Qué hacer si no te sientes escuchado en una relación

En este articulo

• No sentir que se escucha en una relación: cuáles son las causas?
• Cosas de las que necesitas hablar con tu pareja
• 10 señales de su pareja simplemente no te escucha
• Qué hacer cuando te sientes inaudito en tu relación
• Qué no hacer cuando te sientes inaudito en una relación

La mayoría de las personas estarían de acuerdo en que la comunicación es una parte importante de un matrimonio o asociación saludable, y ser escuchado por nuestros socios es un componente clave de la comunicación efectiva en las relaciones.

Cuando nos sentimos escuchados, creemos que nuestra pareja nos entiende y nos respeta. Por otro lado, no sentirse escuchado en una relación puede llevar a sentirse descuidado y, finalmente, esto puede causar resentimiento.

Siga leyendo para aprender cómo puede expresar sus sentimientos y mejorar su relación si se encuentra pensando: “Solo quiero que me escuchen!"

No sentir que se escucha en una relación: cuáles son las causas?

En última instancia, no sentirse escuchado en una relación es el resultado de que su pareja simplemente no escuche, o parezca que no lo escucha, cuando comparte sus sentimientos o preocupaciones.

Escuchar a su pareja requiere estar presente en una relación, y hay varias razones que pueden explicar por qué su pareja no parece escuchar:

• Están abrumados por los sentimientos que estás compartiendo con ellos, y se están cerrando o se vuelven a la defensiva.
• Su pareja no tiene mucha tolerancia para emociones fuertes y tiene dificultades para la comunicación.
• Estás tratando de comunicarse con su pareja en un mal momento, como cuando se dedican a un proyecto o intentan prepararse para el trabajo.
• Su pareja puede estar estresada o ansiosa e incapaz de escuchar completamente sus preocupaciones.
• Mírate a ti mismo; Tal vez su pareja siente resentimiento porque perciben que tampoco los escuchas, o tal vez no te estás comunicando de una manera que entiendan.

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La investigación ha analizado qué causa el desglose de comunicación entre los socios y, en última instancia, lleva a uno o ambos a sentirse inauditos.

Según los resultados de un estudio en Cerebro, cognición y salud mental, Es más probable que las personas respondan a la defensiva a las declaraciones que comienzan con usted, como: “Nunca ayuda en la casa!"En comparación con las declaraciones que comienzan con" yo."

Si te encuentras pensando: "Mi opinión no importa", puede ser que tu pareja se esté apagando por sentirse atacado durante las conversaciones.

Más allá de las razones anteriores, a veces sentirse inaudita puede ser porque su pareja tiene un punto de vista diferente de usted, y esto es completamente normal.

Diferentes personas tienen diferentes perspectivas, y si te sientes inaudito, podría ser que estés atrapado tratando de convencer a tu pareja de que tienes razón y que son incorrectos, cuando en realidad es normal a veces desacuerdo.

Cosas de las que necesitas hablar con tu pareja

Cada matrimonio o relación necesitará comunicación. Si bien muchas personas piensan que eventualmente, las personas se quedan sin cosas para hablar entre sí, eso es todo menos cierto. Siempre habrá algo de qué hablar, especialmente si implica la salud de su relación o matrimonio.

Aquí hay algunas cosas de las que quizás desee hablar con su pareja.

• Hábitos
• Tareas domésticas
• Problemas relacionados con el trabajo
• El futuro
• Cualquier problema en su matrimonio/relación
• Familia

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10 señales de su pareja simplemente no te escucha

Comunicar los sentimientos en una relación puede ser un desafío, y si no se le oye, puede hacerle a la pregunta: "¿Por qué no me escuchas??"

Si está luchando con la comunicación en su relación, aquí hay 10 signos para buscar eso sugerir que su pareja no lo escuche:

1. Tienes los mismos argumentos repetidamente

Cuando te comunicas y tu pareja realmente te escucha, entenderán lo que has dicho y, con suerte, resolver cualquier problema que haya surgido en la relación.

Por otro lado, si no lo escuchan, lo más probable es que tenga que explicarse una y otra vez y tener los mismos argumentos, porque no lo comprenden lo suficientemente bien como para resolver el problema a mano.

