Cómo evitar el agotamiento en el matrimonio

En este articulo

• Que es Burnout?
• Adoptar estrategias de autocuidado para combatir el agotamiento
• Burnout y depresión
• Burnout en el matrimonio

Hace varios años, debido a que muchos en mi campo dejaban el trabajo por el que entrenaban y se preocupaban profundamente, comencé seis años de investigación sobre las causas del agotamiento y cómo se puede abordar y aliviar. Esto fue importante para mí porque el agotamiento fue la razón por la que la mayoría dio para dejar el trabajo que tanto se preocuparon.

Que es Burnout?

El agotamiento se puede describir mejor como un estado de sobrecarga, comprensible en nuestra sociedad rápida, 24/7, cableada, exigente y cambiante. Se desarrolla porque se espera tanto de uno, tan constantemente que se siente completamente imposible saber por dónde empezar.

Los signos de agotamiento son la retirada; no cuidar a ti mismo; pérdida de sentido de logro personal; sentimientos que muchos están en su contra; el deseo de automedicarse con drogas, alcohol o una combinación; y finalmente completar el agotamiento.

Adoptar estrategias de autocuidado para combatir el agotamiento

Definitivamente no puedes controlar los desafíos que la vida te arroja, pero puedes controlar la forma en que eliges reaccionar ante esos desafíos. La adopción de estrategias de autocuidado lo equipa con la resistencia y la calma para responder y no reaccionar ante los factores estresantes de la vida.

Una de las estrategias efectivas de autocuidado para el agotamiento es cuidar su cuerpo y mente para ayudarlo a desarrollar la resiliencia y luchar contra los estresores comunes en la vida.

Actividades de autocuidado como tomar una dieta nutritiva, hacer ejercicio regularmente y la meditación puede recorrer un largo camino en la dirección de la autoayuda matrimonial, superar el agotamiento del matrimonio y garantizar un feliz matrimonio desprovisto de síndrome de agotamiento matrimonial. Un agotamiento matrimonial es un estado doloroso donde las parejas experimentan agotamiento mental, físico y emocional.

La aplicación consciente de los consejos de asesoramiento matrimonial de autoayuda ayudará a ambas parejas a combatir el agotamiento en el matrimonio y construir una salud mental sólida individualmente también.

Burnout y depresión

Si bien el agotamiento puede confundirse con la depresión, y ambas condiciones hacen que una se sienta como si una nube negra impregna todo, la depresión generalmente resulta de una pérdida traumática (como la muerte, el divorcio, el cambio profesional no deseado), así como la traición, la connivencia y la persistente conflictos de relación, o parece por razones que no están claras. Con Burnout, el culpable siempre está sobrecarga. Mi investigación mostró que las estrategias de autocuidado basadas en la evidencia cuidadosamente seleccionadas en la vida física, personal, social y profesional de uno (donde se produce un agotamiento e interactúa) siempre lo aliviará y evitará.

Burnout en el matrimonio

Curiosamente, después de que mi investigación se completó y compartió en un libro publicado, "Burnout y autocuidado en el trabajo social: una guía para los estudiantes y aquellos en salud mental y profesiones relacionadas", comencé a ver claramente que mi trabajo en el agotamiento entre el agotamiento entre Los profesionales de la salud también se aplicaron al dolor y al agotamiento en la vida de las parejas casadas. Las razones que lo causaron eran comparables y las estrategias de autocuidado cuidadosamente elegidas entrelazadas en la vida cotidiana también lo aliviaron y lo impidieron.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien los problemas matrimoniales pueden y, a menudo, conducen a la depresión, se produce el agotamiento, no por problemas matrimoniales, sino por sobrecarga. (La principal excepción a esto es cuando uno asume demasiadas actividades y responsabilidades para evitar enfrentar problemas matrimoniales.) El agotamiento, sin embargo, puede causar dificultades matrimoniales. Los ejemplos que siguen describen razones comprensibles para el agotamiento matrimonial y las formas de liberarse de sus peligros y agotamiento con la ayuda de estrategias de autocuidado.

Sylvan y Marian: Wired 24/7 a un jefe exigente y egoísta

Sylvan y Marian estaban cada uno en sus treinta años. Casados ​​durante doce años, tuvieron dos hijos, de 10 y 8 años. Cada uno también trabajó fuera de la casa. Sylvan manejó una empresa de camiones; Su empleador exigió una disponibilidad constante y un trabajo implacable. Marian enseñó cuarto grado. "Cada uno de nosotros tiene tantas responsabilidades, sin tiempo para descansar y sin tiempo de calidad juntos", me dijo Marian en nuestra primera cita. Las palabras de su esposo también eran reveladores, así como predecibles: “Estamos constantemente agotados y luego, cuando tenemos un poco de tiempo juntos, nos eligimos el uno al otro, como nunca antes.

Parece que ya no somos amigos en el mismo equipo."" Luego está este participante en nuestro matrimonio ", dijo Marian, sosteniendo su iPhone. Siempre está ahí, y Sylvan tiene miedo de no responder a las constantes intrusiones de su jefe en nuestra vida familiar y tiempo. Sylvan asintió con esta verdad, explicando: “No puedo permitirme ser despedido."

