Consejos expertos sobre cómo hacer frente a sentirse vacío después de una ruptura

Las rupturas son devastadoras. La ruptura de un vínculo con un compañero se siente como una parte de ti está siendo destrozado. Por eso muchos de nosotros nos sentimos vacíos después de una ruptura. La angustia, el dolor, la sensación de pérdida, el duelo, todo proviene del vacío creado por la ausencia de la persona con la que alguna vez compartió una conexión tan íntima con.

Cuando alguien dice: "Parece que nunca superaré mi ruptura", generalmente es una señal de que están luchando por entender cómo dejar de entumecerse y vaciar después de una ruptura. El proceso de pasar desde este lugar oscuro puede parecer difícil, complicado y a menudo dibujado por mucho tiempo. Cuando, de hecho, los pasos pequeños pero consistentes en la dirección correcta son lo que se necesita para sanar y superar la etapa de soledad posterior a la ruptura.

En este artículo, el psicólogo Juhi Pandey (M.A, Psychology), que se especializa en citas, prematrimonios y asesoramiento de ruptura, comparte algunos consejos procesables sobre cómo sentirse vacío después de una ruptura.

¿Por qué se siente "vacío" después de una ruptura??

Tabla de contenido

• ¿Por qué se siente "vacío" después de una ruptura??
• Cómo hacer frente a sentirse vacío después de la ruptura - Consejos expertos
  • 1. Date un descanso
  • 2. Trabaja en tu rutina
  • 3. Conéctate con personas que te rodean
  • 4. Pase tiempo con mascotas y niños
  • 5. Desarrollar un nuevo pasatiempo o cultivar uno viejo
  • 6. Estar despierto
  • 7. Trabajar en la superación personal
  • 8. Abraza tu soledad
  • 9. Buscar ayuda profesional
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Antes de descubrir cómo dejar de sentirnos vacíos después de una ruptura, podría hacerte un buen vistazo a por qué sientes que la alegría te ha absorbido. Por supuesto, la sensación "vacía" que obtienes después de que termina una relación proviene de la comprensión de que la vida, como sabes, ha cambiado drásticamente. Ya no tienes una persona en la que siempre puedas confiar, una persona con la que una vez pensaste que pasarías tu vida. Aceptar que toda la energía y el tiempo que invierte ahora no cosecharán ningún beneficio (en términos de mantener una relación estable) no es fácil de hacer.

Además, experimentar depresión después de una ruptura es algo muy real. Los estudios encuentran que el estado emocional "normal" posterior a la ruptura se parece mucho al estado emocional de una persona clínicamente deprimida. Incluso el legendario "Síndrome del corazón roto" no es solo algo que ves en la ficción, es un fenómeno muy real que podría desencadenar consecuencias cardíacas después de separarse de una pareja romántica.

Hablando sobre el tema, Dr. Aman Bhonsle le dijo previamente a Bonobology que no es raro ver a personas que sufren de depresión después de una ruptura. Agrega: "Después de una ruptura, comenzamos a dudar de nuestra capacidad de gelificar con otros seres humanos, y eso puede conducir a una gran protección de. Comienza a cuestionar su propia simpatía, que es similar a tener una crisis de identidad. No te sientes necesario, te preguntas si te gustan y te hacen sentir redundante.

"Muchas personas no saben quiénes son cuando no están en las relaciones, por lo que una ruptura puede ser más desafiante. Como resultado, las personas pueden pasar por una pérdida de peso dramática o un aumento de peso dramático, beber excesivo o una pérdida general de interés en las cosas que generalmente los habrían aprovechado. Todos estos síntomas pueden apuntar hacia la depresión, la ansiedad social u otros problemas similares ”, dice.

Incluso si no está experimentando síntomas similares a la depresión, experimentar las olas de la tristeza después de una ruptura puede dejar una sensación de vacío duradera. Si no se controla, el comportamiento pronto se puede internalizar, lo que conduce a una perspectiva negativa duradera hacia la vida. Dado que esa no es una forma de hacer lo que de otro modo puede ser una vida tan gratificante y alegre, es imperativo saber cómo hacerle frente y manejarlo. Vamos a conseguirte de "Me siento vacío sin mi ex" hasta "¿Hay algo mejor que quedarse un viernes por la noche??".

