Cómo perdonarte por hacer trampa y no contar 8 consejos útiles

No existe la relación perfecta. Incluso lo mejor de las parejas, con las fotos más hermosas de las vacaciones de Instagram, admitirá fallas y fracturas en su relación. Hacer trampa, la infidelidad y su tipo pueden ser causa y efecto para muchos de estos problemas. Hacer trampa en un matrimonio puede ser deliberado o puede suceder como un encuentro único. Pero que pasa después? ¿Confiesas a tu pareja y te limpias?? Y si no lo haces, ¿te preguntas cómo perdonarte por hacer trampa y no decir?

Un estudio en 2020 mostró que el 20% de los hombres casados ​​y el 10% de las mujeres casadas, admitieron haber engañado a sus cónyuges. Los números sugieren que puede haber muchos más que no lo admitirían, simplemente porque confesar al adulterio viene con un enorme equipaje: estigma, dolor, ira y la posibilidad de un matrimonio roto. Y sostenerlo todo puede dejarte plagado de culpa y consumido con pensamientos como "Nunca me perdonaré por hacer trampa".

Entonces surge la pregunta, ¿puedes perdonarte por hacer trampa sin contar y salvar tu relación?? Hablamos con el psicoterapeuta Gopa Khan (Maestría en Psicología del Consejo, M.Ed), que se especializa en asesoramiento matrimonial y familiar para encontrar la respuesta y reunió algunos consejos para perdonarte y seguir adelante.

8 consejos útiles para perdonarte después de hacer trampa y no decir

Tabla de contenido

• 8 consejos útiles para perdonarte después de hacer trampa y no decir
  • 1. Asumir la responsabilidad
  • 2. Escribe tus sentimientos
  • 3. Ve más allá de ser lamentable
  • 4. Deja de castigarte
  • 5. Buscar ayuda profesional
  • 6. Confesar también lastimará a tu pareja
  • 7. Sea proactivo para cambiarse
  • 8. Entiende lo que faltaba en tu relación
• Preguntas frecuentes

Tal vez sabes que tu aventura fue una cosa única. Tal vez tienes hijos y no quieres someterlos a un divorcio o separación, o incluso las peleas que se producirán si confiesas a tu pareja. Quizás estés pensando: "Nunca me perdonaré por hacer trampa, pero no quiero romper mi relación". Cualesquiera que sean sus razones, hay una buena posibilidad de que esté viviendo con una gran culpa y miedo por un tiempo.

Susan engañó a su esposo, Mark, con un compañero de trabajo. El asunto se volvió desordenado, con el hombre pisoteando todo el corazón de Susan y alejándose. Aunque no podía aclarar, era evidente que Susan era consumida por una agitación. Ella se deslizó en depresión después de que terminó el asunto, y fue Mark quien la apoyó a través de la prueba. Ahora, se encuentra incapaz de sacudirse el pensamiento "Nunca me perdonaré por hacer trampa".

Sin embargo, no perdonarse por hacer trampa solo impedirá su capacidad de dejar el pasado y pasar una nueva hoja. Si quieres seguir adelante, independientemente de si tu relación sobrevive o no, debes aprender a perdonarte por lastimarte a tu cónyuge cuando no lo saben. ¿Cómo te perdonas después de ser infiel?? Seguir leyendo.

Lectura relacionada: Hacer asuntos que rompan un matrimonio en último lugar?

1. Asumir la responsabilidad

Reconoce que se jodiste, que tu trampa fue una elección que hiciste, incluso si era un solo. En lugar de pensar: "Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo", entiende que tendrás que. Esto es sobre ti y tendrás que hacer frente a él y vivir contigo mismo todos los días. Sí, debes perdonarte por arruinar tu matrimonio o relación, pero eso no significa que te encoques la responsabilidad de lo que hiciste.

"Tuve una posición de una noche mientras estaba fuera en una conferencia", dice Kate, una ingeniera de software. "Seguí diciéndome a mí mismo que no era nada y no necesitaba decirle a mi esposo porque no importaba. Pero seguía acumulando dentro de mí, y me odié durante meses después. No le dije a mi esposo porque para entonces era un desastre y no pensé que debía lidiar con saber que había engañado. Todo lo que pude pensar fue: "Nunca me perdonaré por hacer trampa."Me llevó mucho tiempo darme cuenta de que meterme a mí mismo no me iba a ayudar o salvar mi matrimonio. Tuve que enfrentar hechos y seguir adelante."

