¿Qué es el miedo al compromiso y cómo lidiar con él?

Siempre nos dicen que las relaciones se forjan orgánicamente, es decir, fácilmente. Cuando encuentres el indicado, solo lo sabes. Si usted es alguien que lucha con miedo al compromiso o los problemas de compromiso, como se les hace referencia comúnmente, sostendrá que una declaración tan radical no podría estar más lejos de la verdad.

Después de todo, para ti, la experiencia de estar en una relación ha sido exactamente lo contrario. Si bien te atrae a las personas y no tienes problemas para salir de manera casual, en el momento en que tus sentimientos comienzan a ponerse intensos o tu pareja se invierte en la relación, sientes que te estás ahogando en la ansiedad.

A medida que avanza la relación, esta ansiedad se descontrolan. Tienes tanto miedo al compromiso que te alejas de los sentimientos fuertes en la primera oportunidad que tienes. Suena familiar? Vamos a ayudarlo a llegar a la raíz de este miedo al compromiso, también conocido como gamophobia, y aprendamos a hacer frente mejor con la ayuda del psicólogo clínico y el practicante de TCC certificado, Kranti Sihotra Momin, que se especializa en manejar conflictos y problemas centrados en la relación.

¿Cuál es el miedo al compromiso??

Tabla de contenido

• ¿Cuál es el miedo al compromiso??
  • Lo que hace que la gente tenga miedo al compromiso?
• Tome este cuestionario de miedo al compromiso
• ¿Cuáles son los signos de problemas de compromiso??
  • 1. No hay inclinación hasta la fecha indica seriamente el miedo al compromiso
  • 2. No planeas el futuro en ninguna relación
  • 3. Un compromiso-foben siempre cuestiona sus relaciones
  • 4. Los planes te asustan
  • 5. Si te falta conexión emocional, tienes miedo al compromiso
  • 6. El compromiso te hace sentir atrapado
• Miedo al compromiso: 7 consejos para hacer frente
  • 1. Llegar a la raíz del miedo al compromiso
  • 2. Enfrenta tu miedo superando la ansiedad del compromiso
  • 3. Haz espacio para una pareja en tu vida
  • 4. Establecer metas pequeñas y alcanzables
  • 5. Libérate del espejismo de la 'persona correcta'
  • 6. Socializar con las personas en relaciones saludables
  • 7. Habla sobre tu miedo al compromiso
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Kranti dice: “El miedo al compromiso puede definirse como tener problemas graves para mantener relaciones a largo plazo o honrar los compromisos. Este miedo a menudo puede convertirse en todo omnipresente y afectar la vida profesional, personal y social de una persona también. Sin embargo, se ve más comúnmente en el caso de las relaciones románticas. O al menos, ahí es donde se manifiesta con mayor fuerza.

Las personas con problemas de compromiso experimentan amor, pero para ellos, el miedo a la finalidad en una relación comprometida es tan abrumadoramente intenso que domina los sentimientos que puedan tener por una pareja e impide su capacidad de construir una conexión fuerte y significativa con su pareja. Incluso si quieren construir relaciones significativas a largo plazo, la ansiedad les impide quedarse con una pareja durante demasiado tiempo.

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Lo que hace que la gente tenga miedo al compromiso?

Como cualquier otro problema psicológico, el miedo al compromiso no se afianza de forma aislada. Siempre hay desencadenantes subyacentes para esta tendencia. Kranti presenta algunas de las causas clave detrás del compromiso de fobia:

• Palas relaciones: Haber experimentado o haber estado cerca de las pobres relaciones románticas puede inculcar el escepticismo sobre el amor. Un intenso desamor o el divorcio de los padres pueden hacer que una persona se asustre por el compromiso
• Mala ruptura: Es probable que una persona que ha sido abandonada sin ceremonias tenga cuidado de ponerse profundamente apegada a otra persona. En tales casos, este miedo inherente puede ser un mecanismo de defensa para evitar que su corazón sea desollado nuevamente
• Indecisión: La constante búsqueda de la "persona correcta" o el miedo a terminar con la persona equivocada también es un desencadenante para esta tendencia
• Relaciones íntimas insatisfactorias: Haber experimentado abandono, abuso o infidelidad en las relaciones íntimas, especialmente durante los años infantiles o formativos previos a la adolescencia también puede ser un tigle para la gamophobia
• Problemas de confianza: Los problemas de confianza son una causa subyacente común para problemas de compromiso
• Abuso de la infancia: Un compromiso-foben puede haber sufrido trauma o abuso cuando era niño
• Necesidades emocionales no satisfechas: Los problemas de apego o las necesidades emocionales no satisfechas durante la infancia también pueden hacer que una persona tenga miedo de la dependencia emocional en su vida adulta
• Creciendo en una familia disfuncional: Es probable que las personas de hogares rotos o familias disfuncionales tengan cuidado con las relaciones a largo plazo