Cómo hacer frente a sentirse vacío después de la ruptura - Consejo de expertos

Puede sentirse realmente difícil, e incluso puede parecer completamente imposible, pero es posible recuperarse de una ruptura. Simplemente no sabes cómo llegar todavía. "Siento que estaré soltero y solo para siempre" o "Me siento demasiado triste después de ver a mi ex", los pensamientos como estos pueden afectar tu mente, pero es importante saber que las cosas eventualmente mejorarán.

Sin embargo, también es importante tener en cuenta que debe tomarse su tiempo para llorar, aunque solo sea para amamantar ese espacio vacío en su pecho después de una ruptura. Aun así, si usted o alguien que conoce no puede sacudirse los pensamientos de "me siento vacío por dentro después de mi ruptura", entonces puede ser motivo de preocupación.

Separarse de un ser querido lastima a todos los involucrados. Pero estar en un estado perpetuo de autocompasión y desesperación terminará empeorando su salud mental cada día. Continuar puede ser una experiencia profunda, llena de autodescubrimiento y curación. Al final, saldrás a una mejor persona, con una mejor comprensión de ti mismo. Entonces, ¿cómo se las arregla con la sensación vacía en su pecho después de una ruptura?? Echemos un vistazo a las cosas que debe hacer:

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1. Date un descanso

La razón principal detrás de sentirse vacía después de una ruptura es que todo lo que te rodea te recuerda a tu ex. Una parte de tu vida ha desaparecido, y donde sea que te vuelvas, hay recordatorios de ese hecho. Esa taza de café solía beber café cuando estaban en tu casa. Ese perfume que solían amarte. Ese jarrón de flores que compraste para mantener las flores que te tienen, ahora sentado vacío, haciéndote pensar que la vida se siente vacía después de una ruptura. La lista puede ser interminable.

Por eso es una buena idea tomar un descanso de su rutina y cambiar de escena. Recuperarse de la sensación vacía y entumecida después de una ruptura se toma su propio tiempo, y enamorarse del amor es un viaje diferente para cada individuo. No asigne un límite de tiempo para el crecimiento o la "libertad completa" de sentirse vacío después de una ruptura. En cambio, concéntrese en mejorar un poco, un día a la vez.

Ir de vacaciones ayuda inmensamente. Si vive fuera de casa y se siente nostalgia, visite a la gente. Además, este descanso puede ayudarlo a separar su vida antes y después de la división, ayudándole a prepararse para convertir una nueva hoja. Cuando la ruptura esté fresca, tenga en cuenta las siguientes cosas:

• Permítete tiempo para experimentar la sensación vacía y entumecida después de una ruptura
• Dale tiempo a tu cerebro y corazón para aceptar la ruptura en sí misma. No es fácil comenzar inmediatamente el proceso de avanzar
• Intenta evitar cualquier sentimiento negativo hacia ti mismo si no te recuperas tan rápido como esperaba
• Antes de obligarse a crecer, es importante permitirse un tiempo para llorar

2. Trabaja en tu rutina

Tratar de quitarle la mente a la ruptura es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si continúa revolcando y se consume por inacción. Por supuesto, debe tomarse el tiempo para sentirse vacío y entumecido después de una ruptura, y llorar su pérdida, pero también es igualmente importante detenerse y planificar con anticipación. Entonces, sacude la inercia e intente canalizar su energía en otro lugar. Construya una nueva rutina, con espacio adecuado para hacer ejercicio. Perder el apetito después de una ruptura también es común, y estar despierto también lo ayudará en ese frente.

