Cómo apoyar el trato de su cónyuge con el estrés laboral

En este articulo

• Síntomas que su pareja está en estrés
• ¿Es diádico hacer una opción??
• Beneficios de hacer frente como pareja
• 20 maneras de apoyar a su cónyuge se enfrentan al estrés laboral
• Llevar

La vida es una aventura cuyas demandas inducen estrés, más o menos de ella, dependiendo del obstáculo que necesitamos superar.

Al intentar apoyar a su cónyuge para lidiar con el estrés, recuerde que no hay soluciones únicas para todos. Por lo tanto, al ayudar a un socio estresado, debe ser flexible y creativo.

Una pareja apoyada entre sí frente a las dificultades disfruta de muchos beneficios. Si quieres ser uno de ellos, debes aprender a ayudar a alguien con estrés en su vida.

Antes de seguir explorando formas de hacer frente al estrés y apoyar a su cónyuge, familiarizarse más con las señales de que alguien está experimentando estrés.

Síntomas que su pareja está en estrés

¿Está su pareja estresada con el trabajo?? O, ¿es algo más que lo está molestando??

Ya sea que se trate de un trabajo estresante, una crisis de salud o un asunto familiar, el estrés puede afectar si no se trata. Las parejas a menudo se acostumbran tanto a experimentar estrés; Podrían pasar por alto algunos de los signos:

• Irregularidad del sueño (sueño excesivo o insomnio)
• Cambio en los hábitos alimenticios (comer en exceso o pérdida de apetito)
• Agitación, inquietud o comportamiento malhumorado
• Capacidad reducida para estar allí para otros
• Retiro social o aislamiento
• Pensamientos depresivos y estado de ánimo
• Fácilmente activado, ágil o enojado con frecuencia
• Automedicarse con drogas o alcohol
• Falta de concentración y olvido
• Disminución o ausencia de deseo sexual
• Rumiaciones y conversaciones sobre la fuente del problema (por ejemplo, el cónyuge habla sobre el trabajo todo el tiempo)
• Impulsividad y decisiones precipitadas
• Dolores de cabeza frecuentes, dolor físico, náuseas y dolores de estómago

¿Es diádico hacer una opción??

Cuando note algunos de los signos anteriores en su ser querido, puede no hacer nada, también se estrese o tratar de trabajar en ello de manera constructiva.

La tercera opción involucra afrontación diádica, también conocida como afrontamiento como dúo.

El afrontamiento diádico significa que trabajan para ayudarse mutuamente a reconocer, hacer frente al estrés y lidiar con el problema raíz que causa estrés.

La clave de todo esto es, no es sorprendente, comunicación.

Una vez que conozca las señales de que su pareja muestra cuando está estresado, puede atraparlo cuando comience por primera vez. Le ayudará a apoyar a su cónyuge de una mejor manera.

La lista anterior ofrece algunos consejos sobre qué buscar, pero debe ser consciente de lo que es El estrés es bastante individual, al igual que nuestra respuesta.

Beneficios de hacer frente como pareja

Aprender a lidiar con el estrés como pareja no es un pastel, pero vale la pena. Una vez que domine con una pareja estresada, cosechará muchos beneficios:

• Reduciendo la angustia para ambos socios
• Las estrategias de afrontamiento congruentes de los socios se relacionan con un mayor ajuste a la enfermedad
• Mejorar el afrontamiento diádico puede afectar el riesgo de trastornos inmunes relacionados con el estrés, ya que la investigación muestra que los socios bajos en el afrontamiento diádico mostraron reactividad inmune al factor estresante, mientras que los socios altos en el afrontamiento diádico no
• Mejor manejo de las emociones y menos impulsividad
• Intimidad más fuerte y conexión emocional
• Mejora de la calidad y satisfacción matrimonial general
• Aumento de las posibilidades de estabilidad marital y longevidad
• Satisfacción general mejorada de la vida
• Disminución de la ansiedad, depresión y disfunción social
• Mejora intimidad sexual y deseo.

20 maneras de apoyar a su cónyuge se enfrentan al estrés laboral

Si se pregunta cómo ser una esposa solidaria o cómo ser un esposo solidario, hay algunos trucos que pueden ayudarlo en esa búsqueda.

1. Aprender a reconocer las señales a tiempo

La respuesta al estrés que se prolonga puede tener consecuencias negativas en el cuerpo: física y emocional. Por eso es importante reconocer los signos a tiempo y reaccionar de inmediato.

Nuestros socios a veces pueden notar los cambios en nuestro comportamiento y estado de ánimo antes de que nosotros.

Por lo tanto, para poder apoyar a su cónyuge, observe los síntomas. Compruebe si su pareja es retirada, inquieta, fácilmente activada, malhumorada, preocupada u olvidada.