Gopa explica: “Cuando ocurre una aventura, ya sea emocional o física, es tentador buscar razones fuera de sí mismo y buscar razones por las que sucedió. Un cliente mío mencionó que el asunto ocurrió "orgánicamente". Hice que mi cliente explicara cómo podía decir que, como había coquetado activamente, a pesar de estar casado, citas, vacaciones planificadas, etc. Las cosas fueron planificadas, mentiras activamente al cónyuge, quedarse tarde para el "trabajo", etc.

Es importante asumir la responsabilidad personal y no buscar excusas o razones. La conclusión es que eligió engañar a su cónyuge, independientemente de las razones. Tuviste la opción de no proceder con un asunto emocional, o uno físico, y de dibujar límites. Debe aceptar la responsabilidad de sus propias acciones y luego tomar medidas para aclarar el desastre. Como seres humanos, podemos cometer errores, pero necesitamos aprender a introspectar y aprender de ellos para que los errores no ocurran repetidamente."

El viaje para descubrir cómo perdonarte por hacer trampa y no contar comienza con introspección, reconocimiento y aceptación de responsabilidad. No te golpees o hundirte en un agujero negro de culpa sobre tu aventura o una sola noche, eso no te ayudará a ti ni a tu pareja. Reconozca lo que ha hecho y lo que podría decir sobre usted y su relación. Trabaja en ello, trabaja en ti mismo y, con suerte, mira hacia adelante.

Lectura relacionada: El asunto posterior: cómo superar la culpa de trampa

2. Escribe tus sentimientos

Esto es un poco teatral, pero es una forma de sacar sus sentimientos complicados sin cargar a su pareja con ellos. Escribe tus sentimientos. Mantenga un diario y derrame tu culpa, tu ira, tu tristeza, deja que todo. No tiene sentido suprimir tus sentimientos y fingir que no hay nada malo, necesitas una salida.

Si no puedes perdonarte por arruinar tu matrimonio, escríbalo. Cuando estés desesperado y no puedes perdonarte por hacer trampa borracha y no decirle a tu cónyuge, escríbalo. Ver sus sentimientos en el papel podría hacer que las cosas sean un poco más claras y darle una perspectiva. Las cosas siempre parecen peor cuando están en tu cabeza. Una vez que están fuera, puedes comenzar a abordarlos en lugar de esconderte de la verdad.

Una vez que creas que tienes todo, puedes elegir destruir o eliminar tus escritos. Si te sientes realmente extra, continúa y quúdalos como un símbolo que tu curación y avance ha comenzado. Cómo perdonarte por hacer trampa y no decir? Sácalo de tu cabeza y en el mundo real tanto como sea posible.

Si te has estado preguntando, "cómo perdonarme por hacer trampa?", Sepa que este proceso bastante inquietante comienza con enfrentar sus sentimientos. No alejes los pensamientos y las emociones solo porque son incómodos. En cambio, aprenda a sentarse con ellos, procesarlos, para que pueda dejarlos atrás. Poner sus pensamientos en palabras es una de las formas más confiables de hacerlo.

3. Ve más allá de ser lamentable

"Lo siento parece ser la palabra más difícil" va la canción, pero honestamente, es solo el punto de partida. Si has hecho trampa pero no estás diciéndole a tu cónyuge, probablemente no te disculpes con la cara, pero es probable que te sientas terrible y piensas que lamentas que tengas. Le recomendamos que vayas más allá de eso.

Todo está muy bien pensar: "Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo", pero ¿qué estás haciendo al respecto?? Debe introspectar y ver qué es lo que debe hacer para asegurarse de que esta situación no vuelva a ocurrir, que no elija ser un tramposo en serie y lastime nuevamente a su pareja. Empiece por sentirse, claro, pero mire más allá de eso y tome medidas para redimirse y sea mejor.

"Es importante lamentarlo", enfatiza la gopa. “Les digo a mis clientes que pueden necesitar pedir perdón varias veces si es necesario, ya que han herido profundamente a la persona. Sin embargo, uno debe ser proactivo en las relaciones. Si quieres la relación, debes hacer un esfuerzo adicional y tomar medidas para curar activamente la relación. La responsabilidad radica en ti únicamente para hacer las paces para hacer que la relación sea mejor que antes.

