Cómo lidiar con la angustia 15 formas de seguir adelante

En este articulo

• ¿Cómo se siente la angustia??
• ¿Por qué las angustias duelen tanto??
• 15 consejos para superar una angustia
• ¿Cuánto dura la angustia??

Pensaste que conocías el dolor, pero la angustia podría haberte abrumado por completo. Es posible que desee comenzar a sanar de Heartbreak, pero no sabes por dónde empezar y qué hacer. Sabes que nunca quieres que te lastimes así de nuevo, y te preguntas cómo lidiar con la angustia.

¿Todos se sienten así?? ¿Por qué te pasó esto?? ¿Te mereciste esto??

No te preocupes. Puede parecer que el dolor nunca desaparecerá, pero es posible recuperarse de la angustia si le das la mente. Siga leyendo para descubrir las diversas formas en que puede hacer frente a la angustia.

¿Cómo se siente la angustia??

La angustia es una emoción causada por la pérdida de una persona o relación de su vida. Asociamos la angustia con la ruptura de las relaciones románticas; Sin embargo, esta es solo una de las causas de la angustia en una relación.

La pérdida de un amigo o relación cercano también puede causar una persona de desamor profunda. La disociación de personas importantes o dinámicas sociales en nuestras vidas conduce al desamor. La traición y ser decepcionado por un ser querido también puede obligarlo a aprender a lidiar con la angustia.

La investigación sugiere que términos como "desamor" y "angustia" incluyen la idea del dolor físico porque eso es fiel a la experiencia humana de las angustias. Además del estrés que acompaña a la angustia, el cerebro también replica signos de dolor físico durante la angustia.

El cuerpo reacciona al dolor experimentado durante la angustia de una manera que combina marcadores físicos y emocionales de dolor extremo. Los efectos psicológicos de la angustia como el estrés y la depresión a menudo van acompañados de agotamiento físico y dolores corporales.

¿Por qué las angustias duelen tanto??

Pasando por el dolor? Nuestras simpatías! Las angustias pueden doler mucho y durar una cantidad significativa de tiempo para muchos. Las angustias involucran dolor psicológico y físico que se produce debido a una pérdida masiva que alguien ha experimentado.

La pérdida de una persona, una relación o incluso la confianza puede causar desamor. Hace un descanso devastador de su bienestar social o circunstancias. Puede ser difícil cuando su corazón se rompe porque es una pérdida dolorosa que uno no anticipó ni se preparó para.

El cuerpo y el cerebro reconocen la angustia como un impacto genuino en la salud, a veces imitando los síntomas de un ataque cardíaco real. La investigación ha denominado este síndrome cardíaco roto o miocardiopatía de Takotsubo porque el estrés experimentado durante la angustia puede manifestarse en forma de síntomas similares a los ataques cardíacos.

El cerebro procesa el estrés de una manera donde el individuo puede sufrir depresión y ansiedad. Pero la experiencia también puede incluir marcadores físicos como insomnio, dolores corporales, dolores en el pecho o letargo. El estrés de las relaciones o circunstancias alteradas hace que las angustias.

15 consejos para superar una angustia

Aprender a lidiar con la angustia puede parecer desalentador y frustrante cuando tu corazón se ha roto, pero puede ayudarte mucho. Aquí hay algunos consejos que te servirán como consejo de desamor:

1. Ser amable con usted mismo

Sea honesto sobre su dolor al aprender a lidiar con la angustia. Te doliste profundamente, así que ten compasión y cuídate mientras cuidas a un amigo herido.

Pregúntese, '¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo ahora mismo??'Y luego levántate y hazlo. Trátate a ti mismo como tratarías a un amigo agotado cuando trates con la angustia.

Si tiene un sistema de apoyo sólido, tome su ayuda, pero tenga cuidado con las personas que comienzan a hacerse cargo. No te vuelvas dependiente de nadie. Si quieres curación y empoderamiento, el trabajo principal tiene que venir de ti.

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2. Derribar las paredes

Después de una angustia, su mecanismo de defensa natural construye paredes para protegerlo de que se rompa el corazón nuevamente nuevamente. Sin embargo, las paredes que lo protegen del dolor también pueden mantener la felicidad potencial. Debes intentar soltar las paredes y salir del ciclo del dolor de nuevo confiando en las personas.

Es un desafío ser vulnerable si tuvieras dagas arrojadas a tu corazón la última vez que abriste. Sin embargo, si no desarrolla suficiente confianza y seguridad para hacer este cambio, corre el riesgo de permanecer en el ciclo del dolor donde:

• Tienes miedo de lastimarte.
• No puedes abrir y dar a las relaciones una oportunidad justa.
• Tu muro defensivo se vuelve más alto y más robusto.

