Flashcards psicológicas para las relaciones

En este articulo

• No tomes las cosas personalmente
• No es sobre mí
• Espejo emocional
• Mira el programa
• Nadie es un experto en mis sentimientos excepto por mí
• Tomar medidas opuestas
• Piense antes de reaccionar
• El "rechazo de otro" puede ser simultáneamente el "amoroso otro"
• Siempre hay otra emoción subyacente a la ira
• Sólo escucha
• Todo es impermanente
• No siempre puedo "arreglarlo."
• Encuentra tu voz
• Estar solo en presencia de otro
• Asumir la responsabilidad de mis sentimientos solamente
• Límites
• Cuales son mis valores?
• Deja ir el ego

Mostrar todo

A veces, cuando estoy con un cliente, están experimentando una crisis emocional en una relación.

Ya sea que la crisis sea aguda o crónica, es útil tener lo que me gusta llamar, "tarjetas psicológicas", para recurrir en momentos de angustia emocional.

Cuando uno está en una crisis emocional con una figura de apego, no es fácil responder racionalmente.

Imagine la última vez que estuvo en una discusión con su pareja, cónyuge o ser querido sobre un tema acalorado.

Por lo general, tu cerebro racional es secuestrado.

Las tarjetas psicológicas son una gran herramienta para "agarrar", cuando nuestros cerebros están inundados de emoción. Las relaciones pueden desencadenar algunas de nuestras heridas más profundas e inconscientes. Las tarjetas de flash son prácticas y pueden ser relajantes para esos momentos de miedo en crisis.

Estas son algunas de las tarjetas más comunes que puede utilizar cuando siente que el pánico se produce durante una discusión con un ser querido:

No tomes las cosas personalmente

Don Miguel Ruiz incluye esto como uno de sus cuatro acuerdos.

Cuando los clientes toman las cosas personalmente, a menudo les dan a ciertas personas más poder sobre ellos del que merecen. Confían en que alguien más les diga quiénes son, en lugar de confiar en lo que saben que son verdaderos sobre sí mismos.

No es sobre mí

Lleva a su pareja a una excursión meticulosamente planificada que le costó mucho dinero, y pasó días esperando y planeando.

Llegas a casa esa noche y tu pareja dice: "Bueno, eso fue agotador." Esto es normal. No se trata de ti como socio.

Tu pareja tiene derecho a su opinión y sentimientos sobre el día. Hay una voz primitiva dentro de nosotros gritando: “Se trata de mi!!"Tienes que hacer todo lo posible para ignorar esa voz y recordarte que no siempre es tu culpa.

*Nota al pie: si tuvieras un "reflejo" incorrecto de tus padres cuando un bebé, aceptando las tarjetas, "no se trata de mí" o "no tomes las cosas personalmente", podría ser más desafiante para ti.

Espejo emocional

La espejo emocional es un fenómeno mediante el cual un cuidador imitó las señales no verbales cuando eras un bebé, como expresiones faciales o palabras. Este proceso a menudo es inconsciente, pero muestra empatía y sintonización.

Ayuda a un individuo a desarrollar un sentido de su mundo interno y sentido de sí mismo. Raramente somos conscientes de ello, pero como un bebé, tener a mamá o papá "sincronizado" con nosotros es crucial para nuestro desarrollo emocional.

Si hay fallas de reflejo constantes, nos quedamos emocionalmente atrofiales, y nuestro sentido de sí mismo puede desarrollarse de manera distorsionada.

Mira el programa

Creemos que el control elimina la ansiedad.

En realidad, la necesidad de "controlar" nos causa más ansiedad y ansiedad para quienes nos rodean. Retrocede y mira el programa.

Deja de intentar dirigir y controlar a tu pareja. Cuando hay un momento emocional caótico, vea cómo se siente verlo desarrollarse, en lugar de participar directamente en el caos.

Nadie es un experto en mis sentimientos excepto por mí

Eres el experto en tus sentimientos. Nadie más puede decirte cómo te sientes. Déjame repetir, eres el experto en tus sentimientos!

Un miembro de una pareja a menudo le dirá al otro miembro de una pareja cómo se siente esa persona, en un intento por controlar las respuestas emocionales caóticas. Sin embargo, cuando uno de los miembros de la pareja hace esto, demuestra una falta de límites psicológicos por parte del compañero atacante, lo que generalmente lleva a la pareja atacada a desear la distancia física.

Take acción opuesta

Cuando te sientas deprimido después de una pelea con un compañero, mira una película divertida o ríe. Llame a un amigo o da un paseo. Nuestros cerebros están conectados para continuar inconscientemente las reflexiones negativas. Cuando conscientemente tomamos medidas opuestas, detenemos este ciclo en sus pistas.

Piense antes de reaccionar

Este suena fácil, pero en la práctica, es bastante difícil.

Una vez más, cuando estamos en un argumento acalorado con una pareja, puede ser fácil sacar palabras.