Como puede ver, la historia familiar y las experiencias infantiles son desencadenantes subyacentes comunes para la respuesta de vuelo al compromiso. La única forma de superar el miedo es llegar a la raíz de él. Para eso, primero debe reconocer y aceptar sus tendencias de compromiso-fóbico. Para ayudarlo a dar ese primer paso para adoptar la posibilidad de estar en una relación comprometida, echemos un vistazo a algunos signos reveladores y algunas preguntas que puede hacer.

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Tome este cuestionario de miedo al compromiso

¿Realmente estás lidiando con el miedo al compromiso o la persona equivocada?? ¿Exhibe un patrón de huir de la perspectiva de una relación a largo plazo?? O acaba de haber sido tratado con una mano difícil en todos? ¿Cómo sabe si está plagado de problemas de compromiso?? Tome este cuestionario para comprender mejor:

1. ¿Siempre encuentras fallas en la persona con la que estás saliendo?? Sí No
2. ¿A menudo te encuentras rompiendo con tu pareja, o fantasma hacia el final, y no al revés?? Sí No
3. Cuando rompes con tu pareja, ¿a menudo se sorprenden porque según ellos, "las cosas iban bien"? Sí No
4. ¿Prefieres conexiones casuales con una relación comprometida?? Sí No
5. ¿Te sientes descuidado por amigos que están en relaciones serias?? Sí No
6. ¿Puedes expresar tus sentimientos a familiares y amigos?? Sí No
7. ¿Sientes que siempre te atrae la persona equivocada?? Sí No
8. ¿Estás comprometido con tu carrera, familia y amigos?? Sí No
9. ¿Te gusta mantenerte ocupado para poder evitar una relación?? Sí No
10. ¿Sientes claustrofóbico en una relación?? Sí No

Si ha dicho "sí" incluso a cinco de estas preguntas, entonces puede tener serios problemas de compromiso. Es posible que te tenga miedo de estar en una relación, y cuando logra entrar en uno, notarás que tiendes a concentrarte en los defectos de tu pareja más que sus fortalezas. Esto, a su vez, hace que la ansiedad de su relación se dispare. Si esto te ha hecho revisar todas tus relaciones personales con un peine de dientes finos, echemos un vistazo más de cerca a algunos signos de problemas de compromiso para mayor claridad.

¿Cuáles son los signos de problemas de compromiso??

Identificar sus propios problemas es a menudo el más difícil. Incluso si ha sido atrapado en una serie de relaciones a corto plazo, puede ser difícil distinguir la mala suerte de las citas aparte de un patrón de miedo al compromiso. Si ha estado introspectando si su falta de éxito en los puntos frontales románticos a algo más significativo, ayuda a conocer los signos de problemas de compromiso:

1. No hay inclinación hasta la fecha indica seriamente el miedo al compromiso

Esto no sugiere que cualquier persona que quiera fecharse casualmente tenga problemas de compromiso. Puede haber muchas razones para esa elección. Tal vez acabas de salir de una relación a largo plazo, o te estás concentrando en tu carrera en este momento, o has tomado una decisión informada para continuar saliendo casualmente.

Sin embargo, si ha sido un patrón en todas sus relaciones románticas, debe prestar atención. Kranti dice: “Esta tendencia puede considerarse como una de las señales de compromiso, especialmente si ha terminado constantemente las relaciones cuando las cosas comienzan a ponerse serias. A pesar de que puede que le guste la persona con la que está o incluso puede estar enamorado de ellos, la idea de pasar por el escenario casual lo llena de ansiedad."

2. No planeas el futuro en ninguna relación

“Cuando dos personas están en una relación o citas, la idea de un futuro con su pareja actual es natural. Esto sucede mucho antes de que discutan las posibilidades a largo plazo entre sí ”, dice Kranti.

Entonces, ¿cómo sabes si luchas con la gamophobia?? Presta atención a esto: si nunca has imaginado un futuro con una persona con la que te involucras románticamente o la visión de un futuro con ellos te llena de temor, es una indicación de que luchas con miedo al compromiso.

