Consejos de expertos para administrar el TDAH y volverlo de cabeza

En este articulo

• Intervenciones conductuales para el TDAH
• El chat de fortalezas
• La motivación de los valores de auditoría de tiempo
• Ponerle una gorra
• Ambos pies en el suelo
• El contexto lo es todo

La importancia de una comprensión clara del TDAH y el diagnóstico del TDAH no se puede subrayar lo suficiente.

Sin embargo, si el TDAH tocara su puerta (texto, tweet, Instagram, Snapchat, Mensaje de Facebook, le envíe un mensaje de texto, envíe un correo electrónico), ¿qué supone que podría decir?? ¿Crees que podría haber un mensaje oculto en distracción??

¿Podría haber una lección escondida en ese arrebato impulsivo?? Quizás la experiencia de la dificultad para sentarse quieto está tratando de decirnos algo. Gestionar el TDAH no es tarea fácil.

ADHD entró en escena al mismo tiempo que la Revolución Industrial, hace más de cien años.

Parece estar integrado en la psique moderna, como la electricidad y el motor de combustión. La vida moderna se ha acelerado a un ritmo exponencial, dejando una asombrosa estela de información que compite por nuestra atención.

¿Qué pasaría si los síntomas del TDAH fueran una especie de alarma incorporada, emitiendo una advertencia sobre los efectos debilitantes del estilo de vida de ritmo acelerado y multitarea que ahora se espera de todos nosotros en el mundo posmoderno??

La solución para vivir con TDAH y administrar el TDAH ha sido principalmente médica.

Si bien el uso de medicamentos para manejar el TDAH como una solución única funciona para muchos, algunos podrían sentir la necesidad de algo más, o algo más como formas de hacer frente al TDAH.

Además, vea este video sobre el trastorno por déficit de atención de la hiperactividad (TDAH/ADD): causas, síntomas y patología.

Intervenciones conductuales para el TDAH

Las intervenciones de comportamiento pueden ser la clave para desbloquear los mensajes ocultos en prevalencia del TDAH que puede contribuir en gran medida a la gestión del TDAH.

Las intervenciones conductuales son cosas que podemos hacer para facilitarnos la vida y manejar el TDAH una tarea menos horrible.

Ya hacemos muchas cosas. Algunas de esas cosas podrían deberse a que tenemos TDAH.

Si sabemos lo que tenemos, podemos descubrir cómo hacer las cosas de manera un poco diferente, dándonos mejores resultados.

Si nosotros Aprende a escuchar nuestro TDAH, podríamos estar abiertos a las lecciones ocultas que está tratando de enseñarnos. Aquí hay algunas ideas que podrían convertir el "desorden" del TDAH en mensajes útiles.

El chat de fortalezas

Desafiando el juego de culpa de la vergüenza.

Tantos con TDAH sienten que se disculpan constantemente por llegar tarde, faltando citas y derribando cosas.

Se ha puesto tanto énfasis en los aspectos negativos de la condición y la gestión del TDAH.

Cuando te sientes mal contigo mismo, sin salida, es realmente difícil encontrar cualquier motivación para mejorar.

Es importante preguntar, "Que esta funcionando?" "Que haces bien?"" ¿Cómo es eso evidenciado?"

El valor para esto es comenzar a replantear el autoconcepto.

Esto le da a la persona con TDAH la oportunidad de salir del ciclo constante de culparse a sí mismo por lo que han hecho mal y sentirse avergonzado por ello. Posteriormente, hace que la gestión del TDAH sea relativamente más fácil.

La motivación de los valores de auditoría de tiempo

Cómo pasas tu tiempo nos dice mucho sobre quién eres. La auditoría de tiempo puede ser una herramienta de efecto cuando se busca soluciones para la gestión del TDAH.

Use su calendario diario para grabar lo que hace. Luego divida sus actividades en tres (3) categorías:

1. Personal
2. Negocio
3. Social

(Si está en la escuela, cualquier cosa académica puede considerarse "negocios.") Muchas personas con TDAH se quejan de" tiempo perdido."Esto te ayudará a encontrarlo.

Ponerle una gorra

Regular las emociones explosivas.

Las emociones "grandes" pueden ser un problema con el TDAH.

La tolerancia a la frustración a menudo se ve afectada cuando se trabaja en la gestión del TDAH.

Traer más conciencia sobre cómo y qué creemos que puede ayudar. Discutir lo que sucede con los demás de confianza, ya sea familiares, amigos o un maestro de consejero le brinda más poder sobre las grandes emociones.

Ambos pies en el suelo

Orientarse: estás aquí.

Los ejercicios de conexión a tierra ayudan a regular los aspectos físicos del TDAH, como perder el enfoque y ser impulsivo.

El ejercicio físico puede hacerte más relajado.

Una ducha o baño caliente puede reducir el estrés. Los ejercicios de meditación y atención plena, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a sentirse más castigado y en control de sus emociones.

El contexto lo es todo

Administre su entorno.

Administrar su entorno puede ser un desafío. Pero incluso pequeños cambios y rituales pueden aumentar el enfoque.

Al reducir el estrés, y "salvo lateral" (elaborar una taza de té) podría ser la clave para pagar esa factura, o terminar esa tarea.

Cambiar iluminación o usar auriculares con su música favorita puede excluir los sonidos e imágenes de distracción en su entorno.

Ahora no nos olvidemos de las personas y los animales. Ellos también son parte de nuestro entorno! El TDAH es una condición relacional.

Eliminar, o al menos Reducción de las interrupciones y los patrones relacionales de vergüenza/culpa tóxica con maestros, amigos y familiares puede tener un impacto significativo en la reducción de los síntomas de TDAH.

Para resumir, nuestro TDAH puede tener cosas importantes que decir.

Aprendiendo a escuchar los mensajes ocultos, podemos tomar medidas productivas, lo que lleva a una mayor funcionalidad y satisfacción con la vida.

Vivir con TDAH puede no ser siempre fácil, pero con algunos cambios simples en lo que hacemos, podemos mejorar significativamente la perspectiva, el estado de ánimo y hacer esas cosas que se están acumulando en nuestro escritorio!