoyo. Esto es especialmente cierto para los hombres o personas mayores de mediana edad. Un hombre divorciado sin amigos, familiares o sistema de apoyo al que recurrir para consuelo naturalmente le resultará más difícil hacer frente a la pérdida de una parte tan importante de su vida. Con menos puntos de venta, los hombres a veces también se culpan por el colapso de su matrimonio y la soledad se convierte en su status quo.

Dr. Batra agrega: “Más hombres realmente buscan ayuda psicológica, que es el primer paso que dan en su proceso de curación. Más hombres van a consejeros y terapeutas y expertos en orientación de relación porque simplemente sienten que "no tengo a nadie más y tengo que hacer esto por mi cuenta."Las mujeres realmente confían entre sí. Todo el dictamen que los hombres no lloran y son fuertes es en realidad lo que los hace más débiles." 

2. La vergüenza y el dolor hacen que los hombres sean solitarios después del divorcio

Es completamente natural llorar el final de tu relación. Tu separación ha sido dolorosa y todo te recuerda a tu ex pareja. Estás confundido y no sabes cómo lidiar con este dolor y no conoces ninguna de las formas sensatas de lidiar con el rechazo en el amor. Por qué? Porque la depresión masculina después del divorcio también se basa en un sentido de vergüenza y pérdida de autoestima.

Dr. Batra señala: “Cuando un hombre es abandonado, la vergüenza que soporta es mucho más profunda. En lugar de sanar, un hombre con baja autoestima comenzará a golpearse, pensando que no es lo suficientemente hombre. No avanzará y estará atrapado reviviendo los momentos felices que compartió con su ex cónyuge. Esto hará que se odie más. Si esto no se detiene, pronto puede comenzar a exhibir problemas de ira y el sufrimiento no se detendrá.

“A menudo, muchos hombres que están muy comprometidos con su matrimonio lo convierten en su identidad, al igual que las mujeres; y cuando son rechazados, su sentido de pérdida es inmenso. Sufren tal como lo hace una mujer. El dolor es profundo y su perspectiva está niebla. Construyen una casa de culpa donde se culpan por la separación."Los hombres tienen más reacciones de internalización que la externalización e internalización es una forma de ataques, que interrumpe el núcleo desde el interior. Es por eso que los hombres tienen una reacción mucho peor al divorcio que las mujeres. Se sienten más solos después del divorcio.

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3. Volverse demasiado celoso

Muchas veces nos encontramos con hombres divorciados que se han sumergido en la idea de citas o deportes o beber excesivo con sus amigos. Recurren a viajar, tomar drogas o inscribirse para innumerables actividades físicas poco después del divorcio para aumentar su autoestima. Estas son sus herramientas para hacer frente al divorcio. Se registran en aplicaciones de citas de un solo padre e intentan ver si todavía tienen el encanto para ganar a alguien. 

Sin embargo, no dejes que la actitud de "no me importa" te engañe. Se sabe que los hombres recurren a tales tácticas para evitar enfrentar sus sentimientos de pérdida, resentimiento, inestabilidad, confusión y tristeza. Un hombre roto después de un divorcio cree que la socialización excesiva o la trivialización del divorcio puede curarlo de alguna manera y ayudarlo a sobrevivir a la depresión masculina después del divorcio. Sin embargo, no es cierto en absoluto. 

Llusar tu divorcio es una oportunidad para sanar. Es saludable. Es mejor hablar con un terapeuta o un consejero en lugar de usar drogas y alcohol como mecanismos de afrontamiento. Los sentimientos de vacío prevalecerán a menos que no acepte la separación y la llora.

4. Las citas en serie es otra razón por la cual los hombres se sienten solos después del divorcio

Para adormecer el dolor de la separación y dejar de sentirse solo, un hombre divorciado puede buscar consuelo al conocer gente nueva, tener puestos de una noche y formar nuevas relaciones sin sentido. En lugar de cuidar su salud mental, termina convirtiéndose en un dater en serie y duerme para dejar de sentirse solo.

Sin embargo, eso rara vez funciona. Ninguna cantidad de lanzamientos o dormir puede compensar la pérdida de ese ancla emocional que su ex cónyuge fue para él. Estar con demasiadas mujeres solo trae más estrés y ansiedad. Algunos otros mecanismos de afrontamiento poco saludables incluyen:

• Viendo mucha pornografía 
• Sexo casual con extraños
• Comer o comer en exceso
• Autolesiones
• Juego en exceso 
• Convertirse en un adicto al trabajo 

5. Estrés físico y psicológico

La sensación de no ser deseado puede ser un desencadenante de la depresión masculina después del divorcio. La sensación de ser rechazado por un cónyuge y toda la prueba de divorcio, batallas de custodia, división de propiedad y división de activos puede golpear a una persona muy duro. Incluso puede desencadenar pensamientos suicidas después del divorcio y hacer que sea más difícil lidiar con la depresión. 