Si estás luchando con pensamientos negativos o pensativos, prueba el yoga y la meditación. En lugar de concentrarse afuera, el yoga y la meditación lo ayudan a concentrarse y conectarse con usted mismo. Además, los estudios sugieren que tan solo 10 minutos de ejercicio pueden afectar sus niveles de dopamina y hacerle sentir bien. Ahora que tiene más tiempo libre en sus manos, es vital que lo llene de cosas productivas, no mecanismos de afrontamiento dañinos.

Si te sientes muerto después de una ruptura, haz cosas que te hagan sentir vivo. El duelo por un tiempo está bien, pero después de un tiempo, se vuelve extremadamente perjudicial tanto para su salud mental como para su confianza. Ocupe su tiempo con actividades positivas para hacer después de una ruptura que le da alegría y se le quita la pérdida de la pérdida. Encuentra amigos, practica la atención plena y comienza a cuidarse. Al final, no le quedará espacio en su rutina para reproducir todos esos pensamientos afligidos.

• Según Northwestern Medicine, establecer y seguir una rutina puede ayudarlo a manejar el estrés de manera más efectiva, dormir mejor y mejorar su salud de varias maneras
• Actividades tan pequeñas como incorporar un buen horario de sueño y obtener una amplia luz del sol por la mañana pueden aumentar los niveles de dopamina
• Múltiples estudios sugieren que el ejercicio ayuda significativamente a controlar los síntomas de ansiedad y depresión
• Además, hacer una rutina y estar ocupado en el trabajo puede ayudarlo a eliminar los eventos estresantes de la vida y mantenerlo en el momento presente

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3. Conéctate con personas que te rodean

Más de un año después de su ruptura, Amy, un lector de Minnesota, todavía estaba lidiando con una sensación de vacío en su vida. A pesar de que estaba tratando de seguir adelante con su vida, sus momentos solos se consumieron con el arrepentimiento. "¿Cómo me deshace del vacío después de una ruptura?? Siento que estaré soltera y sola para siempre ", confesó a su mejor amiga durante el almuerzo. Su amiga, María, no tenía idea de que Amy se había sentido así todo el tiempo.

Ella se hizo un punto para comunicarse y registrarse con más frecuencia. Amy comenzó a abrirse, poco a poco. Vocalizando todo lo que había estado sosteniendo dentro se sintió catártico, y Amy dio su primer paso para liberarse de sentirse vacía después de una ruptura.

Los estudios han demostrado que tener a alguien con quien hablar ayuda a una persona a lidiar con el estrés y puede hacer que hacer frente a los sentimientos de soledad sea relativamente más fácil. Incluso si no tienes un amigo extremadamente cercano como María, las personas que están dispuestas a ayudarte no tendrás problemas para escucharte sobre lo difícil que es la ruptura. Si tiene más de una persona con la que puede hablar, abraza y cultiva las relaciones. No, esto no significa que debas involucrarte románticamente con otra persona.

La sensación vacía en su pecho después de una ruptura puede ser tratada si está dispuesto a compartir lo que está pasando con sus amigos. No te rehuyas de apoyarte en tus cercanos para el apoyo y compartir tu estado de ánimo con ellos. Pueden ayudarlo a avanzar desde los problemas de autoestima y el bajo estado de ánimo.

4. Pase tiempo con mascotas y niños

Las mascotas y los niños pueden ser grandes ocupantes de estrés. Para deshacerse de la sensación vacía después de una ruptura, pase el rato con los niños que lo rodean: sobrinos, sobrinas o amigos de sus amigos. Puedes configurar las fechas de juego para ti, o si te sientes listo, ofrece cuidar cuidar un par de horas durante el fin de semana.

Del mismo modo, si eres un amante de los animales, considere conseguir una mascota. En caso de que su estilo de vida no lo permita, ofrezca a las mascotas sentarse para amigos, familiares o compañeros de trabajo. Incluso podría considerar ser voluntario en un refugio de animales. Su salud mental después de una ruptura no será demasiado buena, pero una vez que un perro felizmente feliz vaya corriendo hacia usted, olvidará todo sobre lo que te estaba haciendo sentir solo.