2. Pueden recordar otras cosas, pero no cosas que les dices

Cuando encuentres a tu pareja olvidando las cosas que les has pedido que hagan, pero pueden recordar cosas que son importantes para ellos, como el cumpleaños de un amigo o los detalles de una excursión de golf de fin de semana, la realidad es que simplemente no son escuchandote.

3. Se disculpan pero luego no cambian su comportamiento

Tal vez ustedes dos tienen una gran discusión, y su pareja se disculpa y promete cambiar, pero luego no hace nada para alterar su comportamiento después. Esto significa que simplemente están tratando de poner fin al argumento, y realmente no están escuchando lo que les pides que cambien.

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4. Tu pareja evita conversaciones difíciles

Los desacuerdos son una parte normal de cualquier relación, pero si su pareja evita hablarlos, esta es una señal clara que no lo escuchan.

Tal vez afirman estar ocupados cada vez que aparece la conversación, o tal vez la evitan activamente al negarse a hablar. De cualquier manera, no pueden escuchar sus preocupaciones si lo están ajustando cada vez que intenta abordarlas.

5. Tus argumentos se arrastran hasta que estés agotado

Si su pareja realmente lo está escuchando y entendiendo lo que está tratando de comunicar, la conversación debe ser relativamente corta y simple.

Por otro lado, si los argumentos se prolongan aparentemente todo el día, su pareja no tiene intención de escuchar lo que está tratando de comunicar. En cambio, están intentando agotarte hasta que te rindas y dejes caer el problema.

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6. Los intentos de comunicarse involucran a su pareja que le ataca

Cuando su pareja no lo escuche, las discusiones se convertirán en su pareja que le arremeten y culpará por el problema, porque no están dispuestos o pueden escuchar emocionalmente lo que está tratando de comunicarse con ellos.

7. Cuando expresas desacuerdo con tu pareja, usan a otras personas como ejemplo

Por ejemplo, si no está contento con la forma en que algo va en su relación, su pareja puede decir que la forma en que está haciendo las cosas funciona para otra pareja que sabe.

Su pareja realmente no está escuchando sus preocupaciones y, en cambio, está tratando de despedirlo demostrando que lo que está diciendo no es realmente un problema, ya que no es un problema para otras personas.

8. Su pareja insiste en demostrar por qué tienen razón

Cuando te estás comunicando de manera saludable, el objetivo no es demostrar que una persona está equivocada y que la otra tiene razón, sino de comunicarse para comprender la perspectiva de los demás. Con este tipo de comunicación, no hay ganador y perdedor.

Por otro lado, si su pareja se comunica solo para ganar una discusión, esto ciertamente puede llevar a no sentirse escuchado en una relación, porque están tan enfocados en demostrar su punto que no están escuchando su perspectiva.

9. Tu pareja siempre parece distraída

Si sacan su teléfono cada vez que intentas hablar, lo más probable es que tu pareja te esté ajustando y que en realidad no escuches lo que estás diciendo.

10. El lenguaje corporal sugiere que no están escuchando

El lenguaje corporal también es importante. Si su pareja mira alrededor de la habitación mientras habla, se aleja de usted o no hace contacto visual, esto puede hacer que se sienta descuidado, porque en realidad no están involucrados en la conversación con usted.

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Qué hacer cuando te sientes inaudito en tu relación

Cuando notas los signos anteriores de no ser escuchado, probablemente te sentirás bastante frustrado. Incluso puedes pensar: “No quiero que me escuchen; Quiero que me escuchen."Cuando te sientes así, hay cosas que puedes hacer para abordar el problema. Considere los 10 consejos a continuación:

1. Comience la conversación suavemente

Cuando te sientes inaudito, es natural tener algo de ira y frustración, pero si te acercas a la situación con la ira, es probable que tu pareja se sienta atacada.

El experto en relaciones John Gottman, fundador del Instituto Gottman, recomienda el "inicio suave", en el que aborda un tema de preocupación al expresar cómo se siente, sin ser crítico.

2. Aprende a expresar tus emociones

La realidad es que puedes expresar cómo te sientes sin ser crítico. Si te sientes triste, solo o descuidado, comuníquese esto a tu pareja. Esto les ayudará a comprender la gravedad de la situación.

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3. Eche un vistazo a su propio comportamiento

Tal vez un factor que contribuya a no sentirse escuchado en una relación es que se está acercando a su pareja en tiempos inconvenientes.

¿Es posible que estés tratando de comenzar conversaciones serias cuando tu pareja esté en medio de ver su programa favorito o tratando de hacer algo en la casa?? Considere hablar con ellos en un momento diferente.