Lectura relacionada: Cómo superar las trampas: 15 formas sensatas de cerrar el capítulo

"A veces, mis clientes preguntan:" Han pasado algunos años, ¿todavía necesito hacer las paces??"Les recuerdo que la persona que ha engañado debe ser paciente y comprensiva hacia su pareja en lugar de esperar superar el incómodo incidente ignorándolo."

Por otro lado, incluso si su pareja está al tanto de la trampa y ha elegido perdonarlo, no le absorbirá automáticamente toda la culpa y la vergüenza. Cassie, un estudiante de literatura, dice: "Engañé a mi novio y él me perdonó pero no puedo perdonarme a mí mismo."Y eso no es inusual. Tienes que hacer el trabajo interno para llegar a un acuerdo con lo que has hecho y llegar a un punto en el que puedas perdonarte para que salga de las sombras oscuras de la infidelidad que se avecina a ti y a tu relación.

4. Deja de castigarte

"¿Puedes perdonarte por hacer trampa sin decir? No lo pensé ", dice Adam, un banquero. "Estuve viendo a otra mujer por un tiempo y nunca le dije a mi esposa. Lo rompí después de unos meses porque me sentí terrible al respecto. Pero aunque nunca le dije a mi esposa, estaba atrapado en un pozo de auto-odio durante meses. Llegó a un punto en el que me negaría pequeñas cosas que me gustaron: zapatos nuevos, jugando videojuegos, mi postre favorito."

"Es natural sentirse culpable por sus acciones", reconoce Gopa. “Sin embargo, al castigarte a ti mismo, terminas desperdiciando tus energías, lo que podría usarse para mejorar tu relación o matrimonio. Un cliente buscó la terapia cuando se sintió culpable de engañar a su novia regularmente y se preguntó qué le pasaba. El primer paso fue asumir la responsabilidad personal, el segundo para decidir si podía elegir ser fiel a su novia.

"Pronto se dio cuenta de que no tenía el ancho de banda para estar en una relación comprometida y que era injusto para su novia. Luego decidió terminar la relación en lugar de hacer trampa y luego sentirse culpable de engañarse y castigar a sí mismo. El mejor enfoque es centrarse en la resolución de problemas, ya que castigarte a uno mismo te mantiene atrapado e incapaz de avanzar."

Para poder perdonarte por arruinar tu relación haciendo trampa a tu pareja, necesitas aceptación y no un ciclo interminable de autocuración y autoculvible. La expiación es excelente, pero no estás siguiendo o siendo un compañero sano al castigarte a ti mismo. Puede pensar que te estás limpiando tus errores y compensando para hacer trampa, pero todo lo que estás haciendo es cavar un agujero más profundo de odio y autocompasión para marinar. Nada de esto te ayudará a perdonarte después de ser infiel, ni te hará un mejor cónyuge o pareja.

5. Buscar ayuda profesional

Cómo perdonarte por hacer trampa y no decir? Busque un espacio seguro donde pueda compartir toda esa confusión en su mente sin temor a juzgar ni culpar. Es comprensible por qué puede sentir que hablar con su pareja al respecto puede no ser la mejor idea. Bien podría poner en peligro tu relación. Ahí es donde hablar con un experto en salud mental puede ser inmensamente catártico.

Esto puede ser complicado sin dejar que su pareja se entere. Si ha llegado a un punto en el que más quiere esconderse de su pareja, podría tomar un descanso de la relación mientras se soluciona. No necesitan saber que engañó, solo que tiene algunos problemas y necesita tiempo para buscar ayuda.

Lectura relacionada: 9 Beneficios probados del asesoramiento: no sufra en silencio

Si hay suficiente espacio e independencia en su relación, no hay ninguna razón por la que no pueda comenzar la terapia individual sin explicar los detalles de por qué lo necesita a su pareja. Si cree que necesita hablar con un profesional, puede buscar un terapeuta. Puede optar por consultas en línea o hablar con alguien por teléfono. La terapia significaría que tiene un oyente imparcial para escucharlo, y no necesita temer el juicio o la vigilancia moral. Si está buscando la ayuda adecuada para perdonarte por hacer trampa, el panel de expertos de Bonobology está aquí para ti.

"A menudo", dice Gopa, "la persona que ha engañado siente que su pareja necesita el apoyo. Pero es muy importante que la pareja que ha engañado emocional o físicamente reflexione sobre sus acciones y comprenda las repercusiones de su comportamiento en las personas que los rodean. Además, ayuda tener una zona segura para discutir los problemas que no estaban contentos y ayudarlos a hacer reparaciones en su relación."