El amor puro e incondicional de los niños y los animales puede ser un verdadero bálsamo para tu corazón roto. La sensación de gratificación al bañarlos con todo tu amor definitivamente ayuda.

5. Desarrollar un nuevo pasatiempo o cultivar uno viejo

Esto puede sonar cliché, pero es una forma efectiva de contrarrestar sentirse vacío después de una ruptura. Participar en algo que amas y que te apasiona puede convertirse en una fuente de alegría y satisfacción. Puede darle un sentido renovado de propósito en la vida.

Si tiene un pasatiempo, entonces intente dedicar más tiempo a cultivarlo más. Si no lo haces, explora y mira qué es lo que te encanta hacer. Podría ser cualquier cosa que te brinde felicidad, desde cocinar hasta hacer algunos carretes para las redes sociales, los videojuegos, los deportes y las aventuras al aire libre. Si sigue adelante sin cierre y lucha con pensamientos como "Me siento vacío por dentro después de una ruptura", el desarrollo de pasatiempos puede ayudar. Solo asegúrate de que sea algo saludable para ti; Beber vino no es un pasatiempo.

6. Estar despierto

Al igual que perseguir un nuevo pasatiempo, estar despierto en realidad puede ayudar a llenar ese vacío después de una ruptura. Llena ese espacio vacío en tu corazón saliendo con amigos. Esto puede elevar instantáneamente su estado de ánimo. Si desea dejar de sentirse entumecido y vacío después de una ruptura, distraerse de que la realidad es importante. Disfrutar de algunos momentos divertidos y alegres permite que eso suceda.

Cuanto más sensible seas, más te sientes muerto después de una ruptura, especialmente en esos primeros días después de la división. Es por eso que, salir durante un par de horas sin pensar en su ex o la ruptura, o sentir ese nudo constante en su estómago, puede ser un alivio gigante. Para superar una ruptura, intente las siguientes actividades:

• Trate de no pasar todo su tiempo en el interior, aceptar invitaciones y distraerse
• Si le resulta demasiado difícil aceptar invitaciones sociales, trate de no aislarse y tomar la ayuda de amigos que están dispuestos a hablar con usted
• Para hacer frente a las olas de la tristeza después de una ruptura, no salte a una nueva relación para tratar de superar la anterior
• Eche un vistazo a las actividades en su vida diaria, ¿hay algo que haga regularmente que detenga su crecimiento o curación?? Trate de frenar ese comportamiento poco a poco

7. Trabajar en la superación personal

"Me siento como un perdedor después de la ruptura, y el espacio vacío en mi pecho se siente como si me estuviera chupando la alegría", comparte Andy, un estudiante universitario de 25 años. Debido a que ambos estaban en la misma universidad, a menudo veía a su ex y los síntomas de su depresión volverían a la vez. "Empiezo a sentirme triste después de ver a mi ex, está afectando mis calificaciones y mi motivación", agrega.

Lo que Andy está pasando es desafortunadamente común. Después de una división, la motivación para mejorar todo menos disminuciones. Todo lo que quieres hacer es acurrucarse en tu cama y dormir el día. Sin embargo, eso empeora las cosas. Es importante comprender que crear una nueva versión de usted y su vida es el mejor remedio para seguir adelante y encontrar la felicidad nuevamente.

Es por eso que la fase posterior a la ruptura y el poste de relleno es el momento adecuado para inscribirse en nuevos cursos o tomar exámenes que lo ayuden a avanzar hacia sus objetivos profesionales. Retarte a ti mismo. Salga de su zona de confort y pruebe con todo lo que ha tenido la intención de hacer. Cuando trabaje en la superación personal, tenga en cuenta las siguientes cosas:

• No se presione para que se convierta en la versión perfecta de usted mismo. Tómelo paso a paso, día a día. La mejora es el objetivo, no la perfección
• Empiece con las cosas que puede manejar. Ya sea un curso pequeño, centrarse más en el trabajo o incluso tomar sus pasatiempos en serio
• Si te sientes como un perdedor después de la ruptura, la única forma de sentirte mejor contigo mismo es trabajar en ti mismo
• Sin embargo, no se enoje consigo mismo si no mejora al ritmo que anticipó. La curación no es lineal

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8. Abraza tu soledad

Cuando estás recién salido de una relación, la soledad puede parecer que todo. Desde perder el apetito después de una ruptura hasta no querer levantarse de la cama, pasar las noches de insomnio precipitando a su ex, llorando a dormir todas las noches, o incluso sentir "nostalgia", estos son todos los resultados de la soledad que está tambaleándose bajo.

