¿Cuál es la rueda de las emociones? Cómo puede beneficiar las relaciones

En este articulo

• ¿Cuál es la rueda de las emociones??
• Rueda de emoción de Plutchik
• Por qué podrías usar una rueda de emociones?
• Cómo usar la rueda de las emociones
• Cómo usar la rueda de emociones de Plutchik para beneficiar a su relación
• Llevar

Casi todos han estado en ese momento de sus vidas donde no pudieron explicar sus sentimientos actuales. No experimentaron esta dificultad debido a la falta de tratar de comprender sus emociones y sentimientos, sino porque no sabían la forma correcta de comenzar.

Afortunadamente, Robert Plutchik, un psicólogo estadounidense, desarrolló un concepto llamado Wheel of Emotions que ayuda a las personas a tener una comprensión más profunda de sus emociones. En este artículo, aprenderá la rueda emocional y cómo aplicarla a su vida.

¿Cuál es la rueda de las emociones??

Una rueda de emoción también se llama una rueda de emoción, una ilustración gráfica que muestra la amplia gama de emociones humanas y cómo están conectados. Esta rueda de emoción fue desarrollada por el psicólogo principal Robert Plutchik.

Es importante tener en cuenta que la rueda de la emoción puede tomar diferentes formas, ya que no existe un único tamaño. Las ocho emociones en la rueda de las emociones son alegría, miedo, tristeza, sorpresa, anticipación, asco, ira y confianza.

La teoría de Plutchik también reveló que las ocho emociones básicas podrían volverse más suaves o más intensificadas para dar cualquier estado emocional.

Además, este sólido estudio de Alfonso Semeraro y otros autores brillantes explica la rueda de emociones de Pyplutchik en profundidad. Este estudio se titula Visualizando y comparando corpus anotados con emociones.

Rueda de emoción de Plutchik

La forma común de la rueda de emoción de Plutchik es un octágono. Una buena mirada a la forma muestra que se asemeja a una colección de hermosas flores. El centro de esta rueda contiene las emociones básicas: alegría, miedo, tristeza, sorpresa, anticipación, asco, ira y confianza.

Las personas que les resulta difícil expresar sus emociones aparentemente complejas pueden confiar en la simplicidad de esta rueda de emociones para verbalizarlas. Cuando verifique las partes externas de esta rueda, descubrirá emociones de baja intensidad como serenidad, aceptación, molestia, aburrimiento, desaprobación, etc.

Por lo tanto, A medida que te mueves de los bordes exteriores al centro de la rueda, el color se vuelve más oscuro y las emociones más suaves se forman en las emociones básicas.

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Aquí están los significados de las ocho emociones básicas en la rueda de los sentimientos

• Enojo

Esta es una emoción que se muestra hacia alguien o cualquier cosa que te haya ofendido. La ira excesiva puede evitar que pienses directamente y afecte tu salud mental y física.

En algunos casos, la ira puede ser una fuerza para el bien, ya que le anima a resolver problemas. Agresión, insatisfacción, hostilidad y otros sentimientos comunes asociados con la ira. La emoción que contrasta con la ira es el miedo.

• Alegría

La alegría es una emoción que se caracteriza por deleite y la máxima alegría. Esto ocurre cuando el espíritu de una persona está satisfecho con la situación que los rodea, dándoles una disposición positiva.

La alegría puede ser activa y pasiva. Esta emoción está activa cuando estás interesado en compartir tu emoción y sentimientos con otras personas. Además, puede ser pasivo cuando estás de acuerdo con el estado de las cosas y la paz que viene con ella. La emoción que contrasta con la alegría es la tristeza.

• Confianza

La confianza es una emoción que muestra dependencia de alguien o algo relacionado con su capacidad para cumplir con sus expectativas. Por ejemplo, puede implicar creer las palabras de alguien cuando prometen hacer algo.

Esta emoción se considera uno de los factores vitales en las relaciones. La emoción que contrasta con la confianza es asco.

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• Sorpresa

La sorpresa es una emoción que proviene de la desviación de una acción u ocasión esperada. Esta emoción ocurre cuando experimentas algo que no viste venir.

