Equipaje emocional tipos, signos y cómo lidiar con él

En este articulo

• ¿Qué es el equipaje emocional??
• Cómo notar signos de equipaje emocional
• Causa de equipaje emocional
• Tipos de equipaje emocional
• 5 signos de equipaje emocional en una relación
• Cómo sanar de equipaje emocional

Probablemente haya oído hablar del término "equipaje emocional" antes, y aunque probablemente todos lidiemos con el equipaje emocional hasta cierto punto, puede volverse problemático cuando comienza a afectar nuestras relaciones y el bienestar negativamente.

El equipaje emocional puede surgir por varias razones, pero lo que tienden a tener en común los diferentes casos de equipaje emocional es que causan dificultades para navegar las relaciones y las situaciones de la vida desafiantes.

Aquí, aprenda lo que significa llevar equipaje emocional y consejos sobre cómo liberar el equipaje emocional para que pueda avanzar y disfrutar de relaciones saludables.

¿Qué es el equipaje emocional??

Antes de aprender sobre formas de sanar de equipaje emocional, es importante descubrir qué es el equipaje emocional. El equipaje emocional puede describirse como dolor, ansiedad, tristeza o ira debido a problemas emocionales pasados.

El equipaje en una relación ocurre cuando alguien todavía está experimentando los efectos emocionales residuales de situaciones pasadas.

En esencia, el equipaje emocional ocurre porque no ha procesado y resuelto una relación problemática del pasado. A veces, el equipaje emocional se remonta a problemas de infancia no resueltos. Otras veces, puede resultar de una situación más reciente desde la edad adulta.

Independientemente de la fuente exacta, cuando tiene equipaje emocional o dolor de relaciones o situaciones pasadas, puede arrastrarse al presente y dañar su vida.

El dolor y la ansiedad de los problemas no resueltos pueden afectarlo y desarrollarse en futuras relaciones. Dejar ir el equipaje emocional es crítico ya que interfiere con su felicidad y bienestar.

Cómo notar signos de equipaje emocional

Si está luchando con el equipaje emocional, es posible que no sepa cómo identificarlo. Tendemos a mantener emociones dolorosas adentro, especialmente si no estamos listos para abordarlas.

Puede identificar el equipaje emocional tomando un momento para hacer una pausa y reconocer sus sentimientos. Quizás tenga un flashback de una experiencia pasada o una relación anterior.

Observe lo que siente cuando tiene esos flashbacks. Si los recuerdos traen sentimientos de dolor profundo, miedo o ansiedad a la mente, es probable que sufra equipaje emocional.

También es probable que tenga algo de equipaje si tiene dificultades para identificar o aceptar emociones. Tal vez los empujes hacia un lado, o niegas que estés triste, cuando en el fondo, de hecho estás sufriendo.

Las personas que han experimentado una situación perturbadora pueden reprimir sus recuerdos de la situación y sus emociones como una forma de hacer frente. Hace que aprendan cómo deshacerse del equipaje emocional eventualmente.

Una tercera forma de identificar el equipaje emocional es ver cómo procesa conflictos o situaciones de alteración.

¿Puede resolver el conflicto de manera razonable, sin ponerse extremadamente molesto, o en conflicto con su pareja se intensifica rápidamente porque sus emociones son tan intensas?? Si tiene problemas para regular sus emociones durante el conflicto, probablemente esté llevando algo de equipaje.

Causa de equipaje emocional

No hay una causa exacta de equipaje emocional, ya que puede ocurrir por una variedad de razones.

Una causa de equipaje emocional es el trauma infantil. La investigación con adolescentes que han experimentado un trauma muestra que sus cerebros son más reactivos para el conflicto y, por lo tanto, tienen mayores dificultades para manejar el conflicto emocional.

Esta es una forma en que llevar equipaje emocional puede interferir con sus relaciones. Debido al trauma no resuelto, las experiencias emocionales intensas, como los argumentos con un otro significativo, pueden ser un desafío para procesar.

El equipaje emocional de las relaciones pasadas también es una posibilidad. Si tenía una relación previa que no era saludable, o si una ex pareja lo lastimó severamente con sus acciones, puede llevar equipaje emocional a la próxima relación.