Para hacer frente, debe cambiar su perspectiva. En lugar de luchar contra tu soledad o desearla, abrázalo. A veces lo que parece ser nuestro enemigo, resulta ser nuestro mejor aliado. Sea real y trate de apreciar todo este 'tiempo yo' que ahora puede usar para hacer lo que su corazón desee. Llegar a un acuerdo con su soledad también es importante mantenerse alejados de las relaciones de rebote solo por el bien de llenar el vacío creado por la ausencia de una pareja.

9. Buscar ayuda profesional

Pensamientos como "Me siento vacío sin mi ex" pueden abrumar y paralizar fácilmente. Anhelas los buenos momentos para volver, y el dolor de saber que a menudo no pueden tener demasiado para soportar. El dolor se hace cargo y no queda espacio para la curación. No hay vergüenza en admitir que no puedes responder a tus súplicas de "¿Cómo me deshizo del vacío después de una ruptura??"

Ahí es donde entra la ayuda profesional. Aquí en Bonobology, creemos que llegar a un profesional cuando las cosas se vuelven demasiado abrumadoras es esencial para poder hacer frente y mejorar. No solo parece que te has encontrado un poco de apoyo, sino que también obtienes consejos procesables para mejorar tu salud mental, poco a poco, todos los días. Cuando se siente como si no puedas entender cómo seguir adelante y el mundo que te rodea parece colapsar, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarte a superar este momento difícil.

Punteros clave

• Sentirse vacío después de una ruptura es extremadamente normal 
• Permítete tiempo para llorar y aceptar la ruptura. Solo después de la aceptación puede comenzar la curación
• Centrarse en la superación personal. No adjunte expectativas duras y rápidas en la mejora, el objetivo es hacerlo un poco mejor siempre que pueda 
• Buscar ayuda profesional después de una ruptura puede ayudar enormemente mientras continúa 

Hablando por experiencia, puedo decir que se sentirás vacío después de una ruptura si te permites. De hecho, en algún momento, puede mirar hacia atrás en esta fase y preguntarte por qué fue tan difícil para ti superar algo que parece bastante intrascendente ahora. Escuchar "esto también pasará" puede ser lo último que desea cuando se siente entumecido y vacío después de una ruptura, pero esa es la realidad de la vida. Tomar medidas proactivas para recuperarse de esta fase ayudará a hacer que la transición sea más rápida, suave y menos dolorosa.

Este artículo se actualizó en febrero de 2023.

Preguntas frecuentes

Sí, es normal sentir un espacio vacío en tu corazón después de una ruptura. Los estudios sugieren que las personas a menudo experimentan síntomas similares a la depresión después de una división romántica, y los sentimientos de vacío, desesperanza y dolor excesivo son comunes.

Según WebMD, los sentimientos de depresión y un espacio vacío en el pecho pueden durar hasta dos semanas. Sin embargo, en realidad no hay una línea de tiempo de cuánto dura tales sentimientos. Si no está trabajando para aceptar la ruptura amablemente o aprender las lecciones de ella, tales sentimientos pueden durar más.

Según las encuestas en línea, se necesitan alrededor de las 3.5 meses para sentirse mejor después de una ruptura, y alrededor de 1.5 años después de un divorcio. Pero dado que la situación de todos es diferente, la 'curación' es un viaje que lleva a todos una cantidad de tiempo muy diferente. Lo importante para recordar es que no puedes acelerarlo o hacer cumplirlo.

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