2. Escuchar sin juicio

Cuando nota que su ser querido está lidiando con el estrés laboral o cualquier otro tipo de estrés, lo más probable es que comience a buscar respuestas sobre cómo apoyar a su cónyuge.

Cuando desee consuelo de alguien que esté estresado, recuerde que no se apresure hacia la solución. En cambio, concentrarse en escucha activa.

El estímulo laboral no tiene que venir en forma de discurso motivacional.

Para apoyar a su cónyuge, escucharlos, reflexionar y resumir lo que compartieron. Se sentirán escuchados, y esa puede ser la mayor ayuda.

3. Ayúdalos de la forma en que necesitan

Uno de los beneficios de la escucha activa es que podrá comprender cómo necesitan su ayuda. Lo principal a recordar al aprender a apoyar es Nunca asuma nada.

Su esposa o esposo estresado puede necesitar algo completamente diferente de lo que necesita cuando se siente angustiado. Si ofrece sus soluciones y mecanismos de afrontamiento, es posible que no les ayude.

Entonces, antes de 'apoyar' a su cónyuge, sepa qué ayuda necesitan y cómo la necesitan.

4. No impongan soluciones, sea paciente

Una de las cosas más difíciles cuando vemos a alguien que nos importa pasar por dificultades es ser paciente y darles tiempo.

Incluso si ve una salida a la situación que su pareja no y está convencido de que funcionaría, no imponga esa solución.

Comparta como una posible alternativa que siente que podría ayudar y preguntar si la consideraron todavía. Intenta decir: "Tengo una sugerencia, ¿te importa si lo comparto??"

Si no lo pensaban o son reacios a probarlo, debe haber una razón por la cual.

Antes de empujarlos en esa dirección, trate de comprender lo que significaría para ellos y qué desafíos perciben con anticipación.

5. Hacer preguntas y ayudarlos a identificar el problema central

Cuando alguien está actuando de mal humor y rompiendo repentinamente, es muy probable que haya un problema más profundo en cuestión. Apoye a su cónyuge ayudándoles a comprender lo que provoca tal reacción.

Haga preguntas perspicaces y ayúdalas a descubrir qué problemas más profundos se encuentran debajo de la superficie. Ayuda a su pareja a ampliar su perspectiva e identificar sus puntos ciegos.

6. Evite "atrapar" su estrés

¿Cómo vas a asegurarte de que su estrés no te desplome y te envuelva también?? Cómo evitar "atrapar" el estrés?

No comience a abordar los problemas si ya está cansado. Involucre solo cuando sepa que puede escuchar sin interrumpirlos.

Si intenta apoyar a su cónyuge cuando está cansado o con toda prisa, puede apresurarse a través de la conversación. Pregúntese, ¿qué necesito primero para poder estar allí para ellos??

7. Validar sus emociones y preocupaciones

Cuando no está seguro de qué hacer, una forma segura de apoyar a su cónyuge es validar cómo se sienten.

La validación no significa que esté justificando sus acciones o permanecer en la zona de confort. Validar significa comprender de dónde vienen y por qué ven las cosas como lo hacen.

Intenta decir: "Entiendo cómo eso podría ser aterrador o abrumador" en lugar de "en el lado positivo, nunca tuviste que lidiar con una enfermedad."

Comparar su situación con el peor de alguien no resolverá cómo se sienten u acercarlos más a la solución.

8. Soluciones de lluvia de ideas juntas

Cuando estén listos, y no un minuto antes, las soluciones de lluvia de ideas juntas. Pregúnteles cuándo quieren tener esa conversación y permítales que vengan a usted.

Enumere las alternativas y las formas potenciales de resolver la situación. Luego, mire cada uno individualmente y pregunte sobre los pros y los contras.

Además, incluya una pregunta sobre los posibles desafíos que perciben podría ocurrir si optan por una opción particular. Esta conversación traerá claridad, y es una de las mejores maneras de apoyar a su cónyuge.

9. Conoce tus límites

Tenga en cuenta que solo puede ayudarlos; No lo hagas por ellos. Por lo tanto, estén ahí para ellos, pero no esperes demasiado de ti mismo.

No puedes controlar lo que les pasa a. Solo puedes ayudarlos a pasar por el problema y no estar solo.

Tenga en cuenta este límite al tratar de estar allí para ellos, para que no termine agotado y no se sientan presionados.

10. Quite algunas cosas de su lista de tareas pendientes

No puedes resolver el problema para ellos, pero puedes hacer otras cosas más fáciles, por lo que tienen más energía para lidiar con eso. Ofrezca hacer algunas cosas en lugar de ellos.

Si su pareja hace las compras de comestibles, recoge a los niños o se encarga del automóvil, ofrece hacerlo por ellos.

Nunca subestimes el valor de la ayuda práctica. Su estrés disminuirá a medida que su lista de tareas pendientes se reduzca.