A diferencia de las mujeres que tienen respuestas emocionales más saludables, los hombres no están entrenados para acceder a sus sentimientos a lo largo de su evolución. La única solución es sentir y vivir todas las etapas del dolor y mirar hacia un nuevo capítulo de la vida. Se ocupan del dolor y el sufrimiento invisibles porque la sociedad está cableada para ver una imagen machista de un hombre que no cede a las emociones fácilmente.

“Por lo general, hemos visto que los hombres que se divorcian desarrollan presión arterial alta, enfermedad cardíaca, así como complicaciones neurológicas como el accidente cerebrovascular. Psicológicamente, tienen una alta propensión a las adicciones y la depresión, y las tasas de suicidio son significativamente altas en comparación con las mujeres que han sufrido el divorcio ", dice el Dr. Batra.

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6. Los hombres se sienten solos después del divorcio porque dependen emocionalmente de las mujeres

Los hombres dependen logística y emocionalmente de sus esposas en la medida en que no tengan ningún otro sistema de apoyo en sus vidas. La mayoría de los hombres prefieren la banca sobre el apoyo de sus esposas cuando se trata de enfrentar los desafíos de la vida, hacer las tareas domésticas o incluso hacer algo tan básico como obtener comestibles para la casa.

Entonces, el divorcio está obligado a hacer que se sientan vulnerables y perdidos. Esto puede llevar a sentirse solo y allanar el camino para la autocompasión después del divorcio, lo que les dificulta aceptar la realidad y seguir adelante.

7. Sin red de soporte

Los hombres están menos acostumbrados a hablar sobre sus sentimientos y buscar apoyo y ayuda de sus seres queridos. Pueden sentir que no tienen un oído de escucha comprensiva con el que podrían compartir sus experiencias negativas. Los hombres también deben ser atendidos, preguntados después y permitieron que los espacios seguros dejen salir su dolor y tristeza. Un hombre que vive solo después del divorcio necesita mucha atención. 

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los hombres se enfrentan a la soledad después del divorcio porque incluso aquellos más cercanos a ellos no saben cómo comunicarse y registrarse. Como parecen estar bien externamente, muchas personas evitan ofrecer su compasión y preocupación por no aumentar las heridas viejas.

“No llorarán, pero evite enfrentar a amigos y familiares. No mostrar tristeza y huir de la situación. Podría haber una disminución en el rendimiento laboral porque el enfoque se verá afectado. Dormir y apetito y todos los signos de enfermedad psicológica como ansiedad, depresión, aparente retirado y no disfrutar de las cosas que usaron antes se manifestarán. No llorarán exteriormente, pero tampoco serán felices ”, advierte el Dr. Batra. 

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8. Encontrar el amor de nuevo es duro

A los expertos dicen que a los hombres les resulta más difícil entrar en relaciones y mostrar signos de problemas de compromiso después del divorcio. Si bien los hombres están más deseosos de volver a casarse en comparación con las mujeres, las citas después de su divorcio es una subida cuesta arriba para muchos. Aquí hay algunas razones por las cuales puede ser difícil para los hombres hacer nuevas relaciones:

• Tendrán problemas de confianza y pueden tener dificultades para permitir que cualquier posible interés romántico en
• El desglose que su matrimonio puede dejarlos lidiar con sentimientos de vergüenza, culpa, arrepentimiento, baja autoestima y baja autoestima, lo que puede dificultarles a ellos  
• Las responsabilidades de coparreos y laborales también podrían ser una de las razones por las cuales los hombres divorciados piensan que pueden no encontrar el amor nuevamente 

Un hombre divorciado que se siente solo peleará muchas batallas internas, día tras día, todo el tiempo hace que parezca que es un negocio como siempre en su vida. La expectativa de que los hombres cumplan con ciertos estándares elevados de estoicismo les hace especialmente difícil hacer frente, sanar y pasar del retroceso de un matrimonio fallido. 