Un ciclo del dolor posterior al corazón perpetúa más dolor y te aleja del amor, la alegría y la satisfacción. Por lo tanto, aprender a lidiar con la angustia se vuelve esencial.

3. Distraerse

Abordar el dolor de la angustia es tan complicado que la mayoría de las personas lo evitan al saltar a un nuevo romance, o se adormecen con comida, trabajo, ejercicio o simplemente manteniéndose ocupados.

Si bien mantenerse ocupado puede rigurar el dolor al aprender qué hacer cuando el corazón roto, no es favorable a la larga. Si no ha abordado el dolor de verdad, es probable que termine en un vicioso ciclo de dolor de dolor y evitación.

Es difícil tratar un corazón roto en el matrimonio, pero debe sentir el dolor y rectificar los errores de la relación para evitar cometer los mismos errores una y otra vez.

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4. Di no a la perfección

Abrazar la realidad de que la perfección es una fachada cuando se trata de angustia. Es inalcanzable porque no es real. Solo causa dolor y confusión, evitando que aproveche su yo auténtico donde se encuentran todas las orientaciones y respuestas.

Sepa que usted es el único que puede presionar el botón de 'darse de baja' al tratar con la angustia. Múltiples estudios han demostrado que luchar por la perfección es perjudicial para el bienestar físico y mental de los individuos. Date el espacio para ser humano y cometer errores.

5. Reconstruye tu vida tú mismo

A medida que recoges las piezas y comienzas a aprender a lidiar con la angustia, esta vez, trata de no confiar en cualquiera que pueda romper tu corazón nuevamente. La desafortunada verdad es que no puedes controlar nada ni a nadie más que a ti mismo.

La única persona en la que deberías confiar es 'tú', especialmente cuando se trata de angustia. En el momento en que comience a confiar completamente en ciertas personas y cosas para llenar ese vacío y sentirse seguro, se preparará para el fracaso.

Las ecuaciones forzadas y los hábitos bloquean la alegría, crean confusión y te hacen sentir como si estuvieras en una montaña rusa emocional perpetua. Hacer pasos positivos para reconstruir su vida es lo que puede hacer para detener esta locura y hacerse cargo de su curación.

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6. Deja ir el pasado

No te sientas en ira, vergüenza o arrepentirte cuando se trata de la angustia cuando comienzas a sanar y reconoces lo que hiciste mal en el pasado. Saber que hiciste lo mejor que pudiste en ese momento y que esos comportamientos probablemente te salvaron de hacer algo más dañino.

Déjalos respetuosamente decir: "Gracias por ayudarme, pero ya no te necesito" y sigue adelante. Si no haces esto, la culpa y la vergüenza no te permitirán seguir adelante cuando intentes entender cómo lidiar con la angustia.

7. No debes 'deberías' sobre ti mismo

Cómo superar una angustia? Ponte de pie primero por ti mismo.

Escriba una 'lista de debería ser' que tenga todas las pequeñas cosas que le roe a medida que avanza en su día al aprender a lidiar con la angustia. Debería _________ (perder peso, ser más feliz, superarlo.)

Ahora reemplace la palabra 'debería' con 'podría': podría perder peso, ser más feliz o superarla.

Este vocabulario:

• Cambia el estado de ánimo de tu diálogo interno.
• Toma la mezquindad de 'debería' salir; desalienta el perfeccionismo y, por lo tanto, permite el pensamiento creativo.
• Te calma lo suficiente como para poder abordar las cosas en la lista.
• Te recuerda que está en tus manos, y no hay necesidad de ser malo al respecto; Llegarás a eso cuando puedas.

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8. Hablar con el espejo

La mayoría de nosotros somos aprendices visuales. Es mucho más fácil para nosotros aprovechar nuestros momentos de dolor, miedo, alegría y orgullo cuando vemos nuestras microexpresiones en el espejo.

Nos ayuda a tratarnos con la misma cortesía y compasión que solemos reservar para los demás. Hablar con nosotros mismos ayuda a ser mejores amigos para poseer a seres cuando se trata de desamor.

Di cosas a ti mismo en el espejo que te dirías a un amigo:

• “No te preocupes, estaré ahí para ti; Haremos esto juntos."
• "Estoy tan orgulloso de ti."
• "Lo siento, dudé de ti."
• “Puedo ver que esto te está lastimando; usted no está solo."
• Siempre estaré aquí para ti pase lo que pase."

Estas son las declaraciones que generalmente le dirá a sus amigos, así que ¿por qué no decirlas a sí mismo también?.

9. Perdónate

La primera persona que tienes que perdonar es tú mismo al tratar con la angustia. Organice sus pensamientos haciendo una lista de lo que usted es responsable (e.gramo., "No puedo creer que no me haya dado cuenta de que me estaba engañando todo este tiempo").