El dolor no resuelto de la relación anterior puede crear miedo y ansiedad dentro de la nueva relación porque le preocupa ser lastimado nuevamente.

Las causas adicionales del equipaje emocional incluyen:

• Pobres relaciones con los padres
• Estar expuesto a los padres que se divorciaron
• Experimentar algún tipo de traición, como un ex socio que hace trampa o tener una aventura

Todos los escenarios anteriores pueden causar dolor emocional que, si no se trata, demorará y causará signos de equipaje emocional. Por ejemplo, si ha sido traicionado en una relación pero nunca procesa los sentimientos de la traición, continuará sufriendo de miedo y ansiedad.

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Tipos de equipaje emocional

Así como hay múltiples causas de equipaje en las relaciones, también hay diferentes tipos de equipaje emocional. Algunos ejemplos de equipaje emocional son los siguientes:

1. Culpa de las relaciones pasadas

A veces, el equipaje emocional proviene de un lugar de culpa. Tal vez hiciste trampa en una relación pasada, maltrataste a un ex compañero y llevaste esa culpa a la relación actual.

Puede sentir que no merece una relación feliz en el presente porque es culpable de errores pasados.

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2. Remordimientos

Supongamos que cometió errores en una relación anterior, como dar por sentado a su pareja o dejar la relación porque no estaba listo para comprometerse. En ese caso, puede llevar ese equipaje al futuro.

Puede hacer que intente compensar en exceso el arrepentimiento del pasado evitando obsesivamente cometer los mismos errores en el futuro.

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3. Miedo

El miedo es quizás el ejemplo más común de equipaje emocional que viene a la mente. Si ha sido profundamente herido en el pasado, como por un padre ausente o una pareja abusiva, es probable que tenga miedo de experimentar el mismo dolor nuevamente.

En un intento de evitar sentirse herido nuevamente, puede distanciarse de los demás o alejarse de las personas para no acercarse lo suficiente como para que lo lastimen

4. Autocrítica

Si ha sido víctima de abuso emocional pasado o un padre lo ha rechazado, probablemente haya experimentado este equipaje emocional.

Ser hecho para sentir que no era lo suficientemente bueno puede llevarlo a tener una voz interna altamente crítica, en la que se dice que no es suficiente o que no merece la felicidad.

Esto puede hacer que se preocupe de que su pareja lo deje porque usted es inferior, o puede sacrificarse y hacer todo.

5. Trastorno

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es quizás la forma más grave de equipaje emocional. El TEPT es una condición de salud mental diagnosticable que lleva a una persona a tener recuerdos de una experiencia traumática, como presenciar la violencia o ser víctima de agresión sexual.

Alguien que tenga este nivel de equipaje emocional se sienta constantemente como si estén siendo amenazados o inseguros. Alguien que tiene TEPT puede percibir que el comportamiento de su pareja amenaza dentro de una relación, incluso si es inofensivo.

5 signos de equipaje emocional en una relación

Más allá de los ejemplos de equipaje emocional anteriores, hay algunas señales a tener en cuenta si cree que tiene equipaje emocional.

Considere las señales de equipaje emocional a continuación:

1. Ser desencadenado por cualquier cosa que te recuerde a un ex

Si tiene equipaje emocional de una relación anterior, es probable que lo desencadene cualquier cosa que le recuerde. Esto significa que puede explotar con ira o pánico si su nuevo compañero dice o hace algo similar a los hábitos de su ex, incluso si es completamente inofensivo.

Incluso puede entrar en pánico si su pareja muestra algún comportamiento que incluso se parezca remotamente a su ex.

2. Codependencia

En una relación de codependiente, una persona se siente responsable de arreglar a la otra persona.

El codependiente sacrificará sus propias necesidades para cuidar a su pareja y, a veces, reciben muy poco a cambio. Este signo de equipaje emocional puede resultar de tener relaciones pobres o poco saludables con los padres cuando crecen.

Puede tener baja autoestima debido a tener padres críticos o exigentes y sentir que la única forma de obtener cualquier tipo de amor es asumir la responsabilidad de la vida de su pareja.

