Consejos útiles para una separación matrimonial consciente

En este articulo

• Estás de luto por una pérdida
• Haga un balance del bien
• Deja a los niños fuera de eso
• Mantente soltero por un tiempo
• Recurrir a recursos positivos
• Tómalo un día a la vez

La separación de su cónyuge, ya sea después de dos o 20 años de matrimonio, es una experiencia que a menudo es profundamente dolorosa. Tiende a plantear sentimientos de duda, confusión y una pérdida de identidad propia. No es raro que mis clientes se pregunten en voz alta: "Ya no sé quién soy!"," Me siento como un fracaso "," Me siento tan perdido y confundido ... No sé qué se supone que debo hacer y dónde ir desde aquí!". Es una pérdida de una asociación que era familiar, a pesar de que podría haber sido tóxica y dolorosa.

En esta coyuntura, es importante mantenerse presente y tener en cuenta su propio proceso emocional interno y, por lo tanto, poder percibir e intuir los recursos y el apoyo apropiados que están disponibles para usted. Me gustaría ofrecer algunas sugerencias útiles y consejos de separación matrimonial para parejas que están pensando en separarse, o para aquellos que están recién solteros después de estar en una relación tumultuosa.

1. Estás de luto por una pérdida

Lo primero que les digo a mis clientes que se están separando de su cónyuge es que están de luto: están lamentando la muerte de su relación; la pérdida de su matrimonio. Al igual que con la muerte de un ser querido, los socios en una relación a menudo pasan por las 5 etapas de dolor, a saber, conmoción, negación, ira, negociación y finalmente aceptación de qué es, Y esperando qué podría ser. Ayuda ser consciente de este proceso y ser gentil consigo mismo. Permítete llorar y experimentar el rango de emociones que acompañan con la pérdida de una relación, ya sea que fuera su elección dejar el matrimonio o una decisión mutua.

2. Haga un balance del bien

Muchas veces, cuando una relación se vuelve agria, los socios tienden a recordar solo los argumentos recientes, los conflictos intensos, el dolor y el dolor que han dejado un mal gusto en sus mentes. Una forma útil de encontrar el cierre en su relación cuando ha decidido separarse de los buenos tiempos y los tiempos no tan buenos en sus vidas juntos. Este ejercicio ayuda a crear una narración más realista de su relación, y tal vez le brinde una idea de su propio patrón de relación, la dinámica de su conflicto y donde a menudo se atasca emocionalmente en sus relaciones.

3. Deja a los niños fuera de eso

Las cosas pueden ser complicadas cuando la separación marital involucra a los niños y los arreglos de custodia. Recuerde todos los días que esta separación se trata de usted y su cónyuge, y esto no cambia la forma en que ambos se relacionan con los niños. A veces, los padres comienzan a sentirse inseguros sobre su capacidad y valía como padre, y esta ansiedad toma la forma de golpear al otro padre frente a los niños. Es muy importante que con frecuencia le asegures a los niños que los aman y que esta separación no es su culpa de ninguna manera. Los niños deben sentirse seguros y seguros y dados la tranquilidad de que se les atenderá a pesar de los cambios de custodia con sus padres. Los niños prosperan cuando tienen estructuras y límites claros, y cuando el medio ambiente es de respeto mutuo y eso modela un buen comportamiento.

4. Mantente soltero por un tiempo

Cuando estás recién soltero por primera vez en tu vida después de muchos años, es natural sentirse perdido e inseguro. A menudo, los clientes que se han separado recientemente de sus parejas informan sentir vergüenza, vergüenza, ira, inseguridad y confusión sobre lo que ellos debería estar haciendo ahora. Los medios tampoco ayudan a su representación constante de lo que es deseable (exitoso, hermoso y en una relación) y lo que indeseable (pobre, poco atractivo y soltero). Mi sugerencia es apagar los medios y el entretenimiento sin sentido y girar hacia adentro, tal vez mantener un hábito diario de la revista, asignar tiempo para una reflexión tranquila y sintonizar sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Cuando rápidamente saltas a una nueva relación, como una solución rápida al dolor de estar soltero, generalmente abre una caja de nuevos problemas de Pandora. Además, se pierde la valiosa oportunidad de sentarse y hacer un balance de su vida, evaluar los aspectos positivos y negativos y las áreas de crecimiento personal.

5. Recurrir a recursos positivos

Para ayudarlo a tolerar la angustia inmediata de la solaquez, es importante rodearse de amigos y familiares que son influencias positivas y de apoyo. Haga un esfuerzo para comunicarse con sus amigos y hacer solicitudes específicas de lo que podría ser útil para usted. A veces, los amigos se sienten incómodos y dudan en sugerir actividades o no saber cómo consolarlo. Pero, a menudo quieren estar allí para ti, pero tienen miedo de que puedan decir o hacer lo incorrecto. Algunas actividades específicas que podrían sugerir con sus amigos que serían terapéuticos son: ir a una caminata, una cena o una película; planeando una comida en casa; ir a una clase de ejercicio juntos.

6. Tómalo un día a la vez

Recuerde quedarse en el presente y tómalo un día a la vez. Es natural que la mente se sienta atraída en pensamientos desesperados como: "Así es como me voy a sentir por el resto de mi vida!". Algunas cosas que puede hacer para cuidarse y estar presente todos los días es comenzar una práctica de meditación diaria para centrarse, haciendo el hábito de hacer ejercicio todos los días, ya que es un alivio natural del estrés, uniéndose a un grupo de apoyo para individuos recientemente separados. y buscar asistencia profesional en forma de psicoterapia para ayudar a procesar su angustia emocional.

Entonces, respire profundamente y recuérdate que no estás solo en esta lucha. Tome un buen stock de todo lo que está en su control, manténgase presente y consciente, y utilice los recursos positivos disponibles para ayudarlo a dar sentido a su dolor y sufrimiento.