6. Confesar también lastimará a tu pareja

Tenga en cuenta que admitir el adulterio podría hacerte sentir mejor, pero cambia la carga a tu pareja. Piénselo: ¿desea desesperadamente confesar porque cree que aliviará esa bola gigante de culpa en su instinto?? ¿Estás cansado de llevar la carga solo y preguntarte cómo perdonarte por lastimarte a tu cónyuge cuando no lo saben?? Tal vez sería más fácil perdonarte si supieran.

La cosa es que hacerlo más fácil para ti mismo no es realmente lo que estás tratando de lograr aquí. Estás aquí para hacer el trabajo y perdonarte para que puedas ser mejor. Si confesara a su pareja, piense en cómo les haría sentir? ¿Se merecen llevar los problemas de confianza y la constante sospecha de estar en una relación con alguien que engañó?? No lo creemos.

Para perdonarte por arruinar tu matrimonio o relación, entienda que es un camino difícil, pero no uno que tu pareja necesite atravesar. Dado que eres el que se equivocó en esta relación, debes ser el que la arregla. No pases la carga solo para aligerar tu propia carga y sentirte mejor contigo mismo.

“Hay una tendencia de que si has engañado a tu pareja, debes derramar los frijoles. A menudo la pareja engañada es tan increíblemente herida que quiere saber cada detalle. Tenía un cliente, que le preguntaría a su esposo si el sexo era mejor con la otra persona, etc. Como consejero, trazo la línea para entrar en detalles íntimos, incluso si necesita decirle a su pareja los huesos de la aventura ", dice Gopa.

7. Sea proactivo para cambiarse

Hemos hablado de cómo ser lo siento, no es suficiente aquí. Subraye eso al darse cuenta de que necesita hacer pasos activos y proactivos para cambiarte a ti mismo y a tu perspectiva. Tal vez no eres una persona completamente terrible, tal vez solo eres humano y cometiste un error o varios errores. Ahora te sientes podrido por ser un marido o mujer engañando y no quieres que tu relación sea destruida por ella. Entonces, ¿qué planeas hacer al respecto, aparte de sentirse terrible??

Ken, un experto en investigación de usuarios, dice: “Tuve una breve aventura con alguien y nunca le conté a mi esposa al respecto. Pero, durante meses después, todo lo que hice fue pensar en ello y culparme a mí mismo y sentirme mal. Pero eso fue todo. No estaba haciendo nada al respecto. En cambio, mis sentimientos se estaban acumulando en el resentimiento y la ira hacia mi esposa. No solo había sido un marido infiel, ahora también era una pareja verdaderamente terrible. Perdonar a sí mismo por hacer trampa borracha y no contar, o cualquier forma de trampa es difícil."

Lectura relacionada: Cómo la dinámica de la pareja ha cambiado entre generaciones, para mejor

Reiteramos aquí, necesitas hacer el trabajo. Si siempre ha tenido un ojo itinerante, tome la decisión de elegir su matrimonio todos los días, en lugar de lastimar a su cónyuge y familia. No haga ni acepte el contacto con la persona con la que estuvo involucrado. Recuérdate que tienes la suerte de tener un gran compañero y que has construido una conexión y vida con ellos. Para seguir siendo parte de eso, necesitas ser mejor.

GOPA explica: “Estar invertido en una relación significa que uno necesita trabajar en su parte de la relación. Cada relación viene con desafíos. Si, publica trampa, te das cuenta de que has cometido un grave error, entonces la responsabilidad definitivamente está en ti para trabajar en ti mismo. Es posible que haya sido inmaduro en el amor en ese momento, o ingenuo, o haya sido presionado para estar en una relación sin comprender las consecuencias.

“Tenía un cliente que dejó a su esposo para vivir con su novio, pero perdió la custodia de su hija. Desde entonces, ha aprendido a ser una mejor coparreza y tomar medidas sobre cómo sus decisiones le impactaron a ella y a la vida de su hija. Hasta que uno asume la responsabilidad y elija cambiar la vida de uno para mejor, no mucho cambiará en la relación."