Reemplace esta lista con cosas que le dirías a un amigo que estaba golpeando a sí mismo. Escriba declaraciones de perdón: "Me perdono por no saber que me estaba engañando", "Me perdono por no poder protegerme de este dolor."

Mira este video para aprender más sobre cómo perdonarte por posiblemente destruir tu relación:

10. Espere días malos

A medida que maneja su dolor, recuerde que este proceso no es lineal cuando su corazón está roto. Cuando esté pensando en cómo lidiar con la angustia, recuerde, puede tener unos buenos días y luego tener un día terrible.

Seguramente habrá algunos días malos en los que te sientes completamente roto, como si no hubieras hecho ningún progreso en absoluto. Espere los días malos para que cuando llegue uno, pueda decir: “Esperaba algunos días malos y hoy es uno de ellos."

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11. Un día a la vez

A medida que avanza en su viaje, a pesar de que la apariencia aleatoria del 'mal día' no desaparece, su frecuencia e intensidad disminuyen. No espere que las cosas sean mejores inmediatamente después de que comience a aprender a lidiar con la angustia. Toma un día a la vez.

Concéntrese en el presente y haciendo cosas que te hacen feliz mientras lo haces todos los días. El panorama general puede ser intimidante, así que concéntrese en tratar de hacer un progreso incremental a medida que pasa el tiempo. Permítete el espacio para darse cuenta de que esta angustia podría ser la base de las cosas aún mejores por venir.

12. Busca ayuda

El caos Heartbreak deja atrás es muy difícil de salir, y si no se hace bien, puede conducir a una vida de consecuencias no deseadas. Un terapeuta podrá guiarlo de esta agitación en un tiempo relativamente corto.

No permita que las presunciones de otras personas sobre la terapia le impidan obtener toda la ayuda que necesita, ya que aborda posiblemente el dolor más significativo de su vida.

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13. Hacer planes

Cuando está aprendiendo a lidiar con la angustia, el momento presente puede ser consumir. Es posible que no pueda mirar más allá del dolor de la separación o la traición. Las angustias pueden hacernos sentir que no hay nada más allá del momento presente de dolor y enojo. Sin embargo, eso no es verdad.

El futuro es tuyo para conquistar! Haga planes para el futuro que ayuden a alejar su enfoque del presente. Puede actuar como una inspiración y también darle esperanza para un mejor momento en el futuro.

14. Conozca amigos y familiares

No es una mala idea hacer planes para conocer a tus seres queridos cuando estás desconsolado. Pueden simpatizar contigo y también darte el impulso de la confianza que podría necesitar en este momento.

Deja que el tiempo con tus amigos y familiares actúe como un recordatorio de lo amado que eres. Es posible que esté sufriendo una crisis de identidad si se veía principalmente como pareja o cónyuge. Pero el tiempo con tus seres queridos puede hacerte darte cuenta de que siempre fuiste mucho más que eso.

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15. Muévanse

La angustia puede conducir a contratiempos emocionales y psicológicos. Incluso puede hacer que la gente pierda la fuerza para levantarse por la mañana. Y tomar unos días para ti mismo está bien, pero trate de no dejar que esto se convierta en un hábito.

Haga poco esfuerzo para hacer algo por su salud mental y física. Puede intentar hacer ejercicio, ya que los estudios han demostrado que el ejercicio puede beneficiar la salud física y mental. Puede relajar la mente y ayudar a minimizar los pensamientos depresivos con el tiempo.

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¿Cuánto dura la angustia??

La angustia puede ser insoportable y frustrante. Incluso te preguntarás cuánto tiempo tienes que lidiar con un corazón roto. Desafortunadamente, no hay una línea de tiempo fija para el tiempo que lleva aprender a lidiar con la angustia.

Cada persona y cada angustia es diferente. A algunas personas les resulta más fácil lidiar con la angustia en el matrimonio o las relaciones, mientras que otras sufren más tiempo. Además de la personalidad, cada relación también es diferente.

Si está tratando de superar la angustia en el matrimonio o una relación a largo plazo, entonces el dolor causado por su fin puede ser insoportable para lidiar con. En tales casos, una persona puede necesitar más tiempo y paciencia antes de que se consideren recuperados.

Al aprender a lidiar con la angustia, debe tratar de no comparar su situación con otra persona, especialmente su ex. Sea paciente consigo mismo y no presione la presión innecesaria sobre usted mismo.

Conclusión

Las angustias son dolorosas y pueden afectar la vida de uno. Trae estrés a la vida de uno que incluso puede conducir a la depresión y la ansiedad. Pero algunas maneras pueden ayudarte a mejorar con el tiempo. Las sugerencias ofrecidas aquí pueden ayudarlo a darle dirección y esperanza.

Sin embargo, recuerde que está bien llorar la pérdida de una relación. Date tiempo, y de hecho encontrarás tu sonrisa una vez más.