Los sentimientos de sorpresa pueden ser positivos o negativos, dependiendo de la situación. Y los signos físicos que vienen con esta emoción son la boca abierta, las cejas de levantamiento, etc. La emoción que contrasta con sorpresa es la anticipación.

• Asco

El asco es una emoción caracterizada por un fuerte odio para alguien o algo. Implica la sensación de rechazo, asco, etc. Cuando estás disgustado por algo, significa que no te sientes cómodo con la fuente de lo que sea asqueroso. La emoción que contrasta con el asco es la confianza.

• Tristeza

La tristeza se muestra cuando un individuo no está contento con alguien o un incidente. Esta suele ser la emoción que viene antes de que se produzca la depresión. Cuando el individuo ve la fuente de esta emoción, se despiertan los sentimientos de tristeza. La emoción que contrasta con la tristeza es la alegría.

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• Anticipación

Esta emoción se caracteriza por sentimientos como entusiasmo, incertidumbre, expectativas, emoción, etc. La gente experimenta anticipación cuando esperan que suceda algo. La anticipación también puede ser positiva o negativa. La emoción que contrasta con la anticipación es sorpresa.

• Miedo

El miedo es una emoción que ocurre cuando detectas la presencia de una posible amenaza. Cuando el miedo está en movimiento, se producen algunos cambios físicos y psicológicos en el cuerpo, advirtiéndole que podría estar en peligro. Estos cambios incluyen latidos rápidos, inquietud, músculos tensos, etc. La emoción que contrasta con el miedo es la ira.

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En este estudio de William Mason y John Capitanio titulado Basic Emotions, comprenderá más sobre las emociones fundamentales. También obtendrá más consejos para comprender el concepto de emocionalidad.

Por qué podrías usar una rueda de emociones?

No todos saben cómo entender sus emociones. Por eso la tabla de ruedas de emoción es útil. Saber cómo interpretar la rueda de las emociones te ayudará a responder en lugar de reaccionar. Además, mejoraría su aceptación de usted y su relación con las personas.

Aquí hay algunas razones por las que puede usar una rueda de emociones

1. Para etiquetar a ti mismo

El etiquetado es uno de los medios más profundos para controlar sus emociones. Muchas personas están acostumbradas a negar lo que sienten en lugar de aceptarlo. Cuando comprenda la rueda de emociones de Plutchik, comprenderá mejor por qué debe abrazar en lugar de alejar sus emociones.

Cuando practique etiquetar sus sentimientos, sabrá cómo responderles si son positivos o negativos.

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2. Para la autoconciencia

Cuando te vuelvas más atento a tus sentimientos, desarrollarás la autoconciencia. Con la rueda de sensación de emoción, puede comprender completamente sus emociones y cómo responder a ellas.

Por ejemplo, si se siente agotado en su lugar de trabajo y es difícil permanecer invertido en su tarea, puede verificar la rueda de la emoción para saber cómo se siente. Esto podría ser interés, una combinación de anticipación y alegría, o impotencia, que pertenece a la categoría de miedo.

Cuando conoce la emoción básica, que es la base de sus sentimientos actuales, puede comprender mejor la causa de su respuesta emocional.

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Mire este video sobre cómo aumentar su autoconciencia:

3. Para la regulación emocional

La regulación emocional se caracteriza por la capacidad de mantener la calma y la compuesta en medio de desafíos y estrés. Cuando la mayoría de las personas se sienten estresadas o incómodas, se cierran en lugar de responder a estas características correctamente.

Puedes usar la rueda de las emociones para aprender regulación emocional; Esto lo ayudaría a ser más ágil y resistente para enfrentar cualquier problema.

Cómo usar la rueda de las emociones

Si sabe cómo usar la emoción y la rueda de sentimiento, le ayudará a dominar sus emociones en poco tiempo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la rueda de las emociones.

1. Descubre lo que estás sintiendo

Una de las principales herramientas que usan los terapeutas o los consejeros de salud mental durante sus sesiones es la rueda de emoción. También puede usar esta herramienta para comprender sus emociones cada vez que esté confundido. El primer paso es descubrir exactamente lo que sientes.

Por ejemplo, puedes preguntarte: “¿Cómo te sientes hoy??". Es posible que te sientas de manera particular o tengas emociones mixtas. Cuando usa la rueda de emoción, puede identificar mejor sus sentimientos revisando las palabras en la tabla.