Cómo hacer frente al divorcio como hombre

No puedes simplemente decirle a un hombre que deje de sentirse solo después de un divorcio. No es algo que pase de la noche a la mañana. Tiene que dar un paso a la vez para aceptar que su matrimonio ha terminado y solo entonces puede realmente abrazar este nuevo capítulo de su vida. Una vez que lo hace, puede presenciar algunas cosas maravillosas en la vida. Si eres un hombre que pregunta cómo hacer frente al divorcio, aquí hay algunas formas en que puedes hacerlo:

1. No le ruegues a tu esposa que te lleve de vuelta 

La escritura está lista. Los documentos de divorcio están firmados. Tú y tu ex cónyuge no pueden volver a estar juntos. Necesitas descubrir cómo aceptar tu matrimonio ha terminado y abrazar tu nueva vida. No le ruegues que tu ex esposa vuelva. Es una realidad devastadora del alma, pero debes enfrentarla para comenzar a sanar. Si parece que no puede dejar de lado a su ex y está atrapado en la negación, es mejor cuidar su salud mental comunicando a sus seres queridos o buscando ayuda profesional.

2. Evite ponerse adicto a cualquier cosa 

Como se mencionó anteriormente, los hombres descuidan su bienestar recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables. Esas son solo gratificaciones a corto plazo, pero no adormecerán su dolor. No te curarán para siempre. De hecho, terminarán haciendo más daño que bien. Evite las puestos de una noche, el alcohol, el abuso de sustancias, el en exceso y el trabajo hasta que se quema. 

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3. Evite entrar en una relación grave

Entendemos que te sientes solo después del divorcio y esperas que encontrar a alguien nuevo te ayude a sentirte mejor. Pero eso no puede suceder a menos que estés completamente curado del revés del divorcio. Hasta que llegues allí, no entres en una relación seria. No tengas miedo de estar solo solo porque comenzarás a perderte a tu ex pareja cuando te sientas solo. Esa también es una parte importante de superar una relación a largo plazo. Créanos cuando decimos esto, aprenderá mucho sobre usted cuando comience a disfrutar de su empresa.

4. Buscar ayuda profesional

No pierdas la esperanza y no tengas miedo de buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental podrá ayudarlo a superar sus emociones de manera más efectiva que cualquier otra persona. Aquí hay algunas razones por las cuales buscar ayuda profesional para ayudar a su recuperación posterior al divorcio es una buena idea:

• Te pondrán en un camino hacia la curación y te ayudarán a encontrar la paz que buscas
• Te ayudarán a recuperar el control de tu vida
• Un terapeuta también lo ayudará a descubrir cosas nuevas sobre usted
• Te equiparán con herramientas para superar este divorcio de manera saludable 

Si está considerando buscar ayuda, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para ayudar.

5. Practica la atención plena

Prueba la atención plena y otras técnicas que te ayudarán a calmarte. Incluso si el mundo que te rodea está girando y no sabes cómo te vas a controlar y curarte, la atención plena te hará sentir castigado. Te ayudará a aprender la importancia de dejar ir. Aquí hay algunas otras prácticas de autocuidado que puede probar en casa:

• Diario
• Respiración profunda
• Caminata consciente
• Meditación
• Practicar el autocuidado a través del ejercicio, el yoga y una dieta saludable 

6. Vuelva a conectarse con viejos amigos y viejos pasatiempos

Cómo hacer frente al divorcio como hombre? Vuelve a hacer las cosas que una vez te encantó hacer. Conoce a tus amigos y familiares. Actuarán como su red de apoyo y lo ayudarán a lidiar con sentimientos negativos. 

No hay una respuesta correcta a cuánto tiempo se tarda en superar un divorcio para un hombre. Puedes tomar todo el tiempo que quieras porque el proceso de curación de la ruptura no se puede apresurar. No es un interruptor que pueda encender y apagar en cualquier momento que desee. Recuperarás tu verdadero yo en el momento en que te das cuenta de que avanzar es la única forma saludable de superar el divorcio. 

Punteros clave

• El divorcio es tan duro para un hombre como en una mujer. De hecho, el divorcio puede causar estragos en su bienestar mental, físico y emocional
• Los hombres no deben recurrir a salir con tantas mujeres como puedan después de la divorcio para evitar sentirse solos.
• En cambio, aprenda a enfrentar la realidad y deja de ocultar tus sentimientos
• Los hombres pueden practicar la meditación y la atención plena como un paso hacia el autocuidado.
• Revisar los viejos pasatiempos y pasar tiempo con sus seres queridos también puede acelerar a lo largo del proceso de curación 

Si estás luchando con la depresión, te sientes solo y luchando contra pensamientos ansiosos, sepa que la depresión masculina después del divorcio no es infrecuente. En tal situación, llegar a un experto puede ayudarlo a recuperarse de lo que puede parecer un fondo de roca. Construye una vida significativa superando tu angustia y traumas de una manera saludable. 

Este artículo se ha actualizado en noviembre de 2022.

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