Tres palabras poderosas, Lo siento

¿Es demasiado difícil decir que lo siento??

Siga leyendo para comprender el poder de las disculpas y cómo puede hacer maravillas cuando lastimas a alguien que amas.

Recientemente trabajé con Bill (32) y Ann (34). Habían estado casados ​​durante cinco años, sin hijos, todavía.

Estaban pensando en comenzar una familia, pero eran reacios a hacerlo porque su matrimonio estaba plagado de conflictos. Cuando comenzó la terapia, parecían estar haciendo un progreso significativo.

Entonces, lo que nos referiríamos como "cosas" comenzaron a surgir, haciendo que se deslizaran rápidamente en viejos problemas y patrones destructivos que los habían obligado a llamarme.

Después de varias sesiones de escucharlos quejarse unos de otros, decidí intervenir con la siguiente tarea para salvar su relación.

Diez minutos antes de que nuestra quinta sesión estuviera programada para terminar, dije. "Bueno. Entonces, está claro que parece que no puedes ir más allá de ciertos sentimientos y malentendidos.

Entonces, esto es lo que me gustaría proponer. Desde ahora hasta la próxima vez que nos encontremos, me gustaría que complete la siguiente tarea."

Ambos parecían interesados. Como tal, continué.

La tarea sobre cómo decir que lo siento

“Quiero que cada uno de ustedes, por su cuenta, desarrolle una lista de cosas que creen que han hecho para lastimar a su pareja. Entonces me gustaría que programara algo de tiempo para compartir sus listas. Pero esta es la parte más importante del ejercicio.

Tomarás turnos compartiendo un elemento, luego después de compartir cada artículo, Con tanta sinceridad como puedas reunir, terminarás con las siguientes tres palabras: 'Lo siento.' Preguntas?"

Ambos parecían incómodos. Entonces, esperé. Después de un breve período de silencio, Bill declaró. "¿Cómo sabes decir que lo siento??"

"No. Aún así, hay una cosa que sé. Ambos parecen ser más profundos y profundos en un lugar oscuro."

Bill no podía discutir con mi última declaración, pero claramente no parecía tener su aceptación. Ann parecía un poco menos resistente.

Después de un poco más de silencio. Ann habló. "No creo que podamos hacer esto por nuestra cuenta, por lo que la única forma en que aceptaré participar en este ejercicio es si podemos crear nuestras listas en casa, y traerlas aquí para leer frente a ti."

Sentí que Bill parecía más agradable tan pronto como escuchó la recomendación de Ann sobre este ejercicio de decir que lo siento.

Entonces, dije: "Está bien. Me parece bien."Y luego lo buscó para comprar. “Entonces, lo que crees que Bill, ¿estás de acuerdo con este cambio??" Más silencio.

Estaba claramente dando la tarea en su cabeza. Finalmente, dijo. "Bueno. estoy dentro. Vamos a intentarlo."

El poder de decir que lo siento

Una semana después, la pareja llegó para su próxima sesión.

Para ser honesto, estaba completamente preparado para escuchar a uno o ambos socios afirmar que no habían completado la tarea. Después de todo, no es fácil decir que lo siento!

Pero para mi sorpresa, cuando finalmente pregunté sobre su tarea, ambos sacaron una hoja de papel que indica que estaban listos para proceder. "Humm ... esto podría ser interesante", razoné.

Luego dije: "Antes de continuar, me gustaría establecer algunas reglas básicas para permitir el máximo éxito. Entonces, así es como me gustaría que proceda."

1. Tienes que mover las sillas para que estén enfrentados para que puedan hacer un buen contacto visual.
2. Luego, cada socio leerá un elemento de su lista en un respeto, tono de voz sincero, Terminando con la declaración: “Lo siento."
3. Después de terminar con la declaración, "Lo siento", habrá una breve pausa de 10 segundos para permitir que ambos procesen las declaraciones de los demás.
4. Y finalmente, no habrá espacio para la conversación hasta que haya terminado de leer sus listas completas.

El resultado

Ambos estuvieron de acuerdo, pareciendo un poco tentativo, y probablemente un poco ansioso. No fui disuadido, brindando apoyo. Entonces dije, está bien. Voy a voltear una moneda. El ganador va primero."

Volteé la moneda y Bill ganó. Hizo una mueca como si lo hubiera empujado en el costado. Luego apareciendo aún más tentativo y nervioso, leyó su primera declaración, terminando con las palabras: "Lo siento."

Hubo una pausa de diez segundos, luego Ann leyó un elemento de su lista, terminando con las mismas palabras: “Lo siento."

Después de que se ofrecieron las primeras disculpas, ninguna pareja mostró mucha emoción. Pero a medida que el ejercicio continuaba, Ann pareció suavizarse, y comenzaba a parecer lloroso y declarado. "No puedo continuar. Esto es muy dificil."

"Vamos", dije. "Sé que es duro. Pero dale una oportunidad. Algo me dice que esto podría ayudar."Ella estuvo a regañadientes, cerró los ojos para encontrar algo de enfoque, y continuaron.

Con cada disculpa que se ofreció, sentí la tensión levantando entre ellos y la conexión se formaba hasta que llegaron al final del ejercicio.

Esta vez, el silencio fue cualitativamente diferente. Era evidente que el poder detrás de sus disculpas los había tocado a ambos. Más silencio.

Este es un mejor tipo de silencio. Sintiendo que no debería hablar, esperé. Bill habló primero.

"Nunca supe que te arrepintieron de esas cosas."

"Y no sabía que lamentaba las cosas que mencionaste."

"Lo siento", dijo de nuevo.

"Yo también", afirmó.

Usé el resto de la sesión para ayudarlos a cultivar una conexión emocional adicional. Este ejercicio de ninguna manera resolvió los problemas y los problemas que habían presentado, pero fue un punto de inflexión para ellos y su terapia.

Tres palabras simples, 'lo siento', les hizo posible decepcionar su armadura protectora y ser menos defensivas y críticas o entre ellos. Fue una lección que ayudó a llevarlos a través del resto de su terapia.

Además, vea este video para identificar los errores de la relación común y evitarlos. Quizás estos consejos puedan ahorrarte el esfuerzo de decir que lo siento!

Conclusión

Tal vez hay algunos problemas y problemas persistentes que permanecen sin resolver en su relación. Si es así, tal vez estas tres palabras, "lo siento", podría ayudar.

Después de trabajar con cientos de parejas a lo largo de los años, e incluso en mi propia relación personal, descubrí que estas tres palabras simples, si se ofrecen sincera y respetuosamente, pueden ayudar a neutralizar los efectos más estridentes y tóxicos de la ira, el resentimiento, la culpa , vergüenza, frustración, ansiedad y miedo que impulse los desacuerdos y argumentos de una pareja.

Entonces, en sus esfuerzos por pasar el estancamiento de la pareja, no olvides estas tres poderosas palabras: "Lo siento."

Pueden ser el catalizador que marca la diferencia en sus esfuerzos para reconectarse emocionalmente y moverse hacia el otro, en lugar de más lejos.