¿Qué es la hipervigilancia en las relaciones y las formas de combatirlo?

En este articulo

• ¿Qué es la hipervigilancia??
• 10 síntomas de hipervigilancia en las relaciones
• Lo que desencadena hipervigilancia en la relación?
• 5 formas en que la hipervigilancia afecta sus relaciones
• 5 formas de combatir la hipervigilancia en su relación
• Llevar

No puedo decirte con qué frecuencia he escuchado a la gente decir que siempre están en un "modo de alerta."

Puedo entender por qué alguien podría creer que esto es cierto. Después de todo, a la mayoría de nosotros nos han dicho que estar en guardia es una habilidad de supervivencia importante! Pero resulta que la hipervigilancia en las relaciones puede hacer mucho más daño que bien cuando se trata de construir y mantener relaciones saludables.

Tomemos un ejemplo de una pareja donde un compañero es hipervigilante.

Mientras discutía algo que sucedió en el trabajo algún día, el compañero hipervigilante se enoja mucho y acusa a su compañero de hacer todo. En respuesta, el otro compañero se siente herido y defensivo. Más tarde, intentan hacer las paces, pero la pareja hipervigilante los elimina y continúa con sus acusaciones.

Este comportamiento por parte de la pareja hipervigilante en realidad está haciendo que alienaran a su pareja y creen mucha tensión negativa en su relación.

Entonces, echemos un vistazo a lo que realmente es la hipervigilancia y por qué puede ser un problema en las relaciones.

¿Qué es la hipervigilancia??

La hipervigilancia es un término utilizado para describir una mayor sensación de conciencia y vigilancia. Esto puede manifestarse en una persona como una reacción exagerada a su entorno o como un enfoque excesivo en cosas específicas en el medio ambiente. La investigación dice que en algunos casos, puede tomar la forma de ansiedad o trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

Cuando se trata de relaciones, la hipervigilancia emocional puede dificultar que las parejas se relajen realmente y se abran el uno con el otro.

Cuando Una persona en una relación se siente constantemente vigilante y desconfiar de su pareja, A menudo conduce al estrés y al resentimiento, lo que solo puede servir para socavar la relación a largo plazo.

10 síntomas de hipervigilancia en las relaciones

La hipervigilancia puede hacer que la persona sea excesivamente alerta y en busca de peligro. Es común entre las personas con ansiedad y puede provocar problemas como la reacción exagerada para cosas inofensivas.

A continuación, enumeré 10 signos comunes de hipervigilancia para ayudarlo a identificarlo mejor y cómo podría afectarlo a usted o a su pareja. Los síntomas pueden incluir:

1. Sintiendo que siempre estás cuidando la seguridad de alguien
2. Preocupándose mucho por tu seguridad
3. No poder relajarse o estar a gusto
4. Tener problemas para dormir por la noche
5. Constantemente sentirse tenso, estresado o nervioso
6. Aislarte de amigos y familiares
7. Ansiedad frecuente o ataques de pánico
8. Beber más alcohol de lo habitual o tomar drogas para tratar de relajarse
9. Fácilmente asustado por ruidos fuertes o eventos inesperados
10. Perder la pista del tiempo porque te sientes constantemente ocupado

Si nota alguno de estos síntomas, no los ignore! Hable con su médico u otro profesional de la salud para que pueda descubrir el significado de ser hipervigilante y qué hacer al respecto.

Lo que desencadena hipervigilancia en la relación?

Puede ser difícil averiguar qué causa la hipervigilancia en una relación. Hay algunos factores clave que pueden contribuir, que incluyen:

1. Cambios en el medio ambiente

Los cambios en el medio ambiente o la situación hacen que el individuo se sienta más expuesto o amenazado.

Por ejemplo, mudarse a una nueva ubicación o cambiar de trabajo puede ser una fuente significativa de estrés en una relación. Esto puede suceder porque la persona ya no está familiarizada con su entorno y puede sentir que ya no tiene la red de apoyo de amigos y familiares que anteriormente tenían.

Esto puede conducir a una mayor ansiedad y una sensación de vulnerabilidad que puede desencadenar hipervigilancia en un individuo.

2. Experiencias traumáticas pasadas

Las experiencias traumáticas pasadas pueden hacer que las personas se sientan vulnerables o emocionalmente inseguras. Esto puede hacerlos más ansiosos y sensibles a ciertas situaciones que hacen que participen en un comportamiento hipervigilante. Pueden hacer esto para buscar signos de peligro y protegerse a sí mismos.