2. Aprende a validar tus emociones

Si siente una manera particular, es importante no negarlo. La rueda de las emociones puede ayudarlo a validar sus sentimientos incluso cuando parece difícil. Cuando puede identificar y aceptar sus emociones, se hace más fácil comenzar a trabajar en ellas.

3. Expresa tus emociones

Uno de los errores que comete la gente es mantener sus emociones ocultas en lugar de verbalizarlas. Por ejemplo, si estás enojado con alguien y no hablas de eso, es posible que no reacciones de una mejor manera cuando veas o piensas en ellos.

Por lo tanto, expresar cómo se siente puede ayudarlo a liberar sus emociones. Por ejemplo, decir "Estoy enojado" puede hacerte sentir mejor y menos de mal humor.

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4. Identifica tus sensaciones físicas

Esto significa que debes reconocer cómo te sientes cada vez que esas emociones están en juego. Por ejemplo, cuando estás enamorado y sientes mariposas en tu vientre, con la piel de gallina en todo tu cuerpo, es posible que estés experimentando alegría.

Conocer las sensaciones físicas unidas a sus emociones hace que sea fácil hacer frente mejor.

5. Hacer que el enfrentamiento emocional sea un hábito

Cuando manejas emociones desafiantes, puedes practicar el afrontamiento emocional. Por ejemplo, si te enojas o triste cada vez que se menciona a alguien o algo, necesitas afrontar emociones para escalar a través de.

El primer paso es identificar y aceptar que tienes emoción. A continuación, debes dejar las cosas como son. Además, verifique las emociones y las relaciones para ver si ayudaría. Posteriormente, identifique sus sensaciones físicas, tensión, relajación, inquietud, etc.

Cómo usar la rueda de emociones de Plutchik para beneficiar a su relación

Además de usar la emoción y la rueda de sentimiento para comprenderte a ti mismo, también puedes usarla para mejorar tu relación. Estos son algunos de los beneficios que vienen con esta rueda.

• Comunicacion mejorada

Uno de los factores que afectan las relaciones es la comunicación. Desafortunadamente, muchos socios o amigos no saben cómo comunicar sus sentimientos y emociones con razón.

Por lo tanto, terminan ofendiéndose unos a otros, y a la larga, cortan la relación. Cuando comprenda mejor sus emociones, puede mantener una relación abierta y honesta con su pareja.

• Reacción lenta a los desencadenantes emocionales

Muchas veces, reaccionamos en lugar de responder. Es por eso que algunas personas dicen palabras que no se pueden retirar, lastimar a su pareja. Por lo tanto, cuando se trata de cómo usar la rueda de sentimientos, puede aplicarla para dominar sus emociones y controlarlas cuando se enfrentan a desencadenantes emocionales.

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• Capacidad de enseñar a otros

Cuando sepa cómo usar la rueda de las emociones, puede usar este conocimiento para enseñarle a su pareja.

Esto ayudará a los dos a ponerse en la misma página con respecto a manejar las emociones. Además, lo ayudaría a usted y a su pareja a dominar la inteligencia emocional.

• Capacidad para comprender mejor a otras personas

Con el conocimiento obtenido de la rueda de emoción, ahora puedes entender por qué las personas se comportan de diferentes maneras. En la mayoría de los casos, no le sorprendería porque podrá rastrear sus emociones principales y conocer las razones de sus acciones.

La rueda de la emoción te da la ventaja en la gestión de las relaciones. Puedes convertirte fácilmente en una persona de personas porque sabes cómo interpretar esta rueda.

• Capacidad para explicarse completamente

¿Te has encontrado en una situación en la que no puedes explicar cómo te sientes a alguien?? Puede mejorar cuando entiendes cómo funciona la rueda de la emoción. Esto te daría la oportunidad de permitir que las personas te conozcan mejor y cómo pueden aceptar tus sentimientos y emociones en ese momento.

Llevar

Después de leer este artículo en la rueda de las emociones, ahora sabes la importancia de comprender tus sentimientos y emociones para mejorarte a ti mismo y a tu relación con las personas.

Muchos terapeutas están familiarizados con este concepto, por lo que si necesita más ayuda para interpretar y comprender la rueda de la emoción, puede buscar ayuda de ellos.