Superar la agonía mental después de la muerte de un cónyuge

En este articulo

• Todo lo que estás sintiendo es normal
• Rodéate del apoyo de tu familia y amigos
• Es posible que escuche algunos tópicos bien intencionados que te enojarán
• Tenga en cuenta su salud física
• Hay tanto apoyo
• Reestructurar tu vida social
• Cuando parece que todo lo que haces es llorar

Perder a su cónyuge es uno de los eventos más devastadores que uno puede vivir, ya sea repentino como con un accidente o esperado como con una larga enfermedad.

Has perdido a tu pareja, tu mejor amigo, tu igual, el testigo de tu vida. No hay palabras que se puedan decir que proporcionen ningún consuelo, entendemos que.

Aquí, sin embargo, son algunas de las cosas que puede estar experimentando a medida que avanza en este muy triste pasaje de la vida.

Todo lo que estás sintiendo es normal

Así es.

Desde el dolor hasta la ira, la negación y de nuevo, cada emoción que sientes después de la muerte de tu cónyuge es absolutamente normal. No dejes que nadie te diga lo contrario.

El entumecimiento? Esos cambios de humor? El insomnio? O, por el contrario, el deseo de dormir constantemente?

La falta de apetito o la comida sin parar? Perfectamente normal.

No te cargues con ninguna llamada de juicio. Todos responden al dolor de su propia manera única, y en todos los sentidos es aceptable.

Sea gentil consigo mismo.

Rodéate del apoyo de tu familia y amigos

La mayoría de las personas que han perdido a un cónyuge encuentran que permitirse ser llevados por la gracia y la generosidad de sus amigos y familiares no solo es útil, sino esencial.

No te sientas avergonzado por la exhibición completa de tu tristeza y vulnerabilidad en este momento. La gente entiende que esto es increíblemente difícil.

Quieren poder envolverte con amor, escucha y lo que sea que necesite para hacerlo a través de este tiempo.

Es posible que escuche algunos tópicos bien intencionados que te enojarán

Mucha gente no sabe cómo abordar la muerte, o se siente incómoda con alguien que ha perdido a un cónyuge. Puede encontrar que incluso su mejor amigo es reacio a mencionar el tema.

Es posible que no sepan qué decir, o teme decir algo que te moleste más.

Declaraciones como "Él está en un lugar mejor ahora," o "al menos está por dolor", o "es la voluntad de Dios" puede ser molesto escuchar. Pocas personas, a menos que sean miembros del clero o terapeutas, son expertos en decir lo correcto en situaciones de pérdida.

Aún así, si alguien dice algo que encuentras inapropiado, estás perfectamente en tus derechos para decirles que lo que han dicho no es muy útil para que escuches. Y si descubres que alguien que hubiera esperado haber estado allí para ti en este momento crítico, pero simplemente no aparecieron? Si te sientes lo suficientemente fuerte, comuníquese y pídales que den un paso adelante y estén presentes para ti.

"Realmente necesito un poco de apoyo tuyo en este momento y no lo siento. ¿Puedes decirme que esta pasando??"Puede ser todo lo que el amigo necesita escuchar para que guarden su incomodidad y estén allí para ayudarlo a superar esto, es esto.

Tenga en cuenta su salud física

El dolor puede hacer que arroje todos los grandes hábitos por la ventana: su dieta saludable, su entrenamiento diario, su momento de meditación.

Puede sentir una motivación cero para atender a esos rituales. Pero, por favor, continúe cuidándose, ya que permanece bien alimentado, es por eso que las personas traen alimentos durante el período de duelo, están bien descansados ​​e incorporan al menos un poco de ejercicio en su día, ya que es importante mantener su equilibrio interno.

Hay tanto apoyo

Solo busca y encontrarás.

Puede ser muy reconfortante interactuar con los demás en su misma situación, aunque solo sea para validar sus propios sentimientos y ver cómo otras personas se mueven a través de su dolor.

Desde foros de Internet en línea hasta grupos de apoyo de viudas/viudos, hasta asesoramiento individual, hay una variedad de terapia disponible para usted. La camaradería que se forma en grupos de duelo, sin reemplazar a su cónyuge, puede ayudar a aliviar sus sentimientos de soledad y aislamiento.

Reestructurar tu vida social

Puede ser un tiempo antes de que tenga ganas de socializar y está bien.

Puede ser que no se sienta cómodo asistiendo a funciones donde hay parejas exclusivamente, ya que no está muy seguro de cómo encaja ahora en su antiguo paisaje social.

Tiene derecho a rechazar todas y cada una de las invitaciones con un simple "No gracias. no estoy listo todavía. Pero gracias por pensar en mí."Si estar en grupos de personas te tranquiliza, sugiértete a los amigos que te encuentres con uno a uno para tomar un café.

Cuando parece que todo lo que haces es llorar

Inmediatamente después de la muerte de su cónyuge, es perfectamente normal llorar sin parar.

Pero si encuentra que no puede salir de la tristeza, depresión y falta de voluntad de hacer algo, puede ser el momento de buscar ayuda de un experto externo. ¿Cómo sabes si tu dolor es algo de qué preocuparse??

Aquí hay algunas señales a las que estar atentos si persisten después de seis dos meses después del fallecimiento de su cónyuge:

1. Le falta sentido de propósito o identidad sin su cónyuge
2. Todo parece ser demasiado problema y no se puede lograr actividades diarias normales, como tomar una ducha, limpiar después de una comida o comprar comestibles.
3. No ves ninguna razón para vivir y desear haber muerto en lugar de, o con tu cónyuge
4. No tienes ganas de ver amigos o salir y ser social.

Si bien puede parecer imposible, sepa que la mayoría de las personas que han perdido a un cónyuge eventualmente avanzan con sus vidas, todo mientras se aferran a los recuerdos cálidos y amorosos que tienen de sus años de casado.

Puede ser útil mirar a su alrededor e identificar a las personas que han estado donde está ahora, aunque solo sea para hablar con ellos y aprender cómo recuperaron su entusiasmo por la vida después de perder a su apreciado esposo o esposa.