Por ejemplo, si un individuo ha sido víctima de violencia doméstica en el pasado, puede desarrollar el temor de ser lastimados nuevamente. Podrían volverse hipervigilantes sobre cualquier cosa que pueda indicar que su pareja está actuando agresivamente hacia ellos.

También pueden volverse paranoicos sobre la fidelidad de su pareja y asumir que están teniendo relaciones inapropiadas con otras personas fuera de la relación.

3. Mayores niveles de estrés o ansiedad

También puede hacer que las personas se vuelvan más alertas y vigilantes hacia su entorno para evitar experimentar más emociones negativas y sentirse abrumados.

Esto es especialmente común en las personas que están constantemente estresadas del trabajo, la vida en el hogar y que les preocupa que algo salga mal en cualquier momento y comience a monitorear constantemente su entorno para garantizar que todo esté en orden en orden.

Esto también puede contribuir a los sentimientos de paranoia y crear aún más desconfianza entre la pareja.

4. Tipo de personalidad

El tipo de personalidad también puede ser un factor cuando se trata de hipervigilancia en una relación.

Las personas que son más introvertidas o reservadas por la naturaleza (especialmente los INFJ) tienden a ser mucho más sensibles y menos confiables para los demás. Esto puede hacer que sean más propensos a participar en un comportamiento hipervigilante para evitar ser lastimados por otros en el futuro.

Por ejemplo, alguien introvertido puede estar más cómodo expresándose por escrito en lugar de hablar cara a cara. Entonces, puede sospechar que su compañero los engañe si notan que están siendo inusualmente reservados en sus comunicaciones con ellos.

Por otro lado, aquellos que son más extrovertidos y más extrovertidos generalmente sospecharán menos de quienes los rodean y están más abiertos a participar en discusiones abiertas y constructivas con su pareja, lo que hace que sean menos propensos a exhibir este tipo de comportamiento.

5 formas en que la hipervigilancia afecta sus relaciones

No hay duda de que las personas que son hipervigilantes tienden a estar atentos al peligro y las posibles amenazas todo el tiempo. Pero, ¿esto siempre es bueno?? ¿Y cómo afecta tu relación con tu pareja?? Vamos a averiguar:

1. Te hace sentir indefenso y ansioso

Es difícil no tener miedo cuando constantemente estés buscando amenazas, pero permanecer en modo de alerta todo el tiempo te hará sentir indefenso y ansioso, lo que te dificultará relajarte o disfrutar de tus relaciones.

Y también puede conducir a insomnio y estrés, lo que tampoco ayudará a su relación romántica.

2. Te hace más sospechoso

Cuando constantemente estés buscando peligros potenciales, es natural que sospeche de las personas que te rodean. Y esto lo hará menos confianza en los demás, lo que puede ejercer tensión en sus relaciones. Después de todo, necesitas personas en las que puedas confiar en tu vida.

3. Te deja cansado todo el tiempo

Comenzará a sentir que está viviendo en una niebla todo el tiempo si siempre está en alerta máxima por posibles amenazas. Y eso puede hacerte sentir cansado y atravesado todo el tiempo, lo que puede afectar tu trabajo y relaciones. Y esa no es una buena noticia para nadie!

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4. Puede dejarte aislado

Estar demasiado vigilante puede hacerte retirarse de los demás y esconderte por miedo a lastimarse.

Esto puede hacer que sea más difícil mantener amistades estrechas y relaciones románticas, lo que le dificulta construir una red de apoyo social fuerte. Que puede tener un impacto negativo en su salud mental y bienestar emocional!

5. Puede reducir tu autoestima

Estar constantemente atento a los peligros puede conducir fácilmente a la depresión y otros problemas de salud mental. Y cuando sufres de estos trastornos, puede hacerte sentir solo y aislado, lo que puede hacerte sentir aún peor contigo mismo. Y eso tampoco es bueno para tu relación!

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5 formas de combatir la hipervigilancia en su relación

Si eres como la mayoría de las personas, tu definición de una "relación perfecta" incluye algunos estresores. Eso es genial si puedes conseguirlo, pero para muchos de nosotros, la hipervigilancia es una realidad.

Las relaciones pueden ser difíciles de navegar incluso en las mejores circunstancias, pero cuando se trata de un trastorno de ansiedad o adicción, puede empeorar aún más.