Tómese un minuto para respirar y recogerse emocionalmente. Da un paso atrás y piensa en lo que sale de tu boca. ¿Estás lanzando declaraciones "tú" en tu pareja?? ¿Estás reaccionando desde un lugar en el pasado o relacionado con una relación anterior?? Ralentizar las cosas.

A veces, cada acción de otra está destinada a inducirlo a reaccionar. Observe la inducción. No sean inducidos!

El "rechazo de otro" puede ser simultáneamente el "amoroso otro"

Muchas personas tienen dificultades para comprender que alguien puede amarlos, al tiempo que experimenta dolor o rechazo a manos de esa misma persona. Cuando algunas personas se sienten rechazadas o abandonadas, es como si el amor nunca hubiera existido.

Es útil recordar que "el rechazo otro" en ese momento presente también puede ser la persona que te ama. Tanto el amor como el rechazo pueden coexistir al mismo tiempo!

Siempre hay otra emoción subyacente a la ira

Por lo general, cuando las personas son malas o enojadas, es porque están asustadas o heridas. La ira es una emoción secundaria.

Esto no significa que sea aceptable que alguien arroje insultos o le diga cosas muy hirientes. De defígase cuando sea necesario.

Sólo escucha

Esta es una importante tarjeta de flash.

Escuchar es la clave para una comunicación efectiva con nuestro socio.

Tendemos a olvidar esto cuando nuestras emociones están acampando. Si alguien trae un problema a la mesa, déjelo completar su pensamiento y se sienta visto y escuchado, antes de traer sus propios sentimientos, pensamientos y emociones a la discusión.

Hazles preguntas sobre cómo se sienten. Resumir sus sentimientos y sintonizar lo que realmente están diciendo, sin saltar. Una vez terminado, puede preguntar si puede discutir su respuesta al problema y cómo tú sentir al respecto.

Todo es impermanente

Esta es una de las cuatro nobles verdades del budismo. Nada dura para siempre. Los sentimientos se reducen y fluyen como las olas del océano. No importa cuán insuperable se sienta en el momento, esto también pasará.

No siempre puedo "arreglarlo."

No tienes control. Déjalo ir.

Las personalidades tipo A tienen dificultades con esta tarjeta de flash. En tiempos de caos emocionales, inmediatamente queremos resolver el problema o arreglar. A veces solo necesitamos escuchar y dejar espacio para el dolor, la pérdida o el dolor. Haz espacio para ello.

Encuentra tu voz

No dejes que tu voz, tus deseos o tus deseos sean ahogados por tu pareja.

Asegúrese de localizar su voz en tiempos de incertidumbre. Tu voz es una clave para la creatividad, la expresión y la autoestima, y ​​finalmente te hará un mejor compañero si lo honras.

Estar solo en presencia de otro

Esta es otra clave para la intimidad y las relaciones saludables.

No puede depender de su pareja para su felicidad o para su bienestar emocional, financiero o físico. Debes aprender a estar solo en presencia de otro.

Asumir la responsabilidad de mis sentimientos solamente

Debes asumir la responsabilidad de tus propios sentimientos.

Son tuyos y tuyos solos. Inconscientemente proyectarás tus emociones y sentimientos a los demás. Asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos y emociones te ayuda a reconocer lo que es tuyo y lo que no es tuyo.

Límites

Necesitamos tener límites psicológicos con otros para estar cerca de los demás y desarrollar una verdadera intimidad.

Si no desarrollamos límites psicológicos, terminamos llevando una separación de partes de las personalidades de los demás, como la vergüenza, la oposición, el miedo, etc.

Nos convertimos en el receptáculo para el que se proyectan las emociones para.

Cuando un individuo es psicológicamente intrusivo, otros tienden a poner límites físicos, como salir de la habitación o salir, período. Este suele ser el resultado opuesto de lo que desea el otro. Tener nuestros límites psicológicos invadidos también puede crear resentimiento.

Cuales son mis valores?

Aclara tus valores.

Crea una lista y escribe las diez cosas principales que son más importantes para ti.

¿Qué valores quieres vivir?? ¿Valora el tiempo en familia sobre el dinero?? ¿Valoras el poder sobre el conocimiento?? ¿Qué tipos de personas respetas y admiras?? ¿Con quién te rodeas??

Deja ir el ego

La primera mitad de la vida se dedica a formar un ego saludable.

Un niño de dos años está formando lentamente su sentido de sí mismo, y es imperativo que el niño tenga un gran ego.

Emocionalmente, en la edad adulta, deberías estar en la etapa de dejar ir tu ego, no agarrarlo.

Entonces, la próxima vez que estés en crisis en una relación, recuerde que siempre puede tener sus tarjetas psicológicas en su bolsillo trasero.

Con el tiempo, las tarjetas se convertirán en una parte arraigada de su respuesta emocional, herramientas de afrontamiento y psique.