Puede decirte a ti mismo que esto se debe a que quieres vivir en el presente. O porque esta persona no parece ser adecuada. Pero si esta falta de voluntad para pensar en las próximas etapas de una relación ha sido un patrón, está operando desde un lugar de miedo y ansiedad.

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3. Un compromiso-foben siempre cuestiona sus relaciones

Compromiso La fobia no debe confundirse con una incapacidad para amar. Por el contrario, su miedo puede ser el resultado de intensos sentimientos por su pareja. Puede que los ames pero tienes miedo de cometer. Te preocupas por tu pareja, te sientes conectado con ellos, disfrutas de su empresa y, sin embargo, no puedes dejar de cuestionar tu relación.

• "¿Y si no me aman??"
• "¿Las cosas se mueven demasiado rápido??"
• "¿Esto funcionará a largo plazo??"
• "Estoy listo para establecerme?"

Si estas preguntas pesan tanto en su mente que comienzan a interferir con su capacidad para formar una relación saludable, definitivamente hay problemas de compromiso en juego. De hecho, esta tendencia a adivinar una relación en cada paso del camino es una de las características de los problemas de compromiso en mujeres y hombres.

4. Los planes te asustan

No, no estamos hablando de planes a largo plazo. Incluso los planes inmediatos te llenan con una sensación de nerviosismo. Tu pareja quiere pasar el fin de semana juntos o ir al cine un viernes por la noche, pero no puedes decir que sí. En su lugar, esquiva hasta el último minuto con respuestas no compromisas como "Decidamos más cerca de la fecha" o "Te lo haré saber" o "déjame pensar en ello". Incluso si dices que sí, la idea de hacerlo te pone ansioso y estresado.

Tomemos, por ejemplo, el caso de Riley, un abogado de 26 años. Aunque le gusta pasar tiempo con su pareja, Jacob, siempre se pregunta si las cosas van demasiado rápido. Ella dice: “Incluso si él hace planes para una película y una cena, me asustco pensando que se está invirtiendo demasiado y puede que no esté a la altura de sus expectativas. ¿Por qué tengo problemas de compromiso con todo??"Al igual que Riley, si tú también te gusta la persona con la que estás y aún duda en hacer incluso planes a corto plazo con ellos, sin duda tienes miedo al compromiso.

5. Si te falta conexión emocional, tienes miedo al compromiso

No te sientes emocionalmente apegado a una pareja, incluso si te gustan. De hecho, incluso puede hacer un esfuerzo consciente para evitar desarrollar cualquier dependencia emocional de ellos. Esta falta de conexión emocional es la forma de "proteger" la mente para que se lastime o sufra angustia en caso de que las cosas no funcionen.

“Dado que falta una conexión emocional en sus relaciones, le resulta fácil dejarlas ir. Lo pasas bien cuando están juntos, pero su ausencia no te molesta. Esto le permite pasar de las relaciones sin batear un párpado. En lugar de superar la ansiedad del compromiso, prefiere seguir adelante ”, explica Kranti.

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6. El compromiso te hace sentir atrapado

Cuando tienes miedo al compromiso, no importa si ese compromiso es tu propio o de otra persona. Es por eso que si un socio muestra signos de invertir en la relación, te hace sentir atrapado. Por ejemplo, si tu pareja dice: "Te amo", en lugar de decirlo, comienzas a pensar demasiado en lo que significa.

• "¿Se están apegando demasiado??"
• "¿Queren establecerse conmigo??"
• "¿A dónde va la relación??"
• "Qué sigue? Matrimonio, hijos, familia?"

“Estos pensamientos te inquietan y ansioso, y te llenan con el deseo de huir. Puede o no querer terminar una relación solo porque su pareja dijo "Te amo", pero en ese momento, no necesita nada más que alejarse de ellos ", dice Kranti.

Miedo al compromiso: 7 consejos para hacer frente

Si se identifica con estos signos de asustado de compromiso, puede encontrarse preguntando: “¿Es normal temer el compromiso?? ¿Cómo afectará esto a mi vida?? ¿Cómo dejo de tener miedo al compromiso??"Incluso podría decirte a ti mismo que cuando aparezca la persona adecuada, no tendrás problemas para falsificar una relación saludable con ellos. Pero eso no es realmente cierto.