Hay algunas cosas que puede hacer para hacerse cargo de su relación y hacer que sea más fácil superar los desafíos y cambiar el curso de su relación con su pareja para mejor.

Aquí hay 5 de estas formas de tratar la hipervigilancia en su relación:

1. Reconoce a tu crítico interior

Muchos de nosotros llevamos viejas heridas de relaciones pasadas que pueden influir en cómo nos sentimos sobre nosotros mismos y cómo actuamos en torno a nuestros socios. Si nos comparamos constantemente con las personas del pasado o nos bajamos, tendrá un gran impacto en cómo nos comportamos en nuestras relaciones actuales.

Una de las mejores maneras en que puede aprender a detener la hipervigilancia es pasando algún tiempo al diario todos los días y reflexionando sobre sus pensamientos y su comportamiento para que pueda identificar cualquier patrón negativo que pueda causar problemas en sus relaciones.

2. expresa tus sentimientos

Ya sea que esté molesto, enojado o simplemente sintiéndose solo, es realmente importante que pueda expresar esos sentimientos a su pareja.

La hipervigilancia en una relación es algo con lo que muchos de nosotros luchamos cuando estamos en una relación, y puede terminar haciéndonos sentirnos cerrados y desconectados.

Si no hacemos un esfuerzo para expresar nuestras emociones y hacerle saber a nuestra pareja lo que nos está molestando, no podremos transmitir nuestro mensaje y no podremos resolver cualquier problema que tengamos con la otra persona.

Así que date algo de tiempo para refrescarse antes de hablar con su pareja y explíqueles exactamente lo que está sintiendo y por qué.

3. Practicar autocuidado

El autocuidado no se trata solo de asegurarse de tomar un descanso de su trabajo y pasar un tiempo haciendo algo que disfruta de vez en cuando. También puede ser sobre su bienestar físico.

Por ejemplo, si a menudo se siente cansado o tiene poca energía, es posible que deba asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y comer una dieta saludable llena de frutas y verduras frescas.

El tratamiento de hipervigilancia también puede incluir cosas como asegurarse de salir y hacer algo de ejercicio, incluso si es solo una corta caminata alrededor del bloque.

Este tipo de cosas contribuirá en gran medida a mejorar su sentido general de salud y bienestar y lo ayudará a ser un mejor socio como resultado.

Mira este video sobre la creación de un plan de acción para el autocuidado:

4. Establezca límites saludables con su pareja

Cuando no nos sentimos bien o cuando hemos tenido un mal día en el trabajo, puede ser tentador dejar que nuestras emociones se hagan cargo y arremaner a nuestro compañero en un intento de "hacer que vieran cuán molestos estamos."

Sin embargo, esto puede conducir a muchos conflictos innecesarios y sentimientos heridos a largo plazo.

Definitivamente eso no es lo que quieres en tu relación.

Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para pensar en sus necesidades y establecer algunos límites saludables con su pareja cuando se trata de cosas como la comunicación y el respeto.

Hacer esto asegurará que siempre esté poniendo su bienestar primero, y evitará argumentos y explosiones emocionales que pueden conducir a grietas más profundas en su relación.

5. Confía en tu pareja

Puede ser difícil confiar en alguien cuando has sido herido en el pasado o cuando sientes que no están siendo completamente honestos contigo sobre algo. Sin embargo, aprender a confiar en su pareja es una de las cosas más importantes que puede hacer si desea una relación sana y duradera.

Después de todo, no podemos controlar las acciones de otras personas, pero tenemos control sobre cómo respondemos a ellas y lo que elegimos creer sobre ellas.

Por lo tanto, es importante ser paciente, amable y compasivo con nosotros mismos y nuestros socios. Deberíamos dejar de lado cualquier sentimiento de resentimiento o desconfianza que pueda interponerse en el camino de nuestra felicidad. Si le resulta difícil confiar en su pareja, es una buena idea mantener un diario y escribir en él todos los días.

Llevar

En resumen, la hipervigilancia en una relación puede hacer que sea realmente difícil formar una conexión profunda con alguien, y a menudo puede generar conflictos y malentendidos en la relación.

Entonces, para evitar que estas cosas sucedan en el futuro, aprenda cómo dejar de lado su miedo y sospecha y generar confianza con su pareja.

Si tiene ansiedad o ataques de pánico con frecuencia, podría hablar con un profesional. Es posible que puedan recomendar formas de ayudar a controlar su ansiedad y ponerlo en el camino hacia una mejor salud.