8. Entiende lo que faltaba en tu relación

Es posible que te hayas desviado porque tu relación no es lo que quieres o lo que esperabas. Tal vez te atrae a alguien que comparte tu interés en el mercado de valores o tu amor por las viejas películas de una manera que tu pareja no. Tal vez te mudaste con tu pareja y luego te diste cuenta de que no estabas listo.

Es difícil reconocer que su relación existente podría no ser exactamente lo que quería y que su forma de lidiar con ella era hacer trampa. Pero es importante entender si había una razón para que se extraviera más allá del aburrimiento en su relación, o porque estaba borracho y halagado de que alguien le estuviera prestando atención.

Si crees que falta algo en tu relación, eso es algo que podrías discutir con tu pareja. Por el bien del cielo, no te culpes: trátelo como una conversación y vea cómo puedes cambiar las cosas. Si cree que falta una chispa esencial, o es algo que no se puede reparar, tal vez es hora de considerar una ruptura o separación. Una vez más, no necesitan saber que hiciste trampa, pero también, aferrarte a una relación que no funcionaba de todos modos no ayuda a nadie. Tampoco te aferres a él para calmar tu propia culpa.

Lectura relacionada: Una descripción general de las etapas de culpa después de hacer trampa

 Explica GOPA: “Si faltaba compañía o querías más afecto en la relación o el matrimonio, es posible que hayas tratado de satisfacer esa necesidad fuera de tu matrimonio. Sin embargo, los niveles de intimidad y afecto fluctúan en todas las relaciones. Es importante recordar que los asuntos rara vez duran, ya que no tienen una base fuerte. Los asuntos realizados en secreto a menudo se desmoronan como un paquete de cartas con mucha culpa y daño a ambas partes.

"Por lo tanto, la mejor opción para las parejas es centrarse en su relación. Si existe una tentación fuera de su matrimonio, es saludable reconocer pero no actuar en consecuencia e identificar situaciones que puedan hacerlas más vulnerables a elegir tener asuntos. Invariablemente, cuando las personas tienen fuertes límites personales y de relaciones, autoestima positiva y respeto y confianza en sus cónyuges, las posibilidades de hacer trampa son menos."

Perdonar a ti mismo por hacer trampa y no contar no es fácil. Llevas muchos sentimientos negativos y es posible que también se derramen a otros aspectos de tu vida. También es un buen equilibrio entre tomar la responsabilidad total de sus acciones y castigarlo constantemente por lo que hizo. También deberá tomar la decisión de si desea continuar con su matrimonio o relación, o si su trampa fue solo un síntoma de varios problemas subyacentes en la relación.

Sea lo que sea, llevará gran parte de la carga solo, a menos que decida buscar ayuda profesional. Mientras se trata de todo esto, también deberá mantener una apariencia de normalidad en torno a su pareja y familia. Es mucho tomar y tendrás días en los que pensarás que sería mucho más fácil aclarar y decirle a tu pareja.

Recuerde que con el tiempo, seguirá adelante y, con suerte, sea más feliz y saludable tanto como persona como como socio. Deja que ese sea tu objetivo, mantente fuerte en tu resolución y sea amable contigo mismo sin ceder ante la autocompasión. Buena suerte!

Preguntas frecuentes

Sí, es posible perdonarte por hacer trampa, siempre que estés preparado para hacer el trabajo que implica. Cepillar toda la culpa que hace trampa debajo de la alfombra no te ayudará ni la culpa y la culpa constante. Para perdonarte por hacer trampa, debes tomar el camino de aceptación, introspección y hacer de manera proactiva cambios positivos en tus pensamientos, comportamiento, habla y acciones.

No es fácil superar la culpa de hacer trampa sin decir. Para asegurarse de que este incidente no arroje una sombra sobre su salud mental y la salud de su relación, es aconsejable trabajar junto con un experto en salud mental en la clasificación de las emociones complejas que pueden surgir después de la infidelidad. No se pueden enfatizar los beneficios del asesoramiento para superar la culpa de las trampas.

Es difícil predecir una línea de tiempo para perdonarte por hacer trampa. Depende de la naturaleza de la infidelidad, su personalidad, su relación con su pareja/cónyuge principal. Sí, puede parecer un viaje a mucho tiempo desde el principio. Pero una vez que comienzas a dar pequeños zancadas en la dirección correcta, las cosas se vuelven más fácil.

Cómo perdonar a tu compañero de trampa, y deberías?

Qué esperar cuando amas a un hombre con baja autoestima

10 formas de decir adiós a alguien que amas