A menos que comience a abordar la gamofobia y haga algo al respecto, la ansiedad y las inseguridades de la relación siempre prevalecerán sobre su capacidad para permanecer en una relación comprometida. Si este patrón te ha dejado sin sentir sin cumplimiento en tu vida personal, estos 7 consejos efectivos pueden ayudarte a trabajar a través de tu miedo al compromiso y construir lazos duraderos:

1. Llegar a la raíz del miedo al compromiso

Kranti aconseja: “Para superar el miedo al compromiso, primero debes identificar los desencadenantes. Si ha habido un evento traumático o emocionalmente angustiante en su pasado, como una ruptura difícil o la separación de sus padres, puede reducir fácilmente sus problemas de compromiso con estos ocurrencias.

"Sin embargo, si no hay causas subyacentes tan obvias en juego, esta incapacidad para dejar que su guardia se basa en problemas más complejos como las experiencias infantiles que pueden haber llevado a un estilo de apego inseguro. Independientemente de la razón, trabajar con un consejero o entrar en terapia es esencial para determinar con precisión los desencadenantes y buscar compromiso de tratamiento con fobia."

Si estás soltero y está cansado de estar atrapado en un ciclo de conexiones románticas de corta duración e insatisfactoria, la terapia individual es el camino a seguir. Por otro lado, si te sientes atrapado en una relación, pero no quieres que el patrón de romper y escapar se repita, la terapia de pareja puede hacer maravillas para ayudarte a ti y a tu pareja a las aguas ásperas. Si está buscando ayuda, los consejeros calificados y experimentados en el panel de bonobología están aquí para usted.

2. Enfrenta tu miedo superando la ansiedad del compromiso

Enfrentar tus miedos es a menudo la mejor manera de conquistarlos. Todos nos han enseñado esa lección creciendo. Nuestros padres nos convencieron y nos empujaron a buscar monstruos debajo de nuestras camas cuando estábamos demasiado asustados para dormir solos. O caminar por una habitación apagada para vencer el miedo a la oscuridad. O enfrentar a ese matón en la escuela.

Tu gamophobia no es diferente. “Para superar la ansiedad del compromiso, debe salir de su zona de confort y dejar de dejar que su miedo gobierne el curso de su vida. Si está en una relación, comience con pequeños pasos, como tomar la iniciativa de hacer planes a corto plazo como fechas o una escapada de fin de semana. O trate de pensar en estar con esa persona a largo plazo y sentarse con la ansiedad por un momento. Estos simples ejercicios para el compromiso de la fobia pueden ser inmensamente útiles para romper los patrones de comportamiento problemático ", dice Kranti.

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3. Haz espacio para una pareja en tu vida

El compromiso-fobes tiende a tener vidas extremadamente ocupadas. Esto sirve para ellos: estar ocupado con el trabajo y otras actividades no les permite sentir la necesidad de una asociación a largo plazo y les da una fácil salida cuando las cosas comienzan a ponerse demasiado intensas en una relación.

Si te has convencido de que no puedes estar en una relación seria porque eres un adicto al trabajo y no tienes tiempo ni energía para ello, pregúntate honestamente si ese es realmente el caso. ¿O simplemente estás usando tus circunstancias como una excusa para evitar el compromiso??

“Para superar el miedo, debes quitarte las anteojeras y al menos darle a otra persona una oportunidad justa para formar parte de tu vida. Tal vez intente no programar ninguna reunión relacionada con el trabajo los fines de semana y pasar tiempo con su pareja. O si es un ritual para que vayas a los clubes con tus amigos el sábado por la noche, tómese un descanso y pase el fin de semana en casa con su pareja ”, aconseja Kranti.

4. Establecer metas pequeñas y alcanzables

¿Cómo dejo de tener miedo al compromiso?? Una vez que tenga una idea de sus patrones de comportamiento y lo que los desencadena, es hora de tomar pasos concretos, aunque pequeños, para corregir el curso. Estos objetivos pueden variar desde cambiar su perspectiva hasta las citas hasta llevar una relación existente al siguiente nivel, superar sus inhibiciones y planificar una cita con su pareja, o incluso no evitar decir "te amo" a tu pareja.

No, no estamos sugiriendo que decida mudarse con su pareja durante la noche. Pero hacer un viaje o invitarlos a pasar la noche en su casa son buenos puntos de partida para superar los problemas de compromiso. Kelly, una arquitecta de 32 años, hizo exactamente eso cuando notó señales de que tiene miedo al compromiso. Ella comenzó a decir que sí a muchas más fechas. Una vez que floreció la relación, ya no sintió la necesidad de evitar la intimidad emocional con su pareja.