11. Ser más activo en comer sano

Una de las primeras cosas que descuidamos cuando estamos estresados ​​son nuestros hábitos alimenticios. Podríamos ahorrar tiempo para dedicarnos a resolver el problema agarrando un mordisco o obteniendo algo de comida rápida.

Puede estar allí para su pareja asegurándose de que ambos puedan tener algo saludable para comer o comer en casa. Aumentará tu energía y te hará sentir bien porque estás haciendo algo saludable para ti mismo.

12. Muestre su apoyo y cree en ellos

Mientras intenta todas estas diferentes formas de apoyar a su cónyuge, siempre muestre su confianza en su capacidad para superar esto. Su opinión les importa, y puede actuar como una profecía autocumplida.

Independientemente de cómo parezcan las cosas, un simple "Sé que puedes hacer esto" puede recorrer un largo camino.

13. Encuentra actividades agradables juntos

Si van a tener la energía para continuar luchando contra este o cualquier otro problema, deben encontrar formas de revitalizar. Cualesquiera que sean las actividades que disfruten, asegúrese de ponerlas en la lista de tareas pendientes.

Mientras superas este problema, úsalo como una oportunidad para construir una lista de rituales que te ayuden a luchar contra el estrés regularmente.

No solo espere a sentirse estresado para cuidarse el uno al otro y a usted mismo. Más bien prevenir el problema asegurándose de tener formas de hacer frente con anticipación.

14. Tómese el tiempo para relajarse el cuerpo y la mente

Una parte de la ecuación de reducción de estrés debe ser actividades relajantes. ¿Qué pueden hacer a diario que lo ayuden a relajarse, tanto su mente como su cuerpo??

Dése un masaje, se bañen, mediten o realicen ejercicios de exploración corporal.

Si bien ser activo en resolver el problema y mejorar es importante, también lo es descomprimir.

15. Fomentar una mayor búsqueda de apoyo

No puedes y no debes asumir todo el peso de apoyar a tu cónyuge.

No solo te agotará, sino que tampoco será tan efectivo como una red de personas cercanas.

Anime a su pareja a comunicarse con sus amigos o organizar para ellos una salida nocturna si su pareja se siente demasiado cansada para hacerlo. Los revivirá y llenará sus baterías para que puedan abordar el problema fresco.

dieciséis. Mantente interesado y check-in

Tratar sobre el estrés no es una batalla; Es una guerra.

Por lo tanto, la ayuda a corto plazo no es suficiente para apoyar a su cónyuge en un sentido real. Vuelve al tema y verifica cómo están.

No se excedan, pero recuerde preguntar cómo se está desarrollando la situación.

17. Ayúdelos a encontrar un terapeuta

Si nota que se está volviendo demasiado para los soportes, no posponga la búsqueda de ayuda externa. Cuanto más espere, más agotado estarán ambos.

Si no sienten que pueden buscar un terapeuta solo, ayúdelos. Pregúnteles qué tipo de persona y enfoque preferirían y les presente algunas opciones.

18. Mantenga sus propias necesidades satisfechas

Si desea estar allí para su pareja a largo plazo, debe asegurarse de que se cuide.

A quién te comunicas cuando están angustiados y no pueden estar allí para ti? ¿Cómo se proporciona para usted mismo?? ¿Tiene su propia lista de actividades interesantes y relajantes para evitar que se sienta agotado??

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a apoyar a su cónyuge tanto a corto como a largo plazo.

19. Duchándolos con amor

Cuando sienta que no hay nada que pueda u ofrecer a una esposa o esposo estresado, recuerde el poder del amor. Las palabras alentadoras para alguien que está estresado puede hacerle parte del camino, pero la intimidad física le dará el resto.

Nunca estás indefenso porque siempre puedes abrazarlos y estar allí para ellos. Mantenerse presente, y el peso de lo que sienten disminuirá.

20. Manténgase abierto a nuevas formas en que pueda ser de ayuda

El estrés difiere, y también nuestro enfoque. A medida que pasa el tiempo, siga actualizando su lista de estrategias para hacer frente al estrés y apoyar a su cónyuge.

Mantenga una mente abierta para nuevas formas de que los necesiten para apoyarlos.

Mira también: cómo ayudar a tu pareja con su estrés

Llevar

El estrés prolongado no es saludable para las parejas y sus relaciones.

El estrés no controlado puede conducir a la insatisfacción de las relaciones y el alejamiento de los socios. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para mitigar su impacto.

Ver a alguien que amas pasar por un período estresante es difícil, pero hay formas de consolar a alguien estresado.

Ducharlos con amor, tomar cosas para su lista de tareas pendientes, escuchar y hacer una lluvia de ideas sobre soluciones juntas.

No olvide la importancia de cuidarse también. No puedes ayudar a nadie si no estás en el estado para hacerlo.