Intenta también: ¿Estás en una relación de codependiente??

3. Pensando en tu ex constantemente

Cuando te aferres al equipaje de una relación anterior, constantemente pensarás en tu ex, incluso si supuestamente estás feliz en una nueva relación.

Tal vez no obtuviste el cierre que necesitabas de la última relación, o tal vez te cuestes tanto por el arrepentimiento de los errores en tu relación anterior que no puedes dejar de pensar en lo que podría haber hecho de manera diferente para salvar la relación.

4. Comportamiento de control

El equipaje emocional lleva a una persona a tener miedo de ser lastimado nuevamente, lo que lleva a controlar el comportamiento en las relaciones. Esto puede parecer tratar de controlar con quién habla su pareja, con quién pasan tiempo o con qué hacen.

Es posible que sienta la necesidad de monitorear sus acciones en todo momento para asegurarse de que no sean desleales o haciendo nada para poner en peligro la relación.

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Mire este video para obtener más información sobre las señales de que tiene un socio controlador:

5. Emociones inconsistentes

El equipaje emocional de las relaciones pasadas puede llevarlo a tener emociones mixtas.

Un día puede sentirse increíblemente optimista sobre su nueva relación, y al día siguiente, se siente adormecido o distante. Esto puede surgir cuando su equipaje emocional le da miedo de conectarse o cuando está tan colgado de un ex que no puede comprometerse completamente con una nueva pareja.

Cómo sanar de equipaje emocional

La curación del equipaje emocional no siempre es fácil, pero hay pasos que puedes tomar. Un enfoque que puede ser útil para tratar de ver el mundo de manera más positiva.

Si lleva el equipaje emocional, puede tender a ver el mundo de una luz negativa. Podrías convencerte de que el mundo no está seguro o que siempre estarás herido.

Replantear sus pensamientos para ser más positivos puede ayudarlo a sanar. Por ejemplo, dígase a sí mismo que, si bien puede haber sido herido en el pasado, lo ha convertido en una persona más fuerte y le ha enseñado lecciones de vida importantes.

Otro aspecto importante de dejar ir el bagaje emocional es practicar el autocuidado. Cuando se tome el tiempo para hacer las cosas que disfruta, siga una dieta saludable y deje de lado el tiempo para la actividad física, se sentirá mejor y su bienestar general mejorará.

También puede considerar relajarse actividades de autocuidado, como ir a una clase de yoga o obtener un masaje semanal. Cuando te preocupas por ti mismo, puedes aliviar el estrés que viene con el equipaje emocional.

Finalmente, a menudo es necesario buscar ayuda profesional para superar el equipaje emocional. Trabajar con un consejero puede ayudarlo a desarrollar una mentalidad más positiva y aprender estrategias para hacer frente al miedo, la ansiedad y otras emociones desagradables que provienen de transportar equipaje.

Procesar las emociones en la terapia a menudo es beneficioso para ayudar a las personas a deshacerse del equipaje emocional.

Un estudio reciente encontró que los pacientes que se sometieron a procesamiento emocional durante la terapia experimentaron una reducción en los síntomas de depresión, por lo que trabajar con un terapeuta puede ser importante para dejar ir el equipaje emocional.

Conclusión

Si se aferra al equipaje emocional, probablemente haya experimentado signos negativos, como dificultad para formar relaciones saludables y problemas para manejar el conflicto o la angustia. El equipaje emocional profundo puede incluso afectar su salud física y mental.

Afortunadamente, es posible dejar ir el equipaje emocional. Una vez que reconoce que lleva equipaje emocional, puede tomar medidas para liberarlo. Alcanzar a familiares y amigos de apoyo y practicar el autocuidado puede ser de gran ayuda para ayudarlo a liberar emociones negativas.

También es esencial ir a terapia para manejar salir con alguien con equipaje emocional en muchos casos. Si sufre un trauma significativo, la traición o el dolor de las relaciones pasadas, puede ser difícil procesar sus emociones por su cuenta.

En las sesiones de terapia, puede aprender a superar el equipaje emocional y tener una perspectiva más positiva para futuras relaciones.