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5. Libérate del espejismo de la 'persona correcta'

"En monogamia, comprometerse con un socio significa elegir entre todas las opciones disponibles para usted en el mundo de las citas. Sin embargo, cuando una persona es agarrada por el miedo a terminar con la persona equivocada, simplemente no puede hacer esa elección. Hay muchos peces en el mar. ¿Qué pasa si hay alguien mejor para mí?? - Estos pensamientos a menudo se convierten en sus tormentos ", dice Kranti.

Pero esta búsqueda de la "persona adecuada" o la "pareja perfecta" puede ser un espejismo que te deja agotado y solo. Por supuesto, no puedes elegir a tu compañero de vida a la ligera. Entonces, antes de dar este salto, piense en lo que quiere en una pareja, pero no se rígida para medir un prospecto frente a los estándares que ha establecido.

"Si está en una relación, evalúe si su pareja marca estas casillas. Si está saliendo, concéntrese en elegir personas cuya perspectiva y objetivos se alineen con los suyos. Una vez que encuentre a la persona que está muy cerca de su idea de una pareja ideal, le da una oportunidad a la compromiso ”, agrega.

6. Socializar con las personas en relaciones saludables

¿Alguna vez te has encontrado pensando? ¿Está bien tener miedo al compromiso?? O, ¿y si tengo miedo al compromiso?? Si ha tenido malas experiencias de relación en el pasado o ha sido testigo de relaciones abusivas, puede pensar que estar solo no es la mitad de ser tan malo como estar con alguien que puede pisotear su corazón.

“Una forma de cambiar esta perspectiva es rodearse de personas que están en relaciones saludables. Tus amigos, hermanos o compañeros de trabajo. Esto es especialmente crítico para las personas que han desarrollado un miedo al compromiso debido a ver malas relaciones, ya sea de primera mano o alrededor de ellas.

“Ver personas que están contentas con sus cónyuges y parejas que se complementan entre sí puede darle una nueva perspectiva sobre las relaciones. Te ayudará a ver cómo se ve una asociación holística. Tal vez te darías cuenta de que quieres eso en tu vida ", dice Kranti.

7. Habla sobre tu miedo al compromiso

Digamos que estás en una relación, pero a pesar de estar enamorado de tu pareja, te sientes asustado de cometer. O disfrutas estar con ellos, pero no sé si son la mejor opción para ti. Quizás, tus amigos o familiares te han estado dando dolor por una serie de relaciones rotas.

"No evade la conversación ni encuentre excusas por qué siente que las cosas no están funcionando. Si estás en una relación, habla con tu pareja sobre el miedo y la ansiedad que sientes. Cuando otros seres queridos expresan su preocupación, comparta sus inhibiciones con ellos abiertamente. Darle el miedo a los demás es una de las mejores formas de superar la ansiedad del compromiso ", dice Kranti.

Punteros clave

• El miedo al compromiso impide su capacidad para construir relaciones significativas a largo plazo
• Este miedo puede estar enraizado en la historia familiar, experiencias infantiles, malas experiencias de relación o haber sido en relaciones abusivas
• Los problemas de compromiso pueden ser una forma de mecanismo de defensa
• Con la ayuda correcta, puede aprender a manejar estos miedos y ansiedad y construir un vínculo duradero con su pareja

Una lucha con los problemas de compromiso realmente puede limitar su capacidad de abrir su corazón y su vida a la posibilidad de un amor real y puede afectar su bienestar emocional. Si bien a menudo es una suma de sus experiencias de vida, ya sea que dejes que esos capítulos desagradables gobiernen cómo vives tu vida depende de ti. Con la ayuda adecuada y la voluntad de romper patrones poco saludables, puede superar sus miedos y experimentar el éxito de la relación.

Preguntas frecuentes

Podría haber una serie de razones detrás de un miedo al compromiso. Las relaciones pasadas que no funcionan, la infancia tóxica o el miedo a terminar con la pareja equivocada son algunos de los desencadenantes comunes para la gamophobia.

Puede que te guste alguien, incluso podrías estar enamorado de ellos, pero cuando la relación comienza a pasar de citas casuales a algo más serio, comienzas a sentirte atrapado. No tienes espacio para una pareja en tu vida y sientes que si te compromete, entregarás las riendas de tu vida a otra persona. Si te sientes así, tienes miedo al compromiso.

Lo primero que debe hacer es profundizar en la raíz de sus problemas de compromiso. Mira por qué te sientes así. Luego trata de enfrentar tus miedos y lentamente haz espacio para una pareja en tu vida. Si no viven juntos, intente pasar una o dos noches con ellos para construir un vínculo. Socializar con más frecuencia, estar en torno a personas que están en relaciones saludables y hable sobre sus miedos con un consejero.

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