4. Dale a tu pareja el beneficio de la duda

Si se siente inaudito, probablemente haya creído que su pareja tiene la intención de lastimarlo, pero este puede no ser el caso.

Dale a tu pareja el beneficio de la duda y asume que no quieren descuidarte, y es menos probable que te acerques a ellos con ira y resentimiento.

5. Date cuenta de que tendrás que hablar sobre el tema

Puede estar atrapado en un ciclo de decir lo mismo a su pareja una y otra vez, con la esperanza de que eventualmente lo escuchen, pero si desea resolver el problema, debe hablar de ello.

No puede esperar que algún día, su pareja, comprenda su perspectiva. Siéntate y habla, donde estás abierto con ellos sobre el hecho de que sientes que te están malinterpretando.

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6. Use "I Declaraciones."

Al comunicar los sentimientos en una relación, es útil usar: "Declaraciones", para que tome posesión de lo que está diciendo.

En lugar de decir: "Nunca ayudas con los platos", puede ser más útil decir: "Me siento abrumado y necesito tu ayuda con los platos."Con este último, es menos probable que su pareja se sienta atacado y cerrado como resultado.

7. Verifique que su pareja lo esté entendiendo

Recuerde que todos tenemos diferentes perspectivas y experiencias de vida, por lo que, si bien puede pensar que se está comunicando de una manera que su pareja puede entender, es posible que todavía se pierdan su mensaje.

8. Tómese un descanso de la conversación si se calienta

Cuando estás en medio de una conversación y se convierte en un argumento acalorado, probablemente sea hora de tomar un descanso. Continuar discutiendo de un lado a otro no llevará a que ninguno de los dos se sienta escuchado, porque es probable que se vuelvan a la defensiva.

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9. Turnarse

Comience expresando su punto, y luego haga una pausa y deje que su pareja responda. También puede ser útil durante este proceso para permitirnos la oportunidad de resumir su comprensión de lo que el otro ha dicho, para asegurarse de que no le falte nada.

10. Conviértete en un mejor oyente tú mismo

A menudo, el desglose de la comunicación es una calle de doble sentido, lo que significa que si no se siente escuchado, su pareja puede sentirse de la misma manera.

Haz un esfuerzo para ser un mejor oyente tú mismo, y concéntrese realmente en lo que dice tu pareja, en lugar de esperar tu turno para hablar o defenderse. Si se convierte en un mejor oyente, su pareja puede, a su vez, mejorar al escucharlo.

Si necesita comprender más sobre cosas de las que debe hablar, especialmente cuando no se siente escuchado, vea este video.

Qué no hacer cuando te sientes inaudito en una relación

Así como hay cosas que puede hacer para hacer frente a sentirse inaudito, hay cosas que no debe hacer:

• No le ofres a tu pareja. Culpar a su pareja por el problema se sentirá como un ataque, lo que los llevará a cerrar, lo que te hará sentir inaudito.
• No te fijes en tratar de demostrar por qué tienes razón y tu pareja está equivocada. En muchos desacuerdos, no hay "persona adecuada" y "persona equivocada."Acepte que su pareja puede tener una perspectiva diferente a la que usted, y dejar de tratar de demostrar por qué tiene razón. En su lugar, trate de llegar a la comprensión y/o al compromiso.
• No enciendas tus defensas. Es natural querer defenderse cuando se siente inaudito o descuidado, pero esto no abre la puerta a una comunicación efectiva. En lugar de ponerse a la defensiva, detenerse, respirar profundamente y expresar con calma su punto de vista.

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Conclusión

Cuando no te sientes escuchado en una relación, es probable que también te sientas herido, frustrado y quizás un poco enojado. Si bien estas son reacciones naturales, es importante evitar arremeter contra su pareja o tratar de hacer que se sientan mal.

En su lugar, abra las líneas de comunicación y prepárese para escuchar el punto de vista de su pareja. Puede ser que no se esté comunicando de una manera que puedan entender, o tal vez está tratando de acercarse a ellos para conversar cuando son consumidos por otra tarea.

Si nota señales de que su pareja no lo está escuchando, haga un esfuerzo para tener una conversación tranquila pero expresarse completamente. Si encuentra que todavía está luchando por comunicarse, el asesoramiento de parejas puede ser útil.