Así es como terminó el agotamiento en la vida de esta pareja: Sylvan era un excelente empleado, severamente mal pagado y aprovechado de. No sería reemplazado fácilmente, e incluso en un mercado de trabajo duro, sus habilidades y ética de trabajo lo hicieron altamente empleable. Construyó la confianza para decirle a su jefe que necesitaba un asistente que pudiera estar disponible para quitarle parte del estrés y eso a menos que las llamadas por las tardes y los fines de semana fueran de naturaleza de emergencia, tendrían que esperar hasta el día siguiente o el final del fin de semana.

La estrategia de autocuidado funcionó debido a la nueva confianza de Sylvan y la comprensión de su empleador de que no era fácilmente reemplazable. Además, la pareja se prometió a sí mismos y a los demás una nueva parte de su vida juntos: "noches de citas" regulares, una necesidad en la vida matrimonial y como un componente importante en sus estrategias del arsenal de autocuidado.

Stacey y Dave: el peaje de la fatiga de la compasión

Stacey era un médico que trabajaba en un centro de cáncer para niños, y Dave era contador. Estaban en sus veinte veinte años, recién casados, y esperaban comenzar una familia en los próximos años. Stacey regresaría a casa durante su semana laboral y se retiraría de su esposo, recurriendo a varias copas de vino hasta que llegó el sueño.

Nuestro trabajo juntos se concentró en la sobrecarga de Stacey con las familias que conoció, los niños que trató y sus dificultades. Era necesario que ella dejara atrás el agotamiento para tener la fuerza para continuar su trabajo.

Como resultado de la adopción de estrategias de autocuidado, se dio cuenta de la importancia de establecer límites. Tenía que aprender el arte de lograr perspectivas y límites maduros. Era necesario que ella viera que, aunque se preocupaba profundamente por sus pacientes y sus familias, ella y aquellos con los que trabajaba no estaban apegados. Eran personas separadas.

También era necesario que Stacey mirara su trabajo elegido de otra manera nueva: aunque había elegido un campo donde vio un sufrimiento constante, también era un campo que ofrecía una enorme esperanza.

A través de estrategias de autocuidado y perspectivas de autocuidado, Stacey se enteró de que las visiones de aquellos con quienes trabajó e hizo todo lo que pudo para ayudar todo el día necesitó ser dejado en el hospital hasta que regresó. Sin esta capacidad, y la voluntad de adoptar estrategias de autocuidado, el agotamiento dejaría su indefenso como médico, esposa y futura madre.

Dolly y Steve: El impacto del trauma

Dolly era una esposa que se queda en casa con gemelos, un niño y una niña de 8 años. Steve, un farmacéutico, intentó todo lo que pudo para ayudar a su esposa a lidiar con sus temores abrumadores, pero todos sus esfuerzos fallaron. Casado a los 20 años, las constantes realidades de las muertes debido a la violencia que está impregnando a nuestra sociedad dejó a Dolly con sentimientos continuos de impotencia y terror. "Siento que esta violencia realmente me está sucediendo a mí, mi esposo, mis hijos", me dijo llorando y temblando durante nuestra primera reunión. Aunque sé en mi cabeza, no es así, siento en mi corazón que es."

Una mayor comprensión de las vidas de Dolly y Steve demostró que salvar para el futuro significaba que esta familia nunca había tomado unas vacaciones durante todo su matrimonio. Este patrón cambió. Ahora, hay unas vacaciones en la playa de dos semanas cada verano en un resort que esté razonable y orientado a la familia. Además, cada invierno, durante las vacaciones escolares, la familia conduce a una nueva ciudad que exploran juntos. Este tiempo de autocuidado de calidad ha aliviado el agotamiento de Dolly y ha dado su perspectiva racional y sus habilidades de afrontamiento.

Cynthie y Scott: acumulando responsabilidades y actividades para evitar enfrentar verdades matrimoniales

Cuando Cynthie era estudiante de posgrado en una prestigiosa universidad de Inglaterra, conoció a Scott, que era guapo, encantador y al borde de flotar, lo que posteriormente hizo. Nunca confiado en su feminidad, Cynthie se alegró de que un hombre tan guapo la deseara. Cuando Scott propuso que Cynthie aceptó, a pesar de las dudas sobre el tipo de esposo y padre Scott sería. Sabiendo que sus padres no aprobarían este matrimonio, Cynthie y Scott se fugaron, y poco después de que la pareja viniera a Estados Unidos para comenzar su vida de casados. Cynthie pronto descubrió que sus dudas deberían haberse dado mucho más de peso.

Mientras trabajaba duro para desarrollar su carrera de marketing, Scott estaba feliz de permanecer desempleado y abierto a otras relaciones sexuales. El temor principal de Cynthie era que dejar a Scott la condenaría a una vida solitaria y aislada. Para escapar de estos miedos y las crecientes tensiones e insultos en su relación con su esposo, Cynthie asumió más y más responsabilidades profesionales.

Asumir más responsabilidades en el ámbito profesional resultó ser una de las estrategias de autocuidado más efectivas para ella.

Incluso comenzó otro programa de maestría en economía. A los pocos meses de esta decisión se estableció el agotamiento, y Cynthie fue remitida a mí para la terapia. Después de un trabajo duro para comprender y abordar su falta de autoestima y confianza, Cynthie le pidió a Scott que se uniera a ella en terapia. Se negó, degradando sus intentos de abordar sus problemas obvios. Cynthie se dio cuenta después de 6 meses de terapia que se había estado escondiendo de las verdades sobre cómo había estado viviendo. Sabía que el mejor autocuidado que podía entregarse era el divorcio, y siguió con una de las estrategias de autocuidado más cruciales.